Træning

Pushpres fra nakke ca. pinky greb
6x3 @ 60 kg
Skulle lige prøve. Det hele var let men kommer ikke til at lave den igen.

Bænkpres, DE hånd midt på ring
7x2 @ 55 kg + bånd
Let. Vi har fået ny stang i Sdr. Felding. Det ringeste pis ever. Stangen vejer 17,5 kg!?!?! og den er meget tynd, så det er bare træls.
Det gik ganske ok idag, prøver at køre fødderne lidt bredere endnu og fortsætter med den forholdsvis nye teknik. Det er virkelig svært at styre stangen nu hvor jeg er begyndt at kigge op i loftet, men det skal bare køres ind, men det gik ikke godt idag.

Dips
10x10 @ bw - 5-10 kg +
Talte ikke, men det må være deroppe af. Dejligt at få bare lidt vægt på igen.

Skulderpres siddende hv
4x10 @ 16 kg
Luft.

Pushdown 1- arm underhånd
4x10

Jep. Så er jeg klar igen. Var i by i fredags og lørdag orkede jeg intet. OK.

Træning med Mainz i VSS

Bænkpres max greb
løs fury 44
4x2 @ 105 kg til 2,5 cm
2x2 @ 105 kg til pat
Ok, bedre end sidst men stadig ikke for godt.

Til klods?? Vil skyde på 12 cm
6 @ 95 kg til mere end 12 cm hvertfald
6 @ 95 kg til 12cm ?
5 @ 105 kg til 12 cm, skidt skidt sæt
6 @ 105 kg til 12 cm, ganske ok.

Konstatering er at jeg skal køre noget mere til klods fremover.

Dips
4 sæt, kunne næsten ikke i dag, fuck der var bredt imellem.

Incline bænkpres hv
8 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg
6 @ 33 kg

Pushdown med bånd
Et par sæt

Lidt ryg, var helt død så det blev ikke så meget.

Hvordan kan det være, at du skal køre mere til klods?

Bnaz skrev:Hvordan kan det være, at du skal køre mere til klods?

Fordi han stinker til det.. :baby:

Ja, fordi jeg stinker til det.

Og i et forsøg på bedre top styrke

Ahrendsen skrev:Ja, fordi jeg stinker til det.

Og i et forsøg på bedre top styrke

Jeg er også dårlig til at køre til klods. Hvad skal man også bruge det til?
Hvis du vil forbedre din topstyrke, hvorfor så ikke køre med kæde eller bands? Hvad du skal blive god til er jo fra patten, ikke fra klodser.

Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev:Ja, fordi jeg stinker til det.

Og i et forsøg på bedre top styrke

Jeg er også dårlig til at køre til klods. Hvad skal man også bruge det til?
Hvis du vil forbedre din topstyrke, hvorfor så ikke køre med kæde eller bands? Hvad du skal blive god til er jo fra patten, ikke fra klodser.

Min erfaring siger mig bare, at jeg bliver ganske ringe til rå bænk hvis jeg kører for meget med bånd, i stedet for at variere mere med klodser. Når vi får kæder i VSS skal vi absolut også have gang i det.

mainz skrev:
Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev:Ja, fordi jeg stinker til det.

Og i et forsøg på bedre top styrke

Jeg er også dårlig til at køre til klods. Hvad skal man også bruge det til?
Hvis du vil forbedre din topstyrke, hvorfor så ikke køre med kæde eller bands? Hvad du skal blive god til er jo fra patten, ikke fra klodser.

Min erfaring siger mig bare, at jeg bliver ganske ringe til rå bænk hvis jeg kører for meget med bånd, i stedet for at variere mere med klodser. Når vi får kæder i VSS skal vi absolut også have gang i det.

Selvfølgelig skal man ikke køre for meget med bands. Du skal jo helst ikke gøre for meget af nogetsomhelst..

Dog tiltaler idéen om bands/kæder mig bare meget mere end brætter. For folk på vores niveau er det jo lige så meget bare at lære at holde trykket hele vejen.

mainz skrev:
Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev:Ja, fordi jeg stinker til det.

Og i et forsøg på bedre top styrke

Jeg er også dårlig til at køre til klods. Hvad skal man også bruge det til?
Hvis du vil forbedre din topstyrke, hvorfor så ikke køre med kæde eller bands? Hvad du skal blive god til er jo fra patten, ikke fra klodser.

Min erfaring siger mig bare, at jeg bliver ganske ringe til rå bænk hvis jeg kører for meget med bånd, i stedet for at variere mere med klodser. Når vi får kæder i VSS skal vi absolut også have gang i det.

Er det vigtigt at øge din rå bænk? Misforstå mig ikke, selvfølgelig er rå styrke godt, men er det et mål i sig selv?

Klodstræning kan sagtens have sin berettigelse. Selv bruger jeg det meget lidt.
Jeg mener det bør bruges som tung fundamenttræning til triceps. Således mener jeg det bør trænes med 3-8 rep pr. sæt og IKKE som primær presseøvelse. Jeg tror ikke at øvelsen kan overføres direkte til trøjestyrke.

Er også enig i at kæder/bånd er bedre at foretrække da det ligner bevægelsen mere. Man kan selvfølelig ikke rigtigt bruge at være god til at køre til klods, men jeg tror godt det kan have en overførlighed til trøje. Nu må vi se, vil prøve det lidt ja. Har heller ikke tænkt mig at bruge det som en primær presseøvelse.

Glud skrev:
mainz skrev:
Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev:Ja, fordi jeg stinker til det.

Og i et forsøg på bedre top styrke

Jeg er også dårlig til at køre til klods. Hvad skal man også bruge det til?
Hvis du vil forbedre din topstyrke, hvorfor så ikke køre med kæde eller bands? Hvad du skal blive god til er jo fra patten, ikke fra klodser.

Min erfaring siger mig bare, at jeg bliver ganske ringe til rå bænk hvis jeg kører for meget med bånd, i stedet for at variere mere med klodser. Når vi får kæder i VSS skal vi absolut også have gang i det.

Er det vigtigt at øge din rå bænk? Misforstå mig ikke, selvfølgelig er rå styrke godt, men er det et mål i sig selv?

Klodstræning kan sagtens have sin berettigelse. Selv bruger jeg det meget lidt.
Jeg mener det bør bruges som tung fundamenttræning til triceps. Således mener jeg det bør trænes med 3-8 rep pr. sæt og IKKE som primær presseøvelse. Jeg tror ikke at øvelsen kan overføres direkte til trøjestyrke.

Nej rå styrke er ikke et mål i sig selv, men det vil vel til en vis grad hænge sammen med trøje styrke. Og hvis man ser bands som et alternativ til klodstræning, som Bnaz skrev, så vil jeg mene, at klodser har gjort mere for min rå styrke. Men som du siger, er det nok ikke direkte overførbart til trøjen, og derfor ikke noget man bør gøre for meget i. Alting med måde. Man kan jo godt fokusere på rå bænk i perioder, når der er lang tid til stævner.

Kan ikke træne i morgen så tog noget let bænk udover det jeg ellers skulle have.

Bænkpres hånd midt på ring
7x2 @ 45 kg + rødt bånd om bænk
OK. Ændrede lidt i stilen, det er måske mere at foretrække :-k

Eksperimenterer meget med det i tiden

Squat
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 90 kg
3x5 @ 100 kg
Bælte på alle minus 1. sæt 80 kg. Kørte af helved til. På 80 kørte det ok, og havde nogle gode lette sæt hvor bæltet sad rigtig godt. Lavede det selvfølgelig også i Felding så det har sin skyld. Æv.

Mave....

Skidt træning

Et af mine egne indlæg fra min ex-log på Ironsport.

Mht klods og pause:
Min holdning er at ALT hvad jeg kører til bystet skal være med korrekt pause, min erfaring er også at folk som dig og mig med relativt kort vandring bør køre med fuld ROM det meste af tiden.

Af samme grund bruger jeg ikke klodstræning særlig tit, og da jeg oftest træner alene har jeg heller ikke samme mulighed for det.

Du må ikke opfatte det som en frarådelse af klodstræning (jeg er overbevist om at grunden til min gode topstyrke, kan tilskrives bl.a. klodstræning), men det bør IMO have en sekundær rolle.

Hvis du forsøger at bruge klodstræning til at ramme og styrke et "weak-point" ved at køre til en klods af samme eller lidt lavere højde, kan du let komme til at spilde kræfterne.
Antag at du fx har dit stick-point ca 8-10 cm over brystet.
Hvis du kører til en 8 cm klods, holder pause og så skyder den af, har du men garanti ikke samme position og vinkler (på arme, albuer, ryg/opspænd, osv.), som hvis du kører helt til brystet og op til ca 8-10 cm, hvor du så går kold. Derfor kommer du slet ikke til at ramme kroppen i dens svage position.
Når man kører til klods, har du et unaturligt godt opspænd (der er næsten altid i bunden spændet forringes), og mange har også tendens til at udnytte en hvis portion leg-drive når de trykker fra en klods, hvilket igen gør at overførligheden til et løft med fuldt ROM bliver forringet.

Hvis klodstræning skal bruges som primærøvelse (ME øvelse) - vilket jeg ikke synes, så skal den køres meget strickt, uden leg-drive, pausen skal være kort, måske kun kontrolleret touch and go. Og minimum 2-3 rep pr. sæt. Hvis der køres singler, vil musklerne også være unaturligt friske, da de ikke har arbejdet de sidste 16 cm (8 ned og 8 op).

Den måde jeg ville bruge klodstræning på skulle være som:
Tung tricepstræning i sæt á 3-6 rep, efter hovedøvelsen med fuld ROM.
Dette vil give et fundament og vægttilvænding i triceps som jeg tror det er svært at opnå med isoøvelser. Dette fundament og grundstyrke, skal du så "lære" at bruge når du kører fuld ROM med fx bands/kæder/trøje.

Et ikke så kort svar til et "hurtigt spørgsmål".

Ovenstående har ingen særlig faglig baggrund for at sige, men det er et udstryk for de erfaringer jeg har gjort mig.

Mvh
Rune Glud

Glud skrev:Et af mine egne indlæg fra min ex-log på Ironsport.

Mht klods og pause:
Min holdning er at ALT hvad jeg kører til bystet skal være med korrekt pause, min erfaring er også at folk som dig og mig med relativt kort vandring bør køre med fuld ROM det meste af tiden.

Af samme grund bruger jeg ikke klodstræning særlig tit, og da jeg oftest træner alene har jeg heller ikke samme mulighed for det.

Du må ikke opfatte det som en frarådelse af klodstræning (jeg er overbevist om at grunden til min gode topstyrke, kan tilskrives bl.a. klodstræning), men det bør IMO have en sekundær rolle.

Hvis du forsøger at bruge klodstræning til at ramme og styrke et "weak-point" ved at køre til en klods af samme eller lidt lavere højde, kan du let komme til at spilde kræfterne.
Antag at du fx har dit stick-point ca 8-10 cm over brystet.
Hvis du kører til en 8 cm klods, holder pause og så skyder den af, har du men garanti ikke samme position og vinkler (på arme, albuer, ryg/opspænd, osv.), som hvis du kører helt til brystet og op til ca 8-10 cm, hvor du så går kold. Derfor kommer du slet ikke til at ramme kroppen i dens svage position.
Når man kører til klods, har du et unaturligt godt opspænd (der er næsten altid i bunden spændet forringes), og mange har også tendens til at udnytte en hvis portion leg-drive når de trykker fra en klods, hvilket igen gør at overførligheden til et løft med fuldt ROM bliver forringet.

Hvis klodstræning skal bruges som primærøvelse (ME øvelse) - vilket jeg ikke synes, så skal den køres meget strickt, uden leg-drive, pausen skal være kort, måske kun kontrolleret touch and go. Og minimum 2-3 rep pr. sæt. Hvis der køres singler, vil musklerne også være unaturligt friske, da de ikke har arbejdet de sidste 16 cm (8 ned og 8 op).

Den måde jeg ville bruge klodstræning på skulle være som:
Tung tricepstræning i sæt á 3-6 rep, efter hovedøvelsen med fuld ROM.
Dette vil give et fundament og vægttilvænding i triceps som jeg tror det er svært at opnå med isoøvelser. Dette fundament og grundstyrke, skal du så "lære" at bruge når du kører fuld ROM med fx bands/kæder/trøje.

Et ikke så kort svar til et "hurtigt spørgsmål".

Ovenstående har ingen særlig faglig baggrund for at sige, men det er et udstryk for de erfaringer jeg har gjort mig.

Mvh
Rune Glud

Jeg vil give dig helt ret, men tror nu heller ikke at Lasse havde tænkt sig klodstræningen som andet en fundamenttræning til triceps. Vi holder os som regel på omkring de 6 reps.

Minde ideér og tanker omkring det var; at blive bedre og stærkere i bænkpres til klods, da jeg virkelig er ringe til det. Jeg har ikke særligt meget erfaring med klodstræning, men vil gerne til at lege lidt mere med det. Det har hele tiden været tiltænkt som en sekundær øvelse, og jeg tror sagtens det kan bidrage til øget topstyrke.

Dødløft
6 @ 130 kg u. bælte. resten med.
6 @ 150 kg ok, startede vist med at falde indover på fleste reps
6 @ @ 160 kg PR ikke så skide køndt
2x6 @ 140 kg Sidste sæt var ganske ok, dog kørte den ret underligt idag.

Let squat
5x2 @ 70 kg
3 @ 80 kg m. bælte
5 @ 60 kg
Kørte lidt skidt idag.

Leg curls
5x8

Vertikal benløft
15 @ bw
2x10 @ bw

Stejl mavebøjninger m. twist
3x10 @ bw

Bænkpres hånd midt på ring
4 @ 77,5 kg
4 @ 82,5 kg skodsæt
4x4 @ 77,5 kg
Kørte ikke for godt i dag.

Smal bænkpres flad med benene oppe
4x6 @ 60 kg

Siddene skulderpres
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
8 @ 50 kg
OK.

Hv bænkpres på en meget lidt incline bænk
3x12 @ 20 kg

1 arms skulder front løft
4x6

Pushdown 1 arm underhånd
3x10

Havde en underlig fornemmelse i kroppen til træning .........

I morgen påbegynder jeg en alternativ omgang Sheiko B1, meget inspireret af min stigende interesse for vægtløftning.
Har ikke trænet siden torsdags. Jeg tager om lidt op og leger lidt og så træner jeg Week 1, day 1 i Sheiko i morgen.

Jeg gad godt prøve VL! Det ser mega sjovt ud!

Wannabe-BB skrev:Jeg gad godt prøve VL! Det ser mega sjovt ud!

Ja ikke

Jeg har lavet en del på det sidste, har dog ikke skrevet det ind. Synes selv jeg lavede nogle hæderligt 50 kg XPLOVSIVE træk her den anden dag.

Træning i går aftes.

Råtræk, fra lige over knæ
Mange sæt på 30-40 kg

Vend
En masse 1-2 reps sæt på 60 kg. Aav håndled:(

Hv rows bryst support
5x10 @ 20 kg

Pulldown i maskine
4x15

UH rows i kabel
4x12

Stivarmet pulldown
3x10

Bandpull
4x15

Shrugs bb4x12

BO side løft
3x10

Træning i eftermiddags.

Sheiko beginners 1

Bænkpres hånd midt på ring. 1RM sat til 102,5 kg
1x5 @ 52,5 kg
2x4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
5x3 @ 77,5 kg
Tja. Jeg er kommet ud af den ganske gode rytme jeg var i for lidt tid siden hvor jeg kørte forholdsvis et par lette 5'ere med 90 kg. De er nemme, men alligevel en smule tunge. Jeg er svag i bunden! OK.

Front squat ol m. straps, kan sgu ikke med vl greb. 1RM 102,5 kg
1x5 @ 52,5 kg
2x5 @ 62,5 kg
5x5 @ 72,5 kg m. bælte undtagen 1. set.
Jeg starter løftet ved at skyde knæene frem, og det skal man lige vænne sig til. Ellers skulle jeg bare starte løftet i hoften :-k

I starten var det ret skidt, men sidste sæt blev næsten OK. Ikke tungt, men skal bare lige have den ind i kroppen.
Der gik også lidt for meget snak i den her da 2 folkeskolekammerater kom forbi.

Smal bænkpres 1RM 90 kg
1x6 @ 45 kg
2x6 @ 55 kg
4x6 @ 57,5 kg
Utroligt lette, men triceps var rimelig trætte.

Slight incline flies hv
5x10 @ 10 kg

Leg curls
5x5

Stejle mavebøjninger
5x10 @ bw

Ok start på Sheiko, det skal sikkert nok blive godt. Hele træningen tog vel ca. 2 timer og derefter havde jeg en lang snak med centerleder om fremtiden i Sdr. Felding motionscenter omkring nyt udstyr og en masse andre ting.

Nice.

N.Baekgaard skrev:Hej

Så fandt du også vej til bb.dk? :dance:

Kan du så få oprettet en log..

Hej Lasse..

Skal du til JM 3-kamp?

MSA skrev:Hej Lasse..

Skal du til JM 3-kamp?

Nej. Jeg er ikke klar til stævner lige foreløbigt. Pga slack og manglende lyst i det hele taget hen over sommeren er jeg bagefter, hvis man kan sige det sådan.
Det skulle forhåbentligt blive bedre, og er allerede på vej til. Pt. er lysten faktisk i top til at træne og blive stærkere, og jeg prøver noget lidt anderledes for sjovs skyld. Dog er lysten til stævner der næsten ikke. Det skal nok komme igen.

Kan være jeg skal op og kigge.

Dagens ordentlige omgang supporttræning under Sheiko!

Roning maskine WTF, OMG, ROFL!
5 min incl opvarmning. Skulle da lige prøve :lol:

Kæft det var hårdt. Kørte lidt i intervaller og lå mellem 1 m 45 s / 500 m og 2 min 15 s / 500 m.

Hv rows
6x6 @ 35-55 kg
LOL hvor træls. Kan ikke engang holde 55 kg med straps.
Dur kun til den øvelse med lette kg.

Hv rows bryststøtte
12 @ 16 kg
12 @ 18 kg
1-arms
2x12 @ 18 kg
Meget bedre med 1 arm af gangen.

Pulldown i maskine hammer greb
4x15

Stivarmet pulldown med reb
3x10

Shrugs bb
12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
12 @ 80 kg
12 @ 90 kg
12 @ 70 kg
Med straps. Sad godt i dag.

Lateral sideløft
3x10

Bandpull
3x10

BO lateral sideløft
3x10

Læg i benpres
6x15-20

Reverse curl med EZ
5x10 @ 20-25 kg

Hv hammer curl
10 @ 14 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18 kg

Rigtig god træning, dog utroligt kedeligt at træne helt mutters alene.

Sheiko b 1 week 1 day 2
Pas 1

Konventionel trækfat dødløft 1RM = 150 kg
1x5 @ 75 kg låsegreb
2x5 @ 90 kg låsegreb, resten med straps
2x4 @ 105 kg
4x3 @ 112,5 kg bælte på 2 sidste
Det var vidst rimelig ok. Ganske tungt, men det skal nok blive bedre.

Konventionel trækfat dødløft fra boks
Fik stillet 4 20 kg gummiskiver under. Ved ikke hvor høj det skal være.
1x5 @ 75 kg
2x5 @ 90 kg
2x4 @ 105 kg
4x3 @ 120 kg bælte på alle
Gik nogenlunde. Havde tendes til at lægge vægten på tæerne og at bruge ryggen mere.

Pas 2 i dag

Incline bænkpres Vinkel på 30 grader???
3x4 @ 60 kg
2x4 @ 65 kg
1x4 @ 70 kg
Er ikke god til denne øvelse. De 70 kg var lidt tunge.

20 min. badminton med en veninde som jeg tabte noget så grusomt 4-21 / 6-21

Dips
5x5 @ bw+10 kg
De var ret tunge og træge i dag.

Vertikalt benløft
3x10 @ bw

Sprang lunges over i dag. Bla bla, tager nogle flere sæt næste gang.

Forresten får jeg Guitar Hero: Warriors Of Rock og Metallica på fredag, så der står den på rock'n roll fredag!

Dagens træning efter nogle forhindringer her i weekenden.

Sheiko week 1 day 3
Bænkpres bredt greb dog ikke max.
7 @ 52,5 kg
6 @ 57,5 kg
5 @ 62,5 kg
4 @ 67,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
2x2 @ 77,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
4 @ 67,5 kg
6 @ 62,5 kg
8 @ 57,5 kg
10 @ 52,5 kg
Tja, bænken kører ikke godt i tiden, dog er alle løft næsten luft. Godt pump til sidst. Jeg vil også til dels give skylden igen igen at jeg træner i SFMC. Stangen er utroligt lille i omkreds, gulvet er glat så fødder glider, og at jeg endnu ikke kan finde ud af at kigge op i loftet og udføre et ordentlig rep. Når jeg kigger i loftet har jeg bl.a. tendens til at have en anden bane og jeg kører stangen for langt imod halsen.

Front squat glemte mine straps i dag #-o

5 @ 52,5 kg
2x4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
5x3 @ 77,5 kg
Bælte på 4 sidste sæt. De første par sæt og de 2 sidste var ganske okay. Fik bæltet lidt højere op foran så det ikke er i vejen. Jeg glemte mine straps hvilket gjorde løftene sværere. På de 2 sidste sæt var der ret meget smæk på.

Hv slight incline bænkpres i stedet for flies
5x10 @ 20 kg
Luft, dog blev 4 sæt ret tungt da jeg kørte med for korte pauser :lol:

Ben curls
5x5

Pushdown
5x10

Træning

Brugere online