Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 906
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 902

Følg bodybuilding.dk på

TræningsLog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





test.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/8

FSQ reverse lunge
3x5 53kg

DL
op til 10x100kg
3x3 90kg

Bb bænk
5x5 80kg

Db inc bænk
3x10 30kg

pullups
5x5 25kg
3x5 chest to bar bw
3x6 ring pull ups bw

db skulderpres stående
4x6 20kg

pendlay row
3x8 70kg

push ups på KB ss Ring rows bw 3x8-12

lat rais ss mave 3x10

biceps ss tri 3x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 55kg

DL
op til 1x5 110kg
3x3 95kg

db inc bænk
4x5 35kg
3x10 30kg

pull ups
5x3 25kg strict
3x8 10kg

db skulderpres stående
3x6 1x5 20kg

pendlay row
4x5 75kg

db skulderpres stående ss ring pull ups x 3
bw ring rows ss lat raise x 3

biceps, triceps, mave.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DL
3x3 100kg

Hip thruster
4x10 80kg

RDL
3x6 80kg

DB inc bænk
4x5 35kg
3x10 30kg

pull ups
4x6 25kg

Ring pull ups
3x8 bw strict

db skulderpres stående
4x6 20kg

Pendlay row
4x6 70kg

Db skulderpres stående SS Ring rows 10kg x 3
Iso band lat pull SS lat raise x 3

Mave x 3
Biceps SS Triceps x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biceps 3 x 8-15 x 3
triceps 3 x 8-15 x 3
Mave - cable crunches 4-5 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 40kg kontrolleret ecc

DL
1x5 115kg
3x3 100kg

DB inc bænk
4x6 35kg
3x10 30kg

pull ups
5x3 30kg

Ring chin ups
4x6 5kg

DB stående skulderpres
1x7 3x6 20kg

Pendlay row
4x6 70kg strict

OA DB skulderpres 15kg ss OA DB row 30kg x 3
bagskulder 5kg ss mave x 3
bw ring rows ss lat raise x 3
band iso lat + biceps + triceps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DL
1x4 120kg
3x3 100kg

DB inc bænk
4x6 35kg
3x10 30kg

pull ups
5x3 30kg

ring chin ups
4x6 5kg

DB skulderpres stående
2x7 2x6 20kg

ring chin ups
3x8 bw

OA DB skulderpres stående
3x8 15kg

bw ring rows ss kb push ups x 3
lat raise ss band row x 3
lat raise ss mave
iso lat band pull x 3
biceps ss triceps x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 55kg

DL
3x5 100kg reset hver rep.

db inc bænk
3x6 1x5 35kg
50reps på 6-7min 25kg

pull ups
3x3 32.5kg

ring chin ups
4x6 10kg

DB OH pres
1x7 3x6 20kg

pendlay row
4x6 75kg

DB OH pres ss pull ups 3x8-10
3x8 17.5kg - bw

bw KB push ups ss bw ring rows 3x10

lat raise ss mave x 3
biceps ss tri x 4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x6 55kg

DL
op til 3x3 105kg

db inc bænk
4x5 36kg (pr 1 kg)

db flad bænk
5x3 35kg

db inc bænk
3x10 25kg

pull ups rings
4x6 10kg

pendlay row
4x6 75kg
3x8 70kg

pull ups rings
3x8 bw

db skulderpres
3x6 1x5 20kg

ring rows bw ss lat raise x 3
grip pull ups ss iso lat pull x 3
band mave x 3
biceps ss triceps x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x7 5kg PR

DL
3x4 105kg PR

db flad bænk
4x5 35kg

db inc bænk
3x8 30kg

ring pull ups
4x6 12.5kg

pull ups
3x8 12.5kg

DB OH pres
4x7 20kg PR

pendlay row
5x6 75kg

ring pull ups bw ss DB OH pres x 3
KB push ups bw ss bw ring rows x 3
mave ss lat raise x 3
biceps ss triceps x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lettere kg, mere metaboliskstress

FSQ reverse lunge
3x10 50kg

DL
5x5 100kg -reset mellem alle reps

db inc
5x10 30kg

ring pull ups
3x8 10kg

pull ups
3x8 bw

DB OH pres
10x3 20kg r20sek

pendlay row
3x10 70kg

DB OH pres
3x10 15kg

ring pull ups
3x8 bw

bw ring rows ss lat raise x 3
KB bw push ups ss bw ring rows x 3
biceps ss triceps x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fokus på TUT og metaboliskstres

ca 10 x tri ss læg
ca 10 x bi ss læg
Isometrisk træk med band - fokus: aktivering af lats.

ca 8 x ligge. lat raise (isolerer mediale delt godt)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 58kg PR

DL
4x6 100kg

bb inc bænk
5x5 70kg
3x8 60kg

pull ups strict
5x5 20kg

ring chin ups
4x6 10kg

DB OH pres
6x5 20kg r30 PR

pendlay row
4x5 80kg PR

DB OH pres 3x8 17.5kg
ss
pendlay row 3x8 70kg

chin ups m. knee tucked 3x8 bw

bw ring row x 3
ss
KB push ups x 3

mave, tri, bi, læg x 3-6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lidt aktiv restitution

10min sjipning.
indlagt tabata og andre intervaller.

3x10 kb swings 28kg
ss
3x5 step ups 5kg

3x5 suitcase deadlift hver side.

band psoas stretch bilat.
foam rolling af ryg og baller.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej :)

Har du ikke lyst til at fortælle lidt om dig selv? Hvor mange år har du trænet? Højde, vægt og mål med træningen?

Keep up the good work :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 277
Tilmeldt: 18. feb 2015, 14:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 57.5kg

DL
4x6 100kg

bb inc bænk
6x5 70kg
3x8 60kg

pull ups
3x3 30kg
5x5 20kg

DB OH pres
5x3 21kg r30
3x5 19kg r60

kabel row
3x8

kabel row 3x8
ss
DB OH pres 3x8

chin ups
50 reps på <5min

biceps + triceps x 6
Sidst rettet af Jama 23. sep 2015, 20:25, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Belive skrev:Hej :)

Har du ikke lyst til at fortælle lidt om dig selv? Hvor mange år har du trænet? Højde, vægt og mål med træningen?

Keep up the good work :D


hej.
Loggen er egentlig bare for at have overblik over min træning. :)
hvis der er noget specielt du gerne vil vide er du velkommen til at spørge på pm
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



aktiv restitution

10min på air bike.
30sek on 30sek off x 10

10min sjipning
15sek on 15sek off x 20

3x20 mave ss 3x20 calf raises

lidt foam rolling og lacross bold.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 58kg - lettere end sidst.

DL
3x5 110kg PR

bb inb bænk
6x5 70kg
3x8 60kg

pull ups
5x5 20kg

ring chin ups
4x6 10kg

OH DB pres
1x8 20kg PR
10x3 20kg r20

pendlay row
4x5 80kg

bw ring rows ss OH DB pres 17.5kg x 3
bw ring chin ups ss bw KB push ups x 3
band row ss lat. raise x 3
biceps ss tri x 3
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



arme

triceps 3 x 8-15 x 5 øvelser
biceps 3 x 8-15 x 5 øvelser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lidt cardio

sjipning 10min, 15sek on 15sek off

4min tabata KB swings

4min tabata roning

1x100 reps band good morning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x10 50kg

DL
3x10 80kg

bb inc bænk
1x3 75kg
1x3 77kg
5x5 70kg
3x8 60kg

pull ups
5x5 22.5kg

ring chin ups
4x6 12.5kg

OH DB pres
6x5 20kg r30 sek

pendlay row
4x5 80kg

OH DB pres 17.5kg ss bw pull ups x 3
KB bw push ups ss bw ring row x 3
mave ss band lat pull x 3
lat raise ss band row x 3
biceps ss tri x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 60kg PR

