Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049611 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
plyomanen skrev:
Jeg træner sammen med en makker. Jeg er målmand og han er kantspiller.
plyomanen skrev:
Jeg har trænet styrketrænet i 3 år ca., hvor jeg det sidste års tid har kørt full body et par gange om ugen ved siden af fodboldtræningen. Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening omkring dette program til off-season :-)
Mandag:
Styrketræning - Ben:
Tunge squats (80-90% af 1RM) 5x5
Superset:
- Jump squats med 10 kg. 3x10
- Front squat med kettlebell 3x10
Hip thrusters 3x10
Romanian split squat 3x10 (til hvert ben)
Nordic Hamstrings 3x10
Walking lunges 3x10
Læg (den onde) 3x10
Tirsdag:
Alm. løb (ca. 5 km.)
plyomanen skrev:
Onsdag:
Styrketræning - Full Body
Pull-ups 3xmax
Dødløft 5x5
Bent over rows 3x10
Bænkpres 5x5
Lette squats (60% af 1RM) 5x5
Close grip lateral pulldown 3x10
Dips 3xmax
Torsdag:
Plyometrisk træning med fokus på sprint og spring
Indendørs fodboldtræning
plyomanen skrev:
Fredag:
Hvile
Lørdag eller søndag
Kosmetisk styrketræning + intervaltræning: Reps
Skulderpres med dumbell 3x10
Superset:
- Triceps extension 3x10
- Triceps extension med en hånd 3x10
Tårnet (uden pause) 3x15
Biceps curls 3x20
Cable crunches (uden pause) 3x20
Intervaltræning:
Crosstrainer - 10 runder af 20 sek. varighed
20 i max og 8 i afslapning
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
0MA skrev:Der har lige været en tråd med en kvindelig fodboldspiller. Tjek den ud, da mange af rådene er overførbare til dig. Specielt dem omkring udliciteringen af den fysiske træning til en kompetent person.
Den kan jeg ikke finde. Kan du evt. sende et link? :-)plyomanen skrev:
Jeg træner sammen med en makker. Jeg er målmand og han er kantspiller.
I bør ikke træne samme program. Jeres arbejdskrav er vidt forskellige.
Hvis vi begge har samme mål omkring eksplosivitet, hurtighed osv., så er det vel underordnet? :-)plyomanen skrev:
Tirsdag:
Alm. løb (ca. 5 km.)
Du har ikke skrevet noget om hviletid mellem sæt, og sidelæns arbejde er der ikke meget af i kontrast til måden du, som målmand, arbejder på i fodbold.
Hvad mener du, når du snakker sidelæns? Er der noget specifik styrketræning du tænker på?
alm. løb i 5 km kan være okay i en periode, hvis du har problemer med din aerobe kondition. Det er dog langt fra den arbejds/pause ratio du har som målmand.
Det er mere for at holde formen ved lige, at jeg har lagt en løbetur ind :-)plyomanen skrev:
Onsdag:
Styrketræning - Full Body
Pull-ups 3xmax
Dødløft 5x5
Bent over rows 3x10
Bænkpres 5x5
Lette squats (60% af 1RM) 5x5
Close grip lateral pulldown 3x10
Dips 3xmax
Torsdag:
Plyometrisk træning med fokus på sprint og spring
Indendørs fodboldtræning
Voldsom volumen og en sjov rækkefølge for øvelser. Husk at din krop responderer på det stimuli du giver den og ved modsatrettede stimuli vil kroppen begrænse adaptionerne.
Hvorfor er rækkefølgen sjov?plyomanen skrev:
Fredag:
Hvile
Lørdag eller søndag
Kosmetisk styrketræning + intervaltræning: Reps
Skulderpres med dumbell 3x10
Superset:
- Triceps extension 3x10
- Triceps extension med en hånd 3x10
Tårnet (uden pause) 3x15
Biceps curls 3x20
Cable crunches (uden pause) 3x20
Intervaltræning:
Crosstrainer - 10 runder af 20 sek. varighed
20 i max og 8 i afslapning
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
plyomanen skrev:Mandag:
Styrketræning - Ben:
Tunge squats (80-90% af 1RM) 5x5
Superset:
- Jump squats med 10 kg. 3x10
- Front squat med kettlebell 3x10
Hip thrusters 3x10
Romanian split squat 3x10 (til hvert ben)
Nordic Hamstrings 3x10
Walking lunges 3x10
Læg (den onde) 3x10
0MA skrev:Hvis i begge to har et mål om at hoppe højt 1 gang og er ligeglade med forbedring af jeres fodboldspil, så er det korrekt at I bare kan træne det samme program.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
plyomanen skrev:Det er udelukkende på hobby-plan. Vi spiller på Serie 1-2 niveau.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster