Charlie t said it.

Når først du har sat dig bare det mindste ind i tingene og spørger med en venlig attitude, så vil jeg med glæde hjælpe dig.

Hvis du havde kaldt emnet "Erfaringer med POF-programmet", så kunne vi have fået en glimrende diskussion ud af det. I stedet fremstår emnet bare som en bekræftigelse af dine forudbestemte valg, hvor du forventer at få svar på helt basale ting man kan finde mange steder på selv samme side..

plaid skrev:Nu har jeg jo også læst artiklerne og står i valget mellem HST og POF

Derfor spørger jeg jo hvad folk synes om det.
Jeg kunne da snildt tage en beslutning selv, men hvorfor ikke høre andre folk om hvad de synes om det? Det gør ikke lidt af man får lidt viden inden man afprøver det.!

Men du virker som om du har godt styr over det, kan du så fortælle mig om det der POF giver masser eller er det primær på styrke?

På forhånd tak

Der er folk med gode erfaringer fra både HST og POF. Det er begge programmer med større muskel masse i fokus. Tag det ene af dem, prøv det og skriv din fremgang ned. Tag evt. det næste og gør lige så.
Hvad der virker for en, virker ikke nødvendigvis for en anden.

okay så

Eftersom HST er et program, der sigter efter masse og er let at gå til, så ville jeg begynde på det. Det er ikke svært at forstå de basale principper og man kan selv sammensætte en fornuftig øvelsesplan.

Har jeg forstået det rigtige i HST at man fx gør sådan her:

Jeg bænker 60kg Når ugen er omme vil jeg bænke 65kg.

Så kører man hele ugen fx 5 reps a 60kg og hvis man vil ha flere reps må man ikke gå 50% under sit max som er 65? eller er jeg helt galt påden

plaid skrev:Har jeg forstået det rigtige i HST at man fx gør sådan her:

Jeg bænker 60kg Når ugen er omme vil jeg bænke 65kg.

Så kører man hele ugen fx 5 reps a 60kg og hvis man vil ha flere reps må man ikke gå 50% under sit max som er 65? eller er jeg helt galt påden

Skriv dine kilo ind i regnearket, så regner den det ud fra dig. Start ud med 12-15 gentagelser, hold dig fra 1-2 gentagelser failure og følg hvad regnearket har skrevet.

plaid skrev:Nu har jeg jo også læst artiklerne og står i valget mellem HST og POF

Derfor spørger jeg jo hvad folk synes om det.
Jeg kunne da snildt tage en beslutning selv, men hvorfor ikke høre andre folk om hvad de synes om det? Det gør ikke lidt af man får lidt viden inden man afprøver det.!

Men du virker som om du har godt styr over det, kan du så fortælle mig om det der POF giver masser eller er det primær på styrke?

På forhånd tak

POF er primært beregnet på masse. Men med forøget masse kommer der også forøget muskel styrke.
Havde det været et styrke program, kunne du være sikker på der ikke havde været så mange øvelser med og så mange reps..
Hvis du vil være stærk i noget skal du træne det meget.. Ergo vil du være god til bænkpres, nytter det ikke noget at træne en masse Cable cross, men en masse bænk.. OG ja selfølgelig er der også hjælpe øvelsr der med fordel kan trænes.

HST er som navnet siger også beregnet på masse, men self, vil en styrke fremgang sikkert også optræde her.

Der er masser af programmer og vælge imellem, og jeg er sikker på, at hverken hst eller pof er det rigtige valg for dig. egentlig er det egentlig heller ikke programmer, men trænings teorier, siden her har bare bygget et program på. men egentlig kunne programmet se anderledes ud.

Nu til min mere personlige mening. DA jeg så dine 1 rm's tænkte jeg OMG du skal slet ikke tænke i hst, pof og andre advancerede principper. med mindre du lider af muskelsvind, har du en seriøst dårlig grundform. OG den skal du have bygget op først.

fundamentet skal være i orden, før du kaster dig ud, i mere specialiserings programmer.

Så for at forvirre dig endnu mere, vil jeg anbefale du kigger lidt på Bill star, eller bare finder et af de 90000 FB programmer, som alle ligner hinanden, der ligger i Fitness og bodybuildning forummet, eller et af de gængse 2 splits og træner efter det. i nogle mdr.

Der er et excel ark, bare tast din 5 Repiations Max ind, så udregner den vægten du ska bruge.

Personligt vil jeg mene at arket er bedre på MOL, da du ska indtaste din 15RM, 10RM og 5RM.

Hvad er MOL???

Og min 1rm tænker du der på de 60kg?

Nu laver man jo ikke så meget når man studerer så vil helst ikke ligge mig for højt og har ikke muskelsvind:D

Søren1986 skrev:

plaid skrev:Nu har jeg jo også læst artiklerne og står i valget mellem HST og POF

Derfor spørger jeg jo hvad folk synes om det.
Jeg kunne da snildt tage en beslutning selv, men hvorfor ikke høre andre folk om hvad de synes om det? Det gør ikke lidt af man får lidt viden inden man afprøver det.! :D

Men du virker som om du har godt styr over det, kan du så fortælle mig om det der POF giver masser eller er det primær på styrke?

På forhånd tak :)

POF er primært beregnet på masse. Men med forøget masse kommer der også forøget muskel styrke.
Havde det været et styrke program, kunne du være sikker på der ikke havde været så mange øvelser med og så mange reps..
Hvis du vil være stærk i noget skal du træne det meget.. Ergo vil du være god til bænkpres, nytter det ikke noget at træne en masse Cable cross, men en masse bænk.. OG ja selfølgelig er der også hjælpe øvelsr der med fordel kan trænes.

HST er som navnet siger også beregnet på masse, men self, vil en styrke fremgang sikkert også optræde her.

Der er masser af programmer og vælge imellem, og jeg er sikker på, at hverken hst eller pof er det rigtige valg for dig. egentlig er det egentlig heller ikke programmer, men trænings teorier, siden her har bare bygget et program på. men egentlig kunne programmet se anderledes ud.

Nu til min mere personlige mening. DA jeg så dine 1 rm's tænkte jeg OMG du skal slet ikke tænke i hst, pof og andre advancerede principper. med mindre du lider af muskelsvind, har du en seriøst dårlig grundform. OG den skal du have bygget op først.

fundamentet skal være i orden, før du kaster dig ud, i mere specialiserings programmer.

Så for at forvirre dig endnu mere, vil jeg anbefale du kigger lidt på Bill star, eller bare finder et af de 90000 FB programmer, som alle ligner hinanden, der ligger i Fitness og bodybuildning forummet, eller et af de gængse 2 splits og træner efter det. i nogle mdr.

Hvad han siger! =D>

Du får ikke noget specielt ud af at kører et program som HST hvis du ikke har en god grund form. Det er svært for dig at sige støt, da du er i de lave kilo stadig.
Men kan du nemt få ændret pål. Som sagt kør et par måneder FB eller 2split, og kørt tungt, og stig lidt hver gang, eller hver uge.
Når du ikke længere kan tage de 10 gentagelser trapper du bare stille ned til 8 - 6 - 5 eller noget i dens til. Når du så har givet den god gas i de 2 måneder, så hod på et HST.

Du vil have en dle mere erfaring derefter, og vil derfor også kunne se på et program om det er noget for dig.

Hvis du starter på et program du ikke kan lide kan du jo altid stoppe igen.

intet program er så dårligt at det ikke giver noget.

Så gogogo og giv den god gas.

Okay, det lyder meget fornuftigt det du skrev til sidst.

Men nu har jeg som sagt trænet før og været oppe på 85kg i max bænk.

Men det er ikke noget man skal tage hensyn til eller?:)

Men kunne vel godt kører lidt fullbody lyder i hvert fald fornuftigt

Ved egentligt ikke så meget om fullbody? Men hva for noget synes i man skal køre på så ?

Jeg kunne vel egentlig bare tage de øvelser de bruger til HST som fullbody?

well tak for de mange svar osv:) Jeg prøver med HSTs øvelser som et fullbody i en måned for at skabe mig et fundament og derefter springer jeg over på en POF.

Jeg vender tilbage om 2 måneder

plaid skrev:Weirdmoss:

Okay, vil du komme med en begrundelse herfor ?

Hvis man træner for styrke så er det bedst at ligge mellem 1 og 5 reps. Hvis man træner for masse er det bedst at træne med en 5-15 gentagelser (plejer dog ikke at komme over 12:D)

okat tak:D

nu ved jeg godt det her er lidt offtopic!!

Men er der nogle der ved hvordan froholdet skal være mellem indtag af protein, kulhydrater og fedt?

Har i hvert fald læst mig til protein skal fordels fx 2gx70kg på en dag. Men hvad med kulhrydrater og fedt?

Tager jeg helt fejl hvis man skal have mere kulhrydrater en protein? og mindre fedt en protein ?

plaid skrev:okat tak:D

nu ved jeg godt det her er lidt offtopic!!

Men er der nogle der ved hvordan froholdet skal være mellem indtag af protein, kulhydrater og fedt?

Har i hvert fald læst mig til protein skal fordels fx 2gx70kg på en dag. Men hvad med kulhrydrater og fedt?

Tager jeg helt fejl hvis man skal have mere kulhrydrater en protein? og mindre fedt en protein ?

Læs nu de artikler!!

Utroligt, at du gang på gang lader være med at tage, hvad vi siger til dig.

Desuden skal du lade være med at tro, at der er et rigtigt svar på alle de spørgsmål du stiller.

Nogle vil sige 40/40/20, andre 30/50/20.

hvorfor har du så meget ondt i røven? lad dog være med at svare så ? Jeg bestemmer sg selv hvad jeg vil spørge om, du kan jo bare lade være med at svare..

pas dig selv altså..

plaid skrev:hvorfor har du så meget ondt i røven? lad dog være med at svare så ? Jeg bestemmer sg selv hvad jeg vil spørge om, du kan jo bare lade være med at svare..

pas dig selv altså..

Fordi din attitude virkelig stinker. Jeg vil med glæde hjælpe nye medlemmer af siden, hvis de selv gider at yde noget, men din manglende fatteevne, lazyness og flabethed irriterer mig ærlig talt.

plaid skrev:okat tak:D

nu ved jeg godt det her er lidt offtopic!!

Men er der nogle der ved hvordan froholdet skal være mellem indtag af protein, kulhydrater og fedt?

Har i hvert fald læst mig til protein skal fordels fx 2gx70kg på en dag. Men hvad med kulhrydrater og fedt?

Tager jeg helt fejl hvis man skal have mere kulhrydrater en protein? og mindre fedt en protein ?

Prøv at lytte til Wopper, han har en pointe.
Når du spørger forskellige personer vil du få forskellige svar, for at få det basale, så læd de her to artikler, så kan du selv danne dig en mening.
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

Wopper skrev:

plaid skrev:hvorfor har du så meget ondt i røven? lad dog være med at svare så ? Jeg bestemmer sg selv hvad jeg vil spørge om, du kan jo bare lade være med at svare..

pas dig selv altså..

Fordi din attitude virkelig stinker. Jeg vil med glæde hjælpe nye medlemmer af siden, hvis de selv gider at yde noget, men din manglende fatteevne, lazyness og flabethed irriterer mig ærlig talt.

Er enig:)

Til Plaid:
Læg mærke til at da du begyndte at stille spørgsmål uden den irriterende attitude, der var der mange der svarede på dit spørgsmål. Husk på det fremover

Jeg er da egentlig så ligeglad med hvad i synes

Jeg fik mine svar, og det var dem jeg ksulle bruge..

jeg ved sg da godt der er flere forskellige svar osv.. MEN HAR JEG SAGT JEG SØGER ET ENSIDIGT SVAR?

Fat nu noget selv. Ikke mig der er den dumme her og svarer på noget. Du kan jo lukke siden ned hvis du ikke gider se på det?

Måske er jeg doven? Men hva fuck rager det dig? Så svar på et andet forum. Jeg er da pisse ligeglad med hvor meget ondt i røven du har? Så brug noget vaseline hvis det gør såå ondt..

Ps jeg gider ikke svare mere på dig.

En som dig kan kun have en tekniske skole uddannelse:)

HF med dit liv - og jeg smiler så meget hvis du svarer tilbage.---

der er ingen grund til et debat forum hvis man skal læse artiklerne og danne sig sin egen mening..

hva fuck er det i ikke fatter.D

så er der jo ingen grund til det er her

Fedt at læse en artikle og danne sin egen mening ud fra det? skal jeg komme med WOW eksemplet igen ?

Prøv nu lige at fald lidt ned i stedet for det der pjat. Der er ingen der gider høre på det.


Grunden til at du bliver henvist til artikler er at de kan give dig viden (og svar på nogle af dine spørgsmål) hvilket er vigtigt.

plaid skrev:Jeg er da egentlig så ligeglad med hvad i synes

Jeg fik mine svar, og det var dem jeg ksulle bruge..

jeg ved sg da godt der er flere forskellige svar osv.. MEN HAR JEG SAGT JEG SØGER ET ENSIDIGT SVAR?

Fat nu noget selv. Ikke mig der er den dumme her og svarer på noget. Du kan jo lukke siden ned hvis du ikke gider se på det?

Måske er jeg doven? Men hva fuck rager det dig? Så svar på et andet forum. Jeg er da pisse ligeglad med hvor meget ondt i røven du har? Så brug noget vaseline hvis det gør såå ondt..

Ps jeg gider ikke svare mere på dig.

En som dig kan kun have en tekniske skole uddannelse:)

HF med dit liv - og jeg smiler så meget hvis du svarer tilbage.---

Hvad er grunden til at du sådan skal tale ned til folk? Måske kan det være svært, hvis hovedet ikke er skruet helt rigtigt på, men jeg ville foretrække, hvis du kunne udtale dig venligt sindet og på en mere civiliseret måde.

Derudover, hvorfor vil du have et ensidigt svar? Der er ikke ét rigtigt, endegyldigt svar, der er flere veje til Rom.

Hvorfor er det egenelig at du synes at det er så slemt at du skal til og læse en artikel om det emne du spørger til?

For eksempel dit spørgsmål omkring hvornår man skal tage protein pulver og hvordan energifordelingen skal være. Det er da så let at søge efter og finde svaret. To link til dig til inspiration til søgning
link 1
link 2
Det er altså ikke så svært.

Hvis du læser nogle artikler får du dit svar + du får en viden som du kan bygge videre på. Er sikker på at de fleste vil give mig ret i at det er en kæmpe fordel at have en grundviden indefor tingene i stedet for kun at kende svaret på et spørgsmål. Men du er ikke interesseret i at have denne grundviden eller? Du vil hellere have enkelte små fragmenter, sådan du ikke engang kan hjælpe dig selv videre eller?

PS. Dit WOW eksempel stinker. Der er ikke nogen der har bedt dig om og læse ALT der findes
PPS. Wow er en ligegyldighed det er dit helbred ikke. Så måske kunne det godt betale sig at give en større effort for at få viden om træning end om en ligegyldighed

plaid skrev:Jeg er da egentlig så ligeglad med hvad i synes

Jeg fik mine svar, og det var dem jeg ksulle bruge..

jeg ved sg da godt der er flere forskellige svar osv.. MEN HAR JEG SAGT JEG SØGER ET ENSIDIGT SVAR?

Fat nu noget selv. Ikke mig der er den dumme her og svarer på noget. Du kan jo lukke siden ned hvis du ikke gider se på det?

Måske er jeg doven? Men hva fuck rager det dig? Så svar på et andet forum. Jeg er da pisse ligeglad med hvor meget ondt i røven du har? Så brug noget vaseline hvis det gør såå ondt..

Ps jeg gider ikke svare mere på dig.

En som dig kan kun have en tekniske skole uddannelse:)

HF med dit liv - og jeg smiler så meget hvis du svarer tilbage.---

For at sige det lige ud.. Fuck du er da ikk for smart?? Nu var du lige begyndt at opføre dig okay, og så fucker du det helt op ... Har ærlig talt ikke ondt af folk ikke gider hjælpe dig

En som dig kan kun have en tekniske skole uddannelse:)

og man er simpelthen dum fordi man har taget sin uddanelse på en teknisk skole..???

Nu har vi brugt 3 sider på at hjælpe dig, og du har tilsyneladende ikke hverken tålmodigheden eller hjernekapaciteten, til at forstå hvad vi prøver at fortælle dig

Jeg synes du skulle smutte ind på http://www.motion-online.dk eller http://www.bodyhouse.dk, og stille de samme spørgsmål med samme tilgang til tingene. Du skal se, at de nok siger det samme som os.

plaid skrev:der er ingen grund til et debat forum hvis man skal læse artiklerne og danne sig sin egen mening..

hva fuck er det i ikke fatter.D

så er der jo ingen grund til det er her

Fedt at læse en artikle og danne sin egen mening ud fra det? skal jeg komme med WOW eksemplet igen ?

Hahaha! Nej lad os have et debatforum hvor folk debatterer uden at have dannet sig deres egen mening!

Det er længe siden jeg har hørt noget så dumt. Jeg fatter ikke at du ikke snart forstår, at du er helt galt på. Både med din tilgang til dit problem, din tråd og din opførsel. Du har en bred skare af kompetente brugere der over 3 sider i tråden alle mener det samme: Du er helt galt på den. Tag dog et vink med en vognstang!

hahaha, hold kæft mand i har da ondt i røven


Det er så fedt, tror jeg vil stille et spørgsmål mere bare for at pisse jer lidt mere af.

Er det rigtigt at hvis man træner meget mere end 2 timer så virker træningen ikke?

hahaha forsatan mand. Måske skulle du selv få dig en vognstang og skubbe din bagerst hjernedel lidt frem?