Træningskrønike

Bum

opvarmning
Standing DB press -T:3010
11kgx5
11kgx5
11kgx5
11kgx5
11kgx5

Dødløft
50kgx5
60kgx3
70kgx3
90kgx5
100kgx3
112,5kgx8

WG pullups
BWx3
BWx4
BWx5
BWx5
BWx5
BWx4
BWx4
BWx4

ss. med
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15

En kort træning

opvarmning
RDL -T:3010
40kgx5
51kgx5
51kgx5
51kgx5
51kgx5
51kgx5

Pinwheel curls
15kgx8
15kgx10
15kgx10
15kgx10

ss. med
Straight bar pushdown
50kgx12
55kgx12
60kgx12
60kgx12 ->50kgx8->40kgx8->30kgx6

En kort træning efter en meget udmattende eksamens dag.... forhåbentlig aldrig almen statskundskab igen...

opvarmning
ATG squat
60kgx4
80kgx5
90kgx3
100kgx6 -udemærket efter omstændighederne
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Dips
BWx5
BWx5
+10kgx8
+10kgx6
+10kgx5

En god træning

opvarmning
Bench supp. DB row -med hold i toppen
22kgx4
30kgx4
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

ss. med
Low inc DB bench press
22kgx4
30kgx3
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5

BSS front foot elevated
BWx5
5kgx8
5kgx8
5kgx8

Standing BTN press -T:2010
20kgx5
20kgx5
20kgx6
20kgx5
20kgx5

ss. med
WG pullups
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

En god træning idag

opvarmning
Dødløft
60kgx5
60kgx5
60kgx5

WG pullups
BWx3
BWx4
BWx7
BWx7
BWx7 -de kørte sgu i dag

ss. med
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

WG pulldown
50kgx8
50kgx8
50kgx10 ->41kgx8->32kgx12->22kgx16->13kgx30->27kgx12

En fin træning

opvarmning
RDL -T:3010
20kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

BB curl -T:2010
20kgx5
32,5kgx6
35kgx6
35kgx6
35kgx6

Straight bar pushdown
27,5kgx12
27,5kgx12
36kgx8->32kgx5->22kgx16->13kgx12

Seated inc DB curl
17kgx6-> 15kgx5->10kgx8->7kgx6

En lækker træning med sauna-tur

opvarmning inklusiv Goblet squat

ATG squat
50kgx3
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Dips
BWx5
BWx5
+15kgx5
+20kgx5
+25kgx5
+25kgx5 -PR

BSS front foot elevated
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Hanging leg raises
BWx5
BWx5

I gårs træning, hvorefter jeg fuldede mig til den store guldmedalje...

opvarmning
Bench supp. DB row
30kgx4
37,5kgx20
37,5kgx20

Low inc DB bench press
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5

BB row
60kgx5
70kgx5
80kgx5
80kgx8
80kgx8

Træning i dag

opvarmning
Dødløft
60kgx4
82,5kgx5
95kgx5
110kgx7 -de var strict i dag

WG pullups
BWx3
BWx7
BWx7
BWx7
BWx6
BWx5 -de kørte sgu i dag

Chest supp. DB row
15kgx8
15kgx8
15kgx8
15kgx8

En fin lille træning

opvarmning
RDL -T:3010
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5

BB curl -T:1010
35kgx8
35kgx8
35kgx8

ss. med
Straight bar pushdown
27kgx14
27kgx16
27kgx18

Super træning idag

opvarmning inklusiv goblet squat

ATG squat
60kgx5
75kgx5
85kgx5
97,5kgx8 -nem PR
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Dips
BWx5
BWx12
BWx12
BWx12-PR!

En tømmermændstræning i et gym uden tunge håndvægte....

opvarmning
BB bench press -T:20X0
50kgx4 -omtrent her det gik op for mig hvorfor jeg aldrig kører bænkpress
55kgx4
60kgx4
65kgx4
70kgx4

ss. med
BSS FFE
BWx12
BWx12 -benene var stadig ristede fra i mandags

BB row
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx5
90kgx5
95kgx5
100kgx5
105kgx5
110kgx5

ss. med
Push up
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10

Seated cable row
55kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10

En udmærket træning

opvarmning
Dødløft
60kgx3
90kgx3
100kgx3
115kgx6

WG pullups
BWx3
BWx8
BWx6
BWx5

ss. med
Back extension
BWx15
BWx15

Chin ups
BWx5
BWx5
BWx5

Mandagstræning i snevejret

opvarmning
ATG squat
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx1
110kgx2 -PR, fik dog aldrig squatten til at køre helt ordentligt, der er derfor nok til væsentlig mere på en god dag.

Dips
BWx5
BWx5
15kgx5
20kgx5
25kgx5
30kgx3 -PR
15kgx5
15kgx5
15kgx5

BSS FFE
10kgx8 -kg er sammenlagt for begge hænder
10kgx8
10kgx8

Fin træning idag, loggen er dedikeret til David Rigert for tiden.

opvarmning
Bench supp. DB row
42,5kgx5
45kgx5
47,5kgx5
50kgx5
50kgx10 -med cheat
37,5kgx14

ss. med
Low inc DB bench press
27,5kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5
25kgx10
25kgx10

Standing BTN press -T:2010
20kgx7
20kgx7
20kgx7

Opvarmning

Dødløft
60kgx5
95kgx4
110kgx3
122,5kgx4

WG pullups
BWx3
BWx8
BWx7
BWx5
BWx4
BWx4
BWx4
BWx3
BWx3 -med laaangsom ecc

opvarmning

RDL T:3010
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
God kontakt i dag

ATG squat
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Back extension
BWx15
BWx15 -her var baglår helt ristede

+ lidt armwork

Hele sidste uge var deload, så det gad jeg ikke skrive ind. Denne uge er der dog begyndt et nyt program, inspireret af Iron twins.

opvarmning
ATG squat
75kgx8
T:41x1
75kgx4
75kgx4

A1: Low inc DB press -T:2010
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

A2: Chin ups
BWx3
T:2010
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

BSS FFE
BWx5
BWx10
BWx10

"I do not steal victory"

En udmærket træning ift. hvor tidlig den var

opvarmning
ATG squat
75kgx8 -god fart
T:41x0
75kgx4
75kgx4

Cable row -T:3110
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Back extension -kontrolleret ecc
5kgx5 ->BWx10
5kgx5 ->BWx10

En lang dag, der endte på en god måde -med træning.

opvarmning
ATG squat
77,5kgx8
T:41x0
77,5kgx4
77,5kgx4
De kørte ikke helt idag

A1: Bench supp. DB row -T:2110
37,5kgx6
37,5kgx6
37,5kgx6
37,5kgx6
37,5kgx6

A2: Very high inc DB press -T:30x0
15kgx4
15kgx4
15kgx4
15kgx4
15kgx4
15kgx4
De to øvelser var lidt for lette, mere vægt næste gang!

RDL -T:3010
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

En fin træning

opvarmning
ATG squat
77,5kgx8
T:41x0
77,5kgx4
77,5kgx4

A1: Chest supp. DB row -T:2010
15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

A2: Lying leg curls -T:3010
5kgx8 -per ben
5kgx8
5kgx8

En træning med en solid gang tømmermænd

opvarmning
ATG squat
80kgx8
T:41x0
80kgx4
80kgx4 -kørte godt i dag!

A1: WG pullups
BWx3
BWx8
BWx7
BWx7
BWx5

A2: Dips
BWx5
BWx12
BWx12
BWx10

SGDL from high podium -T:3010
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8

En god træning

opvarmning
A1: ATG squat
80kgx8
T:41x0
80kgx4
80kgx4

A2: Low inc DB press -T:2010
22kgx8
22kgx8
22kgx8
22kgx8
22kgx8

A3: Chinups -T:2010
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4

BSS FFE
BWx5
BWx12
BWx12

En udmærket træning

opvarming
ATG squat
82,5kgx8
T:41x0
82,5kgx4
82,5kgx4

A1: Cable row -T:3110
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

A2: Back extension
BWx17
BWx17

Yet another day

opvarmning
ATG squat
82,5kgx8
T:21x0 -da benene ikke var helt på toppen i dag
82,5kgx4
82,5kgx4

A1: Bench supp. DB row -T:2110
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

A2: Very high inc DB press -T:2010
17,5kgx4
17,5kgx4
17,5kgx4
17,5kgx4
17,5kgx4
17,5kgx4

En fin fredagstræning

opvarmning
ATG squat
85kgx8
T:41x0
85kgx4
85kgx4 -de kørte godt i dag

A1: Seated BTN press -T:21x0
20kgx5
25kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx4

A2: Chest supp. DB row -T:2110
17kgx10
17kgx10
17kgx10
17kgx10
17kgx10

Lying leg curls -T:2010
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8

God træning

opvarmning
ATG squat
85kgx8
T:41x0
85kgx4
85kgx4

A1: WG pullups
BWx3
BWx8
BWx7
BWx7
Chin-ups
BWx4 -var helt død

A2: Dips
BWx5
BWx12
BWx12
BWx10

SGDL from high podium -T:3010
62,5kgx8
62,5kgx8
62,5kgx8
62,5kgx8

Ryg efter træning i dag

Træning

opvarmning
ATG squat
85kgx8
T:41x0
85kgx4
85kgx4

A1: low inc DB press -T:2010
25kgx8
25kgx8
25kgx8 -kunne ikke holde tempoet
22,5kgx8
22,5kgx8

A2: Chinups -T:2010
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
Teknikken kørte ikke helt godt, dårligere stativ end normalt
BW

Opvarmning
ATG squat
87,5kgx8
T:41x0
87,5kgx4
87,5kgx4 -benene ville ikke som jeg ville i dag, derfor dette sæt kun med pause i bunden.

A1: Seated cable row -T:3110
54,5kgx8
54,5kgx8
54,5kgx8
54,5kgx8
54,5kgx8

A2: Back extension
BWx19
BWx19

In the gym

opvarmning
ATG squat
87,5kgx8 -helt forfærdelige i dag...
T:11x0
87,5kgx4
87,5kgx4 -lidt bedre

A1: Bench supp. DB row -T:2110
42,5kgx6
42,5kgx6
42,5kgx6
42,5kgx6
42,5kgx6

A2: Very high inc DB press T:30x0
20kgx4
20kgx4
20kgx4
20kgx4
20kgx4
20kgx4

Træningskrønike

Brugere online