Dimmu er også fedt! Er selv glad for spiritual, enthroned og puritanical. Tjek behemth ud også, det er death krydret m black elementer. Demigod og the apostasy er et gode steder at starte.

Horned almighty er et aarhusband. De spiller black krydret med lidt punk, pisse fedt! Deathspell omega har lavet en fed plade i paralectus, men der er ikke så catchy, bare kaotisk og vildt

http://mapofmetal.com/

dwellengers skrev:Dimmu er også fedt! Er selv glad for spiritual, enthroned og puritanical. Tjek behemth ud også, det er death krydret m black elementer. Demigod og the apostasy er et gode steder at starte.

Horned almighty er et aarhusband. De spiller black krydret med lidt punk, pisse fedt! Deathspell omega har lavet en fed plade i paralectus, men der er ikke så catchy, bare kaotisk og vildt

http://mapofmetal.com/

Fede plader helt klart, men jeg kan også gode lide In Sorte Diaboli og til dels Abrahadabra.
Jeg kender Behemoth, men har ikke hørt det vildt meget, umiddelbart er det ikke så meget mig. Og så kender jeg ikke det andet du har nævnt.

Men hvad jeg hører en del i øjeblikket af er:
Dimmu Borgir
Septicflesh
Illdisposed
Rotting Christ
Fleshgod Apocalypse
Lamb Of God
Gojira
Meshuggah

Så der er rimelig knald på hvad jeg hører for tiden

Fedt - det er rimelig assorteret metal i al fald - metal rules!

dwellengers skrev:Fedt - det er rimelig assorteret metal i al fald - metal rules!

Ja fucking!

Så må jeg opdatere.

Træning d. 6 januar 2014

En god omgang opv. inkl. SMR på quads, balllllllle, inderlår og plantar fascia + det sædvanlige

Squat
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 142.5 kg
1x3 @ 160 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 182.5 kg
1x1 @ 187.5 kg

Squat m. knæbind
1x4 @ 167.5 kg
1x3 @ 177.5 kg
1x2 @ 190 kg
1x2 @ 200 kg
1x1 @ 207.5 kg

Bænkpres max greb m. elastik i 8-tal
1x5 @ 102.5 kg
1x4 @ 112.5 kg
1x3 @ 125 kg
1x3 @ 132.5 kg
1x2 @ 142.5 kg
1x2 @ 147.5 kg
1x1 @ 155 kg
1x4 @ 137.5 kg

Sumo dødløft på klods elastikker oppefra ligger dobbelt og slipper under knæ
1x5 @ 162.5 kg
1x4 @ 177.5 kg
1x3 @ 197.5 kg
1x2 @ 217.5 kg
1x2 @ 225 kg
1x1 @ 237.5 kg
1x4 @ 205 kg

Bench rows med neutral greb
1x8 @ 65 kg
1x7 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg
1x5 @ 77.5 kg
2x4 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg

Triceps superset triceps
5x10

Superset

Lårcurl
5x7

Fin træning, fin følelses i kroppen.

Træning d. 7 januar 2014

Opvarmning som sædvanlig + noget let stræk og forsøg på noget andet lol, som ikke virkede efter hensigten.

Squat m. stop 3/4 oppe
1x6 @ 112.5 kg
1x5 @ 125 kg
1x4 @ 135 kg
1x4 @ 145 kg
1x3 @ 155 kg
1x2 @ 165 kg
* Kørte ikke så godt, men endte med, at de sidste to sæt var ret udemærkede. Desuden så stopper jeg alt for langt oppe. Det er nok nærmere 5/6 squat.

Bænkpres smal greb vs. band til klods
1x5 @ 65 kg
1x4 @ 72.5 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg

Superset

Incline bænkpres m. stang u. stop
6x5 @ 77.5 kg
*laaaatttt

Klassisk dødløft på klods m. 3 sek eccentrisk
1x5 @ 147.5 kg
1x4 @ 160 kg
1x3 @ 177.5 kg
1x3 @ 190 kg
1x3 @ 202.5 kg
1x3 @ 207.5 kg
1x2 @ 220 kg

Pulldown rows m. tæt neutral greb
5x10

Pullthrough i kabel m. reb
5x8

Dips
5x7

Fin fin træning igen. Kroppen føles udemærket denne uge, specielt taget i betragtning ifht. sidste.

Jeg har ikke opdateret logbogen længe og jeg gider heller ikke lave noget stor opdatering.

Jeg var til DM Junior i dag og jeg løftede squat: 290, bænk: 192.5 kg, dødløft: 285, total: 767.5 kg, så det gik rigtig fint.

NM er om ca. 4 uger, så det er fokus rettet mod nu.

Stærkt løftet. Jeg går ud fra at magtbalancen i dit forhold til The Jew er ved at skifte.

salt skrev:Stærkt løftet. Jeg går ud fra at magtbalancen i dit forhold til The Jew er ved at skifte.

Haha, jeg er hvertfald stærkere end ham nu. Men relativt, så laver han jo stadig en god del point mere end mig, men jeg skal nok stille og rolig komme op på hans niveau

Fandeme flot!! Insane fremgang, har været sundt at blive fedet op!!
Glæder mig til NM !

Lentz skrev:Fandeme flot!! Insane fremgang, har været sundt at blive fedet op!!
Glæder mig til NM !

Ja, det har gjort en hel del, men forhåbentlig en del mere at hente endnu på totalen og også kropsvægten. ;)

Jeg glæder mig også

Hvor er det nice!

Jeg er dog i tvivl om hvorvidt jeg udgør det sørgelige skræmmebillede på resultatet hvis man skipper leg day......

Jeg var til Nordiske mesterskaber i weekenden.

Indvejning: 89.20 kg

Squat
287.5
300
305

Bænkpres
185
185
190

Dødløft
277.5
290
302.5

Total
785

Wilks point:
503.421

Lille kommentar:
Squatten var rigtig rigtig fin, hold da op. 305 med mere inde. Bænken var sgu rigtig dårlig desværre, missede mit første forsøg, men formåede at øge til 190 og få det godkendt i 3. Oprindeligt skulle jeg starte på 187.5, men vi satte den ned til 185, klogt valg.
I dødløft endte det med en god fight med Nordmanden, André Midtby og det var således at han skulle løfte præcis det samme som mig i dødløft eller mere for at vinde. Men da han efter 2. løftene "førede", så ville han kunne melde en vægt på det samme eller højere end min og komme ind til sidst, så jeg skulle forsøge at løfte så meget som muligt. Forsøgte mig med 302.5, det var det jeg absolut højeste ville ind på og jeg havde virkelig troen på, at det ville lykkedes. Jeg kunne ikke løfte det, men der manglede ikke meget. Jeg var ikke langt fra guldet uanset.
Nu er jeg i standbymode indtil jeg forhåbentlig meget snart får at vide om jeg er udtaget til EM eller ej. Hvis jeg skal med, så er det direkte videre i en opkøring næste uge og hvis ikke, så har jeg en laaang periode med grundtræning.

Stærkt gået!

Du har nu altså en nydelig squat!

Friche skrev:Du har nu altså en nydelig squat!

Mange tak Aalborgs bedste Disc Jockey!

Kan se at jeg skal stå lidt bredere. Jeg har det med at stå lidt for smalt.

Du er min internetærkefjende nummer to, men jeg kan altså godt lide dig alligevel. <3

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Du har nu altså en nydelig squat!

Mange tak Aalborgs bedste Disc Jockey!

Kan se at jeg skal stå lidt bredere. Jeg har det med at stå lidt for smalt.

Bedste og bedste. Det ved jeg nu ikke. Den pæneste kan jeg dog ikke løbe fra at være.

Ahrendsen skrev:

Er du svimmel nogle solide løft! Bookmarker lige

Efter en god træning i dag, så tror jeg sgu jeg vil prøve at logge lidt igen.

Opvarmning. For første gang længe er jeg begyndt at skrive nogle faste ting ind i programmet igen. Det tvinger mig til at få at få lavet det jeg skal og lidt mere til. Jeg har smidt en god del ind, så bruger lidt mere tid på det også. Utroligt nok, så har jeg flere gange glemt at lave mit opvarmning inden bænk og udstræk til sidst. Det går sgu så stærkt og pludselig er det for sent.
I dag lavede jeg bl.a. mit trofaste super squat hip sequence, SMR på hams, glutes og plantar fascia og mere.

Squat m. grønne elastikker lagt dobbelt slipper tidligt
1x5 @ 155 kg
1x4 @ 167.5 kg
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 192.5 kg
1x3 @ 200 kg
1x2 @ 207.5 kg
2x2 @ 212.5 kg
1x1 @ 222.5 kg
* Rigtig fin omgang i dag, let

Bænkpres max greb til pins slip spænd
1x5 @ 77.5 kg
1x4 @ 85 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 105 kg
2x3 @ 107.5 kg
* Rigtig godt og let her

Klassisk dødløft på klods i grønne elastikker lagt dobbelt slipper tidligt
1x5 @ 152.5 kg
1x4 @ 165 kg
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 200 kg
1x3 @ 207.5 kg
2x2 @ 212.5 kg
* Let og fint. Brugte en strap til og med 200 kg

Triceps pushdown m. OH greb
3x20 @ 50 kg

Pullups NG greb
3x5 @ bw (90 kg)

Opsummering:
I mandags startede jeg opkøring mod EM. På nuværende tidspunkt ved jeg dog ikke om jeg skal med, da de endelige udtagelser ikke er faldet endnu. Men jeg forbereder mig alligevel og hvis jeg så ikke bliver udtaget, så kan jeg begynde på noget andet.
Jeg har lagt i rigtig hård træning siden efteråret og det har givet pote. Men kort tid inden Nordiske i 2 ugers tid var jeg i lettere overtræning eller overreaching. Jeg fik mig reddet okay ud af det og lavede et godt resultat til Nordiske. Lavede næsten ikke noget en hel uge efter, da jeg tvang mig selv til at slappe af, da jeg virkelig havde brug for det.

Dagens træning:


Squat til pins slip spænd
1x5 107.5 kg
1x4 @ 120 kg
1x3 @ 132.5 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 145 kg
2x3 @ 150 kg

Smal bænkpres vs. bands 3 sek ecc
1x5 @ 57.5 kg
1x4 @ 65 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 75 kg
2x3 @ 80 kg

Halvsumo dødløft
1x5 @ 137.5 kg
1x4 @ 147.5 kg
1x3 @ 165 kg
1x3 @ 175 kg
1x3 @ 182.5 kg
2x3 @ 190 kg

Halvsumo dødløft fra box
1x4 @ 200 kg
1x2 @ 210 kg
1x2 @ 215 kg

Bench rows OH greb
1x5 @ 67.5 kg
1x3 @ 72.5 kg
1x1 @ 80 kg
4x4 @ 87.5 kg

Biceps curls m. ret stang
5x10 @ 30 kg

Lidt mere logning.

Hvorfor kan man ikke nogen som helst fucking steder købe varianten "half baked" af Ben & Jerrys

Opvarmning bla bla bla

Squat reverse bands ligger dobbelt slipper tidligt
1x5 @ 155 kg
1x4 @ 167.5 kg
1x3 @ 187.5 kg
1x3 @ 195 kg
1x3 @ 202.5 kg
1x2 @ 212.5 kg
2x2 @ 220 kg
1x1 @ 230 kg
* Gik først ok til sidst. Mange dårlige set optil og så tog det en helvedes tid, da opsætningen virkelig drillede idag.

Bænkpres max greb til pins i brysthøjde slip spænd
1x5 @ 77.5 kg
1x4 @ 85 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 102.5 kg
1x3 @ 107.5 kg
2x3 @ 110 kg

Klassisk dødløft på skive reverse bands ligger dobbelt slipper tidligt (meget tidlig)
1x5 @ 152.5 kg
1x4 @ 167.5 kg
1x3 @ 187.5 kg
1x3 @ 202.5 kg
1x3 @ 212.5 kg
2x2 @ 217.5 kg
* fik lavet det sådan at bandsene slippede lidt tidligere end vanligt, så det var sgu lidt tungere end lige regnet med.

Triceps pushdown
3x20 @ 50 kg

Pullups neutral greb
3x5 @ bw

Det der logning, det har jeg sgu ikke været god til det sidste hvad, halve år? Tror jeg skal til at prøve at gøre det lidt mere fast igen. Ikke alle og enhver træningspas, men lidt flere jævnlige opdateringer så I ved hvad fanden der sker i min verden.

De sidste og kedelige nyheder er, at jeg har været til EM Junior hvor jeg løftede 295-187.5-282.5=765 kg og 20 kg under PB. Sagen er, at jeg ærligt talt var i dårlig form. Kroppen føltes slidt efter DM, NM og nu EM på 3.5 måneder og en lang opkøring siden december og til nu. Så nu er det videre og jeg har i det store hele holdt fri en uge og er klar med noget mændetræning fra i morgen af. Så regner jeg med at få logget det ind

Ahrendsen skrev:Det der logning, det har jeg sgu ikke været god til det sidste hvad, halve år? Tror jeg skal til at prøve at gøre det lidt mere fast igen. Ikke alle og enhver træningspas, men lidt flere jævnlige opdateringer så I ved hvad fanden der sker i min verden.

De sidste og kedelige nyheder er, at jeg har været til EM Junior hvor jeg løftede 295-187.5-282.5=765 kg og 20 kg under PB. Sagen er, at jeg ærligt talt var i dårlig form. Kroppen føltes slidt efter DM, NM og nu EM på 3.5 måneder og en lang opkøring siden december og til nu. Så nu er det videre og jeg har i det store hele holdt fri en uge og er klar med noget mændetræning fra i morgen af. Så regner jeg med at få logget det ind

Har du været decideret overtrænet, overreached eller bare generelt træt, siden du ikke ramte formen til EM?

Chroz skrev:

Ahrendsen skrev:Det der logning, det har jeg sgu ikke været god til det sidste hvad, halve år? Tror jeg skal til at prøve at gøre det lidt mere fast igen. Ikke alle og enhver træningspas, men lidt flere jævnlige opdateringer så I ved hvad fanden der sker i min verden.

De sidste og kedelige nyheder er, at jeg har været til EM Junior hvor jeg løftede 295-187.5-282.5=765 kg og 20 kg under PB. Sagen er, at jeg ærligt talt var i dårlig form. Kroppen føltes slidt efter DM, NM og nu EM på 3.5 måneder og en lang opkøring siden december og til nu. Så nu er det videre og jeg har i det store hele holdt fri en uge og er klar med noget mændetræning fra i morgen af. Så regner jeg med at få logget det ind

Har du været decideret overtrænet, overreached eller bare generelt træt, siden du ikke ramte formen til EM?

2-3 ugers tid før NM måtte jeg søsætte en nødplan for at komme ud af det overreaching-stadie jeg var i og det virkede. Jeg kom ind i god form til NM, men jeg måtte træne direkte videre til EM og der er grænser for hvad kroppen kan kapere. Det har simpelthen været en for stor byrde for kroppen og så er det sgu svært

Første træning i denne periode med mængdetræning. 10 uger i alt, yay.

Opvarmning helt i stil med hvad jeg plejer. Derudover lavede jeg lidt anti-rotation.

Squat i flade sko
2x5 @ 145 kg -> 2x5 @ 135 kg
3x4 @ 155 kg -> 3x4 @ 140 kg
* av

Klassisk dødløft på klods m. snatch greb
1x6 @ 107.5 kg
1x5 @ 115 kg
1x4 @ 127.5 kg
1x3 @ 135 kg
2x3 @ 142.5 kg
1x4 @ 125 kg
* meget overkommelig omgang

Bænkpres tempo 4.0.4
1x5 @ 62.5 kg
1x4 @ 67.5 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 80 kg
4x3 @ 82.5 kg
* her har jeg muligvis overvurderet mig selv lidt, rigtig hård start

Pulldown m. uh greb
4x15 @ 50 kg
* av av av biceps

Superset:

Skullcrushers superset smal bænkpres kombo
5x7 + 5x7 @ 30 kg

Færdig. Grunden til at jeg tog dødløften før bænken var, at jeg var rimelig død efter den squat der. Det tog lige under 3 timer, hvilket jeg også havde forventet, men ifht. at jeg var ved at dø 79 gange undervejs og holdte lange pauser fordi formen er elendig pt. (forståeligt nok). Her kan jeg nok godt få presset træningstiden en slat ned efter nogle uger

Ahrendsen skrev:
Bænkpres tempo 4.0.4

* her har jeg muligvis overvurderet mig selv lidt, rigtig hård start

Styrer du selv din træning ven?

sTALKER skrev:

Ahrendsen skrev:
Bænkpres tempo 4.0.4

* her har jeg muligvis overvurderet mig selv lidt, rigtig hård start

Styrer du selv din træning ven?

Jep, det er jo også den mest almindelig protokol herhjemme i Danmark.