Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1559
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1556

Følg bodybuilding.dk på

Træningskrønike

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kort intro:
Alder: 21
Højde: 188
Vægt: 85kg



Dagens træning

Bent over DB row
warm-up sets
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx12 -med cheat på de sidste reps

DB bench press -med hammergrip i bunden
wam-up sets
35kgx4
35kgx4
35kgx4
35kgx4

Lying leg curls -langsom ecc
15kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
Vedhæftede filer
DSC00697.JPG
Sidst rettet af Ragn 31. maj 2016, 18:37, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning dag 2

Front squat -Heels raised
opvarmning
60kgx6
60kgx6
60kgx6
60kgx6
70kgx6

Dødløft -langsom ecc
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Chin ups -Langsom ecc og hold i toppen
BWx4
BWx4
Bwx4
Bwx4

Back extension
BWx15
BWx15
BWx15

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En spontan, men udemærket træning

High bar squat
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx8
80kgx8

Pinwheel curls
12,5kgx4
15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Cable pushdown
30kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12

Af en spontan træning var den rigtig fin. Især Squat kørte godt, den var dyb og baglåret brokkede sig ikke.
Det er selvfølgelig lidt vej til den ønskede dybde endnu:
platz.jpg
platz.jpg (6.82 KiB) Vist 824 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der trænet igen

Opvarmning
Front squat
50kgx4
60kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3

High bar squat
70kgx4
80kgx4
90kgx5
90kgx5

Goodmornings
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Første gang jeg kører øvelsen, der skal stadig arbejdes med teknikken.

Lying leg curls -langsom ecc
5kgx8 pr. fod
10kgx6
10kgx6
10kgx6
10kgx6
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En god onsdags træning i selskab med friends

opvarmning
DB bent over row -med hold i toppen
32,5kgx5
40kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5

DB bench press -langsom ecc og hammergrip i bunden
27,5kgx4
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5

God kontakt hele vejen

BB behind the neck press -laaangsom ecc
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5

Billede
Sidst rettet af Ragn 31. maj 2016, 18:39, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der trænet igen, denne gang med en lille hangover

opvarmning
Dødløft
60kgx5
60kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

High bar squat
60kgx3
60kgx4
75kgx12
75kgx12

Back extension
5kgx5 -> bwx5
5kgx5 -> bwx5
5kgx5 -> bwx5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hurtig lille træning

Lying leg curl -langsom ecc
5kgx6
7,5kgx6
7,5kgx6
7,5kgx6
7,5kgx6

Pullup
3
3
4
3
Chinup
6
5
4

A1:Pushdown
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

A2:Seated incline DB curl -med offset grip
12kgx10
12kgx10
12kgx10

BB curl
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En god morgentræning før semestret begynder

opvarmning
Front/high bar squat -først front så high bar
50kgx3 ->x3
60kgx3 ->x3
70kgx3 ->x3
80kgx2 ->x3
Herfra kun high bar
95kgx3
95kgx3 -nemme

Goodmornings
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Dips -de 15kg er selvfølgelig +kropsvægt
BWx5
BWx5
15kgx4
15kgx4
15kgx4
15kgx4
15kgx4
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der trænet igen

opvarmning
DB bent over rows
30kgx4
37,5kgx4
45kgx7
45kgx7
45kgx7
45kgx7
45kgx7

Arbejdede her i de forbudte rep ranges for MUSCLE CONFUSION!!1! Har mine tvivl om det virker...

DB bench press -med hammergrip i bunden
20kgx4
27,5kgx4
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5

Pressestyrken var lidt medtaget fra dips i mandags..

Seated cable rows -med hold
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En meget hård, men god, fredagstræning

opvarmning
Dødløft
60kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Front squat til highbar squat -langsom ecc
60kgx2->x3
70kgx2->x3
80kgx2->x3
80kgx2->x3
80kgx2->x3
80kgx2->x3
80kgx2->x3 -her var jeg ødelagt

Billede

Chin ups -med fokus på bedre teknik
x3
x3
x3
x3
x3

Back extension
x15
x15
x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en træning

opvarmning
High bar squat
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx3
100kgx3
100kgx3

Dips
BWx5
BWx5
+20kgx4
+20kgx4
+20kgx4
+20kgx4
+20kgx4

Lying leg curls -laaangsom ecc
10kgx6
15kgx6
15kgx6
15kgx6
15kgx6

Herefter var jeg ødelagt, på den gode måde
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev idag kørt en kedelig deload-ish træning

Press
op til en meget nem
55kgx2

Chest supp. DB row
12,5kgx5
12,5kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5

Pinwheel curl
12,5kgx8
15kgx8
17kgx8
17kgx8

Pushdown
45kgx12
50kgx12
55kgx20
Sidst rettet af Ragn 12. sep 2013, 17:35, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En god og kort træning

Back extension
x10
x10
5kgx8
5kgx8
5kgx8
5kgx8
x8
x8
x8
x8

Chin ups -T:2010
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Billede
WG pulldown
45kgx12
45kgx14

+ lidt walking lunges
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev idag trænet tidligt, hvilket egentlig var meget lækkert, bortset fra at jeg var tæt på at falde i søvn til forelæsning.

opvarmning
High bar squat -med T:2010 på 85'erne
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx1
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3

Dips
BWx5
BWx5
+20kgx5
+20kgx5
+20kgx5
+20kgx4
+20kgx4

DB squat on slant board - T:4010
6kgx5 -alle sæt er per hånd
6kgx5
6kgx5
6kgx5

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der smedet igen

opvarmning
DB flat bench press
22,5kgx4
27,5kgx4
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx4
32,5kgx4

Standing BTN press -T:2010
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5

ss. med

Bench supp. DB row
32,5kgx4
40kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Billede
Lying leg curls -T:3010
10kgx6
15kgx6
15kgx6
15kgx6

Forsøger mig for tiden med lidt mere voluminøse træninger. Indtil videre har kroppen ikke beklaget sig synderligt, det må være et tegn til at klø på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var bagkæde dag, aka best day

opvarmning
Nordic hamstring raises -der arbejdes på at opnå fuld kontrol over hele ROM
BWx4
BWx5
BWx5
BWx5

Dødløft
60kgx4
80kgx4
100kgx2
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5

Chin ups-kontrolleret og til dels langsom ecc
BWx3
BWx3
BWx4
BWx4
BWx3
BWx3
BWx3

Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

WG pullups
BWx6
WG Pulldown
50kgx12
59kgx8
41kgx30
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter at have døjet med noget sygdom blev der trænet igen, dog med en slemt forstuvet finger....

opvarmning
High bar squat
50kgx8
60kgx8
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
50kgx8
50kgx8

Standing one arm cable row -med hold i toppen, og straps på hånden med den forstuvede finger
15kgx8
25kgx8
25kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Straight bar pushdown
35kgx12
40kgx12
45kgx12
50kgx12
55kgx12
55kgx12
55kgx12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den forstuvede finger umuliggør stadig alle øvelser der kræver et mindstemål af grebs styrke...

opvarmning
High bar squat
60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx5
100kgx5

Forholdsvis nem PR

Nordic hamstring raise
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

Dips
BWx8
BWx8
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hurtig morgentræning

opvarmning
High bar squat
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

Dips
BWx5
BWx5
15kgx5
15kgx7
15kgx7
15kgx7
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede


opvarmning
DB bench press -den blev holdt fra teknisk failure, da det vil betyde en håndvægt i hovedet fra hånden med den dårlige finger
20kgx4
30kgx4
35kgx5
35kgx5
35kgx4
35kgx3
35kgx3

High bar squat -Kørte rimeligt, teknikken var dog ikke helt som jeg ville have den
40kgx3
60kgx3
60kgx15
60kgx15
60kgx10

Straight bar pushdown
40kgx12
50kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx10 ->50kgx5 ->40kgx5 ->30kgx5
Sidst rettet af Ragn 31. maj 2016, 18:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En forholdsvis kort træning idag

opvarmning
WG pulldowns
20kgx6
30kgx6
42kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6

Billede
Back extension
BWx10
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8

Goodmornings -T:2020, med fokus på kontakt med baglåret
20kgx5
20kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der trænet igen

opvarmning
High bar squat
60kgx3
70kgx3
80kgx2
95kgx1
105kgx3 -PR
105kgx3 -PR
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Billede

Pushdown -andet stativ
4stacksx12
4stacksx12
4stacksx12
4stacksx12

Seated incline hammergrip curl
11kgx12
11kgx12
11kgx12
11kgx12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der trænet endnu en gang. Der blev løbet nogen hill sprints igår

Opvarmning
Lying leg curls -T:2010, per ben
7,5kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8

ATG squat
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3

Dødløft -det var hvad jeg kunne holde på
50kgx5
60kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Back extension
BWx15
BWx15
BWx15

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En okay-ish træning

opvarmning
ATG squat
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx8
90kgx5

Dips -på et dårligt stativ
BWx5
BWx5
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Incline DB press
12,5kgx4
17,5kgx4
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været plaget af sygdom denne uge, det blev der taget revanche for idag.

opvarmning
Dødløft
60kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

ATG squat
60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx1
100kgx1
100kgx1
100kgx1
Føltes lette og teknisk gode

WG pulldown
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6

ss. med

Standing BTN press -T:2010
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Back extension
BWx15
BWx15
BWx15

ss. med

Lying leg curl -T:2010
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8

Push up
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10

ss. med

Cable rows
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var en god træning

opvarmning
ATG squat
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx2
85kgx9
85kgx6
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Dips
BWx5
BWx5
25kgx4
15kgx5
15kgx5
15kgx5

ss. med

Chest supp. DB row
15kgx8
15kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8

Hanging leg raises
BWx5
BWx5
Knee raises
BWx8
BWx8

Billede
"No assumption, not at all. You misunderstand me, I said you are men of violence. I am not accusing you of being violent men, that's quite different."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev i dag trænet en kort tømmermænds træning. Det er vidst efter JFT-protokollon for tiden

opvarmning
DB flat bench press
24kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx12

ss. med
Bench supp. DB row
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Seated incline DB curl
17,5kgx5
11kgx8
11kgx8
11kgx8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en træning ,endnu en dag

opvarmning
Dødløft
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Lying leg curl -T:2010
7,5kgx8
10kgx8
10kgx8

ss. med

WG pulldown
50kgx8
54kgx8
59kgx8
54kgx8
50kgx8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev idag trænet i stormen

opvarmning
ATG squat
40kgx3
50kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx5
90kgx5

Dips
BWx5
BWx5
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Hanging leg raises
BWx5
BWx5
Knee raises
BWx10
BWx10

ss. med

Straight bar pushdown
55kgx12
55kgx12
60kgx12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig men hård morgentræning

opvarmning
DB bench press
20kgx5
25kgx4
27,5kgx8
27,5kgx8
27,5kgx8
27,5kgx8

ss. med

Bench supp. DB row
20kgx5
30kgx5
35kgx8
35kgx8
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Stort superset af:
Standing BTN press T:2010
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5

ss. med
BB row
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5

ss. med
Power clean
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5

Billede
“Oh yes, I was wondering what would break first, your spirit or your body?”
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 557
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 94 gæster