Hej BB
Har prøvet og søge på google og søgefunktionen herinde, men har ikke kunne finde svar på mit spørgsmål.
Sagen er den at jeg har fået en blokade imod en betændt slimsæk i ankelen, og må derfor ikke løbe osv. den næste måned, og må heller ikke cykle, crosstraine eller ro her i starten (1-2 uger).

Men mit spørgsmål er, om jeg godt må styrketræne resten af kroppen dvs. overkrop, core, og evt. leg curls og andre øvelser for ben der ikke involverer selve ankelen eller om jeg bare helt skal holde mig fra træning? Er meget bange for at miste alt den styrke og muskelmasse jeg har opbygget.

Derudover har jeg tænkt på de der reb man kan svinge i fitness som en form for cardio, sammen med svømning uden brug af ben indtil jeg må cykle og crosstraine igen, hvordan synes i det lyder, og er der nogle der har erfaringer med om det er 'nok'?

Jeg skal selvfølgelig følge et genoptræningsprogram om et par uger - hos en fys, så skaden ikke opstår igen. Men indtil da kunne jeg godt tænke mig nogle råd til alternativ træning

Drop cardioen. Det mister du ikke masse af, og det du mister på konditionen kommer hurtigt igen når du genoptager.

Mht. styrketræning, så ser jeg intet i vejen for, at du laver øvelser der ikke belaster anklen. Dvs. siddende øvelser.

Pind skrev:Drop cardioen. Det mister du ikke masse af, og det du mister på konditionen kommer hurtigt igen når du genoptager.

Mht. styrketræning, så ser jeg intet i vejen for, at du laver øvelser der ikke belaster anklen. Dvs. siddende øvelser.

Tak for svar Pind!
Bliver nød til at lave en eller anden form for cardio, da jeg allerede inden jeg fik blokaden også holdte pause, så det er ved at være ret kritisk, da jeg skal være i rigtig god form i midten af januar.. Men har fået grønt lys til at cykle i midten af næste uge, ca. 1 uge efter at blokaden er blevet lagt, er der nogle der har nogle erfaringer med det? Er bare bange for at gøre det værre, men hvis der ikke sker noget ved det, vil jeg selvfølgelig rigtig gerne gøre det for at opretholde min kondi.

Lav belastning på cyklen, og ellers er søvmning en skånsom motionsform for led.

Hvad skal du i januar siden det er så vigtigt?

Pind skrev:Lav belastning på cyklen, og ellers er søvmning en skånsom motionsform for led.

Hvad skal du i januar siden det er så vigtigt?

Har svømmet lidt, hvor jeg har sådan en ting mellem benene, så de flyder og jeg dermed kun bruger overkroppen, kan bare ikke få min puls så høj op, da mine arme syre, inden min puls når op på bare 150..
Der er sæsonopstart i min fodboldklub, og vil gerne være i så god form så muligt, da vi skal lave en masse test osv.
Men må spørge der hvor jeg fik den lagt, hvilke niveau jeg må cykle på, har jo intervaller i hovedet. (og evt. crosstraineren ved ikke om det er bedre/dårligere.)