Ak ja, så er jeg vendt tilbage efter dekon / 4 dages intensiv druk i et sommerhus på Mols. Adskillige eksplosive opkast-situationer kan nævnes, dog ikke af mig selv, en god omgang hor (skyldig) og en virkelig solbrun krop blev resultatet af et fantastisk vejr.
Nu er jeg så tilbage i vante rammer og det er blevet tid til at starte på træningen igen, dog vil jeg først lige have rebootet systemet med to hyggetræninger hvor jeg får lidt blod rundt i systemet og får strukket godt og grundigt ud. Derefter starter jeg på et vanlig push/pull split, med lidt modifikationer.
Dag 1
Calf raises, både one-legged og standard
DB press, både flat og incline
DB flies, både flat og incline
DB overhead press, 60-degree
DB laterals
Cable laterals, symmetriarbejde til venstre skulder
Triceps pushdowns
Overhead extensions
Dag 2
Deadlift
Pullups
Rows, både barbell og machine, måske endda DB
Cable pullovers
Shrugs, både neutral-grip og standard overhånd
DB hammer curls
Incline DB curls
Abs
Som I nok har bemærket, så er der ikke meget bentræning. Benene er et godt stykke foran, minus læggene (derfor ligger de først i pas 1) og regner med at deadlift nok skal vedligeholde massen og måske endda forbedre den en anelse. Træningerne bliver måske ikke helt som skrevet, men det er i hvert fald en basic-outline af hvad der skal laves.
Jeg fortsætter med at lave en standard "øg-kilo-og-sænk-reps" progression i pullups, og introducerer den til deadlift og formentlig også DB presses. Derudover vil jeg ved enkelte lejligheder (formentlig efter en dag med alkohol eller dårlig søvn/kost) lave highrep i et forsøg på at skubbe lidt næring ud til musklerne så jeg hurtigere bliver klar til at tæske videre. En deload vil blive holdt efter to progressionscyklusser formentlig, for at give kroppen (især CNS) ro til at komme sig så jeg kan fortsætte.
Wish me luck - håber på 180kg x 6 i deadlift inden sommeren er ovre og universitetet kalder.
Once we let go of every thing, everything remains.