Tunas SL log

Grundtræning - W7D1

TIME TO DIE, OL' SEABUSS
Slidsom omgang i dag. Vægtene var lette, but dat dere volume.

Back squat
Op til
05 x 155 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg

Bænkpres
Op til
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg

Dødløft
Op til
04 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg

+ fire sæt DB hammer curls.

Grundtræning - W7D2

Ringe omgang i dag. Følte mig helt off og højre inderlår var en anelse irriteret.

Squat, langsom
Op til
04 x 125 kg
04 x 125 kg
04 x 125 kg
04 x 125 kg
04 x 125 kg

Incline bænkpres
Op til
05 x 82.5 kg
05 x 82.5 kg
05 x 82.5 kg
05 x 82.5 kg
05 x 82.5 kg

C1: Chin-ups
08 x BW
08 x BW
07 x BW

C2: Seated DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

+ tre sæt langsomme pushdowns.

Grundtræning - W7D3

Træg omgang inden mock meet i UG. Min krop er træt!

Bænkpres medium greb
Op til
03 x 112.5 kg
02 x 115 kg
01 x 120 kg
02 x 115 kg
03 x 112.5 kg

B1: Dødløft fra klods
Op til
04 x 182.5 kg
04 x 182.5 kg
04 x 182.5 kg
04 x 182.5 kg

B2: Dødløft på klods
Op til
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg

Skulle have lavet lidt back raises også, men endte med at lave leg raises i stedet. DET ER JO DET SAMME

Grundtræning - W7D4

Sidste træning i denne blok. Yay!

High bar squat m. stop
Op til
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
05 x 132.5 kg
Ok

Sumo DL
Op til
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
Skulle have været fem sæt, men fik et lille vrid i venstre knæ på andet sæt og ville ikke risikere noget.

Flat DB press
08 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
Lille progression fra sidst.

MAG cable rows
08 x 79.5 kg
08 x 79.5 kg
08 x 79.5 kg
08 x 79.5 kg

Facepulls
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
Prøvede et nyt greb og det føltes fantastisk. Store bagskuldre. <3

Grundtræning - W8D1

God omgang trekamp i dag. Fint overskud på det hele.

Squat
Op til
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg
05 x 157.5 kg

Bænkpres
Op til
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg

Konventionel dødløft
Op til
05 x 182.5 kg
05 x 182.5 kg
05 x 182.5 kg
05 x 182.5 kg
05 x 182.5 kg

Alternerende DB curls
08 x 15 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

Langsom squat torsdag.

Grundtræning - W8D2

Gårsdagens træning.

Squat, langsom
Op til
04 x 130 kg
04 x 130 kg
04 x 130 kg
04 x 130 kg

Incline bænkpres
Op til
04 x 87.5 kg
04 x 87.5 kg
04 x 87.5 kg
04 x 87.5 kg

C1: Chin-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

C2: Siddende DB skulderpres
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

+ lidt incline curls og incline extensions.

Grudtræning - W8D3

OK omgang. Af en eller anden grund er mine underarme helt ristet efter selvforsvarstræning i går med firmaet, LOL.

Bænkpres, medium greb
Op til
05 x 100 kg
04 x 107,5 kg
03 x 115 kg
02 x 117.5 kg
01 x 122.5 kg

B1: DL fra klods
Op til
04 x 190 kg
04 x 190 kg
04 x 190 kg
04 x 190 kg

B2: DL på klods
Op til
04 x 165 kg
04 x 165 kg
04 x 165 kg
04 x 165 kg

C1: Lying leg curls
08 x 140 lbs
08 x 140 lbs
08 x 140 lbs

C2: Hanging leg raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pause squats og sumo DL i morgen.

Grundtræning - W8D4

God omgang. Dejligt med lidt mindre volumen end sædvanlig.

High bar squat m. stop
Op til
05 x 137.5 kg - PR
05 x 137.5 kg

Sumo DL
Op til
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg
05 x 177.5 kg

Flat DB press
06 x 46 kg
06 x 46 kg
06 x 46 kg
06 x 51 kg - wow

MAG cable rows
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg

Facepulls
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Grundtræning - W9D1

Har byttet lidt rundt på dagene den her uge for at være klar til en tung omgang lørdag. Dagens træning blev derfor lidt en repeat af søndagens, omend volumen var væsentligt højere.

High bar squat m. stop
Op til
05 x 137.5 kg
05 x 137.5 kg
05 x 137.5 kg
05 x 137.5 kg

Konventionel dødløft
Op til
04 x 207.5 kg - PR uden bælte
04 x 207.5 kg
04 x 207.5 kg

Flat DB press
07 x 46 kg
07 x 46 kg
07 x 46 kg
06 x 46 kg

UH MAG cable rows
08 x 67 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
Den gik sgu for meget i biceps, venner.

+ DB extensions og cable curls.

Grundtræning - W9D2

Fin omgang.

Bænkpres, medium greb
Op til
05 x 95 kg
04 x 102.5 kg
03 x 112.5 kg
02 x 120 kg
01 x 125 kg

Konventionel dødløft fra klods
Op til
04 x 187.5 kg
04 x 187.5 kg
04 x 187.5 kg
04 x 187.5 kg

Supersettet med

Konventionel dødløft på klods
Op til
04 x 162.5 kg
04 x 162.5 kg
04 x 162.5 kg
04 x 162.5 kg

45 graders back raises
3 x 10 x BW + 25 kg

Unilateral leg press
3 x 10 x 60 kg

Grundtræning - W9D3

Vanvittig omgang sammen med hr. Beerman i Crossfit Spinderiet.

Back squat
Op til
05 x 180 kg - PR
05 x 185 kg - PR
Der var overskud til en 5er på 190.

Bænkpres
Op til
05 x 120 kg
05 x 125 kg - PR
Der var overskud til 127.5 kg, måske 130 kg.

Sumo dødløft
Op til
05 x 230 kg - PR
05 x 240 kg - PR
20 kg PR. Der var overskud til 245-250.

I dag har jeg gode doms i min NUMSE, men det forhindrede mig selvfølgelig ikke at træne igen.

Grundtræning - W9D4

Let omgang her til formiddag.

Squat, langsom
Op til
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
Lette. 90 sekunders pause mellem sæt.

Incline bænkpres
Op til
04 x 87.5 kg
04 x 87.5 kg
04 x 87.5 kg
04 x 87.5 kg
Easy.

Ring dips
4 x 08 x BW
Wow, such crossfit.

Siddende DB skulderpres
4 x 12 x 20 kg

Pushdowns
3 x 12 x 30 kg

Nyt program fra næste uge. Weeeee.

Grundtræning - W10D1

Ganske fin omgang. Mine underarme/albuer blev noget irriteret efter squatten, hvilket kunne mærkes i bænken.

Squat
Op til
05 x 155 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg
Korte pauser.

Bænkpres
Op til
04 x 117.5 kg
04 x 117.5 kg
04 x 117.5 kg
04 x 117.5 kg
04 x 117.5 kg

Sumo dødløft på klods
Op til
04 x 172.5 kg
04 x 172.5 kg
04 x 172.5 kg
04 x 172.5 kg
04 x 172.5 kg
Meget korte pauser her, thi det var let.

Push-ups
4 x 10 x 20 kg
Supersettet med

Cable rows
4 x 10 x 77 kg

Grundtræning - W10D2

Endnu en fin omgang, omend albuerne stadig driller. Må få noget behandling til dem.

Squat langsom
05 x 102.5 kg
05 x 102.5 kg
05 x 102.5 kg
05 x 102.5 kg
05 x 102.5 kg

Close grip bænkpres
Op til
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg

YTW
4 x 10 x 2 kg

Arnold press
4 x 10 x 20 kg
Supersetted med

Inverted ring rows
4 x 10 x BW

Grundtræning - W10D3

Lidt en øv omgang. Albuerne/underarmene driller helt vildt, så jeg holdte mig til det nødvendige.

Bænkpres 2 sek stop
Op til
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg

Konventionel DL 4 sek ned
Op til
05 x 175 kg
05 x 175 kg
05 x 175 kg
05 x 175 kg
05 x 175 kg

+ langsomme curls og lidt Thors hammer.

Grundtræning - W10D4

Sidste omgang for denne uge. Stadigvæk plaget af smerter i underarmene. Mistænker tricepssenen for at være synderen.

Squat, 1,5 reps
Op til
04 x 130 kg
04 x 130 kg
04 x 130 kg
04 x 130 kg

Dødløft, bredt greb
Op til
06 x 157.5 kg
06 x 157.5 kg
06 x 157.5 kg
06 x 157.5 kg
06 x 157.5 kg

+ tre sæt langsomme pushdowns supersettet med langsomme preacher curls, samt et par sæt Thors hammer. Nu: DM.

Opkøring - W1D1

Så er vi i gang, venner. I dag havde jeg ingen smerter i underarmene/albuerne, omend mine håndled er ret trætte nu.

Squat
Op til
04 x 157.5 kg
04 x 157.5 kg
04 x 157.5 kg
04 x 157.5 kg
Lette. ~90 sekunders pause og intet bælte.

Bænkpres
Op til
04 x 122.5 kg
04 x 122.5 kg
04 x 122.5 kg
04 x 122.5 kg
04 x 122.5 kg
Volumen PR på den intensitet.

Sumo dødløft
Op til
04 x 197.5 kg
04 x 197.5 kg
04 x 197.5 kg
04 x 197.5 kg
Ligeledes lette. Korte pauser og intet bælte.

DB rows
4 x 10 x 33.5 kg
Smuk form og god kontakt.

DB hammer curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
08 x 16 kg
07 x 13.5 kg
Bonus sæt pga. fail på fjerde sæt.

+ en masse german hangs.

Opkøring - W1D2

Let omgang her til formiddag med fruen. Ingen problemer med albuerne, men håndleddene er lidt trætte.

Squat, langsom
Op til
04 x 117.5 kg
04 x 117.5 kg
04 x 117.5 kg
04 x 117.5 kg

Dødløft, bredt greb
Op til
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg
04 x 152.5 kg

Push-ups
4 x 10 x BW + 25 kg

Siddende DB skulderpres
4 x 10 x 22.5 kg - missede et par reps her og der.

Pushdowns
4 x 10 x 25 kg - stille og roligt af hensyn til albuerne.

Opkøring - W1D3

God omgang feat. alle mennesker i UG.

High bar squat m. stop
Op til
04 x 140 kg - PR
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg

Bænkpres, 2 sek stop
06 x 82.5 kg
06 x 82.5 kg
06 x 82.5 kg
06 x 82.5 kg
06 x 82.5 kg

Glute bridges
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
08 x 140 kg

Lying leg curls
4 x 10 x 135 lbs

Har du deload?

Opkøring - W1D4

Assault: Nej, hvorfor spørger du?

I dag var en god omgang.

Squat, reverse band
Op til
04 x 192.5 kg
04 x 192.5 kg
04 x 192.5 kg
04 x 192.5 kg
Uden bælte og med korte pauser. Let.

Closegrip bænkpres
Op til
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg

Konventionel dødløft, reverse band
Op til
04 x 220 kg
04 x 220 kg
04 x 220 kg
04 x 220 kg
Modbydeligt. Bælte på sidste sæt.

YTW
4 x 10 x 2 kg

EZ-fatbar preacher curls
4 x 10 x 25 kg
Her antager jeg at stangen vejer 10 kg.

Opkøring - W2D1

Mit nervesystem føltes lidt basket til dagens træning, men det gik nu fint alligevel.

Squat
Op til
03 x 165 kg
03 x 165 kg
03 x 165 kg
Uden bælte. Godt.

Bænkpres
Op til
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg
Lidt brok fra albuerne, men ellers OK.

Sumo dødløft
Op til
03 x 207.5 kg
03 x 207.5 kg
03 x 207.5 kg
03 x 207.5 kg
Mine tommelfingre er følelsesløse pt.

DB rows
4 x 10 x 36 kg

EZ-fatbar curls
10 x 25 kg
10 x 27 kg
08 x 27 kg
07 x 27 kg
lol

Du så også basket ud, min ven.

Opkøring - W2D2

Skal jeg baske dig, Jusse? Her er gårsdagens træning. Der er ikke meget at berette, andet end jeg har frygtelige doms i squat. Squattede også noget dybere end jeg plejer, af en eller anden grund.

Squat, langsom
Op til
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg
Note til selv: God idé med lange pause squats som opvarmning.

Dødløft, bredt greb
Op til
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
Let.

Ring dips
08 x BW
08 x BW
07 x BW
06 x BW
Svært.

Siddende DB skulderpres
10 x 21.5 kg
10 x 21.5 kg
10 x 21.5 kg
10 x 21.5 kg
Sidste sæt udført stående og unilateralt. Langt bedre.

Lying EZ-bar extensions
3 x 12 x 22 kg
Plat.

Dybere er altid bedre, i alle sammenhænge.

W2D3 - Opkøring

Du er viis som du er rødhåret, Assault. I dag lavede jeg ikke ret meget styrketræning. Til gengæld lavede jeg en hel time på stairmasteren, da jeg, dum som jeg er, havde lovet min kæreste at tage en time sammen med hende. Jeg nåede ikke at gøre det under hendes diæt, men jeg skyldte jo. Det var udelukkende for ikke at tabe ansigt.

High bar squat m. stop
Op til
03 x 145 kg - PR
03 x 145 kg
03 x 145 kg
03 x 145 kg
Ikke helt så dybe som jeg havde ønsket. Beklager, Assault.

2 sek paused bænkpres
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Alle sæt med en foamroller under ryggen for træning af opspændet.

+ 60 MINUTTER PÅ STAIRMASTEREN.

W2D4 - Opkøring

Skidt omgang, præget af smerter i underarmene.

Squat, reverse band
Op til
03 x 202.5 kg
03 x 202.5 kg
03 x 202.5 kg
Første gang jeg har haft 200+ kg på ryggen siden DM. Der var dog rigtig meget galt med teknikken, bl.a. bredde på standen, ujævn fodstilling og skæv placering af stangen på ryggen. Tihi

Closegrip bænkpres
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg
Til trods for svære smerter, så var det ret let.

Glute bridges
4 x 10 x 120 kg

+ en masse reverse curls, wrist extensions og curls. Underarmene har det pt. fint.

W3D1 - Opkøring

Late night workout. Det var en rigtig omgang #headdowneyesforward træning.

Squat
Op til
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg
Lette og fuld fokus på tekniske pointere. Tak til Jusse.

Bænkpres
Op til
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg

Sumo dødløft
Op til
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
Rev en luns hud af på venstre tommelfinger på sidste sæt. Yay.

Fatbar EZ preacher curls
4 x 10 x 25 kg

+ en masse german hangs.

Woow, nu er du blevet hardcore - #headdowneyesforward <3

W3D2 - Opkøring

Jeg crusher bare lidt på Mattie Rogers, Jussefar. Det forstår du. Hun er SPRØD.

Squat, langsom
Op til
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg

Dødløft, bredt greb
Op til
04 x 150 kg
04 x 150 kg
04 x 150 kg
04 x 150 kg
Maks 90 sekunders pause her. EASY MONEY

Dips
4 x 10 x BW + 20 kg

Pushdowns
4 x 10 x 25 kg

YTW
4 x 10 x 2 kg

Tunas SL log

Brugere online