Hejsa

21 år, 173 cm høj og vejer 70 kg i følge vægten.. Rimelig skræmmende eftersom jeg for et år siden vejede 63 kg.. Jeg har besluttet mig for at gå i krig med træningen igen, men er lidt i tvivl om hvordan jeg skal takle det. Jeg er pt. ikke særlig muskuløs, har meget tynde ben og arme. Alt det fedt jeg har sidder primært rundt omkring maven, og det vil jeg RIGTIG gerne af med. - Selv dengang jeg vejede 63 kg var det eneste sted jeg som sådan havde fedt på maven, og selv dengang ville jeg gerne lige af med det sidste.

Jeg har regnet mig frem til at mit ligevægtsindtag bør ligge på omkring 2500 kcal, så jeg satser derfor på at ramme 2000 kcal.

Jeg har selv skrabet en kostplan sammen som jeg mener vil dække mine makroer nogenlunde.. Vil muligvis bytte noget ud for at få plads til en dåse makrel for at få lidt mere fedt, men ellers er jeg selv af en overbevisning af den holder vand.. I må meget gerne rette mig hvis i mener noget andet!



Mit spørgsmål er så hvilken slags træning skal jeg udføre for at få brændt det her mavefedt? Jeg har tidligere kørt Stronglifts 5x5 hvor jeg selv tilføjede bl.a. Dips og Barbell Curls for at ramme lidt flere muskelgrupper, men vil jeg reelt set tabe mavefedtet af dette? Jeg synes der er meget delte meninger, nogen mener at så længe jeg styrketræner og ligger i underskud forsvinder fedtet af sig selv, andre siger jeg skal træne cardio for at komme af med mavefedt..

Hvordan bør jeg bære mig ad med dette?

Hvad gør folk evt. med opvarmning inden man begynder på den reelle styrketræning? Der hvor jeg træner har de ikke løbebånd, så det jeg må leve med en motionscykel.. Jeg forstår bare ikke hvordan folk kan gå fra 10-15 minutters inten cardio og gå direkte over til at udføre tunge squats. Det har så tidligere bundet ud i at jeg helt har droppet cardioen for at have flest mulige kræfter til at fokusere på de forbandede squats.. Men det er vel ikke helt optimalt kan jeg næsten regne ud?

Jeg varmer
Skulder, face pulls (15 stk cirka)
Skulder, den øvelse hvor man holder et skaft og køre det frem og tilbage over hovedet 10 stk cirka
Hofte, med goblins squats, og pause goblins squats hvor jeg rokker i bunden, cirka 10 squats og 2 pause i bunden.
Hollow hold 20 sekunder
Arch hold 20 sekunder

Køre 3 runder af det her..
Slutter med en hurtig omgang foam Roll på ryg..

Jeg får pulsen op, sveder en smule og føler mig klar til squat og resten af min træning.

Jeg køre stronglifts

VFPN skrev:Jeg varmer
Skulder, face pulls (15 stk cirka)
Skulder, den øvelse hvor man holder et skaft og køre det frem og tilbage over hovedet 10 stk cirka
Hofte, med goblins squats, og pause goblins squats hvor jeg rokker i bunden, cirka 10 squats og 2 pause i bunden.
Hollow hold 20 sekunder
Arch hold 20 sekunder

Køre 3 runder af det her..
Slutter med en hurtig omgang foam Roll på ryg..

Jeg får pulsen op, sveder en smule og føler mig klar til squat og resten af min træning.

Jeg køre stronglifts

Tak, jeg vil prøve med en opvarmning du nævner.

Er der ikke andre som kan svare på de øvrige spørgsmål?

thenumbers skrev:

VFPN skrev:Jeg varmer
Skulder, face pulls (15 stk cirka)
Skulder, den øvelse hvor man holder et skaft og køre det frem og tilbage over hovedet 10 stk cirka
Hofte, med goblins squats, og pause goblins squats hvor jeg rokker i bunden, cirka 10 squats og 2 pause i bunden.
Hollow hold 20 sekunder
Arch hold 20 sekunder

Køre 3 runder af det her..
Slutter med en hurtig omgang foam Roll på ryg..

Jeg får pulsen op, sveder en smule og føler mig klar til squat og resten af min træning.

Jeg køre stronglifts

Tak, jeg vil prøve med en opvarmning du nævner.

Er der ikke andre som kan svare på de øvrige spørgsmål?

Du taber dig ved at være i kalorieunderskud og du taber dig over hele kroppen. Jeg har svært ved at forestille mig, at din mave er ret tyk, da du ikke vejer ret meget. På 63 kg er du jo nærmest bare et skelet.

Opvarmning: Jeg laver den øvelse, jeg skal træne, bare med lettere vægt og kombinerer med sving-øvelser til leddene.

Så længe du er i et kalorieunderskud og styrketræner, skal du nok smide fedt.