Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Emmy skrev:Hej, jeg har været igang igen i én uge nu, hvor jeg kører et 3-split program som følger: 1. Øvre ryg, biceps, mave; 2. Bryst, skulder, triceps; 3. Nedre ryg og ben. Jeg kører det igennem 2 gange om ugen, med 1 hviledag.
Her i starten virker det meget godt tror jeg, fordi det passer med at jeg ikke er øm længere når jeg skal til en muskelgruppe igen (med undtagelse af nedre ryg, som jeg har været øm i siden onsdag efter lidt "for mange" dødløft).
Der er flere spørgsmål:
1. Er det på længere sigt den mest effektive måde at træne på, eftersom jeg "kun" kommer gennem kroppen 2 gange om ugen?
2. Burde jeg variere mellem flere forskellige programmer, eftersom at jeg fx ikke føler jeg yder mit optimale i skulderpres, da jeg starter med bænkpres og går over til skulderpres efter?
Spørgsmålene overlapper måske lidt, så svar endelig som i føler giver mest mening.
Lad mig høre hvad har virket for jer. På forhånd tak.
Beingofglass skrev:Det er mildest talt monster svært at svare på, hvilket program der er mest effektivt, da der findes stor succes i selv det mest underlige program, for nogle individer, så længe det overholder nogle kerne regler - hvilket dit umiddelbart godt kan overholde.
Du skriver du har ondt/øm ryg efter dødløft, men kan se, du laver i alt ca. 70-80 reps af squats og dødløft på samme dag. Det er meget høj volume på en dag, og noget de fleste skal arbejde sig op til - ikke fra uge 1 af. På trods af du måske køre meget let, er det stadig en stor volume, og mange reps, som derfor let kan variere i kvalitet - og du skal også lige huske, at squatter du 40kg, så er det i virkeligheden tættere på 100 kg (hvis du vejer 60 kg).
Du skriver, du fx føler du arbejder subpar på din skulderpres, efter bænkpres. Der er ingen specifik grund til, hvorfor man absolut skulle starte med bænkpres; medmindre man har et absolut mål om, et bestemt tal på sin bænkpres. Det vil være fuldstændig det samme, hvis du rotere de samme øvelser på samme dag. Det er et uundgåeligt dilemma ved at køre 2 øvelser med de samme muskelgrupper, på samme dag - den, der kommer nr. 2 eller endda nr. 3, vil altid lide en smule, og man bør derfor oftest trække nogle procenter af sin planlagte intensitet (kg) der.
Emmy skrev:Så det er i virkeligheden et fint program, hvis jeg tager hensyn til at jeg lige er begyndt igen, og så måske bytter lidt rundt på rækkefølgen af øvelserne fra gang til gang efter ønske?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster