Så har jeg desværre været uheldig og pådraget mig en skulderskade. Jeg prøvede først at holde en til to ugers pause, men det kom desværre igen hver gang, så jeg må bide i det sure æble og indstille mig på en længere periode, hvor jeg ikke kommer til at kunne træne optimalt, men hvor jeg skal køre et langvarigt genoptræningsforløb.

Men – og her kommer mit spørgsmål – jeg kan vel godt fortsat træne de øvelser, der ikke involvere skuldre? Skulderøvelser er selv sagt ude af billede den næste tid – det samme gør sig vel gældende for bænkpres? Og hvad med ryg? Mave og ben er der vel ikke noget i vejen for at træne, men hvordan med bi- og triceps, kan jeg holde dem ved lige uden at overbelaste min skulder?

Det hele er lidt noget lort, men der er simpelthen ikke andet at gøre end at tage det lange, seje træk og få de ting i orden, så det ikke sætter sig.

Du kan stadig lave alle de øvelser, som ikke irriterer dine skuldersmerter.
Du burde også stadig lave øvelser til skulderen, men prøve at starte på et plan, som ikke er med til at irritere smerten. Det kan f. Eks. være nogle stabiliserende og isometriske øvelser.

FHecht skrev:Du kan stadig lave alle de øvelser, som ikke irriterer dine skuldersmerter.
Du burde også stadig lave øvelser til skulderen, men prøve at starte på et plan, som ikke er med til at irritere smerten. Det kan f. Eks. være nogle stabiliserende og isometriske øvelser.

Hej og tak for en hurtig tilbagemelding Jeg er med på, at jeg kan lave de øvelser, der ikke irriterer min skuldre, men jeg er så i tvivl om, hvilke øvelser, der gør det. Gør bend over row, curl og kickback eksempelvis? Man bruger vel skulderen i en eller anden grad ved alle tre øvelser.

Det kan du mærke. Eksperimenter med lave kg, hvordan det føles når du fx presser. Irritation kommer ofte, fordi skulderen ikke er i en korrekt position under løftet.

Korrekt udførte pushups, scalp pushups, bottom up kettlebell presses og/eller carries er gode øvelser at eksperimentere lidt med.