Hej alle. Det har vidst stået lidt stille her i den sidste periode op til EM og lidt tid efter.
Jeg vandt EM med 7.5 kg ned til nr. 2 og henholdsvis sølv i squat med 260 kg, sølv i bænkpres med 162.5 kg og guld i dødløft med 257.5 kg og selvfølgelig guld i totalen med 680 kg. Pr med 5 kg i squat, 7.5 kg i bænkpres og 2.5 kg under i dødløft og samlet set 10 kg pr. Jeg er selvfølgelig ovenud lykkelig for at være blevet europamester, men en perfektionist som mig er meget svær at stille tilfreds, jeg indfriede kun min målsætning i bænkpres og leverede under forventning i det resterende. Jeg må erkende at formen i squat og dødløft ikke føltes særlig god på dagen. Bænken føltes ganske fin. Jeg tror én af årsagerne til det lidt skuffende resultat i squat og dødløft var pga. af at jeg missede en træning to dage før stævnet. En ganske let, hurtig træning og dog ikke helt uden betydning tror jeg. De sidste 4 døgn op til stævnet havde jeg lavet absolut intet og 4 inaktive dage for mig er helt uvant. På den anden side kan man jo tage noget positivt med sig fra hver eneste stævne og jeg er totalt klar til at løfte ved dette års VM, hvis jeg bliver udtaget.
Jeg vil gerne sige tak til familie, venner, naboer, klassekammerater osv. for at have ydet enorm støtte mens jeg var i aktion, det betyder en del for mig. Tak til resten af det danske landshold for en fantastisk uge og mange tak for hjælpen under løftningen til de to coaches.
Resten af EM-ugen hyggede jeg mig bare. Slappede af, spiste noget lækkert mad og fik trænet en anelse. I den igangværende uge har jeg trænet alle dage og har også tænkt mig at gøre det i morgen. Det har ikke været noget fast, men bare lidt efter lyst. Har prøvet lidt forskellige ting af, som også vil afspejle sig i det næste stykke tid. På mandag er det fuld gas igen!
EDIT: og selvfølgelig et stort tak til alle involverede personer i forbindelse med afholdelsen af dette års sub-junior & junior EM. Stævnet får topkarakter af mig, det var høj høj klasse og håber at jeg kan få lov at løfte sådant et sted igen.
Squat, bænkpres og dødløft + support 18.06.2012 @ 13:55:30 | Edit
Squat - with uneven load 116.25kg x 8 121.25kg x 7 126.25kg x 6 131.25kg x 6 136.25kg x 6 136.25kg x 5 136.25kg x 5 136.25kg x 4 2.5 kg + i v. side og uden bælte Show details
Bench press - with uneven load 66.25kg x 7 76.25kg x 6 81.25kg x 6 86.25kg x 5 86.25kg x 5 86.25kg x 5 86.25kg x 3 86.25kg x 3 + 2.5 kg i v. side Show details
Deadlift - sumo, with no belt 150kg x 6 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.01.2012! 150kg x 6 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.01.2012! 155kg x 6 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.01.2012! 160kg x 5 40kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.05.2012! 160kg x 5 40kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.05.2012! 165kg x 5 45kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.05.2012! 175kg x 4 50kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.05.2012! 175kg x 3 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.01.2012! Show details
Shoulders - arnold press 11kg x 8 (Super set 1) 13.5kg x 8 (Super set 2) 16kg x 8 (Super set 3) Show details
Shoulders - front raise 7kg x 8 (Super set 1) 8kg x 8 (Super set 2) 9kg x 8 (Super set 3) 0.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.02.2012! Show details
Squat - good mornings 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 Show details
Statistics Lifted 17964.75kg total distributed on 36 set and 211 reps. Average pr.lift was 85.14kg Show more stats
Effectivity 11.37 set per hour. 66.63 repetitions per hour.
Facts 3 hours and 10 minutes Videbæk StyrkeSport Mot EM 83kg 1 view
0
Previous + én strækøvelse. Hård træning hvor jeg svedste usandsynlig meget. Squatten let, men hård og besværlig til sidst. Samme trend hos bænk og dødløft.
Front squat, smalbænk vs. band til klods + støtte 19.06.2012 @ 13:35:09 | Edit
Squat - frontsquat 95kg x 7 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.01.2012! 110kg x 6 115kg x 5 122.5kg x 5 127.5kg x 4 135kg x 3 142.5kg x 2 127.5kg x 2 Fin omgang, niveauet og formen er her rigtig fint taget i betragtning af omstændighederne. Show details
Bench press - with bands attached at bottom, smal grip to board 57.5kg x 5 57.5kg x 5 62.5kg x 5 62.5kg x 4 62.5kg x 3 67.5kg x 3 67.5kg x 2 72.5kg x 2 Show details
Statistics Lifted 5775kg total distributed on 16 set and 63 reps. Average pr.lift was 91.67kg Show more stats
Effectivity 5.33 set per hour. 21 repetitions per hour.
Deadlift - classic on box 135kg x 6 150kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012! 150kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012! 150kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 29.03.2012! 157.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012! 157.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012! 165kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! Show details
Legs - lunges with barbell 45kg x 7 (Super set 1) 45kg x 7 (Super set 2) 45kg x 7 (Super set 3) Show details
Back - backraise 88kg x 20 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012! 88kg x 15 (Super set 2) 1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.02.2012! 93kg x 8 (Super set 3) 73kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011! Show details
Clean pull 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Show details
Chin up 93kg x 3 (Super set 4) 93kg x 3 (Super set 5) 93kg x 3 (Super set 6) Show details
Back - seated cable rows 55kg x 10 (Super set 4) 65kg x 10 (Super set 5) 60kg x 10 (Super set 6) Show details
Back - rope pulldowns 35kg x 20 50kg x 12 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011! 65kg x 7 Stivarmet pulldown Show details
Shoulders - forward bending lateral raise 10kg x 20 10kg x 15 1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 16.05.2012! 10kg x 12 Bandpulls Show details
Biceps - dumbbell hammer curl 16kg x 10 (Super set 7) 18.5kg x 10 (Super set 8) 21kg x 7 (Super set 9) 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011! Show details
Forearms - barbell wrist curl 8kg x 15 (Super set 7) 8kg x 15 (Super set 8) 8kg x 15 (Super set 9) Show details
Abs - wheel rollout 83kg x 5 (Super set 10) 83kg x 5 (Super set 11) 83kg x 5 (Super set 12) Show details
Abs - side crunch 23.5kg x 15 (Super set 8) 26kg x 15 (Super set 9) 21kg x 15 (Super set 10) Show details
Statistics Lifted 18055.5kg total distributed on 42 set and 373 reps. Average pr.lift was 48.41kg Show more stats
Effectivity 15.75 set per hour. 139.88 repetitions per hour.
Squat og bænkpres + support 21.06.2012 @ 13:45:23 | Edit
Squat 130kg x 4 140kg x 4 147.5kg x 4 147.5kg x 4 147.5kg x 3 147.5kg x 2 152.5kg x 2 157.5kg x 2 En omgang med ganske fine takter ind imellem. Meget øm i maven fra igår, påvirker selvf. Show details
Bench press - with stop, wide grip 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 95kg x 2 95kg x 2 97.5kg x 2 Bænken er ufattelig slap og uduelig her efter EM. Helt ud af rytme. Var ret frustreret herefter og kan da heller ikke forstå at jeg skulle ramme racket i venstre side på 5-6 sæt af de 8. Show details
Squat - good mornings 60kg x 4 60kg x 3 67.5kg x 3 67.5kg x 3 67.5kg x 2 Show details
Shoulders - upright row 30kg x 10 (Super set 1) 32.5kg x 10 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012! 32.5kg x 10 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012! Show details
Shoulders - lateral raise 9kg x 10 (Super set 1) 9kg x 10 (Super set 2) 9kg x 10 (Super set 3) Show details
Statistics Lifted 7902.5kg total distributed on 27 set and 123 reps. Average pr.lift was 64.25kg Show more stats
Effectivity 12 set per hour. 54.67 repetitions per hour.
Squat, bænk, dødløft + støtte 22.06.2012 @ 14:00:47 | Edit
Squat - with bands attached to top 150kg x 5 150kg x 4 160kg x 4 165kg x 3 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 Fandt rent faktisk en ganske fin båndopsætning, men er stadig ikke tryk ved at køre øvelsen. Powerracket jeg står i, passer overhovedet ikke i højden heller. Show details
Shoulders - military press seated 52.5kg x 7 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012! 52.5kg x 6 57.5kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 15.03.2012! 57.5kg x 5 60kg x 3 65kg x 3 65kg x 3 675kg x 2 Show details
Deadlift - half sumo 135kg x 7 142.5kg x 6 147.5kg x 5 152.5kg x 5 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 167.5kg x 2 Fin og stort set kun let omgang. Gik meget bedre end jeg havde håpet på. Show details
Bench press - with dumbbells 21kg x 8 (Super set 1) 23.5kg x 8 (Super set 2) 28.5kg x 6 (Super set 3) Show details
Dips 83kg x 6 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! 93kg x 7 (Super set 2) 83kg x 6 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! Show details
Back - lat pulldowns front 60kg x 8 (Super set 4) 65kg x 8 (Super set 5) tie of personal best gymlift, set on 01.02.2012! 75kg x 8 (Super set 6) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 01.02.2012! Show details
Back - barbell shrugs 110kg x 8 (Super set 4) 110kg x 8 (Super set 5) 110kg x 8 (Super set 6) Show details
Statistics Lifted 18914kg total distributed on 36 set and 184 reps. Average pr.lift was 102.79kg Show more stats
Effectivity 10.8 set per hour. 55.2 repetitions per hour.
Previous En anelse til læggen, ikke for meget da jeg ikke gider have DOMS i 9 dage igen. Derefter en smule stræk og så var denne marathon træning ovre.
Let 3kamp + lidt biceps 23.06.2012 @ 13:40:47 | Edit
Squat - overhead 35kg x 6 45kg x 6 50kg x 6 57.5kg x 4 57.5kg x 3 65kg x 2 65kg x 2 70kg x 1 Show details
Bench press - slow down, wide grip 57.5kg x 6 57.5kg x 6 65kg x 5 65kg x 5 70kg x 3 70kg x 3 75kg x 3 80kg x 2 Show details
Deadlift - stifflegged 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 6 100kg x 5 110kg x 3 115kg x 3 120kg x 3 125kg x 2 Show details
Forearms - reverse curl 28kg x 8 (Super set 1) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 28kg x 8 (Super set 2) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 30.5kg x 8 (Super set 3) 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! Show details
Back - seated cable rows 40kg x 10 (Super set 1) 40kg x 10 (Super set 2) 45kg x 10 (Super set 3) m. reb Show details
Shoulders - forward bending lateral raise 35kg x 10 24kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012! 45kg x 10 34kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012! 50kg x 10 39kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012! =facepulls m. reb Show details
Abs - haning leg raises 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 Show details
Statistics Lifted 12874.5kg total distributed on 36 set and 212 reps. Average pr.lift was 60.73kg Show more stats
Effectivity 15.43 set per hour. 90.86 repetitions per hour.
Previous Fin og let omgang. Langsom nedgang i bænk giver pump i bryst og triceps. Ellers en markant bedre omgang OH squat og den stivbenede dødløft skal jeg klart køre mere. Føler mig ikke hjemme når jeg kører den. Ellers nåede jeg ikke stræk, da de lukkede. Måske giver jeg den noget foam rolling herhjemme.
Squat, bænk og støtte 25.06.2012 @ 13:30:47 | Edit
Squat - with no belt 120kg x 8 125kg x 7 130kg x 6 135kg x 5 140kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012! 140kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012! 140kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012! 142.5kg x 4 Show details
Bench press - with stop, wide grip 67.5kg x 7 75kg x 6 75kg x 6 80kg x 5 85kg x 4 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 Show details
Squat - good mornings 55kg x 6 (Super set 1) 55kg x 6 (Super set 2) 55kg x 6 (Super set 3) Show details
Legs - lying cable curl 30kg x 8 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 12.01.2012! 30kg x 8 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 12.01.2012! 35kg x 8 (Super set 3) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.01.2012! Show details
Back - lat pulldowns front 50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012! 50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012! 50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012! Show details
Shoulders - arnold press 13.5kg x 8 16kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 18.06.2012! 21kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! Show details
Statistics Lifted 12836.5kg total distributed on 28 set and 184 reps. Average pr.lift was 69.76kg Show more stats
Effectivity 12 set per hour. 78.86 repetitions per hour.
Front squat, bænk vs. band, dødløft u. bælte + støtte 27.06.2012 @ 13:20:55 | Edit
Squat - frontsquat 110kg x 7 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.06.2012! 117.5kg x 6 122.5kg x 5 132.5kg x 4 140kg x 2 147.5kg x 2 147.5kg x 1 Startede fint ud, følte mig stærk og fint teknisk, men topsættene var helt vildt tungt ifht. det forventede, så brillierede med at lave det tungeste front squat fra min side af til dags dato, desværre. Teknikken drillede ligeledes på det helt tunge, Show details
Bench press - with bands attached at bottom, smal grip to board 52.5kg x 5 52.5kg x 6 60kg x 4 60kg x 3 65kg x 3 70kg x 2 72.5kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 19.06.2012! 77.5kg x 1 Trænede primært alene, så kunne ikke køre til klods. Justere kg'ene lidt ned men det havde der vel ikke været behov for da jeg nok er stærkere fra bryst i denne her variant. Show details
Deadlift - sumo, with no belt 155kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 18.06.2012! 162.5kg x 6 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! 167.5kg x 6 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! 175kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! 175kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 18.06.2012! 185kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! 185kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! 185kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! Enkelte sæt rigtige fine og styrken føltes egentlig ok i dag. Har meget lidt ondt i højre knæ og det kommer igen af at jeg overstrækker det en smule, senest i rev. band squat i fredags. Pr's på alle sæt vel at mærke. Show details
Squat - hacksquat machine 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Med meget lidt stramt knæbind om lårene. Show details
Flyes with dumbbells (flat bench) 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Show details
Triceps - push down 35kg x 33 50kg x 10 35kg x 15 Show details
Statistics Lifted 14965kg total distributed on 32 set and 213 reps. Average pr.lift was 70.26kg Show more stats
Effectivity 10.67 set per hour. 71 repetitions per hour.
Squat, bænk og støtte 28.06.2012 @ 13:15:52 | Edit
Squat 135kg x 4 145kg x 4 152.5kg x 4 152.5kg x 3 152.5kg x 3 157.5kg x 3 162.5kg x 2 162.5kg x 1 Hmm, lavede måske ét rigtig godt sæt i dag, de 145 kg. Presser måske for hårdt på, for tidligt, da det sidste jeg lavede var relativt tungt. Benene er i det hele taget ret trætte i tiden også. Show details
Bench press - with stop, wide grip 75kg x 5 85kg x 4 85kg x 4 85kg x 4 Stoppede halvvejs, da mine frustrationer mht. bænken blev for meget. Derefter i tænkeboks for at se hvad jeg bestemmer mig for. Show details
Squat - good mornings 60kg x 4 60kg x 4 65kg x 3 67.5kg x 3 70kg x 2 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.06.2012! Show details
Shoulders - upright row 30kg x 10 (Super set 1) 30kg x 10 (Super set 2) 30kg x 10 (Super set 3) Show details
Shoulders - lateral raise 10kg x 10 (Super set 1) 10kg x 10 (Super set 2) 10kg x 10 (Super set 3) Show details
Statistics Lifted 7217.5kg total distributed on 23 set and 117 reps. Average pr.lift was 61.69kg Show more stats
Effectivity 9.52 set per hour. 48.41 repetitions per hour.
Hej Lasse. Først: Tillykke med titlen. Det er sgu flot. Jeg har lige et spørgsmål: Hvordan kan det være, at du træner så relativt langt fra dine 1 RM i de tre store? :-) Bare et undrende spørgsmål.
Nazir skrev:Hej Lasse. Først: Tillykke med titlen. Det er sgu flot. Jeg har lige et spørgsmål: Hvordan kan det være, at du træner så relativt langt fra dine 1 RM i de tre store? :-) Bare et undrende spørgsmål.
Hej Nazir. Først og fremmest mange tak. Dernæst så er en 1RM vægt ikke noget man lige er oppe at kysse hver dag, bestemt ikke med tanke på at jeg træner så meget som jeg gør. Desuden kan man ikke toppe hele tiden og jeg kan i skrivende stund ikke udføre mine maxløft igen, hvis jeg kun gik efter det. Desuden er intensitet ikke en alt-dominerende faktor i missionen at blive stærk. Håber at det var svar nok.
Hej Nazir. Først og fremmest mange tak. Dernæst så er en 1RM vægt ikke noget man lige er oppe at kysse hver dag, bestemt ikke med tanke på at jeg træner så meget som jeg gør. Desuden kan man ikke toppe hele tiden og jeg kan i skrivende stund ikke udføre mine maxløft igen, hvis jeg kun gik efter det. Desuden er intensitet ikke en alt-dominerende faktor i missionen at blive stærk. Håber at det var svar nok.
Tak for dit svar. Kan du fortælle lidt om, hvordan du således arbejder på at blive stærkere? Kører du efter progression eller blot på dagsformen? Tænker lidt, at man vel også bliver nødt til at presse sig for at kunne udvikle sin styrke? Er det en balancegang? Håber, du forstår mit spørgsmål :-)
Squat, dødløft og skulder + let support 29.06.2012 @ 14:15:01 | Edit
Squat - with bands attached to top 155kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! 155kg x 6 162.5kg x 4 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! 167.5kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! 172.5kg x 2 177.5kg x 2 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! 182.5kg x 1 Show details
Shoulders - military press seated 55kg x 6 60kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! 62.5kg x 6 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! 62.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012! 65kg x 3 67.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 24.05.2012! 70kg x 2 72.5kg x 2 Show details
Deadlift - classic on box 142.5kg x 7 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011! 150kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012! 150kg x 6 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 157.5kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012! 157.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012! 162.5kg x 2 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! 167.5kg x 2 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! Show details
Statistics Lifted 10315kg total distributed on 22 set and 85 reps. Average pr.lift was 121.35kg Show more stats
Effectivity 8 set per hour. 30.91 repetitions per hour.
Previous Kørte dødløften lige efter squat, da stativet var optaget. HÅRDT! Ellers fik den bare lidt helt let support, jeg kørte db incline pres og dips samt læg. Ikke det store at berette om udover at skulderpressen var ret presset til tider......
Squat, dødløft u. bælte + lidt andet 02.07.2012 @ 13:30:08 | Edit
Squat - with no belt 127.5kg x 7 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.06.2012! 137.5kg x 6 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.06.2012! 145kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012! 145kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012! 150kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012! 150kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.06.2012! 150kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012! Fint topsæt de 150x5 som blev det bedste, men de to næste sæt var der altså bare ikke mere power.... Show details
Shoulders - arnold press 13.5kg x 8 (Super set 1) 16kg x 8 (Super set 2) 18.5kg x 8 (Super set 3) Show details
Shoulders - front raise 6kg x 8 (Super set 1) 8.5kg x 8 (Super set 2) 11kg x 8 (Super set 3) 2kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! Show details
Deadlift - sumo, with no belt 160kg x 6 170kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 177.5kg x 6 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 187.5kg x 4 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! 192.5kg x 4 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012! 192.5kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 197.5kg x 2 72.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 10.03.2012! Show details
Squat - good mornings 57.5kg x 6 (Super set 4) 57.5kg x 6 (Super set 5) 57.5kg x 6 (Super set 6) Show details
Legs - lying cable curl 30kg x 10 (Super set 4) 35kg x 10 (Super set 5) 35kg x 10 (Super set 6) Show details
Statistics Lifted 13128kg total distributed on 26 set and 162 reps. Average pr.lift was 81.04kg Show more stats
Effectivity 8.67 set per hour. 54 repetitions per hour.
Previous Lidt strækøvelser. Trænede i øvrigt også i søndags, men det var kun lige akkurat oh squat og stivbenet dødløft da jeg ikke kunne nå mere fordi de er begyndt at lukke tidligt om søndagen.
Tak venner. Håber ikke at min squat er alt for misvejledende. Det var et rigtig godt sæt og der havde meget vel også været til 160-62.5 kg hvis det skulle være rigtig tungt, men det ser altså betydeligt lettere ud på video end hvordan det føles. Et væsentlig tungere squat var blevet løftet med næsten samme hastighed.
Front squat, smal bænkpres + noget support 03.07.2012 @ 13:25:55 | Edit
Squat - frontsquat 107.5kg x 7 115kg x 6 120kg x 5 127.5kg x 4 132.5kg x 4 137.5kg x 3 137.5kg x 3 147.5kg x 2 Generelt fin omgang - topsættet's 1 rep blev super god og piv let, men nr. 2 blev med dårligt spænd, for dyb osv., rimelig tung. Show details
Bench press - with stop, close grip 77.5kg x 5 77.5kg x 6 85kg x 5 85kg x 4 90kg x 3 90kg x 3 92.5kg x 3 95kg x 2 Fin omgang selv efter en god håndfuld dages ro til brystet. Dette er en øvelse jeg altid føler mig nogenlunde hjemme i, gik fint på trods af omstændigheder, skal bare lavet noget mere så jeg kan blive stærk. Show details
Squat - hacksquat machine 45kg x 12 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 45kg x 12 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 45kg x 12 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! Show details
Flyes with dumbbells (flat bench) 10kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012! 10kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012! 11kg x 10 1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! Show details
Triceps - push down 55kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 24.04.2012! 45kg x 15 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 35kg x 20 Show details
Statistics Lifted 10682.5kg total distributed on 25 set and 176 reps. Average pr.lift was 60.7kg Show more stats
Effectivity 8.33 set per hour. 58.67 repetitions per hour.
Previous Derefter udstræk. Er lidt irriteret over rep nr. 2 på topsettet i front squat, når 1ern var så god og let. Dejligt at lave lidt bænk igen, føles som om jeg ikke har lavet det i meget lang tid, selvom det kun er 5 dage eller lign. Føles generelt ok. Blev en halvlang træning da vi havde en bette gut i udstyr og det tog lidt tid.
Konv. dødløft + masser af support 04.07.2012 @ 14:25:14 | Edit
Deadlift - classic on box 145kg x 5 152.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 152.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 152.5kg x 4 160kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 165kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 170kg x 3 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 177.5kg x 1 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! Show details
Legs - lunges with barbell 47.5kg x 6 (Super set 1) 47.5kg x 6 (Super set 2) 47.5kg x 6 (Super set 3) Show details
Back - backraise 88kg x 15 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012! 93kg x 15 (Super set 2) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 93kg x 10 (Super set 3) Show details
Clean pull 52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! Show details
Chin up 98kg x 3 (Super set 4) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 98kg x 3 (Super set 5) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! 98kg x 3 (Super set 6) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012! Show details
Back - seated cable rows 60kg x 10 (Super set 4) 70kg x 10 (Super set 5) 75kg x 10 (Super set 6) Show details
Back - rope pulldowns 45kg x 20 55kg x 15 55kg x 10 Stivarmet pulldown ^^ Show details
Shoulders - forward bending lateral raise 10kg x 20 tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012! 10kg x 15 tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012! 10kg x 10 Reverse grip bandpull ^^ Show details
Biceps - dumbbell hammer curl 13.5kg x 10 (Super set 7) 16kg x 10 (Super set 8) 18.5kg x 10 (Super set 9) Show details
Forearms - dumbbell wrist extension 8kg x 20 (Super set 7) 8kg x 15 (Super set 8) 8kg x 15 (Super set 9) Med stang ^^ Show details
Abs - wheel rollout 83kg x 10 (Super set 10) 83kg x 6 (Super set 11) 83kg x 6 (Super set 12) Show details
Abs - side crunch 21kg x 15 (Super set 10) 21kg x 15 (Super set 11) 26kg x 15 (Super set 12) tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012! Dumbbell side bends ^^ Show details
Statistics Lifted 19718kg total distributed on 43 set and 388 reps. Average pr.lift was 50.82kg Show more stats
Effectivity 17.2 set per hour. 155.2 repetitions per hour.
Previous Fin træning. Derefter 4 strækøvelser til underkroppen yea! Overvejer lidt SMR inden aftensmaden!
Ja og PS, jeg er endnu engang blev nomineret til månedens logbog her på BB.dk og alle gange har jeg lidt nederlag. Nu vil jeg vinde, så ville da være enormt fedt hvis i gad sætte et flueben ud for mig. På forhånd tak!
Squat, pinky bænk + støtte 05.07.2012 @ 13:00:33 | Edit
Squat 132.5kg x 5 140kg x 4 147.5kg x 3 147.5kg x 3 152.5kg x 3 152.5kg x 2 155.2kg x 3 Øj øj en omgang ............. Show details
Bench press - with stop, wide grip 72.5kg x 6 80kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 90kg x 4 90kg x 3 95kg x 3 97.5kg x 2 Vel egentlig en ganske fin omgang. Sidste sæt blev omgangens bedste. Show details
Squat - good mornings 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Øj hvor føler jeg mig ramt i bagkæde-systemet i øjeblikket, puuuh. Show details
Shoulders - upright row 31.5kg x 10 (Super set 1) 31.5kg x 10 (Super set 1) 31.5kg x 10 (Super set 3) Show details
Shoulders - lateral raise 10kg x 10 (Super set 1) 10kg x 10 (Super set 2) 10kg x 10 (Super set 3) Show details
Statistics Lifted 8775.6kg total distributed on 26 set and 141 reps. Average pr.lift was 62.24kg Show more stats
Effectivity 10.06 set per hour. 54.58 repetitions per hour.
Previous Til sidst 3 sæt læg. Denne uges træning har ramt mig med nogle solide DOMS, især ramt i lænd, glutes og coren. Fy føj for en omgang squat i dag, hvor jeg både måtte justere kgene ned og kæmpe alligevel. Til gengæld er det fint at bænke lidt igen. Dejligt med nogle dages deload, så nu skal jeg bare til at være stærk igen. I morgen står den på en lang, og dog behersket omgang. Er ret ramt i tiden.
Squat rev. bands, skulderpres og halvsumo + støtte 06.07.2012 @ 13:13:07 | Edit
Squat - with bands attached to top 130kg x 6 137.5kg x 6 142.5kg x 5 150kg x 4 150kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Show details
Shoulders - military press seated 47.5kg x 6 52.5kg x 6 55kg x 6 60kg x 4 60kg x 4 62.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012! 62.5kg x 3 65kg x 3 65kg x 2 Show details
Deadlift - half sumo 130kg x 7 137.5kg x 6 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 4 162.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! 170kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! 175kg x 2 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012! Show details
Bench press - with dumbbells 18.5kg x 9 (Super set 1) 21kg x 8 (Super set 2) 26kg x 7 (Super set 3) Show details
Dips 83kg x 3 (Super set 1) 88kg x 3 (Super set 2) 93kg x 3 (Super set 3) Show details
Statistics Lifted 12796kg total distributed on 30 set and 135 reps. Average pr.lift was 94.79kg Show more stats
Effectivity 10 set per hour. 45 repetitions per hour.
Previous Sover desværre rigtig dårligt i tiden. De sidste 10-14 dage har været svært at falde i søvn og jeg har ofte heller ikke sovet godt igennem natten. I nat var faktisk den værste, det føltes som en evighed at komme igennem og følte mig derfor heller ikke veloplagt til træningen. Men kom dog snildt igennem denne lette træning. Strækkede også lidt ud.
Squat u. bælte + forskellig bænk + støtte 09.07.2012 @ 14:00:33 | Edit
Squat - with no belt 130kg x 6 140kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012! 150kg x 6 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012! 155kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012! 157.5kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012! 157.5kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012! 157.5kg x 2 52.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 10.03.2012! Show details
Squat - good mornings 50kg x 8 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 17.04.2012! 50kg x 7 50kg x 6 50kg x 5 50kg x 4 Show details
Shoulders - arnold press 16kg x 8 (Super set 1) 18.5kg x 8 (Super set 2) 21kg x 8 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 25.06.2012! Show details
Shoulders - front raise 8.5kg x 8 (Super set 1) 10kg x 8 (Super set 2) 11kg x 8 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012! Show details
Statistics Lifted 6892.5kg total distributed on 18 set and 110 reps. Average pr.lift was 62.66kg Show more stats
Effectivity 6 set per hour. 36.67 repetitions per hour.
Previous + 3 udstræk og smr på quads. Lavede i øvrigt smr på lænd og baller i weekenden. Jeg lavede en masse forskelligt bænk primært medium greb og nogle set til klods.
Front squat, smal bænk, dødløft u. bælte + støtte 10.07.2012 @ 14:00:11 | Edit
Squat - frontsquat 120kg x 4 127.5kg x 4 135kg x 4 142.5kg x 5 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! 142.5kg x 2 150kg x 1 160kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.05.2012! Show details
Bench press - with stop, close grip 82.5kg x 6 82.5kg x 5 87.5kg x 5 87.5kg x 4 92.5kg x 3 95kg x 3 95kg x 3 97.5kg x 2 Show details
Deadlift - sumo, with no belt 175kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012! 175kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012! 182.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 187.5kg x 5 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 192.5kg x 5 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012! 197.5kg x 4 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012! 202.5kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012! 212.5kg x 1 Show details
Statistics Lifted 11747.5kg total distributed on 23 set and 85 reps. Average pr.lift was 138.21kg Show more stats
Effectivity 7.67 set per hour. 28.33 repetitions per hour.
Previous Til sidst lidt hack squat. I morgen har jeg fri og jeg har i hvertfald tænke mig at foam rolle! Ganske fin træning i dag, men en lang række prs. Føler virkelig at formen er på vej op i squat og især dødløft. Bænken er synderen pt. Går ikke godt hvertfald og blev en anelse for tung til sidst........................
Squat 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 160kg x 3 160kg x 2 167.5kg x 2 172.5kg x 1 Show details
Bench press - with stop, wide grip 72.5kg x 7 77.5kg x 6 82.5kg x 5 87.5kg x 5 87.5kg x 4 92.5kg x 4 92.5kg x 3 95kg x 2 97.5kg x 2 Pinky grip Show details
Deadlift - classic on box 130kg x 8 137.5kg x 5 145kg x 5 145kg x 4 145kg x 3 150kg x 3 155kg x 3 152kg x 2 Kun bælte på 3 sidste. Mange gode reps og lette vægte. Show details
Squat - good mornings 45kg x 5 (Super set 1) 45kg x 5 (Super set 2) 45kg x 5 (Super set 3) Show details
Legs - lying cable curl 25kg x 6 (Super set 1) 25kg x 6 (Super set 2) 30kg x 6 (Super set 3) Show details
Statistics Lifted 12154kg total distributed on 30 set and 124 reps. Average pr.lift was 98.02kg Show more stats
Effectivity 9.73 set per hour. 40.22 repetitions per hour.
Previous Dødløften føltes ganske fint, var let, men kan mærke at jeg er ved at være slidt her ved enden på de sidste 4 uger. I morgen drager jeg til København og til en ven jeg har, som hedder Moses. Derefter rejser vi sammen ud i den store verden.
Fik trænet rev. band squat, skulderpres, triceps og noget udstræk i går da vi var på et visit i ER. Meget hyggeligt og med efterfølgende god mad. Den står vist på spa i dag.