583. Logbog indlæg

Mandag aften tog jeg op og lavede lidt mobilitet. Der blev også tid til nogle øvelser jeg ikke har lavet længe.

Front squat
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pronated bent over rows
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x50kg

+ lidt random ab work

584. Logbog indlæg

Tirsdag

Paused bench press
3x90kg
1x100kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg

*= m. bælte

Low bar squats
3x110kg
3x130kg*
3x140kg*
5x100kg

Dead hang ring chinups
5xbw - 5 sekunder dead hang

585. Logbog indlæg

Torsdag - sidste træning inden meet lørdag

Low bar squat
3x110kg
3x130kg*
1x140kg*
1x140kg*
1x140kg*

Paused bench press
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Dead hang ring chinups
5xbw - 5 sekunder dead hang

586. Logbog indlæg

TSA Online Meet. Mit første, dog online, meet. Bryce Lewis fra TSA stod for eventet, som blev en success.
Mere info omkring denne begivenhed kan findes på Bryce Lewis youtube channel eller på The Strength Athletes hjemmeside.

Jeg er meget tilfreds med min egen indsats. Jeg nåede 160 squat og 110 bænk, som jeg havde sat mig for. Jeg fik også en 1 kilo-PR i dødløft(191).

*= m. bælte

Low bar squat
3x100kg
1x120kg*
1x140kg*
1x150kg*
1x160kg* PR - video inkluderet

Paused bench press
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg

Jeg var ikke tilfreds med de to første 110'ere, men det 3. attempt så ganske udemærket ud. Video inkluderet.

Sumo Deadlift
3x100kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x191kg PR - video inkluderet.

https://www.youtube.com/watch?v=iULmjCkI-u0

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=iULmjCkI-u0[/youtube]

Det ser ud til videofunktionen har på siden ikke virker, så har efterladt et link.

587. Logbog indlæg

Mandag. Første træning efter mit meet. Er påbegyndt Smolov Sr(introcyklus inkluderet), hvilket jeg har glædet mig meget til.

Low bar squat - Smolov Sr uge 1 dag 1
3x8x105kg
5x112,5kg
2x2x120kg
1x127,5kg

Ingen accessory i dag.

588. Logbog indlæg

Low bar squat - Smolov Sr uge 1 dag 2
3x8x108kg
5x112,5kg
2x2x120kg
1x127,5kg

Det var nemt nok. Sluttede af med at supersette arme i et kvarters tid. Det har jeg ikke gjort længe, og havde lyst til.

Triceps pushdowns
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Barbell curls
10x17kg
10x25kg
10x32kg
10x32kg
10x25kg

589. Logbog indlæg

Smolov introcyklus træning nr 3

Low bar squat
4x5x112,5kg
3x120kg
2x2x127,5kg
1x145kg

Dead hang chinups
3xbw
3xbw+10kg
3xbw+20kg
3xbw+30kg

Overhead press
5x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

590. Logbog indlæg

Smolov introcyklus træning 4

Walking lunges
8x40kg
8x50kg
8x60kg

CG bench press
5x60kg
5x80kg
5x70kg
10x60kg
5x80kg

Facepulls i dual pulley
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Barbell curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

591. Logbog indlæg

Smolov introcyklus træning 5

AM:

Bulgarian lunges
8x40kg
8x40kg
8x40kg

PM:

CG paused bench press
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Touch and go:
5x82,5kg

Bent over rows
8x60kg
8x80kg
8x80g
20x50kg

592. Logbog indlæg

Havde hviledag lørdag. Har skippet uge 2 af introcyklussen, idet der sker nærmest intet, og i forvejen er vant til en høj frekvens. Direkte til Smolov Sr Base Mesocycle uge 1 træning 1:

Low bar squat
4x9x112,5kg

Barbell curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Skullcrushers
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg

593. Logbog indlæg

Smolov Sr Base Mesocycle uge 1 træning 2

Low bar squat
5x7x120kg

Paused close grip bench press
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
Touch and go:
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Ring chinups - dead hang
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg

594. Logbog indlæg

Smolov Sr Base Mesocycle uge 1 træning 3

*= m. bælte

Low bar squat
5x127,5kg*
5x127,5kg
5x127,5kg*
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg

Paused close grip bench press
3x80kg
3x85kg
3x85kg
Touch and go:
6x75kg

595. Logbog indlæg

Smolov Sr Base Mesocycle uge 1 træning 4

*= m. bælte

Low bar squat
10x3x135kg*

T-bar rows
10x+45kg
8x+65kg
8x+65kg
8x+65kg

596. Logbog indlæg

Smolov Sr Base Mesocycle uge 2 træning 1

*= m. bælte

Low bar squat
4x9x122,5kg*

Supersettede arme:

Triceps pushdowns
10x35kg
10x30kg
15x30kg

Barbell curls
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Hvis du gerne vil dyrke styrkeløft, hvorfor i alverden tilknytter du dig ikke en klub og løfter i DK istedet for det online fis?

