Hun er også en fræk sag - ex cheerleader. Hun hepper på dig ;)

Mattie Rogers er fucking lækker og absurd stærk. Derudover må hun betragtes som en kvindelig meme-meistro. Jeg fik engang downvoted en reddit comment meget da jeg påpegede at hun ikke bare var stærk men også fucking HAWT. Så blev sexisme kortet ellers trukket LUL.

Lauren Fisher er sgu også sød.

Og Norske Emme Hald

Og Maltesiske Yazmin Zammit

Generelt har jeg sgu en svaghed for VL-numser.

Og vi ved at den fascination ikke er begrænset til det kvindelige køn.

W3D3 - Opkøring

Jeg er generelt også fan af VL-numser. Fruen har derfor fået ordineret front squats to gange ugentligt.

High bar squats m. stop
Op til
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
04 x 137.5 kg
Generelt gode.

2 sek pause bænkpres
Op til
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
Lette.

Walking DB lunges
4 x 10 x 21 kg

Glute bridges
4 x 10 x 110 kg

Nu skal jeg indtage flydende carbs til engang i nat.

Tuna skrev:W3D3 - Opkøring

Jeg er generelt også fan af VL-numser. Fruen har derfor fået ordineret front squats to gange ugentligt.

Jelly.

W3D4- Opkøring

Træning fra 7-9. Jaaaaaaaaaa. I dag skal jeg sende mange e-mails, snakke meget i telefon og til KVALITETSTJEK af et af vores store projekter på hovedkontoret.

Squat, reverse band
Op til
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
Lette. WOW.

Closegrip bænkpres
Op til
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
Halvandet minuts pause her. Dat pump.

KV dødløft, reverse band
Op til
04 x 222.5 kg
04 x 222.5 kg
04 x 222.5 kg
04 x 222.5 kg

OA DB OHP
4 x 10 x 21 kg

Fatbar EZ preacher curls
4 x 10 x 26 kg

W4D1 - Opkøring

Hurtig omgang træning feat. corporate selskabet. Skud ud til Mads for sin knækkende krop og Jonas for sin uduelighed.

Squat, langsom
Op til
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg

Dødløft, bredt greb
Op til
03 x 165 kg
03 x 165 kg
03 x 165 kg
03 x 165 kg
Korte pauser her.

Dips
4 x 10 x BW + 25 kg - RPE 10 på sidste
Bedre kontrol end sidste gang.

Pushdowns
4 x 10 x 25 kg

YTW
4 x 10 x 2 kg

Trekamp torsdag morgen. Jaaaaaa

W4D2 - Opkøring

Tidlig træning i selskab med fruen. Hun lavede PR i front squat og rykker sig fint i dødløften.

Squat
Op til
03 x 170 kg - PR uden bælte
03 x 170 kg
03 x 170 kg
03 x 170 kg

Bænkpres
Op til
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg
Første sæt var umådeligt tungt. Det blev dog lidt bedre undervejs.

Sumo dødløft
Op til
03 x 210 kg
03 x 210 kg
03 x 210 kg
Easy.

Incline CS DB rows
4 x 10 x 23.5 kg
Langt hold i toppen. Føltes godt.

Incline DB curls
4 x 10 x 10 kg

W4D3 - Opkøring

Nem træning fra morgenstunden.

Front squat
HAHAHA
Op til
04 x 102.5 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
Forsøgte mig indledningsvist med stropper, men det var nemmere med clean grip, omend det strak noget så grusomt i fingrene. Jeg kan se på videoen, at vægtene flyttede sig meget nemt, men at jeg er udfordret på mobiliteten i øvre ryg.

Bænkpres, 2 sek pause
Op til
04 x 112.5 kg
04 x 112.5 kg
04 x 112.5 kg
Skulle have været tre reps.

Walking DB lunges
4 x 10 x 23.5 kg

Glute bridges
4 x 10 x 115 kg

+ en masse udstrækning. Trekamp i morgen.

W4D4 - Opkøring

Fin omgang formiddagstræning feat. Julie, Thomas-BB, Fruen og min stedfar, lol.

Box squat
Op til
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg

Bænkpres
Op til
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg

KV DL på klods
Op til
03 x 190 kg
03 x 190 kg
03 x 190 kg

Chin-ups
08 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
Slapt.

Fatbar EZ preacher curls
4 x 10 x 25 kg

W5D1 - Opkøring

Det bliver en presset uge rent træningsmæssigt med fem træninger på seks dage og en masse arbejde inden ferie på søndag. Hang in there, folks. Skud ud til Jusse for at misse en rep i squatten og baile som en baws.

Squat, langsom
Op til
02 x 132.5 kg
02 x 132.5 kg
02 x 132.5 kg
Leeeet

Dødløft, bredt greb
Op til
02 x 175 kg
02 x 187.5 kg
02 x 190 kg
02 x 197.5 kg - PR
Tuuuungt

Dips
4 x 6 x BW + 30 kg

Pushdowns
4 x 6 x 32.5 kg

YTW
4 x 10 x 3 kg

W5D2 - Opkøring

Skidt omgang her til morgen. Jeg var i gang kl. 06.30 men ikke i stødet. Wonder why!

Squat
Op til
02 x 177.5 kg - PR uden bælte
02 x 177.5 kg
02 x 177.5 kg - med bælte
Vægtene flyttede sig fint, men roterede lidt i overkroppen og fik ondt i underarmene.

Bænkpres
Op til
02 x 130 kg
02 x 130 kg
02 x 130 kg
Det holdt hårdt da.

Sumo dødløft
Op til
02 x 225 kg - uden bælte
02 x 225 kg
02 x 225 kg - med bælte
Langsomme.

Incline CS DB rows
4 x 6 x 26 kg

Incline DB curls
4 x 6 x 12.5 kg

off i morgen og så ruller bussen igen torsdag eftermiddag.

W5D3 - Opkøring

Fin omgang her til eftermiddag efter en lang dag med kursus.

Box squat
Op til
03 x 147.5 kg
03 x 147.5 kg
03 x 147.5 kg

Bænkpres
Op til
03 x 115 kg
03 x 115 kg
02 x 122.5 kg
02 x 122.5 kg
01 x 130 kg

Konventionel dødløft
Op til
03 x 202.5 kg
03 x 210 kg
02 x 220 kg
02 x 220 kg

Fatbar EZ preacher curls
06 x 30 kg
06 x 32 kg
06 x 32 kg
04 x 32 kg

W5D4 - Opkøring

Det var sgu lidt trægt i dag. Mange mennesker i UG. Omend de allesammen er flotte og søde, så måtte de gerne SKRIDE, så jeg kan træne i fred og ro. Jk jk. Eller hvad?

Highbar squat m. stop
Op til
02 x 150 kg - PR
02 x 150 kg
02 x 150 kg

Closegrip bænkpres
Op til
03 x 115 kg
03 x 125 kg - PR, men skulle have været fire reps
03 x 125 kg - skulle ligeledes have været fire reps
Ikke noget at skyde med her.

Glute bridges
4 x 6 x 150 kg

+ lidt siddende calf raises, bare for at strække ankelledet ud. Ikke for at pleje mig ego eller respondere på alle de tags på Facebook, ok?

W6D1 - Opkøring

Ok omgang. Smerter i underarmene, men vægtene flyttede sig fint.

Squat
Op til
02 x 177.5 kg
01 x 190 kg
01 x 190 kg
Lette.

Bænkpres
Op til
02 x 130 kg
01 x 135 kg
01 x 135 kg
Tuuuunge.

Sumo dødløft
Op til
02 x 225 kg
01 x 237.5 kg
01 x 237.5 kg

Chin-ups
4 x 06 x BW

Incline DB curls
06 x 13.5 kg
06 x 13.5 kg
06 x 13.5 kg
05 x 16 kg

To sparsomme logs fra ugens træninger i Alanya. Det lykkedes fruen og jeg at finde et udmærket center, så jeg fik lavet det essentielle. Træningerne er fra hhv. tirsdag og fredag. Det var i øvrigt en lækker ferie, hvor jeg ikke skænkede kalorierne meget mere end et par tanker og fik slappet godt af. Jeg ved dog ikke hvad vægten siger pt, men det ender nok uanset med en væskemanipulation for at kunne veje ind på mindre end 83 kg.

W6D2 - Opkøring

High bar squat m. stop
Op til
03 x 145 kg - PR
03 x 145 kg
03 x 145 kg
03 x 145 kg

Closegrip bænkpres
Op til
02 x 112.5 kg
02 x 112.5 kg
02 x 112.5 kg

Dødlødt, bredt greb
Op til
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg

+ lidt pulldowns.

W6D3 - Opkøring

Box squat
Op til
02 x 157.5 kg - PR
02 x 157.5 kg

Bænkpres
Op til
03 x 115 kg
03 x 115 kg
02 x 122.5 kg
02 x 122.5 kg
03 x 115 kg
03 x 115 kg
God omgang.

Konventionel dødløft
Op til
02 x 222.5 kg
02 x 225 kg
02 x 227.5 kg
Alle uden bælte. Jeg er rimelig sikker på at det er PR.

Det bliver til en let omgang trekamp på tirsdag kl. corporate.

W7D1 - Opkøring

Tilbage i vante rammer og sikke en træning det blev. Skud ud til den store samling mennesker i UG i dag - det var en fornøjelse. Udover Jussi, selvfølgelig. Store grapefrugt.

Back squat
Op til
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
Virkelig lette og uden bælte. RIR 9000 på sidste.

Bænkpres
Op til
03 x 115 kg
03 x 115 kg
03 x 115 kg
03 x 115 kg
Ligeledes easy money.

Sumo dødløft
Op til
03 x 200 kg
03 x 200 kg
03 x 200 kg
Yaaaaaas.

Chin-ups
4 x 06 x BW

Cable curls
4 x 10 x 23 kg

W7D2 - Opkøring

Jeg var sgu hårdt ramt af DOMS i dag, så vægtene flyttede sig ikke ligefrem hurtigt. Skud ud til alle de flotte mennesker i UG, der på hver sin måde er idioter men dejlige.

High bar squat m. stop
Op til
04 x 135 kg
04 x 135 kg
04 x 135 kg
04 x 135 kg

Snatchgrip dødløft
Op til
04 x 150 kg
04 x 150 kg
04 x 150 kg
04 x 150 kg

Lying leg curls
4 x 06 x 135 lbs

Unilateral DB OHP
4 x 06 x 23 kg

YTW
4 x 10 x 3 kg

W7D3 - Opkøring

OK omgang til fællestræning i klubben. Der var ikke det store at skyde med, men jeg formåede da at lave en full front lever i ringene som opvarmning, lol.

Front squat
Op til
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
RIP håndled

Bænkpres, medium greb
Op til
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
Samme vægt som i front squat. Jeg lurer på om Jacob troller mig.

DB rows
4 x 06 x 43.5 kg

Fatbar EZ preacher curls
4 x 10 x 27 kg

Facepulls
4 x 12 x 13 kg

W7D4 - Opkøring

Fin træning i selskab med THUUUUR i Spartan Crossfit. Jeg var faktisk meget positivt overasket over centerets udvikling siden sidst jeg var der. De har en Eleiko SL stang, Eleiko jernskiver, rigtig gode Pendlay racks (der jorder Hammer Strength og Watson racket i UG) og en ER bænk. Much positives. Deres BB afdeling kunne bestemt være bedre, men det er jo for mig irrelevant.

Jeg vejede desuden 84,8 i morges, hvilket er 2,2 kilo lavere end min morgenvægt i tirsdags. LOL. Jeg skal vist refeede i dag.

Box squat
Op til
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg

Closegrip bænkpres
Op til
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg

Konventionel dødløft
Op til
04 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg
De første to var sæt var med låsegreb og intet bælte, efterfulgt af to sæt med straps og bælte.

+ en masse skin the cat, front lever, back lever og gøgl i ringene med THUUUUUR.

Her er der lidt video fra den forgangne uge.

En skam der ikke er nogen video af Jonas der piver "Oleeee" under bænken fra i tirsdags.

Her er lidt Mattie Rogers mmm

W8D1 - Opkøring

Katouler: Ærgerligt jeg ikke fangede det på video, ja. Det er klassisk Jonas at tale, når han bliver presset eller er ved at faile. Idiot. Jeg har selvfølgelig allerede set de videoer.

I dag lavede jeg den tungeste træning inden stævnet og skrabede en 587.5 kg total sammen, samt en 5 kg PR i bænk. Det er jeg sgu meget tilfreds med, venner. Kropsvægten sagde 85,0 i morges.

Back squat
Op til
03 x 162.5 kg
02 x 182.5 kg
01 x 197.5 kg - RPE 8
01 x 197.5 kg - RPE 8
Raketter, venner. 7,5 kg under stævne PR.

Bænkpres
Op til
03 x 130 kg
02 x 135 kg
01 x 140 kg - PR på denne kropsvægt
01 x 145 kg - 5 kg PR

Sumo dødløft
Op til
03 x 207.5 kg
02 x 225 kg
01 x 237.5 kg
01 x 245 kg

Til sidst lavede jeg selvfølgelig det vigtigste. Fire sæt cable curls, 10 reps og stigende vægt undervejs.

Det var sgu en ret grov omgang!

W8D2 - Opkøring

Repped for truth, Bebop. Det var ret grovt. I dag var mere afslappet. I dag trænede jeg i LØFTERIET i Odense. Det er sgu et ganske fint center og man kan naturligvis træne SHIRTLESS, hvilket jeg udnyttede til fulde.

Squat, langsom
Op til
03 x 117.5 kg
03 x 117.5 kg
03 x 117.5 kg
03 x 117.5 kg
Kedeligt da.

Snatchgrip dødløft
Op til
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg
04 x 155 kg
De var sgu gode. Jeg kan godt lide den her øvelse.

GHR
4 x 06 x BW
Udført i en ROGUE FITNESS GHR. Den er godt nok længder bedre end Hammer Strengths.

Unilateral DB OHP
4 x 06 x 25 kg
Lille progression fra sidst, men selvsagt stadigvæk meget let.

YTW
4 x 10 x 2 kg
Jeg kunne ikke finde 3 kg håndvægte, lol. Mit ego ville gerne at jeg bare brugte 4erne, men NO EGO HERE, BRAH.

I morgen eftermiddag squatter jeg igen.

W8D3 - Opkøring

Ganske nem og hyggelig træning feat. mange bros. Mit nyindkøbte lugtesalt blev delt rundt til lige dele fornøjelse og skræk.

High bar squat m. stop
Op til
03 x 145 kg
02 x 150 kg - PR
02 x 155 kg - PR
02 x 155 kg
Gode.

Closegrip bænkpres
Op til
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

DB rows
4 x 06 x 46 kg

Incline DB curls
4 x 10 x 10 kg

Facepulls
4 x 10 x 16 kg

W8D4 - Opkøring

Jeg var godt træt til dagens træning, formentlig pga. tre træninger i streg. Underarmene/albuerne/AIDS var også i fuld flor.

Back squat
Op til
03 x 160 kg
02 x 170 kg
01 x 177.5 kg

Bænkpres
Op til
03 x 105 kg
02 x 112.5 kg
02 x 117.5 kg

Konventionel dødløft
Op til
03 x 185 kg
02 x 200 kg
01 x 212.5 kg

Ingen support øvelser i dag, thi jeg var træt og doven. Måske mest doven. Men også træt.

W9D1

Mere let træning, denne gang i fornemt selskab af Mr. Beermann himself. Plus ALLE andre medlemmer af UG på samme tid. Vildt nok.

Back squat
04 x 150 kg
03 x 152.5 kg
03 x 152.5 kg
03 x 152.5 kg
Pæne og meget lette.

Bænkpres
03 x 110 kg
03 x 110 kg
03 x 110 kg
03 x 110 kg
Fokus på leg drive og brystet højt.

Sumo dødløft
03 x 185 kg
03 x 185 kg
03 x 185 kg

Incline DB press
3 x 06 x 33.5 kg

DB rows
3 x 06 x 41 kg

YTW
3 x 10 x 3 kg

W9D2

Endnu en let træning til regnskabet.

High bar squat m. stop
03 x 132.5 kg
03 x 132.5 kg
03 x 132.5 kg

Closegrip bænkpres
03 x 97.5 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg
03 x 95 kg

Konventionel dødløft
03 x 190 kg
03 x 190 kg
03 x 190 kg

GHR
3 x 06 x BW
Med en sort elastik som modstand.

Cable curls
3 x 10 x 33 kg

Laterals
3 x 10 x 8 kg