Upper
Arbejder på at få mit bænkpres op på 90kg. Kører en Brad Gillingham 12ugers bænkprescyklus for at nå målet.
Træningen i dag så ud som følger:
Bænkpres
5 x 60kg
5 x 70kg
1 x 85kg
5 sæt a 3 reps @75kg
Hammer Strength low row:
5 sæt a 6 reps @55kg
Miliary
5 x 40kg
5 x 45kg
4 x 50kg
8 x 40kg
Pullups
3 sæt a 4 reps @BW + 20kg
1 sæt a 10 reps @BW
Arme
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65672 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049572 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1087
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1084
Følg bodybuilding.dk på
Uge 8 Brad Gillingham Bænkpres
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5
- Tilmeldt: 22. jun 2018, 10:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 85.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lower
Leg extensions
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
Leg curl
10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Squat med 2 sek pause i bunden
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Slant board squat
8 x 60kg
9 x 60kg
10 x 60kg
Hack squat super set Sissy squat
10 x 40kg, 8reps BW
8 x 45kg, 7reps BW
8 x 50kg, 7reps BW
9 x 50kg, 9reps BW
Unilateral leg press
3 sæt a 10 reps med 50kg
Leg extensions
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
Leg curl
10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Squat med 2 sek pause i bunden
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Slant board squat
8 x 60kg
9 x 60kg
10 x 60kg
Hack squat super set Sissy squat
10 x 40kg, 8reps BW
8 x 45kg, 7reps BW
8 x 50kg, 7reps BW
9 x 50kg, 9reps BW
Unilateral leg press
3 sæt a 10 reps med 50kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5
- Tilmeldt: 22. jun 2018, 10:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 85.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster
