Squat
110kg x 7
117.5kg x 6
125kg x 5
132.5kg x 4
140kg x 3
147.5kg x 2
155kg x 1
157.5kg x 1
Show stats

Bench press - with stop, pinky grip on board
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
Show stats

Squat - good mornings
20kg x 3
20kg x 3
30kg x 3
30kg x 3
40kg x 3
Show stats

Shoulders - military press standing
20kg x 7
20kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
40kg x 7
Show stats


Statistics
Lifted 6557.5kg total distributed on 23 set and 94 reps.
Average pr.lift was 69.76kg
Show more stats

Effectivity
11.5 set per hour.
47 repetitions per hour.

Facts
2 hours
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view

Previous
Forfærdelig træning i dag. Må konkludere at jeg er lidt småsyg, dårligt tryk og jeg pustede og stønnede helt vildt. Nu hjem og hvile, så jeg kan komme på toppen igen og det betyder også en let træning i morgen.

Squat, bænkpres og dødløft, let træning
23.12.2011 | Comment | Edit

Squat - slow
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
Show stats

Bench press - feets on the bench with stopp, medium grip
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
72.5kg x 6
72.5kg x 6
72.5kg x 6
Show stats

Deadlift - sumo
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
Show stats


Statistics
Lifted 7525kg total distributed on 16 set and 88 reps.
Average pr.lift was 85.51kg
Show more stats

Effectivity
10.11 set per hour.
55.58 repetitions per hour.

Facts
1 hour and 35 minutes
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view

Previous
Let træning pga. småsygdom. Julesamling om 2 dage.

Hvaaaa.....skal du ikke snart træne?

En lille opsummering:

Jeg var på træningssamling med juniorlandsholdet i KBH, nærmere bestemt Idrættens Hus i 5 dage, fra d. 26-30 december. Året sluttede fint af med en god form og et rigtig godt udgangspunkt for næste år. Bænken føltes rigtig god og squatten til dels også. Dødløften dog ikke. Vi trænede 2x dagen i de 5 dage og jeg var godt smadret derefter. Det var en god og lærerig samling hvor vi fik mulighed for at kigge på en hel del ting og jeg har fået nogle ting at arbejde med, det var super. D. 1 tog jeg på skiferie og havde første reelle træning i dag d. 9 januar. Det kommer lige til at tage nogle dage for at komme i rytme og få noget følelse tilbage igen, men jeg tror kun det er sundt med en lille bitte pause fra træningen for at bibeholde motivation, lyst osv. Desuden kan en god omgang snowboard vel næppe skade
Der skulle gerne komme lidt video fra samlingen i løbet af nogle dage.
Ellers er jeg rigtig stolt af hvad jeg har formået at præstere i løbet af året 2011. Jeg har forbedret mig meget mere end jeg troede muligt og jeg ved nu hvor meget jeg kan flytte mig med solid og målrettet træning og jeg satser på at lave store forbedringer i år 2012 igen.

Trænede ryg, bagskulder og biceps + gøgl i lørdags.

Dagens træning.

Gik ikke så godt, føltes meget forkert og selvfølgelig slapt. Men ellers en rigtig hyggeligt træning, hvor jeg fik genset nogle dejlige mennesker jeg ikke havde set længe.


Squat
1x7 @ 100 kg
1x6 @ 107.5 kg
1x5 @ 115 kg + bælte herfra
1x4 @ 122.5 kg
1x3 @ 130 kg
1x2 @ 137. kg
1x1 @ 145 kg
1x1 @ 150 kg


Bænkpres
1x7 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x4 @ 85 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 95 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 102.5 kg


Dødløft m. bælte
7x4 @ 150 kg

Goodmornings
3x3 @ 60 kg

Militærpres semi-bredt fat
1x7 @ 40 kg
2x7 @ 45 kg

Pullups UH
5x5 @ bw

superset

Bandpull
5 sæt

Squatten føltes helt forkert. Bænken blev lidt bedre da den kom i gang, men dødløften føles faktisk vildt fin på enkelte reps eller sæts omend slapt. Træls at have sådan en træning, men kan man forvente andet efter 10 dages pause. Op på hesten igen.

Squat, bænkpres
10.01.2012 @ 19:37:35 | Comment | Edit

Squat - frontsquat
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
107.5kg x 5
112.5kg x 5
Show stats

Bench press - with bands, smal grip
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
65kg x 4
65kg x 4
65kg x 4
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
Show stats

Legs - press
140kg x 20
150kg x 23
Show stats

Triceps - push down
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
Show stats

Shoulders - lateral raise
7kg x 0
8kg x 0
9kg x 0
Show stats


Statistics
Lifted 14787.5kg total distributed on 25 set and 179 reps.
Average pr.lift was 82.61kg
Show more stats

Effectivity
10.71 set per hour.
76.71 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 20 minutes
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view



Previous
Ovenpå den første træning i ca. 10 dage i går, føltes denne træning generelt meget bedre. Front squatten føltes under enkelte reps/sæt rigtig god omend lidt slapt. Fik filmet topsættet som dog også blev det dårligste sæt. Bænken var der ikke meget at råbe hurra for, men ellers fik jeg kørt lidt support også. Fin træning, glæder mig til i morgen.

Dødløft + support
11.01.2012 @ 19:20:01 | Comment | Edit

Deadlift - classic
120kg x 5
120kg x 5
135kg x 5
145kg x 5
150kg x 5
Show stats

Deadlift - classic on box
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
Show stats

Deadlift - from box
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
Show stats


Statistics
Lifted 5825kg total distributed on 11 set and 43 reps.
Average pr.lift was 135.47kg
Show more stats

Facts
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view



Previous
Kørte en enorm omgang støtteøvelser. Nakke, øvre ryg, vinger, lænd, baller, biceps, underarme, læg. Ellers en fin træning!

Video fra i går:




Regner også med at der kommer en god håndfuld video fra julesamling, evt. i et samlet mix, som bl.a. vil komme til at indeholde et 142.5 kg front squat!

Fed intro og gode løft

Biiver skrev:Fed intro og gode løft

Især introen er rigtig god......

Fed video Lasse! Altid interessant at følge med i din log

Fedt med en lidt længere video !
Det er godt nok noget af nogle quads du render rundt med

Mzg skrev:Fedt med en lidt længere video !
Det er godt nok noget af nogle quads du render rundt med

Mange tak. Ja mine quads er helt klart min styrke og de er eksploderet fuldstændig i størrelse inden for de sidste 12-15 måneder. Man skulle jo næsten tro at jeg var vægtløfter, jeg mangler bare en massiv øvre ryg, så er den hjemme ;=)

Squat, bænkpres + støtte
12.01.2012 @ 21:06:24 | Comment | Edit

Squat
120kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
142.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.12.2011!
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
Show stats

Bench press - to board, wide grip
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
Show stats

Bench press - with bands in the figure eight
95kg x 4
95kg x 4
Show stats

Legs - lying cable curl
20kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Show stats


Statistics
Lifted 7107.5kg total distributed on 20 set and 83 reps.
Average pr.lift was 85.63kg
Show more stats

Effectivity
8.57 set per hour.
35.57 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 20 minutes
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view



Previous
Især vildt slapt og skidt teknisk i bænken, øv øv. Jeg kørte også en smule skuldergøgls supersets.

Front squat, smal bænkpres + støtte
24.01.2012 @ 18:52:44 | Comment | Edit

Squat - frontsquat
70kg x 7
85kg x 7
100kg x 6
112.5kg x 4
117.5kg x 4
117.5kg x 4
117.5kg x 4
117.5kg x 4
110kg x 4
Show stats

Bench press - with stop, close grip
65kg x 7
75kg x 5
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
92.5kg x 2
92.5kg x 2
92.5kg x 2
Show stats

Legs - press
140kg x 15
160kg x 15
160kg x 15
Show stats

Triceps - assisted dip
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10
Show stats

Triceps - jm-press
13.5kg x 13
16kg x 11
21kg x 9
26kg x 7
16kg x 13
Show stats


Statistics
Lifted 17180.5kg total distributed on 29 set and 202 reps.
Average pr.lift was 85.05kg
Show more stats

Effectivity
13.92 set per hour.
96.96 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 5 minutes
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view

0

Previous
Første logget træning i noget tid. Dette var en ganske fin træning med masser af overskud over hele linjen. Glæder mig til træning i morgen. Jeg tror jeg vil give mig til at lave nogle proteinbars!

Smal dødløft + støtte
25.01.2012 @ 17:04:53 | Comment | Edit

Deadlift - classic on box
145kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 11.01.2012!
145kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 11.01.2012!
150kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
150kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
150kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
155kg x 1
157.5kg x 1
157.5kg x 1
157.5kg x 1
Show stats

Back - backraise
83kg x 20
88kg x 20
Show stats

Back - lat pulldowns front
55kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 21.12.2011!
60kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
60kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
Show stats

Shoulders - forward bending lateral raise
7kg x 10 (Super set)
7kg x 10 (Super set)
7kg x 10 (Super set)
Show stats

Shoulders - lateral raise
7kg x 10 (Super set)
7kg x 10 (Super set)
7kg x 10 (Super set)
Show stats

Shoulders - upright row
25kg x 10
30kg x 10
32.5kg x 10
30kg x 10
Show stats

Legs - calf raise
20kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Show stats


Statistics
Lifted 10312.5kg total distributed on 27 set and 225 reps.
Average pr.lift was 45.83kg
Show more stats

Effectivity
11.17 set per hour.
93.1 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 25 minutes
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view

0

Previous
Fin og let træning. Jeg har aldrig rigtig gjort mig i dynamisk opvarmning / mobilitets og udstrækningsøvelser, men jeg gjorde 6 øvelser á 1x8 som opvarmning og lavede efter træningen pnf-stræk af baglår og he frog.
Udover dette trænede jeg også lidt lunges-gøgl samt biceps og bagskuler m. bandpull.
Dette var i øvrigt en tidelig træning som allerede begyndte lidt før. 11.00.

Squat, bænkpres + support
26.01.2012 @ 22:07:04 (Updated 2 seconds ago) | Comment | Edit

Squat
100kg x 8
107.5kg x 7
115kg x 6
122.5kg x 5
130kg x 4
137.5kg x 3
145kg x 2
152.5kg x 1
157.5kg x 1 tie of personal best gymlift, set on 22.12.2011!
145kg x 2
137.5kg x 3
Show stats

Bench press - to board, wide grip
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
Show stats

Squat - good mornings
55kg x 5 (Super set 1)
55kg x 5 (Super set 2)
55kg x 5 (Super set 3)
55kg x 5
55kg x 5
Show stats

Legs - lying cable curl
20kg x 10 (Super set 1)
25kg x 10 (Super set 2)
25kg x 10 (Super set 3)
Show stats

Shoulders - military press standing
40kg x 8 (Super set 4)
40kg x 8 (Super set 5)
47.5kg x 5 (Super set 6)
Show stats

Shoulders - front raise
7kg x 10 (Super set 4)
8kg x 10 (Super set 5)
9kg x 10 (Super set 6)
Show stats


Statistics
Lifted 11132.5kg total distributed on 35 set and 178 reps.
Average pr.lift was 62.54kg
Show more stats

Effectivity
14 set per hour.
71.2 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 30 minutes
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view

0

Previous
Squatten gik utrolig fint i dag og for at forsætte den gode omgang tog jeg 2 extra sæt (strafsæt). Bænken er stadig i bedring, heldigvis (og var med pinky-greb ). Fik så kørt en bette omgang support.
Udover det fik jeg igen kørt 6 mobilitets / dynamiske opvarmningsøvelser á 1x8 og efter træningen stræk af baglår og hoftebøjer. Fint fint!

Squat, bænkpres, dødløft + support
27.01.2012 @ 22:13:34 | Comment | Edit

Squat - on box with stop
90kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
125kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
Show stats

Bench press - with stop, medium grip
70kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Show stats

Deadlift - sumo, with no belt
120kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
Show stats

Squat - hacksquat machine
40kg x 8 (Super set 1)
40kg x 8 (Super set 2)
60kg x 8 (Super set 3)
Show stats

Legs - calf raise
40kg x 15 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012!
40kg x 15 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012!
60kg x 12 (Super set 3)
Show stats


Statistics
Lifted 13510kg total distributed on 27 set and 168 reps.
Average pr.lift was 80.42kg
Show more stats

Effectivity
9.82 set per hour.
61.09 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 45 minutes
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view

0

Previous
Rigtig fin træning i dag! Første gang nogensinde med øvelsen box squat, men det var helt vildt let! Samme med bænken og dødløften var primært leg med teknik. Føltes faktisk rigtig fint!
Fik selvfølgelig lavet mine dynamiske / mobilitetsøvelser inden start, igen alle 6 á 1x8. Jeg fik dog ikke strukket ud efter træning, da jeg glemte det.

Hvornår står den på konkurrence igen?

TheCzech skrev:Hvornår står den på konkurrence igen?

Skal i ilden til DM d. 7 april og så må vi se hvad der sker derefter .

Hvaaa Do Lasse, hvorfor er din log nu blevet så fancy, a menner dejn er å Englsk og æ å vestjysk?

Hvad er det for et program du bruger til at logge med? Ser spændende ud.

Ruskie skrev:Hvaaa Do Lasse, hvorfor er din log nu blevet så fancy, a menner dejn er å Englsk og æ å vestjysk?

Phindborg skrev:Hvad er det for et program du bruger til at logge med? Ser spændende ud.

Hej. Det er fordi jeg også logger på thepowerlifters.com (som i øvrigt snart skifter navn til trainingblog.com). Det er en Nordmand der ejer sitet og han inviterede mig til at logge derpå. Det er jeg blevet glad for og jeg er så bare begyndt at kopiere det ind. Det ser ikke helt så kønt ud, men jeg håber det går

Ahrendsen skrev:

Ruskie skrev:Hvaaa Do Lasse, hvorfor er din log nu blevet så fancy, a menner dejn er å Englsk og æ å vestjysk?

Phindborg skrev:Hvad er det for et program du bruger til at logge med? Ser spændende ud.

Hej. Det er fordi jeg også logger på thepowerlifters.com (som i øvrigt snart skifter navn til trainingblog.com). Det er en Nordmand der ejer sitet og han inviterede mig til at logge derpå. Det er jeg blevet glad for og jeg er så bare begyndt at kopiere det ind. Det ser ikke helt så kønt ud, men jeg håber det går

Tak for tippet Lasse - har selv oprettet en bruger derinde, manglede et sted hvor man kunne få lidt statistik på sin log

Landslagssamling - bænkpres, squat og teknikdødløft
29.01.2012 @ 10:15:40 | Comment | Edit

Bench press - with shirt
120kg x 2
Kørte vel en 9-11 sæt her i den nye trøje, alle til airboard (alm. Katana s/s 42). Det gik meget bedre end forventet
Show stats

Squat
105kg x 6
105kg x 6
115kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
Show stats

Deadlift - sumo, with no belt
160kg x 3
Dette var topsættet. Kørte flere sæt op til på anden reprange og kg. Snakkede teknik med Bertel.
Show stats


Statistics
Lifted 4625kg total distributed on 10 set and 37 reps.
Average pr.lift was 125kg
Show more stats

Effectivity
2.5 set per hour.
9.25 repetitions per hour.

Facts
4 hours
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view

0

Previous
Dynamisk opvarmning og stretch til sidst. Fin omgang.

Sqaut og bænkpres
31.01.2012 @ 16:25:23 | Comment | Edit

Squat - frontsquat
70kg x 8
100kg x 5
117.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 24.01.2012!
122.5kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
Sterk og fin omgang. De første par sæt var bedst, men utrolig let.
Show stats

Bench press - with stop, close grip
60kg x 8
70kg x 5
85kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 24.01.2012!
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
Følte mig virkelig flad og ikke-explosiv, men arme og bryst også været godt ramt af udstyrsbænken i søndags
Show stats

Shoulders - push press front
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
80kg x 2
Gledeligt gensyn, glæder mig til at lave mere af denne
Show stats

Squat - good mornings
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
Show stats


Statistics
Lifted 7395kg total distributed on 26 set and 96 reps.
Average pr.lift was 77.03kg
Show more stats

Effectivity
12.48 set per hour.
46.08 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 5 minutes
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view

0

Previous
Fin og forholdsvis hurtig omgang. Pga tidspres skipper jeg min fridag i morgen og træner dødløften fra i dag + support. Dynamisk opvarmning + diverse stretch.

Er det fordi du fører logbog et andet sted også, hvor fra du kopiere, at du har alle de statistikker med eller er der en anden grund?

5teensig skrev:Er det fordi du fører logbog et andet sted også, hvor fra du kopiere, at du har alle de statistikker med eller er der en anden grund?

Ja du kan lige kigge i et par indlæg ovenover