Gormez skrev:Hvis du gerne vil dyrke styrkeløft, hvorfor i alverden tilknytter du dig ikke en klub og løfter i DK istedet for det online fis?

Fordi jeg bor i Esbjerg og den nærmeste klub er i Vejle. Det er bare ikke realistisk at træne i et center som er beliggende 100 kilometer fra hvor jeg bor, når jeg er en 19 årig studerende uden kørekort. Der er ellers et pænt antal klubber, men i det sydvestlige er der bare intet.

AlexUldahl skrev:

Gormez skrev:Hvis du gerne vil dyrke styrkeløft, hvorfor i alverden tilknytter du dig ikke en klub og løfter i DK istedet for det online fis?

Fordi jeg bor i Esbjerg og den nærmeste klub er i Vejle. Det er bare ikke realistisk at træne i et center som er beliggende 100 kilometer fra hvor jeg bor, når jeg er en 19 årig studerende uden kørekort. Der er ellers et pænt antal klubber, men i det sydvestlige er der bare intet.

Det er fair nok at forudsætningerne i dit område er mindre heldige og du derfor ikke kan træne i en klub på dagsbasis. Men nu forholder det sig nu engang sådan, at hvis man vil være/kalde sig styrkeløfter skal man have licens, og for at få licens skal man være medlem af en klub.

Det forholder sig yderligere således at man qua forbundets anti doping politik skal træne i sin klub én gang ugentligt(det kan dog godt være dette er blevet strammet lidt) - men det korte og det lange er, at hvis du vil dyrke SL så må du melde dig ind i en klub og prioritere at træne der én gang ugentligt.

Gormez skrev:

AlexUldahl skrev:

Gormez skrev:Hvis du gerne vil dyrke styrkeløft, hvorfor i alverden tilknytter du dig ikke en klub og løfter i DK istedet for det online fis?

Fordi jeg bor i Esbjerg og den nærmeste klub er i Vejle. Det er bare ikke realistisk at træne i et center som er beliggende 100 kilometer fra hvor jeg bor, når jeg er en 19 årig studerende uden kørekort. Der er ellers et pænt antal klubber, men i det sydvestlige er der bare intet.

Det er fair nok at forudsætningerne i dit område er mindre heldige og du derfor ikke kan træne i en klub på dagsbasis. Men nu forholder det sig nu engang sådan, at hvis man vil være/kalde sig styrkeløfter skal man have licens, og for at få licens skal man være medlem af en klub.

Det forholder sig yderligere således at man qua forbundets anti doping politik skal træne i sin klub én gang ugentligt(det kan dog godt være dette er blevet strammet lidt) - men det korte og det lange er, at hvis du vil dyrke SL så må du melde dig ind i en klub og prioritere at træne der én gang ugentligt.

Hvis du spurgte mig hvad jeg trænede, for ville jeg sige styrkeløft, men jeg har aldrig tiltalt mig selv som værende en styrkeløfter. Jeg har ikke tænkt mig at pendle 200 kilometer for hver træning, bare så jeg kan give mig selv en officiel titel. Når jeg er færdig med gymnasiet flytter jeg til Ålborg, hvor der vil være mulighed for at blive tilknyttet en klub. Indtil da vil jeg fortsætte med at lave styrkeløft orienteret træning i Esbjerg. Jeg har ingen ambitioner om at begynde at konkurrere indenfor det næste års tid, så det er ikke noget problem for mig.

Styrkeløft er en sport og ikke noget man træner - dyrker man denne er man at kategorisere som styrkeløfter. Vi kan godt sige du træner styrkeløftene, men lad være med at sige du træner styrkeløft - det vil simpelthen ikke være korrekt når du ikke har licens og ikke konkurrerer i sporten.

Men ser frem til at se dig på platformen hvis du en dag beslutter dig for at stille op

Gormez skrev:Styrkeløft er en sport og ikke noget man træner - dyrker man denne er man at kategorisere som styrkeløfter

Dette er hvad jeg kategoriserede mig selv ud fra i første sted.

Hvis det vil gøre dig glad kan jeg ændre titlen på min log, men min egen opfattelse er stadig at jeg udøver denne sport på samme måde som en der spiller musik er en musiker.

Folk i den virkelige verden plejer at gå helt amok, hvis man siger, man er styrkeløfter uden at være det. Det er noget, som folk går op i.

AlexUldahl skrev:

Gormez skrev:Styrkeløft er en sport og ikke noget man træner - dyrker man denne er man at kategorisere som styrkeløfter

Dette er hvad jeg kategoriserede mig selv ud fra i første sted.

Hvis det vil gøre dig glad kan jeg ændre titlen på min log, men min egen opfattelse er stadig at jeg udøver denne sport på samme måde som en der spiller musik er en musiker.

What ever floates your boat - så længe du faktisk ender med at få tegnet en licens og ikke ender som en would-be-lifter

Ratz skrev:Folk i den virkelige verden plejer at gå helt amok, hvis man siger, man er styrkeløfter uden at være det. Det er noget, som folk går op i.

Jeg må lige henvise til tidligere indlæg hvor jeg nævner jeg aldrig har sagt jeg er styrkeløfter, blot at jeg har udøvet styrkeløft som sport.

AlexUldahl skrev:Hvis du spurgte mig hvad jeg trænede, ville jeg sige styrkeløft, men jeg har aldrig tiltalt mig selv som værende en styrkeløfter.

Gormez skrev:What ever floates your boat - så længe du faktisk ender med at få tegnet en licens og ikke ender som en would-be-lifter

Tro mig, jeg vil rigtig gerne, men det er et logistisk helvede at realisere det nuværende tidspunkt. TSA Online Powerlifting Meet blev etableret i første for at give den almene "gym rat" oplevelsen af styrkeløft med dommere, fastlagte regler osv.

Det er også fint nok - på papiret. Du kan bare ikke rigtigt forberede dig på platformen før du har været der - det er simpelthen noget andet. Indtil da er det bedste du kan gøre er at løfte i overenstemmelse med IPF's regelsæt og så skal den klub du nu vælger nok hjælpe dig med resten hvis du er indstillet på at bidrage til klubben til gengæld for at modtage vejledning

597. Logbog indlæg

Har ikke føret log i et godt stykke tid nu, men alle mine træninger er selvfølgelig blevet skrevet ned i min notesbog.
Vil prøve at få en god del af dem op i aften

Smolov Sr Base Mesocycle uge 2 træning 2

Low bar squat
5x7x130kg - med bælte

Ring dips
5xbw
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Ring chinups
5xbw
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg

598. Logbog indlæg

Smolvo Sr Base Mesocycle uge 2 træning 3

Low bar squat
3x100kg
3x120kg - bælte på herfra
3x130kg
7x5x137,5kg

599. Logbog indlæg

Low bar squat
3x100kg
3x120kg - bælte på herfra
3x135kg
7x3x145kg

600. Logbog indlæg

Wide grip pullups
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+20kg
3xbw+30kg
3xbw+25kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Paused close grip bench press
3x70kg
3x80kg
3x85kg
5x80kg - touch and go
5x80kg - touch and go

NCG dual pulley cable rows
10x40kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Ring dips
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw

601. Logbog indlæg

Smolov Sr Base Mesocycle uge 3 træning 1

Low bar squat
3x120kg - bælte på herfra
4x9x127,5kg

+ ab circuit

602. Logbog indlæg

Smolov Sr Base Mesocycle uge 3 træning 2

Low bar squat
2x100kg - bælte på herfra
2x120kg
7x135kg
7x135kg
4x135kg

De føltes bestemt ikke som de skulle. Jeg følte det var dumdristigt at fortsætte Smolov Sr, så stoppede for det bedste.
Gik tilbage til selvstruktureret program med henblik på at blive stærkere på mine svage punkter.
Dvs, close grip bænkpres i stedet for wide grip, olympic squats i stedet for low bar og mere konventionel dødløft i stedet for sumo for fremtiden. Vil dog gerne snuppe et par træninger med sumo DL her umiddelbart efter Smolov, da jeg ikke har lavet dem i 2 måneder nu.
Derudover, intet brug af bælte og sleeves i et stykke tid. Det bliver okay at arbejde med en lavere vægt i øvelser som udfordrer mig.