Træningsprogram til 6-7 dage om ugen??

Hej alle.

Jeg træner 6-7 gange om ugen, er der nogle som har et træningsprogram som jeg kan bruge?

Den eneste dag jeg måske ikke træner, det er mandag

Hilsen Jannik

3split

tirs: Ben/skulder
Ons: Ryg/Biceps
Torsdag: Bryst/Triceps

Forfra

Slå dig selv løs..

Eller

Bryst/Vinger
Ben/Lænd
Arme/skulder

GL

Der står på din profil du kan har trænet et par måneder. Så er 6 gange om ugen ikke lidt for meget?

jonathanson skrev:Der står på din profil du kan har trænet et par måneder. Så er 6 gange om ugen ikke lidt for meget?

+1 - hvorfor ikke bygge en grundform op omkring de tre store og så give dig i kast med noget Bill Starr? Så kan du efterfølgende begynde på et split

IMO er fullbody en god ide når/hvis man er nybegynder.

1) bryst
2) ryg
3) arme
4) skulder
5) ben
6) mave
7) forfra

Olai skrev:1) bryst
2) ryg
3) arme
4) skulder
5) ben
6) mave
7) forfra

Avs mine led.

plaid skrev:3split

tirs: Ben/skulder
Ons: Ryg/Biceps
Torsdag: Bryst/Triceps

Forfra

GL

hvilken dag skal jeg mave så?

Jeg vil godt have så meget som muligt ud af det. i øjeblikket kører jeg fullbody, men jeg har hørt at man ikke må smadre de samme muskler 2 dage i træk?

jeg har et mål at blive helt fit til sommer ;)

janninho93 skrev:
plaid skrev:3split

tirs: Ben/skulder
Ons: Ryg/Biceps
Torsdag: Bryst/Triceps

Forfra

GL

hvilken dag skal jeg mave så? Jeg vil godt have så meget som muligt ud af det. i øjeblikket kører jeg fullbody, men jeg har hørt at man ikke må smadre de samme muskler 2 dage i træk?

mave på skulder dagen plejer jeg.

Ok, tror du jeg kan nå at blive godt pumpet til sommer? ;)

janninho93 skrev:Ok, tror du jeg kan nå at blive godt pumpet til sommer? ;)

Nej

Men du kan gøre et forsøg ;D

Du kan give den max gas til træning 6-7 gange i ugen, men hvis kosten og søvnen ikke er god, så opnår du ikke optimale resultater. Så hvis du virkelig vil opnå et godt resultat inden sommer, så skal du have styr på hvad du propper i munden

Jeg spiser 4 æg om dagen, masser af kød og ellers normalt mad.

deriblandt tager jeg også Whey protein og noxplode

janninho93 skrev:Jeg vil godt have så meget som muligt ud af det.

Her tror jeg passende man kan sige at less is more hvis du vil have noget ud af det.

i øjeblikket kører jeg fullbody, men jeg har hørt at man ikke må smadre de samme muskler 2 dage i træk?

DU træner forhåbentlig ikke fullbody 6-7 dage om ugen? Jeg tror du ville have godt af at sætte mængden af træningsdage ned på 3 eller 4.

Jeg vil helst træne 6-7 gange om ugen.
Jeg overvejer at køre:

Mandag: Ryg/Biceps/mave

Tirsdag: Ben/skulder/mave
Onsdag: Ryg/Biceps/mave
Torsdag: Bryst/Triceps/mave

Fredag: Ben/skulder/mave
Lørdag: Ryg/Biceps/mave
Søndag: Bryst/Triceps/mave

Jeg synes ikke der er nok mave med i det program

prøv med:

Mandag: mave/Ryg/Biceps/mave

Tirsdag: mave/Ben/mave/skulder/mave
Onsdag: mave/Ryg/Biceps/mave
Torsdag: Bryst/Triceps (Deload dag for maven)

Fredag: mave/Ben/mave/skulder/mave
Lørdag: mave/Ryg/Biceps/mave
Søndag: mave/Bryst/mave/Triceps/mave

janninho93 skrev:Jeg vil helst træne 6-7 gange om ugen.
Jeg overvejer at køre:

Mandag: Ryg/Biceps/mave

Tirsdag: Ben/skulder/mave
Onsdag: Ryg/Biceps/mave
Torsdag: Bryst/Triceps/mave

Fredag: Ben/skulder/mave
Lørdag: Ryg/Biceps/mave
Søndag: Bryst/Triceps/mave

Hvorfor FUCK vil du køre mave hver dag? Din mave er en muskel som alle andre. Behandle den som en. Træn den 2 gange om ugen, det er rigeligt. Eller gør det 3 dage hvis du er en freak og ABSOLUT vil træne den 3 gange.

omg jeg kender nogle freaks som trænede mave 3 gange om ugen.

phillimus skrev:omg jeg kender nogle freaks som trænede mave 3 gange om ugen.

Inkl dig selv. Sjovt nok.

janninho93 skrev:
plaid skrev:3split

tirs: Ben/skulder
Ons: Ryg/Biceps
Torsdag: Bryst/Triceps

Forfra

GL

hvilken dag skal jeg mave så? Jeg vil godt have så meget som muligt ud af det. i øjeblikket kører jeg fullbody, men jeg har hørt at man ikke må smadre de samme muskler 2 dage i træk?

Jeg træner 3 split som her, kører mave 3 gange om ugen som den suplerende øvelse i et supersæt
du kan jo træne mave hver anden dag og der er jo ingen som siger du skal køre et komplet mave program hver dag men nøjes med et par øvelser

Hvad er årsagen til at du gerne vil træne så meget mave?

Lav nogle planke øvelser i stedet.

Træningsprogram til 6-7 dage om ugen??

Brugere online