Dagens træning

Dødløft
2x4 @ 140 kg
2x4 @ 160 kg
2x4 @ 140 kg
Damn, den var noget tungere end jeg regnede med, og føltes generelt underligt.
Jeg har også tabt mig en lille smule her på det sidste ( bevidst ) og så er bæltet ikke helt stram nok, og det går heller ikke at strammere den mere ind da den bliver for stram. Sidste sæt var helt okay, og klart det letteste og mest eksplosive.

Konventionel dødløft
6 @ 90 kg
2x6 @ 100 kg
6 @ 90 kg

Squat
7x2 @ 72,5 kg
Glemte mine sko derhjemme, så i flade sko. Damn det er mærkeligt, men gik faktisk ok.

Dl bag ryg
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg

Ben curls
5x8

Mave
3 sæt

Læg

God træning på under 100 min.

Gårsdagens træning

Bænkpres
7-8x2 @ 60 kg + røde bånd PR
De letteste og mest eksplosive reps jeg har kørt med de kg og den opsætning. Wee

Pushpres
4x4 @ 70 kg
Barnemad

Kom til at bytte rundt på de to ovenstående øvelser.

Dips
2x6 @ bw
2x6 @ bw+10 kg

SKulderpres hv
4x10
Godt brændte frontskuldre

Incline bænkpres hv
3x8

Smal bænk
3x10 @ 50 kg

En masse support.

Dagens træning bliver rykket til i morgen da mine bedsteforældre har guldbryllup, så det er jo en stor dag.

Front squat
2x3 @ 80 kg
2x3 @ 90 kg
2x3 @ 80 kg
Bælte på 90 kg sættene. De blev ikke så gode dem på 90 kg, bæltet sad for løst på 1. sæt og for stramt på 2. Resten og især de 2 sidste sæt blev rigtig gode og eksplosive

Highbar squat
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 80 kg
Ok let. Skal man vænne sig til igen.

Dødløft DE
7-8 x 2 @ 110 kg
Nemt, filmede her og kunne se nogle fejl og mangler, som jeg vil prøve at rette op på.

DL bag ryg
3x8 @ 80 kg

Ben curls
4x8

Mave
3 sæt

+ kaff'

Træning i går efter bytur.


Bænkpres
Allerede på 60 kg kunne jeg mærke at der Intet var at presse med
Jeg lavede noget gøgl og op mod 1 @ 100 kg
Derefter smal bænkpres
3x6 @ 70 kg

Bum bum færdig. Havde generelt ikke lyst lige der.


Ingen træning i dag desværre, det er skidt.
Jeg er ved at lave et udkast til et nyt program, det tror jeg bliver godt.

Træning mandag skippet

Træning tirsdag

Bænkpres vs blå bånd
3 @ 55 kg
3 @ 60 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 65 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 70 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 65 kg
Hold da op en god omgang, er var virkeligt smæk på og de 70 kg virkede som et rigtig godt topsæt.
Var super hård, havde gode pauser, gode baner og kiggede fornuftig op i loftet.

Smal bænkpres
4x6 @ 67,5 kg

Squat
2 @ 100 kg
2 @ 110 kg bælte herfra
2 @ 120 kg
2 @ 130 kg

Bind
3x2 @ 135 kg

2 @ 110 kg
Tja, der var sgu skud i squatten, gik ganske okay. Sættene med bind var forfærdelige, dog blev den sidste ok med godt skud i også, dybden var nok lige på grænsen. De tog nok 35 min de 3 sæt, da jeg selv lagde bind osv. De tager meget fokus. Sidste sæt uden bind blev rigtig godt og med skud i!

Dips
3x8 @ bw

Inc bænkpres hv
2x6 @ 26 kg

Så nåede jeg ikke mere. Tog bare noget squat i dag, da jeg ikke trænede i går.
Super lækkert at træne i VSS, det er dælme en ren fornøjelse.

Træning i dag onsdag

Puha, massive DOMS i mørbrød efter bænk i går, så havde ikke det vilde forventninger

Dødløft
2x4 @ 140 kg
4 @ 160 kg
4 @ 170 kg
2x4 @ 140 kg
Bedre end forventet. Fik rettet øvre ryg ud lidt.

Konventionel dødløft stående på 25 kg gummiskive
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 90 kg

Let squat
8x2 @ 72,5 - 77,5 kg
Super let, og masser af skud i. Wee.

Stivbenet dødløft stående på 25 kg gummiskive
6 @ 80 kg
5x3 @ 90 kg

Hyperextensions
2x20 @ bw

Vertikal benløft
3x10 @ bw

Jeg er så småt ved at lave et udkast til et nyt/ændring program. Det vil jeg glæde mig til.

Udkast efter en den tanker/ideér og overvejelser

Dag 1: Tung squat, medium dødløft
Dag 2: Let bænkpres + support
Dag 3: Let squat, let dødløft
Dag 4: Tung bænkpres + support
Dag 5: Tung dødløft, medium squat
Dag 6: Fri eller cardio
Dag 7: Medium bænkpres + support

Cardio er indsat fordi jeg gerne vil holde mit hjerte i form.

EDIT: 1. redigering; bytter rundt på dag 6 og 7, og dag 2 og 4. Vi kommer jævnligt til at holde nogle små samlinger om søndagen i VSS med os SL'ere. Det vil blive svært at følge programmet 100 %, der vil altid være nogle små afvigelser så enten vil jeg tage det dagen før eller efter typisk, etc.

Let bænkpres
8x2 @ 60 kg + bånd
Okay som sædvanligt. God fart, lidt ustabile/skæve baner.
Trænede i SFMC og blev nærmest deprimeret da jeg skulle træne der i de omgivelser

Dips
2x6 @ bw
2x6 @ bw+10 kg

Inc. bænkpres hv
3x8 @ 20 kg

Front løft hv
6 @ 10 kg
6 @ 12 kg
6 @ 10 kg
Lidt knas med skulderen synes jeg.

Pushdown
4x10

og så en god omgang support.

under stivarmet pulldwon og sideskulder løft havde jeg også lidt knas med skuderen??!?

Dagens træning

Brugte lang tid på at prøve at udvide min gamle squat dragt lidt ( dødløftdragt ) og den blev også en smule udvidet

Dødløft
Opv
Dragt på, den gled ret nemt på. Rimelig løs i stropper. ( gammel centurion nxg )
1 @ 125 kg
1 @ 150 kg
1 @ 175 kg
1 @ 190 kg
Bælte på alt. Det hele var okay nemt, de 190 kg var lidt svære at få skuldrene tilbage på men ellers ikke noget problem, trods ret løse stropper

SÅ! Jeg skulle have dragten af og kunne hurtigt se det ville blive et problem. Efter 90 minutters intens kamp, både fysisk og mentalt besluttede jeg mig for at klippe dragten op.
Det er lidt træls med dragten, men alligevel gør det ikke så meget. Det var kun for at prøve den igen, og jeg havde på forhånd bestemt jeg ville have en rigtig dødløftdragt.

Efter dette havde jeg ikke lyst til så meget mere så jeg tog hjem og tager squat i morgen.

Ærgerligt med dragten! Du skulle bare have brugt nogle poser, så glider den let og elegant af

5teensig skrev:Ærgerligt med dragten! Du skulle bare have brugt nogle poser, så glider den let og elegant af

Brugte skam poser.

skal du træne i videbæk styrkesport imorgen?

t.nielsen skrev:skal du træne i videbæk styrkesport imorgen?

Det regner jeg ikke med? Hvis du skal, kan jeg lige undersøge mulighederne for om jeg kan komme?

Ahrendsen skrev:

t.nielsen skrev:skal du træne i videbæk styrkesport imorgen?

Det regner jeg ikke med? Hvis du skal, kan jeg lige undersøge mulighederne for om jeg kan komme?

en af mine venner der træner der ude skal træne der i morgen ved middagstid, så hopper lige med på en gæstetræning (skal køre lidt med elastik). begynder jo i dec at træne der fast.
så hvis du skulle træne der kunne vi jo træne lidt sammen. ellers ses vi jo nok til dec

t.nielsen skrev:

Ahrendsen skrev:

t.nielsen skrev:skal du træne i videbæk styrkesport imorgen?

Det regner jeg ikke med? Hvis du skal, kan jeg lige undersøge mulighederne for om jeg kan komme?

en af mine venner der træner der ude skal træne der i morgen ved middagstid, så hopper lige med på en gæstetræning (skal køre lidt med elastik). begynder jo i dec at træne der fast.
så hvis du skulle træne der kunne vi jo træne lidt sammen. ellers ses vi jo nok til dec

Lyder godt. Jeg skal lige se om jeg kan komme i morgen, der ved middagstid. Hvis, så skal jeg nok hive fat i dig.

Dagens træning i selskab med Hr. Troels Nielsen.


Squat
2x6 @ 80 kg
2x6 @ 90 kg
2x6 @ 80 kg
Det hele ret nemt, og uden bælte.

Bænkpres, hånd midt på ring
6 @ 67,5 kg
3x6 @ 72,5 kg
2x6 @ 75 kg
Igen det hele ret nemt. 1. sæt på 75 kg prøvede jeg en slingshot ::D

Smal bænkpres
3x6 @ 60 kg
Luft.

Dips
2x6 @ bw
10 @ bw

Inc bænkpres hv
6 @ 26 kg
6 @ 28 kg
Den er sgu for høj.

Goodmornings
Nogle 5'ere på lette vægte

Hv rows
4x10 @ 33 kg

Pulldown
4x8

Slut. En hyggelig træning hvor der blev snakket utroligt meget.

Så lige det der talkshow med Anders Lund Madsen på DR1 hvor han fortalte han havde været i Srd. Felding. Og sammenlignede så romkugler fra Sdr. Felding og Kbh. Den i Sdr. Felding var meget større end den fra Kbh. Kan du bekræfte i har store romkugler

Wazza skrev:Så lige det der talkshow med Anders Lund Madsen på DR1 hvor han fortalte han havde været i Srd. Felding. Og sammenlignede så romkugler fra Sdr. Felding og Kbh. Den i Sdr. Felding var meget større end den fra Kbh. Kan du bekræfte i har store romkugler

Yup, jeg kommer fra Felding og jeg kan nemt bekræfte at vi har store romkugler ;)

Ahrendsen skrev:

Wazza skrev:Så lige det der talkshow med Anders Lund Madsen på DR1 hvor han fortalte han havde været i Srd. Felding. Og sammenlignede så romkugler fra Sdr. Felding og Kbh. Den i Sdr. Felding var meget større end den fra Kbh. Kan du bekræfte i har store romkugler

Yup, jeg kommer fra Felding og jeg kan nemt bekræfte at vi har store romkugler ;)

Sikke en lummer stemning der er her i loggen!

Wannabe-BB skrev:

Ahrendsen skrev:

Wazza skrev:Så lige det der talkshow med Anders Lund Madsen på DR1 hvor han fortalte han havde været i Srd. Felding. Og sammenlignede så romkugler fra Sdr. Felding og Kbh. Den i Sdr. Felding var meget større end den fra Kbh. Kan du bekræfte i har store romkugler

Yup, jeg kommer fra Felding og jeg kan nemt bekræfte at vi har store romkugler ;)

Sikke en lummer stemning der er her i loggen!

Btw. hele afsnittet handler om Srd. Felding stort set

Wazza skrev:

Wannabe-BB skrev:

Ahrendsen skrev:

Wazza skrev:Så lige det der talkshow med Anders Lund Madsen på DR1 hvor han fortalte han havde været i Srd. Felding. Og sammenlignede så romkugler fra Sdr. Felding og Kbh. Den i Sdr. Felding var meget større end den fra Kbh. Kan du bekræfte i har store romkugler

Yup, jeg kommer fra Felding og jeg kan nemt bekræfte at vi har store romkugler ;)

Sikke en lummer stemning der er her i loggen!

Btw. hele afsnittet handler om Srd. Felding stort set

Ja, det var sgu meget fedt. Thomas Skov kommer jo her fra Sdr. Felding

En IKKE ligegyldig lille by i det midt-vest jyske!

Dagens træning i VSS


Squat
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 120 kg
2 @ 130 kg
2 @ 130 kg
2 @ 120 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
Bælte på alle.
Gik generelt ret godt i dag, det er bare gur. Det bliver bare godt at komme noget oftere i VSS. det er allerede go til min squat. Eksperimenterede med indstilling af bælte og det gik rigtig godt.

Front squat vl greb
4x6 @ 70 kg
Super nemt

Dødløft
2x6 @ 120 kg
2x6 @ 130 kg bælte
2x6 @ 120 kg
Smæk på super nemt. Fokus på tryk med ben og vægt på hæle, tungere i bund men smæk i top. Pulsen kommer godt op

Goodmornings
5x5 @ 30 kg ca.

Mave
4 sæt

2 sæt hack squat. Den er jeg ikke så gode venner med

Suuuuper god træning i dag ìg godt mørbankede lårbasser.

Dagens træning i SFMC

Da jeg kørte let bænkpres før min medium dag i lørdags, kørte jeg lidt tungere til let bænkpres i dag. Er stadig ved overgang til det nye program.
I morgen skal jeg træne let squat og dødløft med Sara i Jyden.

Bænkpres vs. røde bånd
7x3 @ 67,5 kg
Okay smæk på. Gik bedre end forventet, trods jeg trænede i SFMC. Ærligt talt, talte jeg ikke sæt, men det må være deromkring, følte jeg tog så mange.

Dips
3-4x8 @ bw

Incline bænkpres hv
3x8 @ 20 kg

Hv front løft
4x6-8 @ 6-12 kg
Bedre end sidst mht lidt knas i skulder.

Pushdown
4x10

En masse support, gider sgu ikke skrive det ind.

Super hyggelig og god træning.

Forresten har jeg bestilt en slingshot.

Dagens træning i Jyden Sdr. Omme.

Let squat
8x2 @ 75 kg
Super let og fart/smæk på, trods ømme ben

Let dødløft
8x2 @ 110 kg
Igen super let

Slut

Dagens træning i VSS


Bænkpres
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
5x3 @ 90 kg
3 @ 97,5 kg
Suuuper power i bænken i dag.

Smal bænkpres til klods (?? cm, lavere end alm.)
6 @ 65 kg
2x6 @ 75 kg
6 @ 82,5 kg

Dips
8 @ bw
6 @ bw + 20 kg
6 @ bw + 30 kg
6 @ bw + 20 kg
Puha en tung omgang! Længe siden!

Flad bænkpres hv
6 @ 28 kg
6 @ 30,5 kg
6 @ 33 kg
Gik vist lidt for vidt her, teknikken bliver alt for grim når det er så tung.

Pushdown
4x10

Derefter support.

Dagens træning i VSS

Tung Dødløft
3 @ 160 kg
2x3 @ 170 kg
3 @ 182,5 kg PR
2x3 @ 170 kg
3 @ 150 kg
Super power i dødløften. Selv topsættet var nemt. Sidste sæt på 170 var faktisk tungest da der ikke var mere ;) rigtig god dødløft i dag og teknisk.

Medium Squat
2x6 @ 80 kg
2x6 @ 90 kg bælte
2x6 @ 80 kg
Hmm skal lige vænne mig til at squatte disse lette/medium vægte efter en omgang dødløft. Super nemt, men teknisk var de lidt røv, nogle var gode og andre var mindre gode

Benpres
20 @ 120 kg + slæde
20 @ 160 kg + slæde
12 @ 200 kg + slæde
aaav quads

Goodmornings
5 @ 30 kg
4x5 @ 40 kg

Benløft
3x12 @ bw

En rigtig ond træning. Er helt ødelagt nu, både af ugens hårde skolegang og træning, og denne ekstra hårde træning.

Billede fra igår

Dagens træning i VSS i selskab med Jørgen, Troels og Lars.

Medium bænkpres
2x6 @ 72,5 kg
2x6 @ 77,5 kg
1x6 @ 72,5 kg
1x10 @ 72,5 kg
En god og let omgang. Lettere pump i pat efter sidste sæt.

Smal bænkpres til klods, cm????
2x5 @ 75 kg
2x5 @ 85 kg
1x5 @ 75 kg
Igen en let omgang

Pushpres
1x4 @ 62,5 kg
3x4 @ 67,5 kg
Let let, godt med lidt skulder igen.

Dips
2 highrep sæts

Let incline hv bænkpres
1x6 @ 23,5 kg
1x6 @ 28 kg
Rigtig god stil i dag

Triceps pushdown
4x8-10

Frontløft hv
4x8

Support

Brystsupport rows i et stativ

Pulldown

Biceps

Slut, nåede ikke mere, men fik vel knap 15 sæt til lats.

Rigtig hyggeligt søndagstræning i godt selsskab.

Flot dødløftet og lækre lokaler!

Bay skrev:Flot dødløftet og lækre lokaler!

Ja, har masser af motivation og lyst i tiden, da jeg er begyndt at komme mere til VSS. Lokalerne er også bare luksus, og det kan vi takke Jørgen Krog for. Det skal han sgu have, for at lægge så meget tid i det!

Dagens omgang i VSS med Mainz


Squat omvendt bånd, ikke fri i top
2x3 @ 162,5 kg
1x3 @ 170 kg
1x3 @ 175 kg
2x3 @ 170 kg
Gik vist ok, lidt svært med udgangene pga. båndene. Har ikke rigtig nogen idé om hvad de giver i top og bund, men det er denne opsætning jeg kører med de næste 3 uger, dog noget tungere næste gang. Bælte på alle, og bæltet var lidt løst i dag, det er som om det varierer forholdsvist meget på dagen men det går meget bedre med bæltet generelt i squat

Zercher squat
4x6 @ 70 kg
Hmm, max vandret, armene er jo i vejen

Dødløft
2x6 @ 120 kg
2x6 @ 135 kg
1x10 @ 100 kg
Kunne sagtens mærke ryggen var lidt medtaget fra i fredags, men trods alt lette vægte. Glemte mine sko derhjemme og jeg hader at dødløft i bare sokker, så det betød også lidt, selvom det lyder som en sølle undskyldning.

Goodmornings
5x5 @ 40 kg

Benpres
1x20 @ 120 kg
1x33 @ 140 kg

Mave benløft
3x12 @ bw