Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049611 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
Beingofglass skrev:Jeg ved aldrig helt hvad jeg skal kommentere, til dem der søger større muskler uden styrken. Det fungere bare ikke rigtig sådan i praksis, som naturlig.
perhym1998 skrev:Jeg startede faktisk ud med at køre et 3-split-program, da jeg startede tilbage i august side år.
Det kan godt være, at jeg burde træne færre dage. Jeg føler bare, at det bliver for lidt, når jeg f.eks. laver et 2-split-program og træner 4 dage om ugen.
Med hensyn til progression er det måske noget, jeg burde gå mere op i. Når jeg er nede at træne giver jeg mig altid maksimalt, dvs. til failure i nærmest alt. Er det dumt eller hvad?
perhym1998 skrev:Med hensyn til progression er det måske noget, jeg burde gå mere op i. Når jeg er nede at træne giver jeg mig altid maksimalt, dvs. til failure i nærmest alt. Er det dumt eller hvad?
perhym1998 skrev:Men behøves det virkeligt at være så besværligt? Skal man altid have en plan for, hvad man vil opnå, hver gang man går ned i fitness-centeret for at træne?
Er det virkelig så svært at opbygge muskelmasse, når man ikke længere kan hive fat i de gode "newbie-gainz?"
perhym1998 skrev:Men hvad så med de andre øvelser? Jeg kan vel ikke kun bænke, når jeg skal træne bryst... Skal man så have en plan for, hvad man skal kunne tage i de andre øvelser?
Jeg plejer lige pt også at køre hypertrofi nogle dage, hvor jeg holder en pause på et minut mellem hvert sæt, og barer fyre igennem det hele udover compound-øvelserne, hvor jeg holder mig til to minutter.
Er det også hul i hovedet at gøre eller hvad???
perhym1998 skrev:Hvis man nu tager udgangspunkt i følgende træningsprogram:
https://www.bodylab.dk/shop/muskelopbyg ... 830c1.html
så har skribenten lavet en 8 ugers sæt/rep cyklus:
Uge 1: 4 sæt x 10 reps
Uge 2: 4 sæt x 10 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 4 sæt x 6 reps
Uge 6: 4 sæt x 6 reps
Uge 7: 4 sæt x 5 reps
Uge 8: 4 sæt x 5 reps
Er dette ment for alle øvelserne? Eller hvordan skal det forstås?
perhym1998 skrev:Super - det er jeg med på nu. Men hvad så med alle de andre øvelser? Skal jeg også over tid da forøge volumen og derfor også holde styr på hvor meget jeg tager de pågældende gange og så gradvist forøge?
perhym1998 skrev:Så jeg skal pakke alt det her med hyptertrofi væk og så bare køre et meget basalt program?
Men hvad så med pause? Jeg læste en artikel fra en af Bodylabs eksperter som sagde, at man mindst skulle have 2-3 minutters pause mellem sættene. Jeg synes bare, at det kan blive ret lang tid og jeg synes også, at det er ret kedeligt at bare stå og vente i 2-3 minutter hver gang :p
Og hvad med den negative fase? Er det sådan 1-2 sekunder eller hvad tænker du? Og så et eksplosivt pres eller hvordan man nu vil beskrive det.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster