Andersbr's trænings log:

Alder: 29 år (opdateret 2013)
Højde: 193 cm.
Vægt: (Offseason: 115+ Konkurrencevægt: 90+ v. DM09 - næste gang, måske 2014?) (opdateret 2013)

Trænings-erfaring:
8-9 år efterhånden.. (opdateret 2013)

Pr's:
?

Mål med min træning:
Efter at jeg vandt guld til DM i AF 2008 og 2009 - har jeg valgt at fokusere på at bygge formen større og bedre.

Tak til min sponsor http://www.Bodyman.dk

Tirsdag 1/5/07:

Bryst + Biceps

BB bænkpres:
1x20x50 kg.
1x10x90 kg.
1x8x100 kg.
1x6x105 kg.
1x5x110 kg.

Decline smith bænkpres:
1x12x75 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

superset med:

EZ-stang curl:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

DB flyes:
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

Db one arm preacher curl:
2x12x12,5 kg.
2x12x15 kg.
2x12x15 kg.
2x12x15 kg.

superset med:

DB pullovers:
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

Dragon flags:
1x8
1x8
1x8

Ok omgang, tingene begynder at køre lidt bedre.
Tid = 75 mins.

Velkommen til min hakkede nemesis!

Velkommen til !

Rigtigt flot form på de billeder der - Svært at komme med noget konstruktiv kritik for det sidder bare som det skal. Skulle jeg pege på noget kunne armene måske godt få lidt mere masse - men lidt svært at se på din pose. Og med din højde - kan man jo altid trænge til lidt mere masse. Men det er jo lettere sagt end gjort især når man er høj som dig. Men total respekt for din form på de billeder der =D> Du er klar til scenen

Hvor er det fedt du har startet en log op herinde!! =D> =D>

Martin G: takker

jbh: Mine arme er vokset en smule vinteren over, om det er rent fedt, eller også lidt muskler vil det jo vise sig når jeg lige kommer af med et par kg. Men som du også siger, jager jeg også mere "overall" masse, pga. min højde.

Matt: Hey champ! tak for støtten

Aften-cardio:

45 min. gåtur, knap så højt tempo. Mere for at nyde vejret!

Den eneste konstruktive kritik jeg har er at du burde skrive hvor lang tid du har trænet i dit første indlæg! Det kunne jeg godt tænke mig at vide, men forude det synes jeg ikke der er noget at sætte en finger på...

PS: Jeg husker du lå på 5x5 med 135-140 kg sidste gang jeg læste din log på ff.dk, men hvordan går det med din squat nu?

Velkommen til!

Imponerende form =D>

J-S-O:
Det er skrevet ind i under stats nu - men efter noget vrøvl med lænden, kom jeg igang igen, men blev så syg og holdte en længere pause på 1-1½ mdr. for nogle uger siden. Men squatten ligger nok omkring de 135-140 kg. med 4x8 eller sådan noget. Det jeg sigter efter til næste ben træning i hvertfald

jamand:
Takker

Andersbr skrev:J-S-O:
Det er skrevet ind i under stats nu - men efter noget vrøvl med lænden, kom jeg igang igen, men blev så syg og holdte en længere pause på 1-1½ mdr. for nogle uger siden. Men squatten ligger nok omkring de 135-140 kg. med 4x8 eller sådan noget. Det jeg sigter efter til næste ben træning i hvertfald

Damn, jeg håber at dit løb og svømning har givet anledning til et godt fundament, for ellers er det satme noget af en udvikling du har gennemgået dig! Jeg synes du har en enorm flot form, så det bliver spændende at de næste billeder du poster...

For satan en squat da, jeg fik lidt blod på tanden, da jeg læste din log på ff.dk, så jeg har kæmpet min squat op på 145 kg som 1RM, men har sidenhen holdt en pause på to-tre måneder, hvorfor den selvfølgelig er faldet Men ja, squat er en MANDEØVELSE

Hehe, så kom den lede ål jo også på bb.dk Kan vi så snart se nogen seriøse kg i squatten ?

bRODER- skrev:Hehe, så kom den lede ål jo også på bb.dk Kan vi så snart se nogen seriøse kg i squatten ?

Hehe, yes sirs. Det skal jeg garantere for!

Aften-cardio:

30 mins. powerwalk i rigtig godt tempo.

Andersbr skrev:Aften-cardio:

30 mins. powerwalk i rigtig godt tempo.

SÅDAN - Nogen ide om hvor hurtigt en kampklar maskine som dig går (km/t) ????

Velkommen til og formen fejler jo ikke noget
Følger helt sikkert med her.

jbh0007 skrev:

Andersbr skrev:Aften-cardio:

30 mins. powerwalk i rigtig godt tempo.

SÅDAN - Nogen ide om hvor hurtigt en kampklar maskine som dig går (km/t) ????

Hehe, det er vist rimelig moderat. Ruten er 3 km. lang så det må være 6 km/t sådan ca.

chrizzle skrev:Velkommen til og formen fejler jo ikke noget
Følger helt sikkert med her.

Mange tak chrizzle! Det lyder godt! ;)

Sku dejligt at se du er kommet til dette board og føre log! Jeg fulgte en gang din log på FF, kan det ikke passe?
Og stadig sygelig solid kan jeg se, bravo!

Hvad er din fedtprocent?

JumpJump! skrev:Hvad er din fedtprocent?

nul

Jacob: Takker for den dejlige velkomst, jo det kan godt passe, jeg førte tidligere log på FF

JumpJump!:Det ved jeg ikke, den er en smule højere pt. (i forhold til billederne fra sidste sommer)

Martin G::D Det kunne være lee alligevel.

Aften-cardio:

28 min. powerwalk - samme rute som i går (3 km) så det var 2 min. hurtigere i dag ca.

Det blev ikke til træning i dag, min kæreste havde inviteret et andet par til grill-aften, og vejret var jo lige til det. Træning kl. 11 i morgen! (Lækkert med gratis fridage )

Andersbr skrev:Aften-cardio:

28 min. powerwalk - samme rute som i går (3 km) så det var 2 min. hurtigere i dag ca.

Det blev ikke til træning i dag, min kæreste havde inviteret et andet par til grill-aften, og vejret var jo lige til det. Træning kl. 11 i morgen! (Lækkert med gratis fridage :D)

Great =D> Er blevet så fristet af dine 30 minutters PW ture så nu er de også lagt på mit program som ekstra bonus cardio (og hundene elsker det jo). Fornuftigt valg - der findes ikke noget bedre end at grille når solen og varmen endelig er begyndt at titte frem. Har også kørt den leeee gril to the MAXXX stil de sidste par dage - der er røget en del kyller på den konto og nej, der er ikke bryggen vi her taler om God weekend

Andersbr skrev:Jacob: Takker for den dejlige velkomst, jo det kan godt passe, jeg førte tidligere log på FF

JumpJump!:Det ved jeg ikke, den er en smule højere pt. (i forhold til billederne fra sidste sommer)

Martin G::D Det kunne være lee alligevel.

Så er det dig, det bliver spændene at følge din log her på boardet, jeg ved jo hvilke cut's og bulk's du kan præstere samt gode indlæg du kan komme med.

Fortsat god dag.

Fredag 4/5/07:

Ryg & delts

Dødløft:
1x15x60 kg. opvarmning
1x8x110 kg.
1x8x120 kg.
1x8x130 kg. - til sidst i det sidste rep. får jeg et mindre smæld i lænden, PERFEKT! Så jeg har halv ondt i lænden nu Har bestilt tid ved fysio i morgen, for at se om hun kan få det til at gå væk hurtigt.

"superset" med:

BB military pres:
1x12x45 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Chin ups:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW (95 kg.)

Cable upright row:
1x12x8 plader
1x12x8 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader (vægt = ?)

DB front raise:
1x24x10 kg. (12 til hver side..)
1x24x10 kg. (12 til hver side..)
1x24x10 kg. (12 til hver side..)
1x24x10 kg. (12 til hver side..)

Cable rope face pulls:
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Kedeligt at jeg laver sådan en smutter i dødløften, jeg var virkelig klar på at træne igennem i dag.

Umiddelbart er min plan at smøre godt med varme-creme på området, strække det ud med nogle forskellige øvelser gennem dagen, og så se om fysio. kan tage resten i morgen.

jbh0007:
Sådan en gang aften-cardio gør underværker, og så sover man så godt efterfølgende - det gør hunden nok også hehe! Det var faktisk første gang jeg havde grillen fremme i år, lidt en skam med alt det gode vejr. Men der kommer vel mere! Jo tak, og i lige måde.

Jacob:
Takker, og i lige måde

Det er jeg ked af af høre anders, håber ikke det udvikler sig til en alvorlig skade! Lidt kritik: Hvorfor supersætter du to så hårde øvelser som dødløft og military press? Det var måske for hårdt for lænden trods alt? Jeg supersætter kun iso øvelser

Det er ellers en led styrke du har i military press

Ærgeligt med lænden - lavede samme nummer i DB press idag - så sidder også men AV i ryggen :wink:

Ellers en flot træning - en solid runde Mili og chins =D>

Ripped to sheds og solide løft over hele linjen, ser bare helt fint ud.

Høje reps i dødløft skal man bare holde sig fra. Erektorne går i en slags iltmangel-krampe og så fucker de.