Hejsa derude

Jeg ville lige høre hvad i siger til mit program til triceps..
Kører kun 2 øvelser... Dips og pushdowns... Jeg overvejer at smide fransk pres oveni? Nogle ideer til forbedringer?

Er det fullbody, 2-split eller hva?
Hvis så er alle de triceps øvelser ikke nødvendigt... Du rammer jo også triceps når du træner bænkpres osv...

Hvordan ser hele dit program ud?

Men ellers godt valg af tricepøvelser!

Jeg kører et 3-split program..

Dag 1: Ryg, biceps og underarm
Ryg: Cable front pulldown
Lever seated row
lænden kører jeg:
hyper extensions
Lever back extension

Biceps:
Dumbbell curl
Barbell curl
En øvelse hvor man sidder med lidt spredte ben og så hviler albuen på låret mens man så kører som dumbbell curl...

Underarm:
Tror nok den hedder reversed barbell curl..

Dag 2: Skulder, ben og mave
Skulder:
Dumbbell shoulder press
Dumbbell lateral raise
den sidste til skulder ved jeg ikke hvad hedder, men man sætter armen ind foran brystmusklen i en 90 graders vinkel og strækker så armen op ad... det er med dumbbell

Ben:
Benpres
Og så en i en maskine hvor jeg starter med bøjede ben og så strækker og så også hvor jeg gør det omvendte
Seated calf raise
Det skal så også lige siges at jeg snart begynder på squat, men jeg har problemer med mit knæ så kan ikke køre den lige PT

Mave:
Her kører jeg en masse forskellige øvelser med crunches..

Dag 3: Bryst, triceps
Bryst:
Bænkpres
Incline dumbbell chest press
Skrå bænk
Fly

Triceps:
Dips
tricep pushdown

Testikael det program minder meget om mit

TruckerOliver skrev:Testikael det program minder meget om mit

Det var da højst besynderligt... Vi har jo sådan set det samme

Testikael skrev:

TruckerOliver skrev:Testikael det program minder meget om mit

Det var da højst besynderligt... Vi har jo sådan set det samme

er det rigtig det vidste jeg ikke

TruckerOliver skrev:

Testikael skrev:

TruckerOliver skrev:Testikael det program minder meget om mit

Det var da højst besynderligt... Vi har jo sådan set det samme

er det rigtig det vidste jeg ikke

Så ved du det nu