Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1181
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1178

Følg bodybuilding.dk på

Træning med håndvægte

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg søger et håndvægt trænings program som kan bruges til at tabe sig med. Udover håndvægts træning vil jeg løbe 2 gange i ugen.
Jeg har håndvægte fra 10-30 kg, bænk, som kan incline og en ribbe til rådighed

Jeg har ikke trænet i et par pga manglede motivation, så håber at det at jeg "bare" skal ned i kælderen og løfte nogle vægte kan lykkes for mig.

Mit forslag

Dumbell benchpress 3'12

Dumbell incline press 3'12

dumbbell side laterals 3'12

en arms rowing 3'12

curl 3'12

kick backs Tricpes 3'12

Goblet squat 3'12

dumbell calf raise 3'12

Nogen der har bedre forslag, så tager jeg imod råd med kyshånd.

Skal jeg have noget farmers walk, flyes, lunges, dumbell overhead press ind i stedet?
Hvor mange rep og sæt skal jeg have?
Med alle de øvelser der er, skal jeg træne 4 dage om ugen istedet.
Måske det er en fordel hvis jeg har 2 forskellige programmer alt efter hvad jeg tror der er realitisk at komme afsted 3 eller 4 gange
Hvad tænker i? på forhånd tak
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 107
Tilmeldt: 5. okt 2013, 14:01
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bump
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 107
Tilmeldt: 5. okt 2013, 14:01
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er ret vild med walking lunges.
Brugeravatar
 
Reputation point: 714
 
Indlæg: 5853
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program type: fullbody 3 gange om ugen
Øvelser:
- Bulgarian split squat
- DB Press
- DB row
- RDL / Nordic hamstrin i ribbe (køb en elastik hertil evt.)

Slut af med arme.

For de første 4 øvelser kør noget ala nedestående progression:
3x8 - Start let og øg hver træning session. Når du ikke kan øge 2-3 gange i træk går du ned i vægt og kører 3x5, og øger vægten hver træningssession.
Når du går i stå igen tager du 10 % af vægten du endte på med 3x8 og kører nu 4x8 op igen. Samme mønster fortættes indtil du rammer 5x5 og går i stå der.

For arme og beach træning kan du lave 3x12 i uge 1, 3x10 uge 2, 3x8 uge 3, 3x6 i uge 4. forfra med mere vægt.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ok du træner altså hjemme. Skaf dig en pullup bar også.

DB lunges / split squat
DB bænkpres
DB 1 legged dødløft / hyperextensions på incline bænk
Pullups / chinups
DB ohp
Pushups
DB rows
ABS, leg raises / crunches / plank etc.

3 sæts x 8-10 reps.
1-2 min. Pause mellem sæts
Køres hver anden dag
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 420
Tilmeldt: 27. dec 2013, 23:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for de svar der har været. idag havde jeg min første træning i 1 år og var mildest talt overrasket hvor lidt vægt jeg kunne løfte, men det er også med til at motivere mig til at blive bedre.

dagens træning bestod af

Dumbell benchpress 3'12 10 kg

Dumbell incline press 3'12 10 kg

dumbbell side laterals 3'12 10 kg

seated db shoulder press bare hænder, pga dårlig skulder(skal have købt mig nogle små vægte)

Curl 2 '8 stoppede hurtigt da jeg skulle op og nyde solen på terassen med 1 kold øl og god 1 bog. men jeg startede og det er det vigtigste for mig.
Hørte en blog med morten Ellsø, hvor der blev sagt den bedste træning er den du får lavet, muligvis det var Henrik duer der blev citieret. jeg tager et skridt ad gagen
Men tak til dem der gav sig tid til at give deres besyv(hedder det det) med.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 107
Tilmeldt: 5. okt 2013, 14:01
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Husk at træne nok træk i forhold til pres. Altså træn ryg og bagskulder MINDST lige så meget som bryst og andre pres.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 28
Tilmeldt: 30. nov 2015, 00:08
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster