Jeg står uden et center i et måneds tid, og vil gerne prøve og se om jeg ikke kan få bikset et træningsprogram sammen uden vægte. Har kun 1x14kg og 1x16kg.

Lige nu skal mit program bestå af disse øvelser:

Dips
Pullup/ chinup
Mavebøjninger
Armbøjninger
Pistols
Air Squat
Løb

Men jeg er lidt i tvivl om hvordan min træning skal forgå. hvor mange sæt og reps jeg skal tage, evt. superset?
Og hvordan får jeg sat løb ind.

Målet er at jeg gerne vil være stærkere, hurtigere og samtidigt at tage lidt på i kilo. Så jeg skal til at spise lidt mere.

Så det kunne være fedt hvis i havde nogle øvelser, artikler eller bare om hvordan min træning kan forgå.

Hvad angår dit løb, så modtog jeg følgende fra løberen (uddrag);

Hvis man er igang med at bulke skal man ikke begive sig igang med at løbe - så smadrer man vægtforøgelsen, men man kan benytte sig af kortvarig intervaltræning - dvs opvarmning (2 km) og derefter 6-8 x 200 meter - Thats it. - kke mere. Så vil der faktisk ske dét at din krop vil blive stimuleret til yderligere muskelvækst samt at du ikke når at få brugt alt for mange kcal (hvilket jo er præcist modsatrettet din bulk) - og du vil med 2-3 gange om ugen faktisk være i stand til at forbedre din kondi væsentligt uden det burde have nogen målbar effekt på vægtforøgelsen

Kanont, tak for det.
Hvor lang tid skal man ca holde pause i mellem hvert 200m?

Lige nu forstiller jeg mig at det kommer til at se sådan ud:

Mandag: Løb
Tirsdag: træning der hjemme
Onsdag: Løb
Torsdag: Træning der hjemme
Fredag: Løb
Lørdag: Træning der hjemme
Søndag: Pause

Ville det være fint nok, eller er det bedre at løb og træning sker på samme dag?

Tempoet i din træning skal i hvert fald være højt. Nu er jeg ikke klar over hvor trænet du er. Men såfremt du bare er lidt trænet og kan klar en rimelig mængde pushups, dips etc. så er du nød til atholde pauserne mellem dine sæt utrolig korte. Derudover skal bliver du højest sandsynligt også nød til at have en meget høj volume, men det virker på gymnaster, så hvorfor skulle det ikke også virke på dig.

Man smadrer heller en bulk periode fordi man løber, eller dyrker anden kredsløbstræning. Det handler jo bare om sit energi-indtag. Er man en bare nogenlunde erfaren bodybuilder nægter jeg simpelthen at tro på at løb på nogen måde kan stimulere hypertrofi.

GoingBiG skrev:Tempoet i din træning skal i hvert fald være højt. Nu er jeg ikke klar over hvor trænet du er. Men såfremt du bare er lidt trænet og kan klar en rimelig mængde pushups, dips etc. så er du nød til atholde pauserne mellem dine sæt utrolig korte. Derudover skal bliver du højest sandsynligt også nød til at have en meget høj volume, men det virker på gymnaster, så hvorfor skulle det ikke også virke på dig.

Man smadrer heller en bulk periode fordi man løber, eller dyrker anden kredsløbstræning. Det handler jo bare om sit energi-indtag. Er man en bare nogenlunde erfaren bodybuilder nægter jeg simpelthen at tro på at løb på nogen måde kan stimulere hypertrofi.

Yes, jeg kører det i rimelig hurtigt tempo.

Jeg prøvede for første gang i går, og jeg kører stortset til udmattelse i alle øvelser.
Feks. Dips, kører jeg indtil jeg ikke kan mere, holder en kort pause, og fortsætter igen. holder en kort pause. Går over til air squats og kører ca. 20sek. 10sek pause. og fortsætter igen.
Det er lidt forskelligt, men det går ikke langsomt

Jeg ville foretrække løb og træning på adskilte dage,
hvilket vil sige at følge din fremgangsmetode!

Herved "rører" du dig flere gange om ugen,
hvilket jeg personligt godt kan lide, men derudover har du også mere energi til begge dele!

Jeg ville foreslå dig at tage en håndvægt mellem fødderne ved dips og chinups,
så kan du udføre dem som ved normal træning!
(Ja, det kan godt lade sig gøre)

J-S-O skrev:Jeg ville foretrække løb og træning på adskilte dage,
hvilket vil sige at følge din fremgangsmetode!

Herved "rører" du dig flere gange om ugen,
hvilket jeg personligt godt kan lide, men derudover har du også mere energi til begge dele!

Jeg ville foreslå dig at tage en håndvægt mellem fødderne ved dips og chinups,
så kan du udføre dem som ved normal træning!
(Ja, det kan godt lade sig gøre)

Ok, lyder godt. Men jeg kan desværre ikke tage chinups som jeg havde regnet med. Der var sku ingen ordenlige grene i vores træer:)

IbZor skrev:

J-S-O skrev:Jeg ville foretrække løb og træning på adskilte dage,
hvilket vil sige at følge din fremgangsmetode!

Herved "rører" du dig flere gange om ugen,
hvilket jeg personligt godt kan lide, men derudover har du også mere energi til begge dele!

Jeg ville foreslå dig at tage en håndvægt mellem fødderne ved dips og chinups,
så kan du udføre dem som ved normal træning!
(Ja, det kan godt lade sig gøre)

Ok, lyder godt. Men jeg kan desværre ikke tage chinups som jeg havde regnet med. Der var sku ingen ordenlige grene i vores træer:)

Er der én legeplads i nærheden?
- der er nemlig altid mulighed for chins...

Check noget Thug Workout ud og få noget inspiration.

viewtopic.php?t=3845

J-S-O skrev:

IbZor skrev:

J-S-O skrev:Jeg ville foretrække løb og træning på adskilte dage,
hvilket vil sige at følge din fremgangsmetode!

Herved "rører" du dig flere gange om ugen,
hvilket jeg personligt godt kan lide, men derudover har du også mere energi til begge dele!

Jeg ville foreslå dig at tage en håndvægt mellem fødderne ved dips og chinups,
så kan du udføre dem som ved normal træning!
(Ja, det kan godt lade sig gøre)

Ok, lyder godt. Men jeg kan desværre ikke tage chinups som jeg havde regnet med. Der var sku ingen ordenlige grene i vores træer:)

Er der én legeplads i nærheden?
- der er nemlig altid mulighed for chins...

Ja det er der, men vil helst have at min træning forgår der hjemme. Så kan jeg hører høj musik imens, og så syntes jeg det virker lidt åndssvagt at hoppe over hegnet indtil børnehaven og begynde at træne

IbZor skrev:

J-S-O skrev:

IbZor skrev:

J-S-O skrev:Jeg ville foretrække løb og træning på adskilte dage,
hvilket vil sige at følge din fremgangsmetode!

Herved "rører" du dig flere gange om ugen,
hvilket jeg personligt godt kan lide, men derudover har du også mere energi til begge dele!

Jeg ville foreslå dig at tage en håndvægt mellem fødderne ved dips og chinups,
så kan du udføre dem som ved normal træning!
(Ja, det kan godt lade sig gøre)

Ok, lyder godt. Men jeg kan desværre ikke tage chinups som jeg havde regnet med. Der var sku ingen ordenlige grene i vores træer:)

Er der én legeplads i nærheden?
- der er nemlig altid mulighed for chins...

Ja det er der, men vil helst have at min træning forgår der hjemme. Så kan jeg hører høj musik imens, og så syntes jeg det virker lidt åndssvagt at hoppe over hegnet indtil børnehaven og begynde at træne

Ja, højt musik vil jeg også gerne have
- men ville nu alligevel have taget nogle chins i børnehaven

Har du en dør! kunne du købe en "Door Gym Chin up bar" nemt at sætte op og bruge..



check det ud http://www.pullupbar.com/

Nr.13 skrev:Har du en dør! kunne du købe en "Door Gym Chin up bar" nemt at sætte op og bruge..



check det ud http://www.pullupbar.com/

Hvordan monteres den?

Ved ikke rigtig om jeg må bore huller ved døren:)

Ikke noget med at lave huller i døren..


Welded fulcrum design allows pull ups to be performed THREE INCHES away from your door frame. Your arms will not rub against the door frame!


Angled foam covered fulcrums meet your door trim at the same angle that the wood casing is milled at. This prevents your wood frame from being damaged.


Six & a half inch wide foam covered fulcrums ensure that your door trim will be completely covered at any doorway size. (28" to 36")


Imitation bars imported from Taiwan have only two & a half inch foam that only makes complete contact with 30" door ways and partially with 28" and 32".

Ud over det så check osse denne her EasyDip Doorway Dip Bar :






Få nogen tips og ideer : http://www.easychin.com/products.lasso

Det satme smart, sådan en vil jeg eje:)

hey ibzor..har du fået bestilt en? - lidt feedback på den, overvejer selv et bestille en;-)

Nej har jeg ikke, selvom det er rigtig smart, så tror jeg ikke jeg får det bestilt. Medmindre jeg finder en dansk forhandler, for det bliver lidt for dyrt hvis det skal sendes fra USA.