Lidt om mig selv
Lang historie kort har jeg de sidste 5-6 år været igennem et sygdoms-forløb som bød på depression, angst og ikke mindst meget lidt motion. I dag er jeg 173 cm høj og vejer 72 kg. Jeg har igennem mit sygdoms-forløb tabt muskelmasse og erstattet det med fedt som især ses på maven og i ansigtet. Jeg vil ikke kalde mig selv tyk, men nærmere tyndfed. Før sygdoms-forløbet vejede jeg 63 kg og var fit.

Hvad vil jeg gerne opnå?
Jeg vil gerne tabe fedtet på maven og erstattte det med muskler, blive tyndere i ansigtet og generelt øge muskelmasse, da det nok er det sidste punkt der vil gøre mest indsats.

Her er mit spørgsmål så
Jeg søger råd om hvilket trænings-program jeg bør gå igang med og hvilken madplan jeg bør følge for at opnå disse mål.

baalund skrev:Lidt om mig selv
Lang historie kort har jeg de sidste 5-6 år været igennem et sygdoms-forløb som bød på depression, angst og ikke mindst meget lidt motion. I dag er jeg 173 cm høj og vejer 72 kg. Jeg har igennem mit sygdoms-forløb tabt muskelmasse og erstattet det med fedt som især ses på maven og i ansigtet. Jeg vil ikke kalde mig selv tyk, men nærmere tyndfed. Før sygdoms-forløbet vejede jeg 63 kg og var fit.

Hvad vil jeg gerne opnå?
Jeg vil gerne tabe fedtet på maven og erstattte det med muskler, blive tyndere i ansigtet og generelt øge muskelmasse, da det nok er det sidste punkt der vil gøre mest indsats.

Her er mit spørgsmål så
Jeg søger råd om hvilket trænings-program jeg bør gå igang med og hvilken madplan jeg bør følge for at opnå disse mål.

Gør det der passer ind i din hverdag, det du kan overskue og det du synes er sjovt og motiverende. 2-split, 3-split eller fullbody kan alle virke - der er masser af programmer her på siden du kan tage udgangspunkt i Mht. kost, så handler det jo primært om at være i energioverskud hvis du gerne vil tage på, og være i underskud hvis du gerne vil tabe dig - det kan igen foregå på mange måder og mange "kostplaner". Sørg for at få varieret kost, med masser af grønt så er du godt på vej. Hvis du vil lave din egen kostplan eller have en fornemmelse af hvad forskellige fødevarer indeholder af makronæringsstoffer og kalorier kan du bruge kostplansfunktionen her på siden

PatrickSan skrev:

baalund skrev:Lidt om mig selv
Lang historie kort har jeg de sidste 5-6 år været igennem et sygdoms-forløb som bød på depression, angst og ikke mindst meget lidt motion. I dag er jeg 173 cm høj og vejer 72 kg. Jeg har igennem mit sygdoms-forløb tabt muskelmasse og erstattet det med fedt som især ses på maven og i ansigtet. Jeg vil ikke kalde mig selv tyk, men nærmere tyndfed. Før sygdoms-forløbet vejede jeg 63 kg og var fit.

Hvad vil jeg gerne opnå?
Jeg vil gerne tabe fedtet på maven og erstattte det med muskler, blive tyndere i ansigtet og generelt øge muskelmasse, da det nok er det sidste punkt der vil gøre mest indsats.

Her er mit spørgsmål så
Jeg søger råd om hvilket trænings-program jeg bør gå igang med og hvilken madplan jeg bør følge for at opnå disse mål.

Gør det der passer ind i din hverdag, det du kan overskue og det du synes er sjovt og motiverende. 2-split, 3-split eller fullbody kan alle virke - der er masser af programmer her på siden du kan tage udgangspunkt i Mht. kost, så handler det jo primært om at være i energioverskud hvis du gerne vil tage på, og være i underskud hvis du gerne vil tabe dig - det kan igen foregå på mange måder og mange "kostplaner". Sørg for at få varieret kost, med masser af grønt så er du godt på vej. Hvis du vil lave din egen kostplan eller have en fornemmelse af hvad forskellige fødevarer indeholder af makronæringsstoffer og kalorier kan du bruge kostplansfunktionen her på siden

"Gør det der passer ind i din hverdag, det du kan overskue og det du synes er sjovt og motiverende."

Neurologisk er dette en glimrende løsning og fornøjelig osse; Godt gået Patricksan!

Bilsten skrev:

PatrickSan skrev:

baalund skrev:Lidt om mig selv
Lang historie kort har jeg de sidste 5-6 år været igennem et sygdoms-forløb som bød på depression, angst og ikke mindst meget lidt motion. I dag er jeg 173 cm høj og vejer 72 kg. Jeg har igennem mit sygdoms-forløb tabt muskelmasse og erstattet det med fedt som især ses på maven og i ansigtet. Jeg vil ikke kalde mig selv tyk, men nærmere tyndfed. Før sygdoms-forløbet vejede jeg 63 kg og var fit.

Hvad vil jeg gerne opnå?
Jeg vil gerne tabe fedtet på maven og erstattte det med muskler, blive tyndere i ansigtet og generelt øge muskelmasse, da det nok er det sidste punkt der vil gøre mest indsats.

Her er mit spørgsmål så
Jeg søger råd om hvilket trænings-program jeg bør gå igang med og hvilken madplan jeg bør følge for at opnå disse mål.

Gør det der passer ind i din hverdag, det du kan overskue og det du synes er sjovt og motiverende. 2-split, 3-split eller fullbody kan alle virke - der er masser af programmer her på siden du kan tage udgangspunkt i Mht. kost, så handler det jo primært om at være i energioverskud hvis du gerne vil tage på, og være i underskud hvis du gerne vil tabe dig - det kan igen foregå på mange måder og mange "kostplaner". Sørg for at få varieret kost, med masser af grønt så er du godt på vej. Hvis du vil lave din egen kostplan eller have en fornemmelse af hvad forskellige fødevarer indeholder af makronæringsstoffer og kalorier kan du bruge kostplansfunktionen her på siden

"Gør det der passer ind i din hverdag, det du kan overskue og det du synes er sjovt og motiverende."

Neurologisk er dette en glimrende løsning og fornøjelig osse; Godt gået Patricksan!

Hvis ikke folk kan se mening med galskaben eller ikke finder motivation i denne opgiver stort set alle undervejs. Hvis eneste motivator er målet sker der intet. Så hellere tage en tilgang som folk kan indfinde sig med og holde ved lige så længe som muligt. Og flot kommentar i øvrigt - meget konstruktivt.