Træning mandag d. 4 november 2013

Lidt diverse opvarmning og igen Kelly's super squat hip sequence. I dag filmede jeg test og re-test, stor forskel!

Front squat 4 sek ecc til pins slip spænd
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
3x3 @ 107.5 kg
2x2 @ 112.5 kg
1x4 @ 97.5 kg
Note: en ret ringe omgang meget plaget af super ømme quads, der slet ikke kunne holde igen og så en ryg der er let irriteret efter i går.

Smal bænkpres 5 sek ecc til pins i brysthøjde slip spænd
1x5 @ 65 kg
1x4 @ 72.5 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 90 kg
2x2 @ 97.5 kg
1x3 @ 82.5 kg
Note: en fuldstændig god omgang i dag, var så let at jeg blev nød til at tjekke efter om der var sat rigtigt på efter 2. topset.

Klassisk dødløft 4 sek op/ned
1x5 @ 102.5 kg
1x4 @ 112.5 kg
1x3 @ 125 kg
2x3 @ 137.5 kg
2x2 @ 147.5 kg
Note: fin omgang, utroligt hårdt dog, men sådan er det med sådan noget skidt.

Kommentar:
Derefter en god omgang forskellige støtteøvelser: lårcurl med et-bens langsomt eccentrisk hold, noget stivarmet pulldown og alm. pulldown, ghr og biceps.
Lang omgang i dag igen, men det skal siges at der var flere gode fyre til træning i dag, så der blev diskuteret lidt frem og tilbage.

Onsdags træning på en tirsdag - d. 5 november 2013

Da det kun er upperbody day today, så knækkede jeg ryggen som jeg plejer og lavede nogle overkrops mobilitetsøvelser.

Bench rows OH greb
1x15 @ 55 kg
1x12 @ 62.5 kg
1x10 @ 67.5 kg
1x8 @ 72.5 kg
1x6 @ 77.5 kg
1x10 @ 70 kg
1x12 @ 65 kg

Bænkpres
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 107.5 kg
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 117.5 kg

Bænkpres pinky greb til klods i elastik 8-tal
1x4 @ 110 kg
1x2 @ 117.5 kg
1x6 @ 125 kg
1x5 @ 130 kg
2x4 @ 137.5 kg
2x3 @ 142.5 kg
Note: kvaliteten faldt en god del, da jeg skulle løfte ud selv på alle, men fik faktisk ok med det, bedre end forventet.

Bænkpres medium greb m. ben oppe og vægte hængende i elastikker
1x5 @ 42.5 kg
1x5 @ 47.5 kg
3x4 @ 52.5 kg

Bench rows UH greb
1x7 @ 65 kg
1x6 @ 72.5 kg
1x5 @ 77.5 kg
1x4 @ 80 kg
3x3 @ 82.5 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 67.5 kg

Militærpres
1x4 @ 50 kg
1x2 @ 57.5 kg
2x2 @ 65 kg
2x3 @ 60 kg
2x4 @ 57.5 kg
Note: jævnt tungt i dag på nogle reps, generelt meget svingende kvalitet.

Kommentar:
Så kørte jeg lidt support, shrugs, incline patpres m. hv. og så skulle jeg sådan set også køre lidt triceps og flies, men da jeg i forvejen var lidt sent på den (som altid) så skippede jeg det, da der i forvejen var to der fuldstændig havde overtaget tårnet hvor mine to resterende øvelser skulle køres. Men det passede med at jeg kunne nå hjem og se min gode friend Jacob Beermann løfte til dette års senior VM i Stavanger, Norge.

Update fra de sidste par dage:
Kommet hjem efter nogle dage i Norge. Vm var superfedt, det bedste jeg nogensinde har set. Kommer til at gå længe før vi ser et stævne i så høj høj kvalitet igen. Mange fede højdepunkter fra VM. Superfed stemning i salen og mange mennesker. Meget larm når de norske løftede og jeg vil fremhæve Kjells resultat og total verdensrekord, Carls out of this world squat, Testsovs ligeledes out of this world bænk og så nogle meget overraskende Egyptere hvor nogen gjorde det bedre end andre. Bl.a. en 180 kg tung gut der gjorde 455 i squat fuldstændig let og hans reaktion bagefter var genialt. Han så så skuffet og irriteret ud, som om han var træt af, at han ikke løftede mere, hehe.
Havde sidste træning i DK onsdag, en morgentræning som var rimelig skod. Trænede i Norge om fredagen uden for program og lavede en 5'er på 160 kg i squat m. forfod hævet og uden bælte. En 5'er på 100 i smal bænk med ben oppe og så 3 eller 4 sæt klassisk død op til 4x150 kg med dobbelt overhånd på en glat stang og uden magnesium, derfor droppede jeg at lave mere. Senere trænede jeg bænk igen. Medium greb bænk m. 5 sek ecc og ben oppe. Det blev vel til singles på 100 og 3'ere på 90. Derefter alm. tempo og nogle 5'ere på 100.
Mandag tilbage i DK havde jeg en supportomgang med rows, pat og øvre ryg.

Dagens mandagstræning en tirsdag:

Sædvanlig opv. og igen inkl. Kellys hip sequence som er blevet en keeper.

Squat
1x6 @ 130 kg
1x5 @ 140 kg
1x4 @ 155 kg
3x3 @ 167.5 kg
2x2 @ 177.5 kg
Note: en god dag i dag. Føltes som at sætte sig ned i smør, stangen lå genialt placeret i dag og der var ok tryk. Lidt lavt, sikkert pga. kropsvægten, som er droppet til 86.4 for 2. dag i streg.

Squat m. forfod hævet
1x4 @ 117.5 kg
1x2 @ 132.5 kg
1x6 @ 140 kg
3x5 @ 145 kg
1x4 @ 155 kg

Bænkpres max greb m. 3 sek pause på bryst "soft touch"
1x5 @ 72.5 kg
1x4 @ 77.5 kg
1x3 @ 87.5 kg
3x3 @ 92.5 kg
3x2 @ 100 kg
1x4 @ 90 kg

Sumo dødløft
1x6 @ 152.5 kg
1x5 @ 165 kg
1x4 @ 185 kg
3x3 @ 197.5 kg
3x2 @ 210 kg
1x4 @ 192.5 kg
Note: prøvede et nyt opsæt i dag, gav dog rimeligt hurtigt op, men tog alle sæt sådan. Virker umiddelbart ikke til noget der kunne virke. Rimeligt tungt i dag.

Så blev det til lidt læg og øvre ryg i form af facepulls og trapez rows. Lang omgang og trættende til sidst.

Træning d. 13-11-2013
Træls dag hele vejen op til træningen. Inden træning gik jeg herhjemme og nøs helt vildt og var ikke helt på toppen. Dette blev dog fint undervejs i squatten. Ikke decideret ømme ben, men godt mærket af træningen fra i går. Det var hele korpusset. Lidt ondt i højre side af øvre ryg, føltes mærkeligt, men gik dog væk undervejs i træningen.

Front squat 4 sek ecc til pins slip spænd
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
3x3 @ 107.5 kg
2x2 @ 112.5 kg
1x4 @ 97.5 kg
Note: havde frygtet en forfærdelig omgang, fordi jeg var 0 % oplagt til dagens træning, men efter et par sæt var det helt fint og gik skide godt.

Smal bænkpres 5 sek ecc til pins i brysthøjde slip spænd
1x5 @ 65 kg
1x4 @ 72.5 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 90 kg
2x2 @ 97.5 kg
1x3 @ 82.5 kg
Note: fortsatte de gode takter her, utroligt let.

Klassisk dødløft 4 sek op/ned
1x5 @ 102.5 kg
1x4 @ 112.5 kg
1x3 @ 125 kg
2x3 @ 137.5 kg
2x2 @ 147.5 kg
Note: oh god det var hårdt og tog tid. Undervejs følte jeg mig helt tømt for alt energi og havde utroligt ondt af mig selv, men kom endelig igennem, utroligt hårdt.
Derefter lå jeg 5 min og havde ondt at mig selv og så spiste jeg rosiner og trænede videre, da jeg havde det ok igen.

Støtteøvelserne i dag var bl.a. lårcurl m. 1-bens eccentrisk, stivarmet pulldown og alm. pulldown, nordic hamstrings og oh triceps extension m. reb (som jeg byttede med biceps, som jeg så træner i morgen i stedet).

Træning d. 14-11-2013

Benchrows Uh greb
1x15 @ 55 kg
1x12 @ 62.5 kg
1x10 @ 67.5 kg
1x8 @ 72.5 kg
1x6 @ 77.5 kg
1x10 @ 70 kg
1x12 @ 65 kg

Bænkpres
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 107.5 kg
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 117.5 kg

Bænkpres pinky greb til klods m. elastik 8 tal
1x4 @ 110 kg
1x2 @ 117.5 kg
1x6 @ 125 kg
1x5 @ 130 kg
2x4 @ 137.5 kg
2x3 @ 142.5 kg

Bænkpres medium greb m. vægte hængende i elastikker
1x5 @ 42.5 kg
1x5 @ 47.5 kg
3x4 @ 52.5 kg

Bench rows Oh greb
1x7 @ 65 kg
1x6 @ 72.5 kg
1x5 @ 77.5 kg
1x4 @ 80 kg
3x3 @ 82.5 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 67.5 kg

Militærpres m. stop
1x4 @ 50 kg
1x2 @ 57.5 kg
1x2 @ 65 kg
1x2 @ 70 kg * spinset, hehe
2x3 @ 60 kg
2x4 @ 57.5 kg

Derefter flere forskellige støtteøvelser, biceps, pat, pat, pat, øvre ryg/nakke.

Træning onsdag d. 20 november 2013

SMR på pat og skulder dislocations

Bench rows UH greb
1x15 @ 55 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x8 @ 70
1x7 @ 75 kg
1x6 @ 77.5 kg
1x5 @ 80 kg
1x4 @ 82.5 kg
1x7 @ 72.5 kg
1x10 @ 62.5 kg

Bænkpres max greb
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 117.5 kg
1x2 @ 120 kg

Bænkpres m. pinky greb til klods i elastik 8-tal
1x4 @ 110 kg
1x2 @ 117.5 kg
1x6 @ 130 kg
1x5 @ 135 kg
2x4 @ 137.5 kg
2x3 @ 147.5 kg

Bænkpres medium greb m. vægte hængende i elastikker langsom ned/op
1x5 @ 42.5 kg
1x5 @ 47.5 kg
3x4 @ 52.5 kg

Militærpres m. stop
1x4 @ 50 kg
1x2 @ 57.5 kg
2x2 @ 67.5 kg
2x3 @ 65 kg
2x4 @ 60 kg

Bench rows OH greb
1x7 @ 65 kg
1x6 @ 72.5 kg
1x5 @ 77.5 kg
1x4 @ 80 kg
4x3 @ 82.5 kg
1x5 @ 72.5 kg
1x7 @ 62.5 kg

+ støtteøvelser

Høj incline bænkpres m. hv.
5x6

Triceps
6x10

Kabel flies
4x12

Fin fin træning!

Træning torsdag d. 21 november 2013

En god omgang opvarmning inkl. super squat hip sequence, kørte den lidt hurtigere i dag, og så fik jeg lavet en god del andet også. Benspark side/side, frem/tilbage, goblet squat mm.

Squat til lav box
1x6 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg
1x4 @ 135 kg
1x3 @ 142.5 kg
3x3 @ 147.5 kg
2x2 @ 152.5 kg
1x4 @ 140 kg
* fin omgang, leeeet

Militærpres m. vægte hængede i elastikker
1x6 @ 32.5 kg
1x6 @ 37.5 kg
2x5 @ 40 kg
2x4 @ 42.5 kg

Snatch greb dødløft
1x5 @ 120 kg
1x3 @ 130 kg
1x1 @ 140 kg
2x6 @ 145 kg
2x5 @ 150 kg
1x4 @ 160 kg

Bulgarske squat m. stang foran
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 52.5 kg
1x6 @ 60 kg
1x5 @ 62.5 kg
2x5 @ 65 kg

Havde lidt ondt i læggen, så kørte ikke læg.

Lidt ryg og skulder og smr på underarme og læg.

Dagens træning fredag d. 22-11-2013

Opvarmning bestående af rul på rulle på balder primært. Senere super squat hip sequence of course og lidt andet.
Lige da jeg var færdig med squatten ankom Hr. Anneberg, som jeg ikke har set i laaang tid. Hygge.

Squat m. reverse band enkeltlag
1x6 @ 152.5 kg
1x5 @ 165 kg
1x4 @ 182.5 kg
1x3 @ 195 kg
2x3 @ 202.5 kg
2x2 @ 215 kg
1x4 @ 190 kg
* tungt
* lidt ondt i læggen, som har drillet mig de sidste par dage. Derudover er lysken wasted fra bulgarske i går.

Smal bænkpres m. rev band
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 97.5 kg
1x1 @ 110 kg
1x6 @ 112.5 kg
2x5 @ 117.5 kg
2x4 @ 125 kg
*tungt og ringe i dag

Halvsumo dødløft stående på klods i rev. bands
1x6 @ 147.5 kg
1x5 @ 160 kg
1x4 @ 177.5 kg
1x3 @ 190 kg
1x3 @ 202.5 kg
1x2 @ 207.5 kg
1x4 @ 195 kg
* mega let her tilgengæld, føltes godt.

Stivbenet dødløft stående på bands
1x6 @ 82.5 kg
1x6 @ 92.5 kg
2x5 @ 100 kg
2x4 @ 102.5 kg

Lidt pulldown rows og bandpulls og det afsluttede ugens træning.

Traaaining the second of december 2013

Diverse opvarmning, rulning diverse steder.


Squat
1x6 @ 130 kg
1x5 @ 140 kg
1x4 @ 155 kg
1x3 @ 167.5 kg
1x3 @ 182.5 kg
1x3 @ 187.5 kg
1x2 @ 197.5 kg
1x2 @ 205 kg
Note: tungeste uge, så havde planlagt på forhånd at spinne lidt. De sidste 3 sæt er spinnet lidt op, men gik fint. Topsættet var sgu ikke skide godt, men løftede vægten helt fint, dog unødvendigt tung sidste rep.

Squat m. forfod hævet
1x4 @ 117.5 kg
1x2 @ 132.5 kg
1x6 @ 140 kg
2x5 @ 145 kg
1x4 @ 165 kg

Bænkpres max greb 3 sek pause på bryst
1x5 @ 72.5 kg
1x4 @ 77.5 kg
1x4 @ 87.5 kg
1x3 @ 92.5 kg
3x3 @ 100 kg
2x2 @ 105 kg
1x4 @ 90 kg

Sumo dødløft
1x6 @ 152.5 kg
1x5 @ 165 kg
1x4 @ 185 kg
1x3 @ 197.5 kg
2x3 @ 217.5 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 235 kg
1x3 @ 192.5 kg
1x4 @ 180 kg
Note: topsættet var spin +5 kg, men gik helt fint. Rigtig fint omgang her i dag.

Done, på alle punkter. Undervejs i denne træning var der et hemmeligt sæt!

Du har godt af den øgede mængde mad, kan man se!

Kromann skrev:Du har godt af den øgede mængde mad, kan man se!

Masser af mad så drengen kan vokse

Stærkt!

Det sætter sig lige i bener'n det bålk!

Ebbi-ztar skrev:Det sætter sig lige i bener'n det bålk!

Jeg må sige at jeg at jeg for tiden virkelig mærker hvordan ekstra kg på kroppen gør mig stærkere, lavede også pr i rå bænk i onsdags, 2x132.5 kg. Så det er rigtig fint. Men det skal også siges at de ændringer jeg har gjort i squatteknikken også har noget at sige, det er blevet ret godt efterhånden, hvor jeg dog var vildt skeptisk i starten

Og tak Andreas ;)

Staerkt squattet, Lasse!

Ahrendsen skrev:

Ebbi-ztar skrev:Det sætter sig lige i bener'n det bålk!

Jeg må sige at jeg at jeg for tiden virkelig mærker hvordan ekstra kg på kroppen gør mig stærkere, lavede også pr i rå bænk i onsdags, 2x132.5 kg. Så det er rigtig fint. Men det skal også siges at de ændringer jeg har gjort i squatteknikken også har noget at sige, det er blevet ret godt efterhånden, hvor jeg dog var vildt skeptisk i starten

Og tak Andreas ;)

Det er jo bare lækkert - så kommer der nok også flere pr's inden du står 93 kg. tung!

Ebbi-ztar skrev:

Ahrendsen skrev:

Ebbi-ztar skrev:Det sætter sig lige i bener'n det bålk!

Jeg må sige at jeg at jeg for tiden virkelig mærker hvordan ekstra kg på kroppen gør mig stærkere, lavede også pr i rå bænk i onsdags, 2x132.5 kg. Så det er rigtig fint. Men det skal også siges at de ændringer jeg har gjort i squatteknikken også har noget at sige, det er blevet ret godt efterhånden, hvor jeg dog var vildt skeptisk i starten

Og tak Andreas ;)

Det er jo bare lækkert - så kommer der nok også flere pr's inden du står 93 kg. tung!

88 kg er jo kun præcis halvvejs, så ja, i kan forvente mere!

så kunne du ikke nære dig længere hva

Gormez skrev:så kunne du ikke nære dig længere hva

Jeg fik faktisk ikke skæld ud ........................

Flotte bøj! Tror det er godt til dig med lidt tykhed

Friche skrev:Flotte bøj! Tror det er godt til dig med lidt massivhed

Fixed

Træning mandag d. 9 december 2013

Nyt program. Mængdeopkøring mod DM.

Lidt diverse opvarmning som altid, ikke noget nyt spændende her egentlig.

Squat
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 142.5 kg
1x3 @ 160 kg
1x2 @ 175 kg
1x2 @ 187.5 kg
1x1 @ 192.5 kg

Squat m. knæbind
1x4 @ 177.5 kg
1x3 @ 187.5 kg
1x2 @ 195 kg
2x2 @ 200 kg
* første gang i 3 år. Meget meget mærkeligt og kræver noget tilvænning. Sidste sæt var ok

Bænkpres max greb m. elastik i 8-tal
1x5 @ 102.5 kg
1x4 @ 112.5 kg
1x3 @ 125 kg
1x3 @ 132.5 kg
1x2 @ 142.5 kg
1x2 @ 147.5 kg
1x1 @ 155 kg
1x4 @ 137.5 kg

Sumo dødløft på klods i dobbelt reverse bands slipper tidligt
1x5 @ 162.5 kg
1x4 @ 177.5 kg
1x3 @ 197.5 kg
1x2 @ 217.5 kg
1x2 @ 232.5 kg
1x1 @ 237.5 kg
1x4 @ 210 kg

Benchrows oh greb
1x8 @ 65 kg
1x7 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg
1x5 @ 77.5 kg
2x4 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
*mega let

Lårcurl
5x7

Fransk press superset smal greb bænkpres
5x10 + 5x10
*awesome supersæt

Rigtig fin træning i dag.

Video fra de sidste par ugers træning:

Dagens træning d. 10 december 2013

Lidt diverse opvarmning igen....

Squat m. stop 3/4 dele oppe
1x6 @ 112.5 kg
1x5 @ 122.5 kg
1x4 @ 135 kg
1x4 @ 145 kg
1x3 @ 155 kg
1x2 @ 160 kg

Smal bænkpres vs. band til klods
1x5 @ 65 kg
1x4 @ 70 kg
1x3 @ 77.5 kg
1x3 @ 82.5 kg
1x3 @ 87.5 kg
1x3 @ 95 kg

Superset

Incline bænkpres m. stang
6x5 @ 75 kg
* damn it, det er lige gået op for mig, at jeg tog 6 reps på alle sæt.....

Klassisk dødløft fra knæ m. 3 sek ecc
1x5 @ 147.5 kg
1x4 @ 160 kg
1x3 @ 177.5 kg
1x3 @ 190 kg
2x3 @ 202.5 kg
1x2 @ 207.5 kg

Pulldown row
5x10

Dips
5x7

Lægløft siddende i squat bundposition m. stang
4x10

Rigtig rigtig fin træning igen i dag. I et ikke imponerende tempo, hvertfald sidste halvdel af træningen, tog det 3 timer.

Træning onsdag d. 11 december 2013

Er inde i en periode hvor jeg hører meget black metal. Det er fanme awesome!

Opvarmning

Squat
1x5 @ 132.5 kg
1x3 @ 142.5 kg
1x1 @ 160 kg
3x5 @ 165 kg

Bænkpres pinkygrip til klods m. ben oppe
1x6 @ 82.5 kg
1x5 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x3 @ 107.5 kg
1x3 @ 112.5 kg
1x3 @ 117.5 kg
1x2 @ 120 kg

Superset

Benchrows Uh greb
7x6 @ 72.5 kg

Stivbenet dødløft m. pinkygrip vs. bands som jeg stod på
1x6 @ 82.5 kg
1x5 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 107.5 kg
1x3 @ 117.5 kg

Goodmornings
1x8 @ 57.5 kg
1x6 @ 60 kg
3x5 @ 65 kg

Pullthrough m. kabel
5x8

Stivarmet pulldown m. reb
3x15

Superset

Bandpullaparts
3x20

Rigtig fin træning igen i dag. Kom igennem med godt overskud, var kun bare lidt tungt i bænken..

Træning torsdag d. 12 december

Opvarmning

Squat vs. bands 3 sek ecc og 2 sek pause i bund
1x5 @ 92.5 kg
1x4 @ 100 kg
1x3 @ 112.5 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 125 kg
2x2 @ 132.5 kg

Bænkpres
1x6 @ 82.5 kg
1x5 @ 90 kg
1x4 @ 102.5 kg
1x4 @ 110 kg
2x3 @ 117.5 kg
1x2 @ 120 kg

Militærpres vs. bands 3 sek ecc
1x5 @ 37.5 kg
1x4 @ 42.5 kg
3x3 @ 45 kg

Sumo dødløft
1x6 @ 155 kg
1x5 @ 167.5 kg
1x4 @ 187.5 kg
1x4 @ 200 kg
1x3 @ 205 kg
1x2 @ 220 kg

Pulldown m. tæt neutral greb
5x10

Superset

Meget høj incline bænkpres m. hv.
5x10

Siddende sidehiv
4x12

Utrolig fin træning efter lidt bøvl med elastikkerne i squatten.
I morgen står den på julesamling med landsholdet resten af weekenden. Dvs. ikke fri i weekenden. Det bliver hårdt.

We've come a long way, brothrs.

@ Peter, ja den er rigtig fin. Forhåbentlig står jeg der igen, om nogle år.

Det er lidt sløvt med det logning der, men jeg vil prøve.

Kroppen har sgu ikke følte så skide god denne uge. Var helt slemt i torsdag, men jeg blamer statisk udstrækning for det. Længe siden jeg har strukket sådan rigtig ud efter en træning og jeg startede ikke lige frem let ud.

Træning i dag lørdag d. 21 december 2013, da jeg ikke trænede i mandags, så programmet var skubbet en dag.

Opvarmning ikke specielt meget udover obligatorisk super squat hip sequence og knæk af ryggen.

Box squat
1x5 @ 115 kg
1x4 @ 125 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 155 kg
1x2 @ 162.5 kg
1x2 @ 167.5 kg
1x4 @ 140 kg
1x4 @ 145 kg

Smal bænkpres
1x6 @ 75 kg
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x3 @ 102.5 kg
3x2 @ 110 kg

Klassisk dødløft
1x5 @ 137.5 kg
1x4 @ 147.5 kg
1x3 @ 165 kg
1x3 @ 182.5 kg
1x2 @ 192.5 kg
1x2 @ 200 kg
1x1 @ 205 kg
* 2. sidste sæt mega godt og let, sidste sæt, meeeeega tungt.

Stivbenet dødløft stående på klods m. forfod hævet
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 112.5 kg
2x5 @ 120 kg
1x4 @ 125 kg

Benchrows
1x5 @ 70 kg
1x4 @ 75 kg
1x4 @ 82.5 kg
1x3 @ 90 kg
2x2 @ 97.5 kg
1x3 @ 87.5 kg

Hypers m. 10 sek hold i top
1x3 @ bw + 5 kg
1x4 @ bw + 5 kg
1x5 @ bw + 5 kg
1x6 @ bw + 5 kg

Ezbar preacher curls m. fatgripz
5x10 @ bla bla
Failede i 4 sæt lol........................................

Black metal er meget nice - horned almighty, glorior belli, deathspell omega ...?

dwellengers skrev:Black metal er meget nice - horned almighty, glorior belli, deathspell omega ...?

Har ikke lige hørt ovenstående. Er stadig ret ny til det, så har mest slået mig ned med Dimmu Borgir og deres gamle stads.