DL
3x3
115kg PR

bb inc bænk
1x1 80kg
5x5 72kg PR - hård.
3x8 60kg

pull ups
5x5 22.5kg - lettere end sidst

ring chin ups
4x6 12.5kg

OH DB pres
1x8, 4x6 20kg - PR for hele sæt.

pendlay row - slow ecc
4x6 70kg

OH DB pres ss BW ring chin ups x 3
KB bw push ups ss Band row x 3
mave ss high band row x 3
lat raise x 3
biceps ss triceps x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 60kg - lettere end sidst

DL
3x5 100kg - passer lidt på lænd

bb inc bænk
5x6 70kg - PR
3x8 60kg

pull ups
5x5 25kg - hård

ring chin ups
4x8 10kg - PR

OH DB pres
4x5 20kg r30 - hård

pendlay row
4x5 80kg

OH DB PRES 17.5kg ss bw pull ups x 3
KB bw push ups ss band row x 3
high band row ss lat raise x 3
mave ss lat raise x 3
biceps ss triceps x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



arme:

biceps 5 x 3 x 10-15
triceps 5 x 3 x 10-15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x5 60kg

DL
op til 1x3 120kg - PR
3x3 100kg

bb inc bænk
4x8 70kg - PR
3x8 60kg

pull ups
5x5 25kg - hård!

fat grip pull ups
4x8 bw

bb OH pres
4x6 40kg

cuban pres 3 x 10

CS DB row 4x8 20kg
ss
DB OH pres 4x6 17.5kg

pull ups bw ss bw triceps push ups x 3
band row ss lat raise x 3
lat raise ss mave x 3
tri ss bi x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x6 60kg - PR

DL
3x3 110kg

bb inc bænk
3x4 75kg
3x4 70kg
3x8 60kg
- pisse hård og dårlig idag.

pull ups m. fat grips
5x5 12.5kg
- super kontakt til lats.

pull ups
5x5 15kg

bb OH pres
4x7 40kg

CS DB row
3x10 25kg

DB OH pres ss band row x 3
KB triceps push ups ss band row x 3
lat raise ss mave x3
tri ss bic x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ reverse lunge
3x6 60kg

DL
4x6 100kg

BB mili
1x5 40, 45, 47.5kg
4x8 40kg

pull ups m. fat gripz
5x5 15kg

chin ups rings
4x6 10kg

Dips
4x6 20kg
1x8 15kg
1x10 10kg
1x12 5kg
1x15 bw

CS DB row
3x10 25kg

CS DB ROW ss tri push ups x 3
fat grip pull ups ss DB OH pres x 3
band row ss lat raise x 3
mave x 3
tri ss bi x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



anterior delts/m. suprapinatus ømhed.
- derfor kun lidt pres samt generelt nedsat intensitet.

DB walking lunge
3x30 skridt 2x15kg DB

KB walking RDL
3x30 skridt 2x16kg KB

pull ups m. fat gripz
5x5 15kg

BB mili
3x5 40kg

CS DB row
3x10 25kg

KB bw push ups
3x12 r30

DB row
3x10 35kg

face pulls 3x15

tri ss CS DB row x 3
band row ss tri x 3
biceps ss tri x 3
mave x 3
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FSQ
op til 1x5 60kg

walking lunges
2x20 skridt 2x17.5kg DB

KB RDL
3x15 2x32kg kB

bb inc bænk
3x6 70kg
3x8 60kg

pull ups
1x5 5kg, 10kg, 15kg, 20kg
- m. fat gripz 3x6 10kg

bb mili
3x8 40kg

CS DB row - altid med pre retraktion af scapulii
3x10 25kg

bw tri push ups ss CS DB row x 3
band row ss y raise x 3
face pulls ss false grip ring chin ups x 3
mave x 3
biceps ss triceps x 6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 16. jul 2012, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster