W9D3 - Torso, accumulation
Udmærket omgang BB! i vante omgivelser.
A1: Paused BB bench R120
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
A2: NG pull-ups R120
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 17 kg
04 x BW + 17 kg
04 x BW + 17 kg
03 x BW + 17 kg
03 x BW + 17 kg
B1: Cable flies R60
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
B2: DB rows R60
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
C: Facepulls
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65670 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049572 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1008
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1004
Følg bodybuilding.dk på
Tunas SL log
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W10D1 - Arms, accumulation
Massivt pump i brystet og armene til dagens træning. Dips går ganske udmærket og hurtigt fremad. Det kunne være lidt fedt, at lave 10 x 10 med 50 kg i bæltet.
A1: Dips R90
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
A2: Incline DB curls R90
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
B1: Pushdowns R60
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
B2: EZ-bar curls R60
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
C: Laterals R60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
Massivt pump i brystet og armene til dagens træning. Dips går ganske udmærket og hurtigt fremad. Det kunne være lidt fedt, at lave 10 x 10 med 50 kg i bæltet.
A1: Dips R90
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
A2: Incline DB curls R90
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
B1: Pushdowns R60
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
B2: EZ-bar curls R60
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
C: Laterals R60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W10D2 - Legs, accumulation
Lidt en sølle omgang i dag, da jeg stadig havde svære DOMS i benene fra sidste træning. Især mine inderlår er ramte.
A: Deadlift R180
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg
B: Highbar back squat R120
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
Laaaaaangsom excentrisk.
C: Calf presses R60
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
D: Donkey calf raises R60
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Lidt en sølle omgang i dag, da jeg stadig havde svære DOMS i benene fra sidste træning. Især mine inderlår er ramte.
A: Deadlift R180
05 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg
B: Highbar back squat R120
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
Laaaaaangsom excentrisk.
C: Calf presses R60
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
D: Donkey calf raises R60
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W10D3- Torso, accumulation
Gårsdagens smedning. Godkendt omgang, omend mine kropshævninger er stagneret en smule. I næste uge begynder jeg på det sædvanlige upper/lower split og programmerer mere i retningen af styrkeløft, således jeg kan forberede mig til TSK i efteråret. Jeg overvejer også at gå i -83 igen, da jeg er mere konkurrencedygtig i klassen. Jeg må dog lige vurdere om det kan lade sig gøre at passe en forholdsvist aggressiv diæt samtidigt med en psykologpraksis. Vi får at se.
A1: Paused BB bench R120
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg
A2: NG pull-ups R120
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
04 x BW + 15 kg
04 x BW + 15 kg
B1: Cable flies R60
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
B2: DB rows R60
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
C: Facepulls R60
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg
+ fem sæt cable curls, mens jeg ventede på at fruen blev færdig med sit cardio.
Gårsdagens smedning. Godkendt omgang, omend mine kropshævninger er stagneret en smule. I næste uge begynder jeg på det sædvanlige upper/lower split og programmerer mere i retningen af styrkeløft, således jeg kan forberede mig til TSK i efteråret. Jeg overvejer også at gå i -83 igen, da jeg er mere konkurrencedygtig i klassen. Jeg må dog lige vurdere om det kan lade sig gøre at passe en forholdsvist aggressiv diæt samtidigt med en psykologpraksis. Vi får at se.
A1: Paused BB bench R120
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg
A2: NG pull-ups R120
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
04 x BW + 15 kg
04 x BW + 15 kg
B1: Cable flies R60
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
B2: DB rows R60
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
C: Facepulls R60
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg
+ fem sæt cable curls, mens jeg ventede på at fruen blev færdig med sit cardio.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W11D1 - Arms, accumulation
Lørdagens træning.
A1: Dips R90
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
A2: Incline DB curls R90
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
B1: Pushdowns R60
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
B2: Cable curls R60
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
+ lidt laterals.
Lørdagens træning.
A1: Dips R90
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
A2: Incline DB curls R90
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
B1: Pushdowns R60
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
B2: Cable curls R60
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
+ lidt laterals.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W11D2 - Legs, accumulation
Søndagens træning. Sikke en omgang.
A1: Back squat R120
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
A2: Lying leg curls R120
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
B: DB RDL R90
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
C: Calf presses R60
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
Søndagens træning. Sikke en omgang.
A1: Back squat R120
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
A2: Lying leg curls R120
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
B: DB RDL R90
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
C: Calf presses R60
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W12D1 - Upper, intensification
Nå, nu skruer vi ned for volumen og op for intensiteten. Mere SL.
A1: Paused BB bench R120
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
A2: Pull-ups R120
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
B1: Dips R90
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
B2: Cable rows R90
08 x 57 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
C1: Pushdowns R60
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
C2: Incline DB curls R60
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
09 x 13 kg
+ tre sæt facepulls.
Nå, nu skruer vi ned for volumen og op for intensiteten. Mere SL.
A1: Paused BB bench R120
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
A2: Pull-ups R120
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
B1: Dips R90
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
B2: Cable rows R90
08 x 57 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
C1: Pushdowns R60
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
C2: Incline DB curls R60
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
09 x 13 kg
+ tre sæt facepulls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W12D2 - Lower, intensification
Gårsdagens omgang.
A1: Back squat R120
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
Dejligt kontrolleret eccentrisk og lette reps.
A2: Lying leg curls R120
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
B1: Walking DB lunges R90
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
B2: DB RDL R90
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
C: Calf presses R60
12 x 190 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg
10 x 190 kg
Gårsdagens omgang.
A1: Back squat R120
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
Dejligt kontrolleret eccentrisk og lette reps.
A2: Lying leg curls R120
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
06 x 140 lbs
B1: Walking DB lunges R90
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
B2: DB RDL R90
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
C: Calf presses R60
12 x 190 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg
10 x 190 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W12D3 - Upper, intensification
A1: Paused BB bench R120
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
A2: NG pull-ups, one and a quarter reps R120
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
Hårdt da.
B1: Dips R90
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg
B2: DB rows R90
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
C: Bayesian cable curls R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
+ tre sæt cuban press.
A1: Paused BB bench R120
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
A2: NG pull-ups, one and a quarter reps R120
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
Hårdt da.
B1: Dips R90
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg
10 x BW + 35 kg
B2: DB rows R90
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
C: Bayesian cable curls R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
+ tre sæt cuban press.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W12D4 - Lower, intensification
Gårsdagens amputeret omgang. Højre inderlår var og er desværre lidt medtaget, formentlig af squatten i torsdags. Jeg kunne godt dødløfte uden de store problemer, men alt andet var ellers udelukket. Sad panda.
A: Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
B1: RFE DB split squat R60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
Laaaaaangsom excentrisk og forsigtighed.
B2: Unilateral lying leg curl R60
10 x 60 lbs
10 x 60 lbs
Det var sådan set det. Jeg lavede også lidt Rasmus curls bare for at trøste mig selv.
Gårsdagens amputeret omgang. Højre inderlår var og er desværre lidt medtaget, formentlig af squatten i torsdags. Jeg kunne godt dødløfte uden de store problemer, men alt andet var ellers udelukket. Sad panda.
A: Deadlift
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
05 x 195 kg
B1: RFE DB split squat R60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
Laaaaaangsom excentrisk og forsigtighed.
B2: Unilateral lying leg curl R60
10 x 60 lbs
10 x 60 lbs
Det var sådan set det. Jeg lavede også lidt Rasmus curls bare for at trøste mig selv.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W13D1 - Upper, intensification
Overraskende god omgang.
A1: Paused BB bench R120
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
A2: Pull-ups R120
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
B1: Dips R90
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
B2: Cable rows R90
08 x 77 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
C1: Rope pushdowns R60
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
C2: Incline DB curls R60
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg
+ tre sæt facepulls.
Overraskende god omgang.
A1: Paused BB bench R120
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
A2: Pull-ups R120
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
B1: Dips R90
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
B2: Cable rows R90
08 x 77 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
C1: Rope pushdowns R60
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
C2: Incline DB curls R60
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg
10 x 13.25 kg
+ tre sæt facepulls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W13D2 - Lower, intensification
God omgang. Døjer lidt med ømme knæ efter squats, men sådan er der så meget.
A1: Back squat R120
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
A2: Lying leg curls R120
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
B1: Walking DB lunges R90
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
B2: DB RDL R90
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
C: Calf presses R60
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
God omgang. Døjer lidt med ømme knæ efter squats, men sådan er der så meget.
A1: Back squat R120
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
A2: Lying leg curls R120
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
05 x 150 lbs
B1: Walking DB lunges R90
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
B2: DB RDL R90
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
C: Calf presses R60
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad siger vægten nu her? et godt stykke tid efter konkurrencen og kommer der noget kvalitet på?
- Reputation point: 15
- Indlæg: 772
- Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W13D3 - Upper, accumulation
Bjørnson: Vægten siger 88-89 kg om morgenen. Der er pakket noget masse på, men også fedt. Min sidste Inbody måling, tag det for hvad det er, viste en fremgang på 2 kg muskelmasse og en stigning fra 5.5 til 7.7% i kropsfedt på 85 kg kontra de 81.7 på stævnedagen.
A1: Paused BB bench R120
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
Ganske overkommelige.
A2: 1.25 NG pull-ups R120
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
B1: Dips R90
10 x BW + 40 kg
10 x BW + 40 kg
10 x BW + 40 kg
07 x BW + 40 kg - ikke mere sovs
B2: DB rows R90
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
C: Bayesian cable curls R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 8 kg
Bjørnson: Vægten siger 88-89 kg om morgenen. Der er pakket noget masse på, men også fedt. Min sidste Inbody måling, tag det for hvad det er, viste en fremgang på 2 kg muskelmasse og en stigning fra 5.5 til 7.7% i kropsfedt på 85 kg kontra de 81.7 på stævnedagen.
A1: Paused BB bench R120
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
03 x 123 kg
Ganske overkommelige.
A2: 1.25 NG pull-ups R120
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
B1: Dips R90
10 x BW + 40 kg
10 x BW + 40 kg
10 x BW + 40 kg
07 x BW + 40 kg - ikke mere sovs
B2: DB rows R90
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
C: Bayesian cable curls R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 8 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja okay. Og hvad var planen at veje ind på, næste gang du skal ud og løfte? 
- Reputation point: 15
- Indlæg: 772
- Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D3 - Grundtræning
Tilbage til logland. Planen er -83 igen, Bjørnson. Skal være HAKKET denne gang.
High-bar squat med pause
Op til
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
Sumo DL
Op til
05 x 185 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
Lette og flotte.
C1: Walking DB lunges
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
C2: Lying leg curls
08 x 155 lbs
08 x 155 lbs
08 x 155 lbs
Tilbage til logland. Planen er -83 igen, Bjørnson. Skal være HAKKET denne gang.
High-bar squat med pause
Op til
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
Sumo DL
Op til
05 x 185 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
Lette og flotte.
C1: Walking DB lunges
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
C2: Lying leg curls
08 x 155 lbs
08 x 155 lbs
08 x 155 lbs
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W3D4 - Grundtræning
Sidste træning inden ny blok.
Bænkpres med 2 sek pause
Op til
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
Snatchgrip DL på klods
Op til
06 x 137.5 kg
06 x 145 kg
06 x 145 kg
06 x 145 kg
Flat DB press
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
Cable rows
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
Skal være lettere og med mere fokus på traps.
Cable upright rows
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
Sidste træning inden ny blok.
Bænkpres med 2 sek pause
Op til
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
Snatchgrip DL på klods
Op til
06 x 137.5 kg
06 x 145 kg
06 x 145 kg
06 x 145 kg
Flat DB press
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
Cable rows
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
Skal være lettere og med mere fokus på traps.
Cable upright rows
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
W4D1 - Grundtræning
Første omgang i den nye blok. Jeg har godt ondt i albuerne fra klatring søndag, hvilket irriterede lidt i bænkpres.
A1: Back squat
Op til
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
A2: High-bar squat m. stop
Op til
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
Noget mere overkommelig omgang end frygtet.
CG benchpress
Op til
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
Deadlift
Op til
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
Strid omgang her.
DB curls
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
Langsom squat og almindelig bænk torsdag.
Første omgang i den nye blok. Jeg har godt ondt i albuerne fra klatring søndag, hvilket irriterede lidt i bænkpres.
A1: Back squat
Op til
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
A2: High-bar squat m. stop
Op til
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
Noget mere overkommelig omgang end frygtet.
CG benchpress
Op til
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
Deadlift
Op til
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
Strid omgang her.
DB curls
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
Langsom squat og almindelig bænk torsdag.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W4D2
Tidlig omgang træning. Første workset blev gennemført kl. 06.30. Puha. Jeg døjer stadigvæk med ret voldsom inflammation og ømhed i underarmene/albuerne efter bouldering i søndags. Det blev derfor kun til det essentielle + lidt rehab til armene i dag.
Back squat, langsom
Op til
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
Fy for dælan.
B1: Flat benchpress
Op til
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
B2: Incline benchpress
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
Pushdowns, langsom
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
DB hammer curls, langsom
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg, supineret
Facepulls
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
Mere bænk og sumo dødløft lørdag.
Tidlig omgang træning. Første workset blev gennemført kl. 06.30. Puha. Jeg døjer stadigvæk med ret voldsom inflammation og ømhed i underarmene/albuerne efter bouldering i søndags. Det blev derfor kun til det essentielle + lidt rehab til armene i dag.
Back squat, langsom
Op til
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
Fy for dælan.
B1: Flat benchpress
Op til
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
B2: Incline benchpress
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
Pushdowns, langsom
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
DB hammer curls, langsom
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg, supineret
Facepulls
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
Mere bænk og sumo dødløft lørdag.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W4D3
Nem omgang i dag.
Flat benchpress, 3 sek stop
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
Sumo DL
Op til
03 x 205 kg
03 x 205 kg
03 x 205 kg
C1: Walking DB lunges
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
C2: Lying leg curls
08 x 160 lbs
08 x 160 lbs
08 x 160 lbs
Nem omgang i dag.
Flat benchpress, 3 sek stop
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
Sumo DL
Op til
03 x 205 kg
03 x 205 kg
03 x 205 kg
C1: Walking DB lunges
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
C2: Lying leg curls
08 x 160 lbs
08 x 160 lbs
08 x 160 lbs
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W4D4
OK omgang. Jeg havde lidt trætte ben efter DL i går, men ikke noget synderligt.
Highbar squat m. stop
Op til
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
B1: DL fra klods
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
B2: DL på klods
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
Flat DB press
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
Cable rows
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Upright rows
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
+ lidt langsomme curls.
OK omgang. Jeg havde lidt trætte ben efter DL i går, men ikke noget synderligt.
Highbar squat m. stop
Op til
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
B1: DL fra klods
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
06 x 162.5 kg
B2: DL på klods
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
Flat DB press
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
Cable rows
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Upright rows
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
+ lidt langsomme curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W5D1
Udmærket omgang i dag. Jeg har en pinchende fornemmelse over højre glute, men det er i bedring siden søndag. Selvom jeg fik alle løft efter planen i dag, så holdte jeg alligevel lidt igen ren powermæssigt.
A1: Back squat
Op til
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
A2: High-bar squat m. stop
Op til
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
CG benchpress
Op til
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
KV DL
Op til
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg
+ flere langsomme curls.
Udmærket omgang i dag. Jeg har en pinchende fornemmelse over højre glute, men det er i bedring siden søndag. Selvom jeg fik alle løft efter planen i dag, så holdte jeg alligevel lidt igen ren powermæssigt.
A1: Back squat
Op til
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
A2: High-bar squat m. stop
Op til
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
CG benchpress
Op til
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
KV DL
Op til
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg
06 x 182.5 kg
+ flere langsomme curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W5D2
God omgang feat. Bo, Jussi og styrkeløftklubben.
Squat, langsom
Op til
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
B1: Flat benchpress
Op til
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
B2: Incline benchpress
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
NG chin-ups
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
Dips, paused
06 x BW + 25 kg
06 x BW + 25 kg
06 x BW + 25 kg
Pushdowns, langsomme
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
God omgang feat. Bo, Jussi og styrkeløftklubben.
Squat, langsom
Op til
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
B1: Flat benchpress
Op til
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
05 x 95 kg
B2: Incline benchpress
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
NG chin-ups
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
Dips, paused
06 x BW + 25 kg
06 x BW + 25 kg
06 x BW + 25 kg
Pushdowns, langsomme
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W5D3
Udmærket omgang. Jeg døjer med manglende søvn i øjeblikket, hvilket sætter sine spor på humør og energi. Satser på at det bliver bedre i næste uge.
Flat benchpress
Op til
03 x 112.5 kg
03 x 112.5 kg
02 x 120 kg
02 x 120 kg
01 x 135 kg - let og pæn
Sumo DL
Op til
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
C1: Hack squat, paused
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
C2: Lying leg curl
06 x 165 lbs
06 x 165 lbs
06 x 165 lbs
+ lidt hanging leg raises. Pause squat og DL i morgen.
Udmærket omgang. Jeg døjer med manglende søvn i øjeblikket, hvilket sætter sine spor på humør og energi. Satser på at det bliver bedre i næste uge.
Flat benchpress
Op til
03 x 112.5 kg
03 x 112.5 kg
02 x 120 kg
02 x 120 kg
01 x 135 kg - let og pæn
Sumo DL
Op til
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
C1: Hack squat, paused
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
C2: Lying leg curl
06 x 165 lbs
06 x 165 lbs
06 x 165 lbs
+ lidt hanging leg raises. Pause squat og DL i morgen.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W5D4
Another day in the books.
High-bar squat m. stop
06 x 105 kg
06 x 120 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
B1: DL fra klods
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
B2: DL på klods
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
Flad DB pres
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
Unilateral cable rows
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
og tre sæt facepulls og curls.
Another day in the books.
High-bar squat m. stop
06 x 105 kg
06 x 120 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
06 x 125 kg
B1: DL fra klods
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
B2: DL på klods
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
Flad DB pres
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
Unilateral cable rows
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
og tre sæt facepulls og curls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W6D1
Sen omgang tre-kamp. Jeg er godt træt nu, men mad skal der til.
A1: Squat
Op til
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
A2: High bar squat m. stop
Op til
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
Godt med overskud i dette superset.
Smal bænkpres
Op til
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg - RPE 7
Konventionel dødløft
Op til
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg - RPE 9.5
Fy for katten.
Seated DB curls
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
Langsom squat torsdag.
Sen omgang tre-kamp. Jeg er godt træt nu, men mad skal der til.
A1: Squat
Op til
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
A2: High bar squat m. stop
Op til
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
Godt med overskud i dette superset.
Smal bænkpres
Op til
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg - RPE 7
Konventionel dødløft
Op til
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg
05 x 192.5 kg - RPE 9.5
Fy for katten.
Seated DB curls
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
Langsom squat torsdag.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W6D2
Endnu en sen omgang. Udmærket.
Squat, langsom
Op til
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
B1: Bænkpres
Op til
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
B2: Incline bænkpres
Op til
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg
Chin-ups
08 x BW
08 x BW
06 x BW
Seated DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Uden ryglæn. Faktisk udfordrende. Mere af det.
+ tre sæt langsomme pushdowns @ 20 kg.
Endnu en sen omgang. Udmærket.
Squat, langsom
Op til
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
B1: Bænkpres
Op til
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
B2: Incline bænkpres
Op til
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg
04 x 75 kg
Chin-ups
08 x BW
08 x BW
06 x BW
Seated DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Uden ryglæn. Faktisk udfordrende. Mere af det.
+ tre sæt langsomme pushdowns @ 20 kg.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ikke sen. Blot corporate.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W6D3
Fin omgang bænk og DL i dag. Og ja, Jusse. Du har ret. Corporate er det nye.
Bænkpres
Op til
03 x 115 kg
03 x 115 kg
02 x 125 kg
02 x 125 kg
01 x 137.5 kg
Topsættet var vægten jeg missede til DM. Dejlig nem i dag.
Sumo dødløft
Op til
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
Let hele vejen. Fik desværre smeltet min højre tommelfingre på sidste sæt, så jeg mangler en ordentlig luns hud.
45 grader back raises
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
Bare lidt let arbejde til glutes og erector.
Hanging leg raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Squat + DL i morgen.
Fin omgang bænk og DL i dag. Og ja, Jusse. Du har ret. Corporate er det nye.
Bænkpres
Op til
03 x 115 kg
03 x 115 kg
02 x 125 kg
02 x 125 kg
01 x 137.5 kg
Topsættet var vægten jeg missede til DM. Dejlig nem i dag.
Sumo dødløft
Op til
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
06 x 187.5 kg
Let hele vejen. Fik desværre smeltet min højre tommelfingre på sidste sæt, så jeg mangler en ordentlig luns hud.
45 grader back raises
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
Bare lidt let arbejde til glutes og erector.
Hanging leg raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Squat + DL i morgen.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning - W6D4
Fin omgang eftermiddagstræning i et næsten tomt UG.
High bar squat m. stop
Op til
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
B1: DL fra klods
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg
B2: DL på klods
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
Flad DB pres
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
Ingen progression her i dag. Var lidt træt.
MAG cable rows
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
+ tre sæt facepulls.
Fin omgang eftermiddagstræning i et næsten tomt UG.
High bar squat m. stop
Op til
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
B1: DL fra klods
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg
B2: DL på klods
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
04 x 160 kg
Flad DB pres
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
Ingen progression her i dag. Var lidt træt.
MAG cable rows
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
+ tre sæt facepulls.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 84 gæster
