Har sgu ikke lige haft så meget tid til at opdatere fra resten af træningerne denne uge og det gider jeg simpelthen ikke nu. Kan dog melde at mine guns er målt til 40 cm ;)

Ahrendsen skrev:Har sgu ikke lige haft så meget tid til at opdatere fra resten af træningerne denne uge og det gider jeg simpelthen ikke nu. Kan dog melde at mine guns er målt til 40 cm ;)

Fandeme godt jeg er gået igang med projekt armtræning, kan ikke have hængende på mig at en -93'er har lige så store guns som mig!

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Har sgu ikke lige haft så meget tid til at opdatere fra resten af træningerne denne uge og det gider jeg simpelthen ikke nu. Kan dog melde at mine guns er målt til 40 cm ;)

Fandeme godt jeg er gået igang med projekt armtræning, kan ikke have hængende på mig at en -93'er har lige så store guns som mig!

Lol, -83, det gør det kun endnu værre for dig. Bare vent til jeg rent faktisk skal i -93, muhaahha

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Har sgu ikke lige haft så meget tid til at opdatere fra resten af træningerne denne uge og det gider jeg simpelthen ikke nu. Kan dog melde at mine guns er målt til 40 cm ;)

Fandeme godt jeg er gået igang med projekt armtræning, kan ikke have hængende på mig at en -93'er har lige så store guns som mig!

Lol, -83, det gør det kun endnu værre for dig. Bare vent til jeg rent faktisk skal i -93, muhaahha

Hvornår regner du med det, din ål?

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Har sgu ikke lige haft så meget tid til at opdatere fra resten af træningerne denne uge og det gider jeg simpelthen ikke nu. Kan dog melde at mine guns er målt til 40 cm ;)

Fandeme godt jeg er gået igang med projekt armtræning, kan ikke have hængende på mig at en -93'er har lige så store guns som mig!

Lol, -83, det gør det kun endnu værre for dig. Bare vent til jeg rent faktisk skal i -93, muhaahha

Du vejer jo ikke -83 lige i dette øjeblik din fusker - jeg kalder -93!

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Har sgu ikke lige haft så meget tid til at opdatere fra resten af træningerne denne uge og det gider jeg simpelthen ikke nu. Kan dog melde at mine guns er målt til 40 cm ;)

Fandeme godt jeg er gået igang med projekt armtræning, kan ikke have hængende på mig at en -93'er har lige så store guns som mig!

Lol, -83, det gør det kun endnu værre for dig. Bare vent til jeg rent faktisk skal i -93, muhaahha

Du vejer jo ikke -83 lige i dette øjeblik din fusker - jeg kalder -93!

Det er faktisk løgn, jeg er ganske let i vægt. Vejer rundt 83 kg i morgenvægt, et par kg mindre end i opkøringen til EM.

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Har sgu ikke lige haft så meget tid til at opdatere fra resten af træningerne denne uge og det gider jeg simpelthen ikke nu. Kan dog melde at mine guns er målt til 40 cm ;)

Fandeme godt jeg er gået igang med projekt armtræning, kan ikke have hængende på mig at en -93'er har lige så store guns som mig!

Lol, -83, det gør det kun endnu værre for dig. Bare vent til jeg rent faktisk skal i -93, muhaahha

Du vejer jo ikke -83 lige i dette øjeblik din fusker - jeg kalder -93!

Det er faktisk løgn, jeg er ganske let i vægt. Vejer rundt 83 kg i morgenvægt, et par kg mindre end i opkøringen til EM.

Ahr fuck da

Gorm: ganske rigtigt, så vejede jeg 82.8 kg denne morgen inklusiv lort.

Dagens træning:

Brugte en del tid på opvarmning, sideplanke, mavetræning og SMR også på læggene

Squat
1x5 @ 117.5 kg
1x3 @ 132.5 kg
1x2 @ 147.5 kg
1x1 @ 162.5 kg
1x2 @ 177.5 kg
1x2 @ 172.5 kg
1x2 @ 167.5 kg

Så lidt ekstern og intern rotation m. band.

Bænkpres pinky greb til pins i brysthøjde slip spænd
1x5 @ 72.5 kg
1x4 @ 77.5 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 95 kg
2x2 @ 102.5 kg * første set var der faktisk kun 101,25 kg på, typisk mig, hihi.
2x2 @ 107.5 kg

Decline bænkpres vs. band
1x2 @ 67.5 kg
1x1 @ 72.5 kg
2x3 @ 82.5 kg
2x3 @ 90 kg

Stivbenet dødløft m. hv. på én fod
2x6 @ 18.5 kg
2x6 @ 21 kg

Hyperextension vs. band
4x6 @ bw + band

Meget lidt SMR på pat, færdig done slut prut.

Ahrendsen skrev:
eksklusiv lort.

Vigtig detalje!

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:
eksklusiv lort.

Vigtig detalje!

Lol mente inklusiv, det er hermed rettet. Sked først efter jeg havde vejet mig

Hov, har vidst ikke lige opdateret loggen længe. Der er sgu sket så meget, men jeg har selvfølgelig trænet. Afsluttede 8 ugers mængdetræning for så at gå direkte videre til 12 ugers opkøring i mod Junior VM i styrkeløft som jeg igen i år er udtaget til. Jeg er både blevet student og har været på ferie i Norge i knap et måned og alt muligt andet, bla bla. Pt er der ca. 4 uger til VM.

Ved ikke rigtig hvad jeg skal skrive mere, i kan lige få en godbid her:

Ahrendsen skrev: Afsluttede 8 ugers mængdetræning for så......

Jeg må korrigere dit norske.... Det staves mengdetrening.
Eller på dansk; grundtræning

Velkommen hjem!!

DannyP skrev:

Ahrendsen skrev: Afsluttede 8 ugers mængdetræning for så......

Jeg må korrigere dit norske.... Det staves mengdetrening.
Eller på dansk; grundtræning

Velkommen hjem!!

Hehe Danny, nu er du et skridt foran, igen. Jeg skrev skam mængdetræning som i mængdetræning på dansk.

Og mange tak, forhåbentlig ligger jeg snart et visit forbi AAK

Når du kommer forbi kan du prøve vores nye trapbar :-)

Tillykke med guldet i dødløften Lasse!
Og selvfølgelig også med alle dine PR's :-)
STÆRKT

Kort sammenfatning over Junior VM i styrkeløft 2013

Indvejning: 81.36 kg

Squat
260 kg - Startvægt var oprindeligt til 65, men blev sat ned efter to dårlige opvarmningsløft.
270 kg
270 kg - Sluttede med kun at få først godkendt og det 12.5 kg under nuværende PR, sat ved VM sidste år.
Forbandet squat, 3. stævne i træk med kun startløft godkendt. Dårlig sæson her. Løfter sidste squat, men ikke dybt nok, WTF. Første gang jeg nogensinde har fået en rød lampe for dybde i squat, hehe. Træls.

Bænkpres
170 kg
175 kg
180 kg pr + 5 kg
Super omgang her til gengæld. Sidste løftet satte vel perfekt, fik dog en rød lampe. Det må vist være en indikator for uvidende om, hvor tungt det var.

Dødløft
270 kg
280 kg
285 kg pr + 2.5 kg - oprindeligt sat til 290, men her spillede vi kortene rigtigt; læs nedenunder.
Jeg havde selv luret en smule med og med tanker på hvordan jeg selv synes de 280 kg var, så havde jeg ikke så meget lyst til at gå på 290 i sidste. Men det sker at en Canadier og Equadorianer(?) misser deres løft, løft over den vægt jeg allerede har løftet og det ligner styrkefails. Jeg beder derfor coach om 285 kg, da jeg ikke tror de kan løfte deres vægte i 3. forsøget heller, som selvfølgelig stadig er højere end 285 kg. Derudover springer en svensker 20 kg for at lave en højere total, men her regnede jeg heller ikke med at han kunne løfte vægten. Hvis planen holder bliver jeg verdensmester i dødløft, hvis ikke, kan jeg ende som 4'er i dl.
Planen holdt og jeg kunne lade mig hylde som VERDENSMESTER i dødløft, en klar oprejsende og euforisk følelse efter et klart generelt set skuffende stævne og sæson.

Total
725 kg pr + 5 kg

Wilks
489.7951 pr + et par stykker

Placering
Nr. 8 ud á 9 - med stor margin op til nr. 7 og ned til nr. 9
Squat: 8
Bænkpres: 9 - og med pænt stykke op til næsteslappeste
Dødløft: 1 - hihi

Om jeg så havde lavet et fuldstændig drømmestævne, så havde jeg stadig blevet nr. 8 / anden sidst og sidst i bænk, det fortæller at jeg fanme har langt igen. Jeg er dog i mit første år som junior og jeg ved hvad der kan ske fra år til år og jeg har 4 år endnu, heldigvis.

Rigtig Flot!

Nå, jeg kan vel lige så godt prøve at skrive den opdatering.

Jeg har i det sidste lange stykke tid op mod VM slet ikke logget. Det af flere årsager, men nok primært fordi min opkøring delvist(periodevist) har været meget forstyrret af en skade jeg har fået i højre side af lænderyggen lige omkring da opkøringen startede. Og den varede 12 uger, så det har været en lang periode jeg har døjet med det. - Jeg var på ferie i Norge i knap 1 måned hos min gode ven Jacob og vi trænede lige så meget som vi plejer, men fik nogle udemærkede tilbud om behandling deroppe som jeg tog i mod. Umiddelbart ikke nogen ting der rigtigt hjalp. Men det var sådan med ryggen at det var lidt op og ned, nogen dage føltes det okay og andre ikke. Jeg har misset udstyrstræning især i squat pga. ryggens tilstand. De sidste uger op til VM har ryggen været på sit bedste, så tror det er fremgang. Har lidt svært ved at beskrive det, men det føles bedre og mindre ondt, men føles heller ikke på helt samme måde som i starten, men det må være gode tegn. Jeg har ikke fundet ud af hvad der er galt med ryggen og hvad det er forårsaget af, men jeg har en længere periode stået skævt i squatten, som jeg hvertfald tror har kunnet være en medvirkende årsag. Skal siges at ved selve VM følte jeg ikke ryggen var nogen begrænsning, kun en begrænsning i og med at jeg har misset træning og formen havde været dårlig som følger af det. Men det sidste tid op i mod VM havde været helt okay, så jeg var meget fortrøstningsfuld ifht. til stævnet. Det blev dog en blandet omgang og sidder med nogle ambivalente følelse. Jeg har formået og øge min bænkpres i år fra 165 til 180 kg, godkendt. 265 kg i dødløft til 285 kg, også godkendt, men sidste år toppede jeg på 272.5 kg i squat, formåede at få lige akkurat det med jeg var god for, men hvad der har været fælles for alle stævner i år er, at squatten ikke har kørt og jeg på ingen måde kan se mig tilfreds med hvordan min squat har været i denne sæson. 260 kg fik jeg med til VM, som er 12.5 kg under pr. Min total er rykket fra 702.5 kg til 725 kg, hvilket jeg på ingen måde finder tilfredsstillende ligeledes. Det oprindelige mål til VM var 750 kg i total, hvilket uanset vægt ville have givet mig 500 wilkspoint. Senere blev dette nedjusteret en smule og med in mente min lettere vægt og letteste invejning længe, så var det bestemt realistisk at runde 500 point alligevel. Siden 2011 havde jeg haft som mål at runde 500 wilkspoint i mit første junior år, nåede det desværre akkurat ikke.
Ingen ting er så skidt at det ikke er godt for noget. Jeg synes jeg har lært rigtig meget i år. Det har også været lidt skræmmende at skulle løfte med junioerne, da det er SÅ meget stærkere. Problemet med squatten har faktisk været grundlæggende det samme hele året, jeg vil ikke gå så meget i detaljer, men jeg kan meddele at det ikke er fordi at jeg mangler fundamendet. Jeg er væsentlig stærkere rå end jeg var, da jeg lavede de 272.5 kg. Jeg lavede engang en beregning som sagde at jeg skulle lave 290 eller 292.5 kg, kan dog ikke huske hvordan jeg fandt frem til det. Det ville have pyntet på totalen i stor grad. Som jeg nævnte lidt længere oppe, så er det ikke noget der er så skidt, at det ikke er godt for noget. Jeg er fortrøstningsfuld, jeg har væsentlig mere potentiale, som bare desværre ikke blev udløst i år, men det er jeg sikker på at det kommer til senere. Det er heller ikke nu det er for alvor. Jeg kan forhåbentlig kæmpe med om nogle vigtige medaljer i mine sidste junior år. Jeg har en hel masse ting jeg gerne vil have gjort, ændre og arbejde med her efter VM, vil ikke gå så meget i detaljer, men bl.a. nogle tekniske ting i især squat, lidt i bænk og har ikke rigtig gjort nogen tanker om dødløfte, den kører egentlig ret fint. Så skal jeg selvfølgelig have kigget lidt på ryggen, den er ikke helt i orden endnu og det må være førstepriotet inden jeg starter på noget rigtigt træning igen. Først skal jeg lige have nogle dage fri, og så kommer jeg vel til at starte på nogle ugers let prehabtræning hvor man lavere lidt let og alternavtiv træning for at give kroppen noget ro, jeg føler jeg har været på den næsten lige siden vinter/forår. Og nå jo, så starter min rejse mod -93 kg klassen nu. Det har været bestemt siden sidste år at jeg skulle gå i -93 efter VM i år og det har været længe ventet. Jeg forventer at styrken stiger i alle 3, men især bænken og også i høj grad squatten og dødløften kommer det nok til at have mindst effekt på, tror jeg.
Det skal lige siges at jeg har skrevet frit fra leveren, men tror jeg er kommet igennem de fleste af de ting jeg gerne ville fortælle jer lidt om.

Ahrendsen skrev:270 kg - 12.5 kg under nuværende PR, sat ved VM sidste år.

Er det ikke 2,5 kg under PR?

Ellers meget flot resultat. Tillykke!

Mesud skrev:

Ahrendsen skrev:270 kg - 12.5 kg under nuværende PR, sat ved VM sidste år.

Er det ikke 2,5 kg under PR?

Ellers meget flot resultat. Tillykke!

Eller også hentyder han til de 260, som han fik løftet og er 12,5 under

Pisse fedt løftet og tillykke med guldet!

Mesud skrev:

Ahrendsen skrev:270 kg - 12.5 kg under nuværende PR, sat ved VM sidste år.

Er det ikke 2,5 kg under PR?

Ellers meget flot resultat. Tillykke!

Løftet blev underkendt, derfor er det markeret med rødt ;)

Ahrendsen skrev:Løftet blev underkendt, derfor er det markeret med rødt ;)

Ja, okay. Burde have lagt mærke til det.

@OMA: præcis. Hvordan kunne jeg undgå at lægge mærke til det?

Hehe, tak for det folkens.

Jeg havde sagt til mig selv at jeg ikke ville træne før onsdag, men jeg tog derned her til aften og trænede lidt 100 % på gefühlen. De sidste par dage har primært bestået i at sove, spise meget lidt (og kun lort) og ligge/sidde ned.

Et par hurtige knæk af ryggen med foam roller og derefter:

2 sæt farmer walk m. én hv, 2 sæt side bends og 2 sæt stejle bw mavebøjninger.

TKE
3x10 @ grønt band

superset

Hack squat
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 60 kg
Helt færdig efter 2. sættet, skulle passe på for ikke at få krampe i quads, mere præcist vastus lateralis.

Incline bænkpres m. hv.
3x10 @ 23.5 kg

Flad bænkpres m. hv.
1x5 @ 31 kg
1x10 @ 23.5 kg

Lateral raise m. hv.
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 9 kg

Halvsumo dødløft
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg
1x8 @ 142.5 kg
1x7 @ 160 kg
1x5 @ 172.5 kg

Pullups m. neutral greb
2x7 @ bw
1x5 @ bw

Færdig, dejligt.

Som jeg vist har nævnt, så er der ikke noget planlagt træning endnu og jeg vidste ikke om jeg skulle træne i dag, men pludselig så var jeg ude af døren fordi jeg ville lave lidt squat

Lavede noget lidt forskelligt opvarmning meget i stil med som jeg plejer.

Squat
60, 100, 120 og 130 kg, alt mellem 1 og 3 reps og jeg har ingen idé om hvor mange sæt det var osv. osv.

Prøvede nogle forskellige ting af, bl.a. at holde smallere på stangen, ligge stangen lidt mere lowbar samt at ændre lidt andre småting. Umiddelbart gik det rigtig dårlig, men hold nu kæft hvor var det heller ikke fordi jeg har gjort det nemt for mig selv. Siden jeg kom hjem har jeg ikke spist meget og kun dårlige ting, mere eller mindre, sovet på mærkelig tidspunkter og alt muligt. De 130 var ret tunge, på alle måder, hehe
Så vidt muligt i morgen, prøver jeg at starte op på min kostplan igen, men træner nok stadig lollet indtil på mandag

Tillykke med guldet, Lasse. Det er satme flot!

Mr. Krofar, tak

I dag trænede jeg også, gad vide om jeg kan huske det hele.

Bænkpres
60, 80, 100, 105 og 115 kg, flere sæt på det fleste af disse vægte
Legede lidt med noget ændring at teknik her, umiddelbart heller ikke noget tror jeg. Og så brugte jeg bælte undervejs, det tror jeg dog at jeg fortsætter med

Kabel flies
5x10 @ 20-25 kg(?)

superset

Incline bænkpres m. hv.
5x5 @ 21-26 kg(?)

Triceps pushdown, okklusion, bind bundet om øverst på armen
3x20 @ 25-35-25 kg
1 min pause tror jeg, av tricep.

Smal bænk m. ben oppe
5x5 @ 60 kg
Bryst helt smadret, rystede fuldstændig, hehe

Lateral raise, siddende
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 9 kg
1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 5 kg

Stående calf raise
4x12 @ ?

Pulldown row
5x10 ca. tror jeg

Calf raise, okklusion, bind bundet om benet lige underknæ
2x12 @ ?
1x5 @ ?, kunne ikke mere her, bindet var bundet strammere på venstre og styrkeforskellen på det her tidspunkt kæmpe. Kunne slet ikke trykke med venstre. Med pump målte jeg læggen til 40-40.5 ca. Passer meget fint med pump.

Hammer curl m. fat gripz
3x10 @ 13.5 kg
Fanme svært at holde ved altså, ikke nok med at grebet bliver tykkere med fat gripz, men grebet er allerede i forvejen fucking meget tykkere på vores eleiko håndvægte, hehe.

High cable curl, bb yessør
3x10

Tror vist det var alt, hyggede mig gevaldigt med Phillip

I går trænede jeg ikke, men det gjorde jeg i dag.

Lidt sædvanlig opvarmning til squat, ikke noget specielt.

Squat
En del sæt på 60 kg og 2-3 på 100 kg. Føltes meget bedre end sidste gang, stangen lå ikke helt så lav tror jeg udover på ét sæt.

Dødløft snatch grip
Noget lal op til 3'ere på 130 og 1 på 150 kg. Alt med låsegreb, av.

Derefter 3 hurtige runder af læg, upright row og lårcurl.

Squat
1x7 @ 117.5 kg
1x5 @ 127.5 kg
1x3 @ 142.5 kg
1x1 @ 152.5 kg
1x4 @ 137.5 kg

Squat m. 3 sek eccentrisk og stop i bund
1x5 @ 95 kg
1x4 @ 105 kg
1x3 @ 115 kg
1x2 @ 125 kg
1x4 @ 112.5 kg
* de to første set og to sidste var supersettet med leg extensions

Bænkpres medium greb
1x6 @ 75 kg
1x5 @ 82.5 kg
2x4 @ 90 kg
2x3 @ 97.5 kg
1x2 @ 100 kg
1x4 @ 87.5 kg

Halvsumo dødløft på klods
1x7 @ 132.5 kg
1x5 @ 145 kg
2x4 @ 162.5 kg
1x4 @ 172.5 kg
1x3 @ 177.5 kg
2x3 @ 167.5 kg

Bænkrows uh greb kort stop i toppen
1x7 @ 50 kg
1x7 @ 55 kg
1x5 @ 62.5 kg
1x4 @ 65 kg
1x4 @ 70 kg

Triceps pushdown let okklusion og 45-60 sek pause
5x20 @ 25 kg

Pulldown row
5x10

Én arms farmer walk superset side bends

Dagens træning

Var pisse mæt da jeg havde spist dagens første 3 måltider på relativt kort tid, så det gik lidt udover den første del af træningen, hold da kæft hvor var jeg sløv.

Diverse opvarmning....

Front squat
1x7 @ 100 kg
1x5 @ 107.5 kg
1x4 @ 120 kg
1x3 @ 127.5 kg
1x3 @ 135 kg
1x3 @ 132.5 kg
1x4 @ 115 kg

Smal bænkpres
1x7 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg
1x5 @ 82.5 kg
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 92.5 kg
1x3 @ 95 kg

Klassisk dødløft hævet 7 cm
1x7 @ 132.5 kg
1x5 @ 145 kg
2x4 @ 162.5 kg
1x3 @ 182.5 kg
2x4 @ 155 kg

Side lunges m. stang
2x5 @ 37.5 kg
2x5 @ 45 kg
1x5 @ 50 kg

ss.

Lårcurl
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x5 @ 40 kg
2x10 @ 35 kg

Stivarmet pulldown m. bredt fat på lige stang
1x15 @ 30 kg
1x15 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg

Underarmscurl
5x10 @ stangen(20kg)

ss.

Ez bar preacher curl m. fatgripz
5x10 @ lidt forskellige vægte, satan bisserne var trætte til sidst. :p

Stejle mavebøjninger
2x7 @ bw

ss.

Vertikale benløft
2x9 @ bw

Lidt udstræk og færdig. Ikke så meget at berette om andet end at jeg er ret øm.