499. Logbog indlæg

Torsdag

Paused flat bench
5x60kg
5x80kg
5x86kg
5x86kg
5x86kg
5x86kg
5x86kg

Det må være en PR, selvom de ikke var ret tunge. Har hviledag lørdag, så når næste uge begynder er jeg sikkert steget igen

Olympic squat
3x80kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Kan mærke mine ben har brug for en hviledag efter at squatte stort set hver dag i en uge..

T-bar rows
10x+20kg
10x+40kg
10x+60kg
10x+60kg

Ring chinups Dead hang - øvede bare øvelsen lidt. Vil gerne lave flere af disse i fremtiden.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

500. Logbog indlæg

Rimelig vildt at være nået til 500.. Men det behøver ikke nogen fest, jeg vil bare fortsætte. Lige nu går min træning rigtig godt.


Fredag

Paused flat bench
5x60kg
5x80kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg

Det er alligevel en PR

Deadlift
5x60kg - Konventionel
5x80kg - Konventionel
5x110kg - Konventionel
3x130kg - Sumo
3x150kg - Sumo
5x110kg - Speed pull i sumo
5x110kg - Speed pull i sumo
5x110kg - Speed pull i sumo

Ring chinups - dead hang
6xbw
6xbw
6xbw

Skullcrushers - Barbell, bag hovedet
10x25kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Barbell curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg

501. Logbog indlæg

Træning søndag eftermiddag. På trods af hviledag lørdag, var jeg ikke veloplagt til at træne.

Fredag aften var jeg til gymnasiefest. Lørdag middag cyklede jeg en tur hjem til mine forældre og søndag tilbage igen. Fik ikke så meget søvn mellem fredag og lørdag som jeg kunne have ønsket, og havde 35 km på cykel hver vej, så det føltes ikke som en egentlig hviledag.

Paused flat bench
5x60kg
5x80kg
3x85kg
5x88kg
5x88kg
5x87kg
5x86kg
5x86kg

Satte vægten lidt ned på de senere sets for at holde mig væk fra grinders. I morgen vil jeg nok lave en 5x5 med 90kg touch and go. Det skulle være nemt nok.

Paused olympic squat
5x60kg
5x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Ring chinups - dead hang
8xbw
8xbw
8xbw

Facepulls i lat pulldown
10x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

502. Logbog indlæg

Paused olympic squat Fin bundposition. Jeg tror denne øvelse har hjulpet meget på min dybde udover bare styrke.
5x60kg
3x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Sumo deadlift
5x60kg
3x90kg
3x130kg - bælte
3x150kg - bælte
3x150kg - bælte
3x150kg - bælte

Sumo speed pulls
3x115kg
3x110kg
3x90kg

Touch and go flat bench - Skulle nok have placeret den i starten af træningen, selvom der var crowded
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg
5x87kg
Ville holde mig et skridt fra failure, så tog ikke alle 5 sets på 90. Som sagt - den skulle have været tidligere i passet.

Pronated pullups Dead hang
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Pullups var sådan set meget lette. Ville ikke gå så tungt i dag.

503. Logbog indlæg

Paused flat bench
5x80kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Paused olympic squat
1x90kg
1x110kg
1x120kg

Olympic squat
8x110kg
8x110kg

Romanian deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg

Wide grip pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Farmers walks
1x60 meter a 60kg
1x60 meter a 80kg
1x60 meter a 100kg

504. Logbog indlæg

Træning i onsdags

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
4x90kg
4x90kg

Speed sumo pulls
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg - m bælte
3x120kg - m bælte
3x120kg - m bælte

Front squat
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg

Ring chinups - deadhang
10xbw
10xbw

Touch and go bench
10x60kg
10x75kg

505. Logbog indlæg

Træning i torsdags

Jeg lavede alle mine squats mellem mine bænk sets

Olympic squat
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Paused flat bench
5x80kg
4x84kg
4x87kg
4x87kg
4x87kg

Ring chinups - dead hang
6xbw
6xbw
6xbw

506. Logbog indlæg

Havde hviledag fredag. Kunne lige klemme en hurtig træning ind i dag inden en omgang paintball.

Touch and go flat bench
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Mine sidste 5'ere på 90 var faktisk bedre end mine første.. PR i touch and go

Paused olympic squat - 5 til 10 sekunder i bundposition. Øvede den bare lidt i dag
5x60kg
10x80kg

Supinated chinups - dead hang, 10-20 sekunder mellem de 3 sets
5xbw
5xbw
5xbw

507. Logbog indlæg

Sumo deadlift
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg - bælte
1x140kg - bælte
1x160kg - bælte
1x180kg - bælte
3x155kg - bælte
3x155kg - bælte
3x155kg - bælte

Front squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x115kg - første rep blev noget rod, og så blev anden rep ret hård

Paused bench press
5x60kg
5x80kg
3x90kg
2x95kg - spotteren tog stangen på 3. rep, men ville gerne have grindet den
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Lavede alle mine bænk sets mellem pullups

Wide grip pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

+10kg sets var forbavsende lette

508. Logbog indlæg

Mandag aften

Paused flat bench
5x80kg
5x85kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg

Volume PR - havde et godt svaj i ryggen, så de var ikke ret slemme.

Olympic squat
5x80kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg

Glute bridges fra kasse
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

De virkede rimelig nemme, men fik at vide jeg pressede skævt i toppen

T-bar rows
10x35kg
10x50kg
10x70kg PR
10x50kg
10x50kg

Supinating DB curls
10x14kg
10x16kg
10x16kg

Farmers walks
2x30 meter @ 60kg
1x30 meter @ 100kg -> 1x30 meter @ 80 kg -> 1x30 meter @ 60kg -> 1x30 meter @ 40kg
2x30 meter @ 80kg

Triple dropset farmers walks var faktisk ikke så slemt. Droppede vægten tidligt

509. Logbog indlæg

Paused flat bench
5x80kg
5x81kg
5x90kg
5x90kg
3x90kg
5x90kg

Kunne ikke få 89 kg på stangen, så tog 90. 3. set på 90 blev dårligt, men fik et lille comeback i 4. set.

Olympic squat
1x100kg - 5 sekunder pause i bunden
1x110kg - 5 sekunder pause i bunden
1x120kg - 5 sekunder pause i bunden
10x100kg
10x100kg

Glute bridges fra kasse
5x60kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg

Pullups
5xbw+10kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
8xbw
8xbw

Barbell upright rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Snuppede nogle box jumps mellem upright rows

Farmers walks - trapbar
1x60 meter @ 60kg
1x60 meter @ 80kg
3x60 meter @ 40kg

510. Logbog indlæg

Onsdag eftermidag. Jeg havde lidt sjov med nogle resistance bands på bænken og squatten i dag. Det var alligevel en success, hvis jeg selv skulle sige det.

Banded bench press - m fokus på hurtig koncentrisk
5x to double banded orange bånd+40kg
5x to double banded orange bånd+60kg
3x to double banded orange bånd+65kg
3x to double banded orange bånd+65kg
3x to double banded orange bånd+65kg
3x to double banded orange bånd+65kg
3x to double banded orange bånd+65kg
3x to double banded orange bånd+70kg
3x to double banded orange bånd+70kg
3x to double banded orange bånd+75kg
3x to double banded orange bånd+60kg
3x to double banded orange bånd+60kg
3x to double banded orange bånd+60kg

Lavede masser af sets for at få styr på bænkpres med resistance bands.

Banded olympic squat - der var meget stræk på båndene, så der var alligevel godt med modstand på
5x to double banded orange bånd+60kg
3x to double banded orange bånd+80kg
3x to double banded orange bånd+90kg

Box squats - På lav kasse omkring midt skinnebens højde
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg

Selvom jeg ikke havde bands på box squats, føltes det stadig som om de var med bands.. sært

Glute bridges - fra kasse
5x60kg
5x110kg
3x131kg - Var svag på glute bridges i dag, så jeg kvittede den efter 3. gentagelse

Upright rows
10x40kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Lavede lidt banded facepulls. Ikke rigtig noget lat work i dag, udover selvfølgelig det som ikke kan undgås i de andre øvelser.

Barbell curls
10x30kg
10x40kg
10x30kg

Kommer tilbage igen i morgen tidlig. Vil nok afprøve noget banded dødløft!

511. Logbog indlæg

Torsdag morgen tog jeg op og trænede. Styrken var ikke optimal, men ville også bare fjolle lidt rundt med banded deadlifts og lidt paused bænk og ring chins for at holde frekvensen dejlig høj.

Jeg skrev ikke mine sets ned, men kan tydeligt huske jeg lavede 4-5 sets banded dødløft. 2 double banded orange resistance bands+120 kg. Dernæst 4 sets a 5 paused bænk på 85 kg supersettet med ring chins (+15 kg i dip bælte).

I dag er det fredag, og jeg holder en hviledag. I morgen drager jeg til Ringsted i selskab med Emil. Vi skal dwarfes af Kai Greene på søndag!

512. Logbog indlæg

Lørdag morgen inden turen til Loaded Cup 2014. Var ikke på toppen.

Olympic squat
5x100kg
5x115kg
5x110kg
5x105kg

Paused bench
5x80kg
5x85kg
5x87kg
5x88kg

Pronated bent over rows
10x60kg
10x80kg
10x70kg
10x60kg

513. Logbog indlæg

Mandag eftermiddag efter Loaded Cup 2014. Her er lige et par stemningsbilleder jeg tog fra det fede event.



Her er vi jo



Store Kai er stor

Paused bench
5x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg - nem nok
3x97kg - Mistede fuldstændig mit opspænd da jeg fik vægten i hænderne, og spotteren stak hænderne under på 3. rep
3x95kg - den var nem nok

Olympic squat - Langsom eksentrisk fase
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
10x90kg

Pronated bent over rows
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg

Touch and go bench
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pronated bent over rows - med pause i top og bund
10x60kg
10x60kg

Upright rows
10x40kg
10x40kg

514. Logbog indlæg

Tirsdag aften.

Olympic squat - Langsom eksentrisk fase
5x110kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg

Skwats var faktisk meget nemme. Vægten føltes let på kroppen og jeg blev ikke træt.

Deadlift
3x70kg - Conventional
3x110kg - Conventional
3x130kg - Conventional
3x145kg - Sumo m bælte
3x160kg - Sumo m bælte
3x160kg - Sumo m bælte

Military press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg

Pronated bent over rows
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x60kg

Tate press - Første gang jeg laver disse. De er lidt vanskelige..
10x12kg
8x15kg
8x15kg

515. Logbog indlæg

Onsdag morgen. Få timer efter tirsdag aften træningen...

Paused bench press
5x70kg
5x80kg
5x85kg
6x86kg
6x87kg Tror næsten det var en PR

Olympic squats - Langsom eksentrisk fase
5x5x100kg - Kørte let pga squatten i går aftes

Pronated bent over rows
10x60kg
10x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Touch and go bench
9x80kg
9x80kg

Store Kai er stor

Very true my friend, very true..

516. Logbog indlæg

Træning torsdag aften. Styrken var på min side, og havde en lækker træning.

Paused bench press
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x97kg Det er teknisk set en PR, men den var nem
3x98kg Ligeledes nem, og stadig PR
6x88kg PR, selvom jeg ikke engang svajede ret meget

Olympic squat
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Glute bridges Holdte vægten lav
5x90kg
5x110kg
5x90kg

Pronated bent over rows
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Touch and go bench press
10x80kg teknisk set en PR

517. Logbog indlæg

Fredag eftermiddag. For en gangs skyld havde jeg en træning uden squat, hehe

Paused bench press
4x90kg
4x93kg
4x93kg
4x93kg
4x93kg
4x93kg
4x93kg

Det må nok være en volume PR selv om jeg også bænkede i går aftes

Jeg lavede nogle random box jumps mellem bænkpres

Glute-ham raises - i lat pulldown
?xbw-10kg
5xbw-5kg
4xbw lol jeg hader dem her

Pronated bent over rows
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Upright rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB hammer curls
8x13kg
8x15kg
8x17kg
8x19kg

Skullcrushers - bag hovedet
8x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Farmers walks
1x60kg a 60 meter
1x100kg a 60 meter
1x80kg a 60 meter

518. Logbog indlæg

Lørdag eftermiddag i FDK Gl. Vardevej. Første gang i det center. Ikke så godt som Strandbytorv, men det er jo et kommercielt center..

Olympic squat
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg

Paused bench press
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pronated bent over rows
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

519. Logbog indlæg

*= m bælte

Sumo Deadlift
5x110kg
3x130kg
3x150kg*
3x150kg*
3x150kg*
3x150kg*
3x150kg*
3x150kg*

Lavede bænkpres mellem dødløft

Paused bench press
5x80kg
5x85kg
5x91kg - Spotter holdte hånden under på sidste gentagelse

Front squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pronated rows
10x60kg
10x80kg
10x80kg

Tror jeg holder en hviledag i morgen. Det har jeg efterhånden brug for...

520. Logbog indlæg

Tirsdag morgen inden skole

Paused flat bench
5x80kg
5x85kg
5x91kg
5x92kg PR

Olympic squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Pronated bent over rows
10x50kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg
10x70kg

Touch and go bench
10x81kg PR

521. Logbog indlæg

Onsdag aften. Havde kamera med og optog mit bænkpres og squat. Er meget positivt overrasket over hvordan de ser ud. Det kan være jeg smider dem op senere.

Paused bench press
5x80kg
5x85kg
1x90kg
3x93kg
5x93kg PR
5x90kg

Olympic squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Glute-ham raises i lat pulldown
5xbw-black band
5xbw-black band

Pronated bent over rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Touch and go bench press
10x82kg PR

Hammer curls
8x17kg
8x19kg
8x20kg

522. Logbog indlæg

Torsdag aften

Sumo Deadlift
3x110kg
3x150kg - på med bælte
3x160kg
3x160kg
3x160kg - sidste set med bælte

Paused olympic squat
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Paused bench press
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Alle bænk sets var supersettet med rows.

Pronated bent over rows
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Lying hamstring curl
Jeg fjollede lidt rundt med forskellige bands. Bla. a. 5 sets a 10 m orange band.
Vil begynde at lave mere ham isolation

Upright rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

523. Logbog indlæg

Fredag eftermiddag

Olympic squat
5x80kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Pronated bent over rows
10x50kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB pullovers - lang tid siden jeg har lavet dem, men havde lige lyst til det..
10x20kg
10x26kg
10x30kg

Skullcrushers
8x35kg
8x35kg
8x35kg

524. Logbog indlæg

Mandag eftermiddag

Paused bench press
5x70kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
2x100kg - Ville lige op og snuse til et par tungere gentagelser inden mit topsæt
4x95kg
5x95kg PR

Olympic squat
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Havde svært ved at finde en god fodplacering. Vil gerne blive lidt mere mekanisk i fremtiden..

Pronated rows
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Touch and go bench
10x83kg PR

525. Logbog indlæg

Tirsdag aften. Rigtig fed træning!

*= m bælte

Sumo Deadlift - mixed grip
3x110kg
3x140kg
3x160kg*
3x160kg*
3x160kg*
3x160kg*
3x160kg*
3x160kg*

Paused olympic squat
3x110kg
3x120kg
5x100kg

Paused bench press
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Alle bænk sets var supersettet med pendlay rows fra blokke.

Pendlay rows - fra blokke
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Single legged hamstring curls m bands
10xblack band
10xblack band
10xblack band
10xorange band
10xorange band
10xorange band
10xorange band

Upright rows
8x50kg
8x60kg
8x50kg

526. Logbog indlæg

Onsdag aften

Olympic squat
3x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Det må være en volume PR

Paused bench press
5x80kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
5x90kg

De var sådan set nemme nok

Pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

527. Logbog indlæg

Fredag

Paused bench press - de sidste 0,5 kg skiver var væk - ville ellers have presset 98 i triples i stedet for 97
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x97kg
3x97kg
3x97kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x97kg

Olympic squat
3x120kg
5x115kg
10x105kg

Pronated rows
10x60kg
10x90kg
10x85kg
10x80kg

Touch and go bench
2x9x85kg PR