TræningsLog

skulder + lænd opvarm.

lat pull ins 3x10

pull ups
3x5 - chest to bar bw
3x5 - 12kg

bb pendlay row
5x6 90kg

lat pull down
3x8 76kg
myo set 10, 5, 5, 5kg

db row
3x8 39kg

hyper ext one leg - 2x15
kabel row x 3
cs db row x 5
BTN pull down ss iso lat x 3
reverse flies ss biceps x 3
biceps ss mave x 6

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
5x5 82.5kg

bb inc bænk
5x10 hhv med 50kg, 52.5kg, 55kg, 52.5kg, 50kg

dips 3x10 bw
kabel flies 3x10
lat raise 4x8
lat raise ss reverse flies 3x10
goku skulder ss upright rows 3x10
reverse lunges 3x6 50kg
triceps x ?

skulder + lænd opvarm

lat pull ins 3x10

pull ups
3x5 bw - føltes dårlige..
3x5 15kg

bb pendlay row
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
5x5 87.5kg

pull down
3x10 76kg
1x10 58kg - dropsæt

db row
3x10 39kg

CS DB row
5x8 21kg

reverse flies ss iso lat x 3
biceps ss mave x 6

skulder+ lænd opvarm-

bb bænk
1x6 90kg - air fuck
1x10 80kg
1x10 75kg
5x5 80kg

dips 3x8 15kg
reverse lunges 3x6 60kg
kabel flies 2x10 + 1 myo sæt.

lat raise, triceps, mave x mange

skulder + lænd opvarm.

lat pull in 3x10
bb pendlay row 5x6 90kg

pull down
3x10 76 + 2kg
1x myo sæt

hyper ext one leg - 30 reps hvert ben
db row 4x8 40kg
DB CS row 5x8 20kg
kabel row ss BPA x 3
reverse flies ss KB rear delt row x 3
mave x 8
biceps x 3 myo sæt.

skulder + lænd opvarm.

bb bænk - ny teknik.
3x3 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg
3x3 80kg

kabel flies x 3 - konstant tension.

1 leg hyper ext 3x8 5kg
reverse lunges 3x6 60kg

stå. bb OHP 3x5
lat raise x 6
triceps x 6
mave

skulder + lænd opvarm.

bb pendlay row
5x5 92.kg

pull down
3x12
3x8 - mind2muscle

db row
3x10 40kg

one leg hyper ext
3x8 6kg
2x10 bw

CS db row x 5
KB rear delt row x 3
biceps x 6
mave

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
5x3 85kg - få reps med air fuck
5x3 80kg - perfekte.

kabel flies 3x8 16kg
push ups på KB og fødder på bænk 3x10 bw

lat raise ss mave ss KB rear delt row 3x10
lat raise ss mave 3x12
triceps ss goku skulder x 3
lat raise 1xmyo set
triceps 1xmyo set

skulder + lænd opvarm.

bb pendlay row
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 102.5kg
4x5 92.5kg

RDL fra knæ - fokus på fart og glut kontraktion
3x20 60kg

One leg hyper ext 1x30 - hvert ben

lat pull down
3x10 - tungt
3x10 - let - fokus på lats

db row 3x10 40kg
CS db row ss KB rear delt row x 3
biceps ss mave x 5

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
1x90kg
1x3 85kg
1x5 80kg
5x4 80kg

db inc bænk 3x5 29kg
push ups på KB og fødder på bænk 3x10 bw
kabel flies 3x10

reverse bb lunges 3x6 60kg

lat raise 6x12
KB rear delt row x 3
mave x 5
triceps x 5 + 1 myo set
goku side skulder 1 myo set

skulder + lænd opvarm.

bb pendlay row
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg

hyper ext - 50 reps, fordelt over så få sæt som muligt - bw

pull down
3x10 - tung
3x10 - let

db row
3x10 40kg
3x10 30kg

pull down ss iso lat pull x 3
lat raise ss reverse flies ss triceps 3x10
biceps ss mave 5x10

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
1x1 90kg - lidt air fuck..
5x5 80kg - perfekt.

db inc bænk 3x8 26kg
kabel flies 3x10 14kg

reverse bb lunges 1x6, 65kg, 2x6 70kg

lat raise ss mave 6x10
db oh triceps ext ss mave 3x15
goku side skulder 3x10
triceps myo set.

skulder + lænd opvarm.

bb pendlay row
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 92.5kg
1x5 97.5kg
1x5 102.5kg
5x5 92.5kg

snatch grip RDL fra under knæ 3x10 92.5kg
hyper ext one leg - 20 reps bilateralt

pull down
3x10 - tung
3x10 - let

db row
3x10 37kg

kabel row 3x10
iso lat pull ss reverse flies 3x10
biceps ss mave x 5

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
1x1 90kg - næsten perfekt.
2x5 82.5kg
3x5 80kg

bw push ups ss KB rear delt row 3x10
kabel flies 3x10 12kg
kabel hip ext 5x15/8 - fokus på kontakt.

lat raise, triceps, mave

skulder + lænd opvarm.

bb pendlay row
5x5 92.5kg
3x10 72.5kg

one leg KB RDL 5x5 2x24kg
hyper ext 3x10 - fokus på glute squez efterfulgt af ekstension af columna

pull down
4x6 - maks vægt
3x10 - let

db row 3x10 40kg
kb rear delt row ss triceps 3x10
biceps ss mave x 6

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
1x1 90kg - ingen air fuck
5x5 82.5kg

push ups på KB og fødder på bænk 1x15, 2x12 bw
kabel flies 3x10 14kg

lat raise 3x10 - lidt irritation i hø. skulder
kabel side skulder kombineret ext rot. 3x15
triceps ss mave x 4

skulder + lænd opvarm.

pull down
3x8 - tung

bb pendlay row
5x5 95kg
3x8 75kg

DL
op til 1x3 120kg

pull down
5x10-12 - let

KB row
3x10 + 3x10 drop set

biceps ss mave x 4
hyper ext 3x15

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
1x8 80kg - lidt air fuck på sidste
1x7 80kg - lidt air fuck på sidste
1x6 80kg - lidt air fuck på sidste
3x5 80kg - perfekte

Push ups på KB og fødder på bænk 3x12 bw
kabel flies x 3

reverse lunges 3x5 60kg

lat raise ss mave 3x10
lat raise ss triceps 3x10
side skulder + extern rot ss triceps x 3

skulder + lænd opvarm.

pull down 3x8 80kg

bb pendlay row
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
5x5 95kg
3x8 75kg

hyper ext 3x15

pull down
3x10 - 68kg
3x10 - 64kg

Kb row
3x10 24kg
3x10 20kg

biceps ss mave ss rear delt x 5

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
1x1 90g
1x5 85kg - lidt air fuck på sidste 2 reps
5x6 80kg - gode

kabel flies 3x10 14kg
push ups på Kb og fødder på bænk 3x12

reverse lunges - op til 1x5 70kg

lat raise 4x12 11kg
lat raise ss mave 3x10
triceps ss mave x 3
triceps ss rear delt x 3

skulder + lænd opvarm.

pull down 3x8 80kg
bb row fra bænk 3x8 70kg

pendlay row
5x5 90kg
3x8 75kg - wide grip

pull down
3x12 68kg
3x8 68kg

db row 3x10 40kg
KB row 3x10 20kg
reverse flies 3x10
biceps ss mave 5x10

Ømme skuldre, derfor en roddet ligegyldig pressetræning. ...

skulder + lænd opvarm.

pull down 3x8 80kg

bb pendlay row
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
5x5 95kg
3x8 77.5kg

hyper ext 2x15
pull down 6x10 - fra 72kg ned til 64kg
kb row 5x10 ss mave
reverse flies 3x10
BFR biceps

skulder + lænd opvarm.

bb pendlay row
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 105kg
3x8 90kg
3x8 75kg - wide grip

hyper ext 3x10 bw

pull down
3x8 80kg
3x8 67kg

db row 3x10 40kg
reverse flies 3x10
biceps BFR

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
1x1 90kg
1x1 92.5kg
4x6 82.5kg

db bænk 3x11 24kg
reverse lunges 3x5 60kg
kabel flies 4x10
lat raise 6x10
mave 5x10
triceps 3x12
BFR triceps

skulder + lænd opvarm.

bb pendlay row
4x8 90kg
4x6 80kg - wide grip

pull down
5x10

hyper ext 2x15 bw
kabel row ss iso lat pull x 3
mave ss kb row 3x12
BFR biceps

skulder + lænd opvarm.

bb bænk
1x1 90kg
1x1 92.5kg
1x5 85kg
1x8 80kg
4x6 80kg
......................rigtig godt idag.

inc bænk i smith
3x8
2x12

bb front foot elevated reverse lunges 3x5
hyper ext 3x12 + 19kg

lat raise 3x12
triceps 4x10
mave x 4
lat raise myoset
BFR triceps

skulder + lænd opvarm.

bb pendlay row
4x6 95kg
4x8 60kg - wide grip

pull down
3x8 38kg
5x10 32kg

KB row 3x12
reverse flies 3x10
et ben hyper ext 3x10
mave 3x10
BFR biceps

OE/UE opvarm.

bb bænk
1x2 90kg
1x5 85kg
1x8 80kg
4x6 80kg

smith inc bænk
1x10 42.5kg
3x10 40kg

hyper ext
3x10 + 20kg
3x10 bw

bb OH pres 3x7 40kg
lat raise 3x12 11kg
mave ss triceps ss extern rot 3x10/15
reverse flies 1xmyoset
BFR triceps

OE/UE opvarm.

bb pendlay row
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 105kg
3x8 90kg
3x8 60kg - widegrip

DL
3x3 110kg

pull down 3x8 34kg
pull down ss iso lat 3x10
kb row ss mave 4x8
BFR biceps

TræningsLog

Brugere online