Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1087
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1086

Følg bodybuilding.dk på

Træningsprogram

Udskriv emne


Resultater, billeder, anmeldelser, konkurrence vejledning, udveksle erfaringer, diæt, personlige tips, poseringer mv.

Tilbage til Bodybuilding & Fitness





Med hensyn til træningsprogrammet:

Dag 1 - Ryg, bagskulder & Biceps
Dødløft
Dumbell rows
Pullups
Face pulls
Barbell curls
Hammer curls

Dag 2 - Bryst, Skulder & Triceps
Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Military presses
Dumbell side laterals
Dips
Skull crushers

Dag 3 - Ben & Core
Olympisk squat
Rumænsk dødløft
Benpres
Leg curls
Standing calf raises
Weighted abs

kan man så godt skifte dødløft ud med en anden øvelse? Jeg er ikke så fan af normal dødløft som en rygtræningsøvelse. Ligeledes kan jeg på ingen måde udføre 10 pull ups. Kan jeg godt skifte den ud med close grip eller wide grip pull downs?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Med hensyn til træningsprogrammet:

Dag 1 - Ryg, bagskulder & Biceps
Dødløft
Dumbell rows
Pullups
Face pulls
Barbell curls
Hammer curls

Dag 2 - Bryst, Skulder & Triceps
Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Military presses
Dumbell side laterals
Dips
Skull crushers

Dag 3 - Ben & Core
Olympisk squat
Rumænsk dødløft
Benpres
Leg curls
Standing calf raises
Weighted abs

kan man så godt skifte dødløft ud med en anden øvelse? Jeg er ikke så fan af normal dødløft som en rygtræningsøvelse. Ligeledes kan jeg på ingen måde udføre 10 pull ups. Kan jeg godt skifte den ud med close grip eller wide grip pull downs?


Dødløft er heller ikke en ryg øvelse. Det er en bagkæde øvelse hvor ryggen er involveret. Når det så er sagt, så stop med at vrøvle. Selvfølgelig skal du lave dødløft.

Jeg ville ligge vetikal pres som det første og så dips efterfølgende, men bp kan også gå an. Jeg ville personligt ikke gide bruge tid på både flad og incline bp.

Jeg ville heller ikke gide bruge tid på at benpres.

Her er et godt ordsprog til dig "stimulate not annihilate"
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du begynder at køre procenter, efter et standardiseret program, så vil jeg lige sætte alle procenter 5% ned, når du holder på så mange varianter af den samme type øvelse (3-4 stk pr gang). Jeg ville heller ikke nødvendigvis peake på et 1RM, når dit mål ikke er styrke. Men peak helst på et max 3-5 løft, og derfra, kør procenter udfra et hypotetisk max (3 RP max = ca. 92,5%, 5RP = 85-87,5% etc.)
Anyway, tingene kan slåes op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg sætter pris på al jeres hjælp.

Med hensyn til træningsprogrammet kan jeg så ikke køre til failure i sidste sæt i hver øvelse?

Altså hvor jeg stadig følger den der lineære progression, men hvor jeg altid kører til failure i sidste sæt? Eller er det også dumt? Jeg kan bare godt lide at presse mig selv rigtig meget, når jeg er nede og træne. :D
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ingen input?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har fået mange input. Hvis du mangler input læs tråden igen.

Ellers læs her: lifters-helpfile-v-3-t88385.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Bodybuilding & Fitness




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster