Dagens træning

Opvarmning, ikke noget særligt i dag. Jeg bøjede benet mens jeg lå statisk med foamroaller på ITB. Det gjorde avs.


Squat i rev. bands ligger dobbelt slipper tidligt (lilla)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 157.5 kg
1x4 @ 175 kg

5x5 @ 190 kg

Superset

Lårspark maskine
5x10 @ 75 kg

Bænkpres max greb 3 sek ecc til blokke slip spænd
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
2x3 @ 110 kg
2x3 @ 115 kg

Siddende skulderpres bag nakke
1x8 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x4 @ 47.5 kg
2x3 @ 50 kg

Klassisk dødløft til pins 3/4 dele oppe m. 2-3 sek hold
1x6 @ 122.5 kg
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 145 kg
1x3 @ 155 kg
2x3 @ 167.5 kg
1x4 @ 150 kg
1x5 @ 137.5 kg

Benchrows OH greb
4x15 @ 67.5 kg


Fin træning. Tog ganske lang tid og var lidt hårdt i dag. Arbejder tapper satme på kræfterne og efter en dag med arbejde fra 7-15, træning fra 16-19, så er jeg da godt nok ikke meget værd.

Dagens sang er med Thy Art Is Murder. Kender dem ikke så godt, men Bjørnen spillede det i AAK engang jeg var der for nogle måneder siden og det var rimelig awesome.

Dagens træning i dag lørdag, da det er meget knapt at jeg kan nå træningen om fredagen da de lukker tidligt, sådan noget pis.

Opvarmning og bodysaw


Front squat
1x6 @ 102.5 kg
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 122.5 kg
1x3 @ 130 kg
2x3 @ 140 kg
1x4 @ 125 kg
* satme ikke en god omgang og jeg døjer med lidt probs i højre læg.

Bænkpres med. greb vs. bands
1x6 @ 62.5 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x4 @ 75 kg
6x4 @ 85 kg

Superset

Pec dec-maskine
6x8 @ 55 kg

Sumo dødløft på klods 4 sek ecc
1x5 @ 130 kg
1x4 @ 140 kg
1x3 @ 155 kg
1x3 @ 165 kg
3x3 @ 177.5 kg

Halvsumo dødløft på klods 5 sek kcc
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 137.5 kg
2x3 @ 147.5 kg

Udskød biceps til i morgen, da jeg regner med at skulle svømme, så curler jeg lige lidt.

Ikke nogen specielt god træning. Bænken var sgu fin nok, men resten sugede røv. Har mest bare brug for at slappe af i weekenden, så var en træg langsom omgang. Nu skal jeg fanme slappe af.

Dagens sang er med Whitechapel og deres bedste efter min mening. Noget af det mest ekstreme musik jeg kender.

Ingen svømning eller sauna i dag. Har været en hård uge og jeg har i weekenden prioteret at slappe af og restituere. I dag har jeg set både styrkeløft og formel 1

Så derfor får I ikke nogen sang desværre.

Så giver jeg en

Mekster skrev:Så giver jeg en

Sang der ikke er metal

Dat's not metal

Dagens træning

Opvarmning som sædvanlig. Anti-rotation for coren bl.a. Ingen SMR og var lige ved at glemme at knække ryggen på rullen...


Squat m. flade sko (knee sleeves raw)
1x6 @ 125 kg
1x5 @ 137.5 kg
1x4 @ 155 kg
2x5 @ 155 kg -> 2x5 @ 145 kg
3x4 @ 162.5 kg -> 3x4 @ 147.5 kg
* rigtig fin omgang, stadig bøvl med læggen med i mindre grad i dag, muligvis pga. knævarmerne. Jeg har i øvrigt erhvervet med et par SBD af de slags. For at det ikke skal være løgn så har jeg aldrig haft knævarmere på før, hehe. Det føles godt og umiddelbart vil jeg sige at jeg fik lidt ud af det. De er størrelse large så ikke noget vildt stramt. De kommer ret let på, men strammer dog lidt

Bænkpres max greb 4 sek ned/op
1x5 @ 62.5 kg
1x4 @ 67.5 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 80 kg
4x3 @ 85 kg
* Fin omgang. Selvom det er 2-3 % tungere denne uge var det åbenbart ikke nok til at rykke 85 kg til 87.5 kg fx. Så samme kg som sidste uge.

Klassisk dødløft på klods m. snatch greb
1x6 @ 107.5 kg
1x5 @ 115 kg
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 137.5 kg
2x3 @ 150 kg
1x4 @ 135 kg

Skullcrushers til smal bænk superset
5x7 @ 30 kg -> 5x7 @ 30 kg

Pulldown uh greb
4x15 @ 50 kg

Fin træning efter en træls arbejdsdag.

Dagens sang er med danske Crocell. Nobert som har vist mig den, hihi.

Gårsdagens træning. Fik nemlig ikke logget i går.

Opvarmning........

Squat 4 sek ned/op
1x5 @ 87.5 kg
1x4 @ 85 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 112.5 kg
4x3 @ 122.5 kg
* fin omgang, dog ret hårdt. Bliver sgu godt øm først på ugen og så tager det stille og roligt af som ugen skrider hen. Efter 44 reps på 5 sæt i squat i mandags, så er lænden på sin vis også ramt i dag. Døjede med meget syre i lænden og ben som var meget tunge.

Bænkpres let incline m. hv.
8x8 @ 30 kg

Smal bænkpres m. ben oppe u. stop
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 75 kg
1x1 @ 80 kg
5x12 @ 75 kg

Klassisk dødløft i dobbelte elastikker slipper tidligt m. pinkygreb (lilla elastik)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 155 kg
1x4 @ 175 kg
4x6 @ 190 kg

Superset

Lårcurl i maskine
4x12 @ 42.5 kg

Bench rows NG greb
9x5 @ 90 kg

I dag har jeg fri fra træningen. Tror jeg tager et smut i sauna senere, tror heller ikke jeg gider at svømme, det er for hårdt og jeg har brug for at restituere, hihi. Denne uge har jeg sagt ja/blevet tvunget til at arbejde lørdag også. Havde frivilligt meldt mig på til fredag (helligdag). Det passer heldigvis perfekt med at jeg har har arbejdslørdag næste uge også. Så det er lige to 6-dags arbejdesuger i træk, helt perfekt. Det kan godt være at jeg skal møde kl. 05.00 både fredag og lørdag, men i det mindste er jeg også den sidste der går hjem.

Denne sang er vanvittigt fed og med The Faceless der spiller progressive tech-death. Vanvittigt!

Træning fra i går.

Opvarmning lidt kortet udgave.


Squat rev. bands ligger dobbelt slipper tidligt (lilla)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 157.5 kg
1x4 @ 177.5 kg

5x5 @ 195 kg

Superset

Lårspark i maskine
5x10 @ 80 kg

Bænkpres max greb 3 sek til box 10 cm over bryst slip spænd
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
2x3 @ 112.5 kg
2x3 @ 117.5 kg

Klassisk dødløft til pins 3/4 dele oppe m. 2-3 sek hold
1x6 @ 122.5 kg
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 147.5 kg
1x3 @ 160 kg
2x3 @ 172.5 kg
1x4 @ 155 kg
1x5 @ 142.5 kg

Bench rows oh greb
5x15 @ 70 kg

Ok træning. Meget lang. Det bliver tungere og mere krævende og samtidigt med at den får en del på arbejdsfronten, så tager det noget energi. I dag stod jeg op 03.55 og var i seng lidt over 22. Så altså under 6 timers søvn. Men jeg havde fri kl 12, så har sovet lidt i eftermiddag og slappet af. Nu skal jeg godt nok lige et bette smut på restaurant, men ellers skal jeg bare hjem i seng, da jeg skal op samme tid i morgen. Og så har jeg en dags weekend yay. Søndag, hvor jeg så må træne da jeg ikke kunne nå det i dag, desværre. Lidt træls og det bevirker at jeg skal træne søn-tors næste uge. Så har jeg så 3 fridage i træk dog, puha.

Og så har jeg fanme fået nas i håndleddet igen. Det sammen med mit lægpisbøvl gør at jeg nok liiige må få talt med Thomas om en tid..

Dagens sang fra GODZILLA:

Dagens træning. Sidste dag på ugen og sidste træning for ugen.

Opvarmning i en lidt kortet udgave.

Front squat
1x6 @ 102.5 kg
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 125 kg
1x3 @ 135 kg
2x3 @ 145 kg
1x4 @ 135 kg
* nogle okay sæt imellem, men det blev aldrig godt. Sidste topsæt var godkendt! Overvejede tidligt i sessionen at stoppe pga. kraftige smerter i håndleddet. Nu har jeg forhåbentlig fået en tid på fredag.

Bænkpres med. greb vs. bands
1x6 @ 62.5 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x4 @ 77.5 kg

6x4 @ 87.5 kg
* fin men tung omgang. Her voldede håndleddet næsten ingen problemer.

Superset

Pecdec maskine
6x8 @ 60 kg

Sumo dødløft på klods 4 sek ecc
1x5 @ 130 kg
1x4 @ 140 kg
1x3 @ 157.5 kg
1x3 @ 170 kg
3x3 @ 182.5 kg
*føltes ganske fin i dag, meget bedre end sidst. Men bliver aldrig en øvelse jeg bliver glad for. Er du gal jeg er slap i den øvelse

Halvsumo dødløft på klods 5 sek kcc
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 140 kg
2x3 @ 150 kg

Biceps curls m. hv.
6x12 @ 12.5 kg

Foroverbøjet reverse flies m. hv.

Done.

Dagens sang er i meget meget højt tempo og det lider jeg.

Dagens træning.

Opvarmning.


Squat m. flade sko
1x6 @ 125 kg
1x5 @ 137.5 kg
1x4 @ 155 kg

2x5 @ 160 kg -> 2x5 @ 150 kg
3x4 @ 167.5 kg -> 2x4 @ 152.5 kg
* rimelig grum omgang. Lagde mærke til at jeg stod lidt skævt med venstre fod lidt længere fremme. Det er noget jeg har lagt lidt mærke til på det seneste og prøvet at justere lidt efter, men i dag var det meget eksplicit og formåede ikke at få til tilpasset.

Bænkpres 4.0.4
1x5 @ 62.5 kg
1x4 @ 67.5 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 80 kg
4x3 @ 90 kg
*fin fin, håndleddet gjorde ikke så avs.

Klassisk dødløft på klods m. snatch greb
1x6 @ 107.5 kg
1x5 @ 115 kg
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 142.5 kg
2x3 @ 155 kg
1x4 @ 140 kg

Triceps skullcrushers -> smal bænkpres superset
5x7 @ 30 kg -> 5x7 @ 30 kg

UH pulldown
4x15 @ 52.5 kg

Hård og slidende træning. Virkelig træt inden træningen. Dog følte jeg virkelig at jeg kunne sove længe da jeg "først" skulle op kl. 06.00 ifht. 04.00 fredag og lørdag.....

Dagens sang. Mit første bekendtskab med Dimmu Borgir for efterhånden en god del tid siden.

Ahrendsen skrev:Lagde mærke til at jeg stod lidt skævt med venstre fod lidt længere fremme. Det er noget jeg har lagt lidt mærke til på det seneste og prøvet at justere lidt efter, men i dag var det meget eksplicit og formåede ikke at få til tilpasset.

Brug eventuelt et kosteskaft og læg det på tværs af racket (fjern safetybars). Så kan du tegne en streg med kridt og justere dine fødder derefter. Det er en nem løsning på en ofte overset detalje, og så kan det nemt støvsuges væk.

Andars skrev:

Ahrendsen skrev:Lagde mærke til at jeg stod lidt skævt med venstre fod lidt længere fremme. Det er noget jeg har lagt lidt mærke til på det seneste og prøvet at justere lidt efter, men i dag var det meget eksplicit og formåede ikke at få til tilpasset.

Brug eventuelt et kosteskaft og læg det på tværs af racket (fjern safetybars). Så kan du tegne en streg med kridt og justere dine fødder derefter. Det er en nem løsning på en ofte overset detalje, og så kan det nemt støvsuges væk.

Ja, jeg kender tricket. Så må lige se om jeg ikke kan få gjort det og indøvet en mere symmetrisk stilling.

Chroz skrev:

Ahrendsen skrev:
Pec dec-maskine
6x8 @ 55 kg

Jeg gider fanme ikke kramme dig hvis du er svedig

Dagens træning i alt for god vejr, mega varmt.

Meget meget kort og tynd opvarmning....


Squat 4.0.4.
1x5 @ 87.5 kg
1x4 @ 95 kg
1x3 @ 107.5 kg
1x3 @ 115 kg
4x3 @ 127.5 kg
* okay omgang, ikke lige så god følelse som sidst. Godt brugte og ømme ben og sygt pump og syre i lænden..

Bænkpres m. hv. let incline
8x8 @ 30 kg

Smal bænkpres m. ben oppe. u. stop
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 75 kg
1x1 @ 80 kg
4x12 @ 77.5 kg
1x11 @ 77.5 kg * fail på rep 12.
* Damn. Det kan jeg sgu ikke helt forstå, det var en grum omgang, men sæt nr. 4 var lettere end det tredje, men kunne bare mærke på sidste sæt at der skulle trykkes igennem. Efter rep nr. 11 som var hvad jeg kunne klare, så pga. min stædighed forsøgte jeg på 12'ern, så jeg kunne fuldføre som i planen, men failede fuldstændig, så deeeet. Skidt pyt. Tror jeg havde lidt kortere pause mellem sæt 4 og 5 end de øvrige.

Klassisk dødløft i rev. bands ligger dobbelt slipper tidligt (lilla bands) m. pink grip
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 157.5 kg
1x4 @ 177.5 kg

4x6 @ 195 kg

Superset

Lårcurl i maskine
4x12 @ 42.5 kg

Bench rows neutral greb
9x5 @ 92.5 kg

Done. Sådan helt done. Nu nyder jeg hindbær light sodes.

Dagens sang er svensk:

Ahrendsen skrev:Jeg gider fanme ikke kramme dig hvis du er svedig

Du får det til at lyde som om du har et valg!

Ahrendsen skrev:

Chroz skrev:

Ahrendsen skrev:
Pec dec-maskine
6x8 @ 55 kg

Jeg gider fanme ikke kramme dig hvis du er svedig

Lol Bjørnen sveder sgu altid.

sTALKER skrev:

Ahrendsen skrev:

Chroz skrev:

Ahrendsen skrev:
Pec dec-maskine
6x8 @ 55 kg

Jeg gider fanme ikke kramme dig hvis du er svedig

Lol Bjørnen sveder sgu altid.

Klart med sådan en megapels

Dagens træning

Fin fin opvarmning. En god del leg med bold og peanut på ballen og nederste af ryggen, da jeg har haft lidt smerter lateralt højt på højre del af ballen. Umiddelbart hjalp det.


Squat rev. bands ligger dobbelt slipper tidligt (lilla)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 160 kg
1x4 @ 180 kg

5x5 @ 200 kg

Superset

Lårspark i maskine
5x10 @ 82.5 kg

Bænkpres max greb 3 sek ecc til blokke til slip spænd
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
2x3 @ 115 kg
2x3 @ 120 kg

Siddende skulderpres bag nakke
1x8 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x4 @ 50 kg
2x3 @ 52.5 kg

Klassisk dødløft til pins 3/4 dele oppe 2-3 sek hold
1x6 @ 122.5 kg
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 150 kg
1x3 @ 162.5 kg
2x3 @ 177.5 kg
1x4 @ 155 kg
1x5 @ 142.5 kg

Bench rows oh greb
5x15 @ 72.5 kg

Kæft en dødsomgang i squatten, fy for satan. Tror jeg sætter bandsene lavere nu end for nogle uger siden og det udover at vægtene bliver tungere gør at det bliver mega tungt. Damn for en omgang i squat i dag. Resten var gennemkøring, dog langt og tungt.

Træning fra i mandags i AAK. Dette var pas 4 og sidste pas fra forrige uge. Var bagud med træningen.

Opvarmning

Front squat
1x6 @ 102.5 kg
1x5 @ 112.5 kg
1x4 @ 125 kg
1x3 @ 135 kg
2x3 @ 150 kg
1x4 @ 135 kg

Bænkpres pinky greb vs. bands
1x6 @ 62.5 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x4 @ 77.5 kg
5x4 @ 90 kg
*anden opsætning end normalt, men ramte den vist mere eller mindre perfekt.

Superset

Pec dec maskine
6x8 @ ?

Sumo dødløft på klods m. 4 sek ecc
1x5 @ 130 kg
1x4 @ 142.5 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 172.5 kg
3x3 @ 187.5 kg

Halvsumo dødløft på klods 5 sek kcc
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 142.5 kg
2x3 @ 155 kg

Det sidste support kørte jeg dagen efter da jeg skulle i klubben men egentlig ikke kunne træne:

Biceps curls m. hv.
6x12 @ 13.5 kg * 2 sæt var faktisk med 16 kg, wup wup

Foroverbøjet reverse flies
5x10 @ 9 kg

Lad mig lige fortælle en lille historie.
Det er sådan at jeg slet ikke har trænet hele denne uge (uge 22, bortset fra mandag, hvilket var en træning jeg skyldte ugen før) og det var et bevidst valg jeg følte mig nødsaget til at tage. Træningen i denne mængdeperiode startede rigtig godt ud, men jeg fik et arbejde undervejs, som har gjort et stort indtryk på træningen. Disse forhold kan forbedres, men det hele kom som en ret stor omvæltning og selvom jeg tilpassede og styrede uden om, så blev jeg brændt sammen og havde lige brug for en tænkepause. Jeg har lidt svært ved at acceptere noget som dette, men alting kan ikke planlægges til punkt og prikke og følges sådan ligeledes. Hvad der ikke føles så smart lige nu, kan vise sig at være en bedre "investering" i det lange løb og det er alt andet lige vigtigere. Dette tror jeg dog ikke sker igen, da det bare kræver bedre planlægning og struktur på de ting jeg gør, noget jeg i forvejen ikke er dårlig til, men selvfølgelig kan blive bedre til. Efter EM havde jeg tænkt mig at tage en friuge som jeg altid gør efter hvert stort stævne, men som jeg også altid ender med at gøre, så træner jeg nogle dage og selvom det bare var ganske let, hyggelig træning, så havde jeg trods alt ikke fri og jeg tror ikke man skal undervurdere at have helt fri i mere end et par dage engang i mellem. Det prøver jeg hvertfald at bilde mig selv ind. Nu har jeg haft en rolig uge nu og jeg kan hvertfald mærke at hovedet er restitueret og mon ikke også at kroppen er det. Nu starter jeg op igen i morgen og forsætter på programmet. Heldigvis er det en "lettere" uge, nemlig uge 7. Uge 6 af programmet som ville have været det hidtil tungeste var den jeg "sprang" over og uge 8 bliver den absolut tungeste uge af alle. Denne uge når jeg faktisk kun halvden af de træninger jeg skal, 2/4 da jeg skal igennem en mindre operation og så må jeg ikke bevæge mig så meget pga. såret, så der har jeg også taget fri fra arbejde 2.5 dage og byttet en arbejdslørdag væk, men det er det ikke noget at gøre ved, så det må jeg altså leve med. Men så har jeg uge 9 og 10 i programmet som man kan kalde to backoff uger, som er betydeligt lettere. Derefter skulle jeg gerne starte opkøring frem mod VM. Udtagelserne er ikke fundet sted endnu, men såfremt jeg bliver udtaget er jeg allerede igang med træning frem mod kan man sige.
Jeg har i øvrigt været til fys hos Thomas. Fik kigget lidt på mit håndled og min læg, så forhåbentlig forbedres disse i en nær fremtid, så jeg kan fokusere endnu mere på træningen.

Her er en sang: