Hej,

Jeg skriver herinde i håb om at få en smule hjælp.
Jeg er ikke interesseret i en masse dyre tilbud fra personlige trænere og kostvejledere, men søger hjælp fra ligesindede og andre kloge mennesker.

Jeg har indgået et væddemål med min kone, om at udføre en transformation af en anden verden!
Jeg mener godt dette kan lade sig gøre, med en masse hård træning, men hun tvivler......! Challenge accepted.

I det vedhæftede billede ser i hvordan jeg ser ud nu og hvordan jeg gerne skulle se ud, senest nytårs-dag 2017, altså om lidt over er år.
Det kunne være en process der var sjov at følge og derfor, igen høre jer ad, hvordan skal jeg formå dette?

Data:
193cm, 105kg, 22år

På forhånd tak

1) den gode nyhed.. du er 22 år. det gør det noget nemmere

2) Find et community. Det er svært at gøre ting alene, og sjovere at gøre det sammen med andre. Om det så er en bokseklub, en crossfit box, en kampsportsklub, en træningsmakker til gymmet, nogen at cykle sammen med eller noget helt 6 er mindre vigtigt, men find nogen du har det godt med at træne hårdt sammen med

3) Læs og lær. Læs om hvordan kost påvirker kroppen. Lær at træne.

4) Nyd det. Hav det sjovt. Hav mere fokus på at det er sjovt at bevæge sig mere og at det er fedt at din krop kan nye ting end på spejlbilledet.

5) Gør det overskueligt. Lad være med at ændre på alle ting på en gang. Kom godt i gang med en ting før du introducerer nye variable.


...

eller, hvis den form for motivation ikke virker, så fortæl alle dine venner, at hvis du ikke har synlig six pack om et år må de alle skyde dig med paintball geværer... frygt kan også være smart ;)

Hvis du vil opnå samme muskularitet som på billedet, kommer det til at tage meget længere tid. Selv med roids ville du være i tidspres. Hvis det bare handler om at blive tynd, så kan det nok godt gå

Bosse101 skrev:Hvis du vil opnå samme muskularitet som på billedet, kommer det til at tage meget længere tid. Selv med roids ville du være i tidspres. Hvis det bare handler om at blive tynd, så kan det nok godt gå

Hvis du lægger mærke til han kun løfter trøjen over maven, og maven er i focus på "drømme billedet".. tror hans største focus er på maven/fedtmassen..



- læs læs læs eller brug youtube..

Hej mrmathilli

Jeg synes, at du skal starte med at smide 5-10 kg. Din BMI er stadig inden for normalen, når du kommer ned på 95-100 kg.

Det vil sige, at du har fokus på vægttab i de første 3-4 måneder. Indtag færre kalorier og brug MEST tid på løb, spinning, roning, svømning osv.

Efter de første 3-4 måneder eller når du har tabt dig 5-10 kg, så skifter fokus til opbygning af muskler. Indtag flere kalorier og brug MEST tid på styrketræning.

Et godt råd: SÆT DELMÅL. F.eks. at du vil ned på 99 kg eller 95 kg inden marts.

OLsquat skrev:Hej mrmathilli

Jeg synes, at du skal starte med at smide 5-10 kg. Din BMI er stadig inden for normalen, når du kommer ned på 95-100 kg.

Det vil sige, at du har fokus på vægttab i de første 3-4 måneder. Indtag færre kalorier og brug MEST tid på løb, spinning, roning, svømning osv.

Efter de første 3-4 måneder eller når du har tabt dig 5-10 kg, så skifter fokus til opbygning af muskler. Indtag flere kalorier og brug MEST tid på styrketræning.

Et godt råd: SÆT DELMÅL. F.eks. at du vil ned på 99 kg eller 95 kg inden marts.

Satme et dårlig råd.........

Kardio er ikke et must !
Du kan bruge programmet "back to basic" det har en så stor volume er din forbrænding ved udførelse af programmet vil være høj.

Er det dumt at lave kardio? Nej slet ikke, tværtigmod.. Men er det kun det dit fokus skal være? NEJ !
Du kan sagtens bygge muskelmasse samtidig med du taber dig!

Du er slet ikke trænet, og kan samtidig med du smider fedt, sagtens opbygge muskelmasse + du kan blive stærkere.. Som vil gavne dig senere i forløbet.

3 ting ville JEG gøre:
Spis efter Intermittint fasting (nemt at tabe sig med det)
Lav Back to basic (som styrkeprogram)
Ram lav fedt %.. Så vil du allerede der have en STOR transformation ! Alt dette kan du gøre på 4-6 mdr. og så vil du se super flot ud, og have et godt udgangspunkt til det sidste halv år inden du skal i mål.

VFPN skrev:Satme et dårlig råd.........

Kardio er ikke et must !
Du kan bruge programmet "back to basic" det har en så stor volume er din forbrænding ved udførelse af programmet vil være høj.

Er det dumt at lave kardio? Nej slet ikke, tværtigmod.. Men er det kun det dit fokus skal være? NEJ !
Du kan sagtens bygge muskelmasse samtidig med du taber dig!

Du er slet ikke trænet, og kan samtidig med du smider fedt, sagtens opbygge muskelmasse + du kan blive stærkere.. Som vil gavne dig senere i forløbet.

3 ting ville JEG gøre:
Spis efter Intermittint fasting (nemt at tabe sig med det)
Lav Back to basic (som styrkeprogram)
Ram lav fedt %.. Så vil du allerede der have en STOR transformation ! Alt dette kan du gøre på 4-6 mdr. og så vil du se super flot ud, og have et godt udgangspunkt til det sidste halv år inden du skal i mål.

Det er så din mening, men læs det lige igen. Jeg skriver ikke, at han kun skal lave cardio, men mest cardio. Hvis man har godt styr på kosten, så er cardio ikke nødvendigt. Men fokus må være at komme ned i vægt / fedtprocent først. Derefter skal der opbygges muskelmasse. Dermed ikke sagt, at der slet ikke kan opbygges muskelmasse under vægttabet.

Vi er ikke helt enige, men så langt er vi heller ikke fra hinanden:

Dig:
1. Spis efter intermittent fasting 4-6 mdr.
2. Lav back to basic (styrkeprogram)
3. Ram lavt fedt %
4. Godt udgangspunkt til det sidste halve år inden du skal i mål

mig:
1. Indtag færre kcal i de første 3-4 mdr.
2. Mest tid på cardio og mindre tid på styrketræning
3. Tab dig 5-10 kg
4. Derefter mest styrketræning og fokus på opbygning af muskelmasse

OLsquat skrev:

VFPN skrev:Satme et dårlig råd.........

Kardio er ikke et must !
Du kan bruge programmet "back to basic" det har en så stor volume er din forbrænding ved udførelse af programmet vil være høj.

Er det dumt at lave kardio? Nej slet ikke, tværtigmod.. Men er det kun det dit fokus skal være? NEJ !
Du kan sagtens bygge muskelmasse samtidig med du taber dig!

Du er slet ikke trænet, og kan samtidig med du smider fedt, sagtens opbygge muskelmasse + du kan blive stærkere.. Som vil gavne dig senere i forløbet.

3 ting ville JEG gøre:
Spis efter Intermittint fasting (nemt at tabe sig med det)
Lav Back to basic (som styrkeprogram)
Ram lav fedt %.. Så vil du allerede der have en STOR transformation ! Alt dette kan du gøre på 4-6 mdr. og så vil du se super flot ud, og have et godt udgangspunkt til det sidste halv år inden du skal i mål.

Det er så din mening, men læs det lige igen. Jeg skriver ikke, at han kun skal lave cardio, men mest cardio. Hvis man har godt styr på kosten, så er cardio ikke nødvendigt. Men fokus må være at komme ned i vægt / fedtprocent først. Derefter skal der opbygges muskelmasse. Dermed ikke sagt, at der slet ikke kan opbygges muskelmasse under vægttabet.

Vi er ikke helt enige, men så langt er vi heller ikke fra hinanden:

Dig:
1. Spis efter intermittent fasting 4-6 mdr.
2. Lav back to basic (styrkeprogram)
3. Ram lavt fedt %
4. Godt udgangspunkt til det sidste halve år inden du skal i mål

mig:
1. Indtag færre kcal i de første 3-4 mdr.
2. Mest tid på cardio og mindre tid på styrketræning
3. Tab dig 5-10 kg
4. Derefter mest styrketræning og fokus på opbygning af muskelmasse

Stadig en sub-par tilgang. Styrketræning øger stofskiftet mere og i længere tid efter hver session end cardio. Cardio er noget man supplerer med