Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1208
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1204

Følg bodybuilding.dk på

Trænings & Kostplan

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hej! :D
Jeg har styrke trænet i ca. et år nu, og har brugt Anne Bech's top trimmet på 12 uger og et "lånt" 3 split program til at tabe 23 kg på de 12 måneder. Så har været på et cut i et år efterhånden (Var meget overvægtig 107 kg)
Jeg er nu gået igang med et 10 ugers, 2 split program, med en kostplan til.
Info om mig:
Alder: 25 år
Højde: 181 cm
gns. vægt: 84 kg
Fedt %: 20,1
Mit mål er at gå væsentlig ned i fedt procent. Men syntes det er en svær/langsommelig proces, så derfor vil jeg gerne have gennemgået mit program og kost plan for at se om der er nogle åbenlyse fejl eller gode råd.
Har fået udregnet mit ligevægt indtag på omkring 2900 kcal. dagligt. (ved ikke hvor præcist ette er) i kostplanen vil i se et cut med 500-700 kcal dagligt.
Træningen er 4 gange ugentligt 2 split Push/Pull Program, med 2 gange ugentlig cardio (14% stigning, 5 km/t) i 20 min.
Skader: Venstre Knæ kun 70% mobilitet. :blackeye:
På forhånd tak! :) =D>
Vedhæftede filer
2 split.docx
træningsprogram
(13.3 KiB) Downloadet 259 gange
kostplan for Jacob.docx
(29.35 KiB) Downloadet 241 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 10. jun 2017, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan dit knæ godt holde til at køre både squat, dødløft, lunges og benpres samme dag? Var det ikke bedre, at fordele underkropsøvelserne ud på to dage?
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Kan dit knæ godt holde til at køre både squat, dødløft, lunges og benpres samme dag? Var det ikke bedre, at fordele underkropsøvelserne ud på to dage?


Ja, knæet kan sagtens holde til de øvelser samme dag, da squat er ved meget lav belastning og dødløftet er stivbenet dødløft. Plus er det ikke fordi at skaden kan blive "værre" det er en permanent skade. :(
Selvfølge kunne man fordele det ud på 2 dage, men ville mene der kom for langt mellem at jeg ramte de muskelgrupper. Når jeg kun træner 4, nogle gange 5 gange om ugen. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 10. jun 2017, 21:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit forslag til et 2-split:

Dag 1:
Dødløft variant (6 sæt - 3 gentagelser)
Bænkpres variant (5 sæt - 5 gentagelser)
Pulldown variation (3 sæt - 10 gentagelser)
Triceps variation (3 sæt - 10 gentagelser) + Row variant (3 sæt - 10-12 gentagelser)
Cardio

Dag 2:
Squat variant (6 sæt - 4 gentagelser)
Pres over hovdet variant (5 sæt - 5 gentagelser)
Row variation (4 sæt - 8 gentagelser)
Biceps variation (3 sæt - 10 gentagelser) + Armstrækker variant (3 sæt - 10-12 gentagelser)
Cardio

Er nogenlunde sådan min træning er struktureret for tiden.
Giver god mulighed for variation på de enkelte dage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster