Bænkpres
6x140
5x140
5x140
Dødløft
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
UH BOR
8x70
8x70
6x90
6x90
6x90
Military press
6x60
5x70
5x70
5x70
Chin ups
12
10
9
7
One arm barbell curl
10x20
8x20
8x20
+ Cable extension
Godt at komme lidt i gang igen efter ingen træning i lang tid, og fuldt booked på arbejde. Tabt 3½ kg bare på de dage.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 555
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 552
Følg bodybuilding.dk på
TYR
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
3x140
5x140
5x140
5x140
*Fungerede ikke rigtigt. Prøver at gå tilbage til flade sko igen.
Sumo DL
5x160
5x160
Hammer curl
10x22s
8x22s
8x22s
8x22s
DB extension
10x18s
9x18s
6x18s
6x18s
+ Facepull
3x140
5x140
5x140
5x140
*Fungerede ikke rigtigt. Prøver at gå tilbage til flade sko igen.
Sumo DL
5x160
5x160
Hammer curl
10x22s
8x22s
8x22s
8x22s
DB extension
10x18s
9x18s
6x18s
6x18s
+ Facepull
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
8x100
8x100
5x120
3x140
3x150
10x130
8x130
6x130 med lang pause på sidste rep
*Ikke ringe. Stangen blev klemt hårdt.
Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
Chin ups
12
10
8
+ Facepull
8x100
8x100
5x120
3x140
3x150
10x130
8x130
6x130 med lang pause på sidste rep
*Ikke ringe. Stangen blev klemt hårdt.
Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
Chin ups
12
10
8
+ Facepull
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
*føltes lidt bedre med flade sko, men stadigvæk lort
Good morning
5x100
5x100
5x100
Bænkpres pinky
8x120
8x120
8x120
UH BOR
7x100
6x100
6x100
One arm barbell curl
6x25
6x25
5x25
Hammer curl
10x24s
8x24s
7x24s
+ DB extension med 20 kgs
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
*føltes lidt bedre med flade sko, men stadigvæk lort
Good morning
5x100
5x100
5x100
Bænkpres pinky
8x120
8x120
8x120
UH BOR
7x100
6x100
6x100
One arm barbell curl
6x25
6x25
5x25
Hammer curl
10x24s
8x24s
7x24s
+ DB extension med 20 kgs
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
8x100
8x100
5x120
3x140
3x140
4x150
8x140
9x130
11x120
*Fungerede slet ikke med SBD wrist wraps på de to sæt 3x140
Dødløft
5x160
3x190
5x210
+ Neck curls
8x100
8x100
5x120
3x140
3x140
4x150
8x140
9x130
11x120
*Fungerede slet ikke med SBD wrist wraps på de to sæt 3x140
Dødløft
5x160
3x190
5x210
+ Neck curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
fu shit exercise
Good morning
5x80
5x100
5x100
Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
BSQ
4-5x8-12x16s
Chin ups
10
10
10
Hammer curl + DB extension + Facepull + Rotator cuff + Calf Raise
fu shit exercise
Good morning
5x80
5x100
5x100
Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
BSQ
4-5x8-12x16s
Chin ups
10
10
10
Hammer curl + DB extension + Facepull + Rotator cuff + Calf Raise
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
3x140
3x160
3x160
3x160
3x140
*Smallere stand og fokus på spænd i maven gjorde det lidt bedre. Prøver at skifte til VL sko igen med samme fokus
DL
3x180
2x200
3x220
5x180
*Bredere greb på en OL stang og uden bælte
CG Bænkpres
5x120
4x140
4x140
5x120
5x120
Chin ups
10
10
10
10
+ Facepull, hammer curl og DB extension
3x140
3x160
3x160
3x160
3x140
*Smallere stand og fokus på spænd i maven gjorde det lidt bedre. Prøver at skifte til VL sko igen med samme fokus
DL
3x180
2x200
3x220
5x180
*Bredere greb på en OL stang og uden bælte
CG Bænkpres
5x120
4x140
4x140
5x120
5x120
Chin ups
10
10
10
10
+ Facepull, hammer curl og DB extension
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
6x70
6x70
6x70
DB Incline
5x42s
5x42s
5x42s
*Lange pause i bunden
UH BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
One arm barbell curl
5x20
5x25
5x25
5x25
5x20
+ Neck curls
5x60
6x70
6x70
6x70
DB Incline
5x42s
5x42s
5x42s
*Lange pause i bunden
UH BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
One arm barbell curl
5x20
5x25
5x25
5x25
5x20
+ Neck curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
5x160
5x160
5x160
*Med VL sko og fokus på spænd i maven. Ikke perfekt og lidt usikker med unrack, men ift. det var uden bælte og knee sleeves var styrken udmærket.
+ Rotator cuff
Kørte også nogle hammer pull ups, hvor jeg gav slip i toppen af hver rep. Endte med forstuvning af venstre lillefinger, så jeg ikke kunne køre curls bagefter feelsbadman
5x140
5x160
5x160
5x160
*Med VL sko og fokus på spænd i maven. Ikke perfekt og lidt usikker med unrack, men ift. det var uden bælte og knee sleeves var styrken udmærket.
+ Rotator cuff
Kørte også nogle hammer pull ups, hvor jeg gav slip i toppen af hver rep. Endte med forstuvning af venstre lillefinger, så jeg ikke kunne køre curls bagefter feelsbadman
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
5x120
10x130
8x130
6x130
*Lidt præget af forstuvet finger
Military press
6x60
6x60
6x60
6x60
+ Facepull, DB extension og hammer curl
5x120
10x130
8x130
6x130
*Lidt præget af forstuvet finger
Military press
6x60
6x60
6x60
6x60
+ Facepull, DB extension og hammer curl
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
5x140
5x160
5x180
4x180
*Med knee sleeves og uden bælte. God styrke, dog ret usikker i stangens placering og walkout
Bænkpres
5x120
5x140
5x140
5x120
*Pænt dårligt pga. lillefinger
Good mornings
8x60
8x60
8x60
8x60
RDL
8x120
8x120
8x120
8x120
5x140
5x140
5x160
5x180
4x180
*Med knee sleeves og uden bælte. God styrke, dog ret usikker i stangens placering og walkout
Bænkpres
5x120
5x140
5x140
5x120
*Pænt dårligt pga. lillefinger
Good mornings
8x60
8x60
8x60
8x60
RDL
8x120
8x120
8x120
8x120
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10.08.17
Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
UH BOR
5x100
5x100
5x100
Hammer curl
4x10-12x22s
+ Facepull
Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
UH BOR
5x100
5x100
5x100
Hammer curl
4x10-12x22s
+ Facepull
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
11.08.17
Bænkpres
5x120
3x140
4x150
21x100
Dødløft
3x180
3x180
3x180
+ Pulldown, chin ups, db extension, one arm barbell curl og rope pushdown
Bænkpres
5x120
3x140
4x150
21x100
Dødløft
3x180
3x180
3x180
+ Pulldown, chin ups, db extension, one arm barbell curl og rope pushdown
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
5x160
5x160
5x160
*Med sleeves
Good morning
10x60
10x60
10x60
BSQ
10x16s
10x16s
10x16s
Military press
10x60
8x60
8x60
Hammer pull ups
8
8
8
8
+ Hammer curl, lateral raise, calf raise og lidt GHR
5x140
5x160
5x160
5x160
*Med sleeves
Good morning
10x60
10x60
10x60
BSQ
10x16s
10x16s
10x16s
Military press
10x60
8x60
8x60
Hammer pull ups
8
8
8
8
+ Hammer curl, lateral raise, calf raise og lidt GHR
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
2x70
1x80
12x60
11x60
10x60
10x60
+ Rotator cuff, facepull og rope hammer curls
5x60
2x70
1x80
12x60
11x60
10x60
10x60
+ Rotator cuff, facepull og rope hammer curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
1x200
3x220
3x220
3x220
*Ringe teknik, men fint nok med tungere vægte i hænderne igen
Bænkpres
5x120
5x140
5x140
5x140
Chin ups
10
10
10
DB extension
10x20s
8x20s
6x20s
One arm barbell curl
10x20
10x20
10x20
10x20
1x200
3x220
3x220
3x220
*Ringe teknik, men fint nok med tungere vægte i hænderne igen
Bænkpres
5x120
5x140
5x140
5x140
Chin ups
10
10
10
DB extension
10x20s
8x20s
6x20s
One arm barbell curl
10x20
10x20
10x20
10x20
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
3x140
2x160
3x180
3x180
3x180
10x140
10x140
10x140
*Bælte + sleeves på 180s
Push press
3x80
3x80
3x80
*Shit
3x140
2x160
3x180
3x180
3x180
10x140
10x140
10x140
*Bælte + sleeves på 180s
Push press
3x80
3x80
3x80
*Shit
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x5x140
*Chit as usual
Good morning
12x60
12x60
12x60
Neutral pull ups
8
8
8
6
CQ Bænkpres
6x120
6x120
6x120
6x120
One arm barbell curl
11x20
11x20
11x20
+ lidt GHR
5x5x140
*Chit as usual
Good morning
12x60
12x60
12x60
Neutral pull ups
8
8
8
6
CQ Bænkpres
6x120
6x120
6x120
6x120
One arm barbell curl
11x20
11x20
11x20
+ lidt GHR
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
3x5x140
Military press
3x4x80
DL
2x3x180
*Kan ikke holde ordentligt om stangen pga. den f finger stadigvæk irriterer
+ GHR
3x5x140
Military press
3x4x80
DL
2x3x180
*Kan ikke holde ordentligt om stangen pga. den f finger stadigvæk irriterer
+ GHR
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
2x6x140
*Varmede lidt op på benpres før, som hjalp lidt med blod til benene. Men IT bands er for stramme til jeg kan squatte, så må til at foam rolle hyppigt igen
Good morning
3x5x100
Hammer pull ups
10
10
8
UH BOR
5x10x70
Hammer curl
3x8x24s
2x6x140
*Varmede lidt op på benpres før, som hjalp lidt med blod til benene. Men IT bands er for stramme til jeg kan squatte, så må til at foam rolle hyppigt igen
Good morning
3x5x100
Hammer pull ups
10
10
8
UH BOR
5x10x70
Hammer curl
3x8x24s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Paused bænkpres
4x140
2x160
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
+ Incline DB Press, DB extension, barbell curls, facepull, rotator cuff og side lateral
4x140
2x160
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
+ Incline DB Press, DB extension, barbell curls, facepull, rotator cuff og side lateral
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
3x5+x60
2x5x100
2x5x120
7x5x140
*Sleeves på alle sæt. Efter tredje sæt på 140 blev det bedre, for så kunne jeg spænde op i hele kroppen uden smerter.
Good mornings
3x8x80
Ab wheel
12
12
10
Egentlig en glimrende træning, men samtidig en "ydmygende" træning om, hvor benene egentlig er pt. Det går dog fremad.
3x5+x60
2x5x100
2x5x120
7x5x140
*Sleeves på alle sæt. Efter tredje sæt på 140 blev det bedre, for så kunne jeg spænde op i hele kroppen uden smerter.
Good mornings
3x8x80
Ab wheel
12
12
10
Egentlig en glimrende træning, men samtidig en "ydmygende" træning om, hvor benene egentlig er pt. Det går dog fremad.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
5x5x180
*Ja tak
UH BOR
4x12x70
CQ Bænkpres
4x8x110
Seated DB Press
3x8x30s
6x30s
DB Extension
8x18s
6x18s
6x18s
+ Hammer curl
5x5x180
*Ja tak
UH BOR
4x12x70
CQ Bænkpres
4x8x110
Seated DB Press
3x8x30s
6x30s
DB Extension
8x18s
6x18s
6x18s
+ Hammer curl
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x5x150
*Fik kæmpet mig igennem med nogenlunde teknik på trods af lidt træt bentøj
Bænkpres
5x120
5x140
5x120
5x120
5x120
WG & hammer pull ups + facepull
5x5x150
*Fik kæmpet mig igennem med nogenlunde teknik på trods af lidt træt bentøj
Bænkpres
5x120
5x140
5x120
5x120
5x120
WG & hammer pull ups + facepull
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
5x190
5x190
5x190
*Håbede lidt på 5x5, men udmærket
Chin ups
10
8
8
WG pulldown
8
8
8
Seated DB Press
12x30s
10x30s
10x30s
+ One arm barbell curl
5x190
5x190
5x190
*Håbede lidt på 5x5, men udmærket
Chin ups
10
8
8
WG pulldown
8
8
8
Seated DB Press
12x30s
10x30s
10x30s
+ One arm barbell curl
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29.08.17
Bænkpres
5x120
2x140
5x150
5x130
5x130
Squat
5x120
3x140
Hammer curl
5x10x24s
+ DB extension og cable extension
Bænkpres
5x120
2x140
5x150
5x130
5x130
Squat
5x120
3x140
Hammer curl
5x10x24s
+ DB extension og cable extension
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flot med de 5x150; og så ikke engang all-out!
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
-
- Reputation point: 305
- Indlæg: 3036
- Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
- Geografisk sted: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster
