Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
dkbull skrev:Heysan alle folkens...
Tja så har vi sku fået lavet et trænings prgram, eller faktisk to. se på det, og kom med nogle ændringer hvis i har det, og gå n lidt i dybten, på den måde hvis har noget til mandag så skriv mand: bla bla. da jeg er ny i det her 2 spilt skal jeg sku have det skåret ud i en 100mm MDF blade...
Karl Æg skrev:
Til programmet: aaaaaaaaaaaaaaalt for mange øvelser. Skær ca. halvdelen fra. Det må da i øvrigt tage en evighed at komme igennem alt det der? Desuden fatter jeg heller ikke dine reps. Hvorfor varierer de så mange på de forskellige øvelser, og hvorfor holder du dig ikke til 5-10 stk. i stedet for alt det andet du har gange i?
EDIT: Og du skal under ingen omstændigheder køre de samme øvelser søndag og mandag Som nævnt et utal af gange tidligere, skal musklerne have 36-48 timers hvile før du bør træne dem igen.
Smeden skrev::o
Tag to, højst tre øvelser til hver muskel.
Vælg en vægt du kan lave ti med hver gang.
Træn 4 gange om ugen
Ud med fjollede isolationsøvelser
Prøv så igen, så ser vi
PS: jeg har heller ikke forstået hvad du skriver i toppen. Hvad står der?
Smeden skrev:Mandag: Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift 1*10*50 - 1*4*50 (med stang)
Barbell Bench Press (Incline) 1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang)
Weighted Bench Dip - 3*15
Barbell Lying Triceps Extension 3*10*7,5 (unden stang)
Barbell Military - 3*10*5 (kunne have taget mere, men ville ikke er bange for en skade ved øvelse så starter langsomt ud i den)
Dumbbell Lateral Raise 3*10*6
Cabel Kneeling Crunch - 1*10*30, *40, *45, *50
Dumbell Side Bend - 3*10-16
Tirsdag: Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15 hvad er dog det?
Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
Cable Close Grib Pulldown - 3*10-45
Barbell Standing Leg Claf Raise - (ikke afprøvet)
SQUAT
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)
Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10
Således!
Smeden skrev:Nej, omvendt.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 94 gæster