Navn
Morten

Alder
19 år

Højde
Knap 1,85m (?)

Vægt
87,2 kg (4. september, 2011)
Knap 90 kg (3. okt, 2011)

Træningserfaring
Lidt over 2 år

Langtidsmål
Blive stor og stærk - skabe et godt fundament samt holde fedtprocenten under de 15%

18. Februar 2011 - Bryst, skulder, triceps

DB Incline Press
20x 18s kg
12x 24s kg
8x 32s kg
8x 32s kg
7x 32s kg

Bænkpres
20x 20 kg
10x 60 kg
6x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg

Incline Flyes
15x 16s kg
10x 20s kg
9x 20s kg
8x 20s kg

Dips
10x BW
8x BW+15 kg
8x BW+15 kg
7x BW+15 kg

DB Shoulder Press (Uden rygstøtte)
15x 12s kg
9x 16s kg
9x 16s kg
8x 16s kg

Cable Crossovers
20x 10 kg
15x 20 kg
8x 25 kg
6x 30 kg

DB Lateral Raise
10x 12s kg
8x 12s kg
8x 12s kg

DB Lying Extension
15x 8s kg
10x 14s kg
8x 14s kg
8x 14s kg

Kommentar: Lidt sløseri med mine opvarmningssæt, men absolut godkendt workout. Dejligt at tracke mine løft igen i en logbog. Gør det hele meget nemmere

20. Februar 2011 - Ryg, biceps & forarme, bagskulder

Pull Ups
5x BW
6x BW+10 kg
5x BW+10 kg
4x BW+10 kg

Chin Ups
5x BW+10 kg
4x BW+10 kg
6x BW

DB Row
15x 12 kg
12x 24 kg
8x 32 kg
7x 32 kg
7x 32 kg

Cable Row
15x 50 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

BB Curl
20x 12,5 kg
12x 30 kg
6x 42,5 kg
6x 42,5 kg

Concentration Curl
6x 12 kg
6x 12 kg
6x 12 kg
6x 10 kg

BB Reverse Curl
15x 12,5 kg
9x 27,5 kg
8x 27,5 kg

Reverse Wrist Curl
15x 12,5 kg
8x 17,5 kg
8x 17,5 kg

Plate Rear Lateral Raise
20x 5s kg
15x 10s kg
15x 10s kg
12x 10s kg

22. Februar 2011 - Bryst, skulder, triceps

Incline DB Press
9x 32s kg
8x 32s kg
8x 32s kg

Bænkpres
6x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg

Incline DB Fly
10x 20s kg
10x 20s kg
9x 20s kg

Dips
8x BW+15 kg
8x BW+15 kg
8x BW+15 kg

DB Shoulder Press
10x 16s kg
9x 16s kg
9x 16s kg

DB Lateral Raise
10x 12s kg
9x 12s kg
8x 12s kg

DB Lying Extensions
10x 14s kg
9x 14s kg
8x 14s kg

Kommentar:
Gider ikke lige skrive opvarmingssæt op og lignende. God workout for skuldre og triceps, men ikke den bedste for bryst. Har en tendens til at bruge mine skuldre for meget under brystøvelser.
Aimed efter progress, og fik progressed lidt i nogle øvelser - kan dog godt mærke jeg ikke spiser mere end 2500 kalorier.

25. Februar 2011 - Ben

Squat
9x 115 kg
8x 115 kg
8x 115 kg

Leg Press
9x 190 kg
9x 190 kg
9x 190 kg

DB Lunges
12x 16s kg
12x 16s kg
12x 16s kg

Leg Extensions
12x 50 kg
10x 65 kg
8x 80 kg
8x 95 kg

Stiffed Legged Deadlift
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

Leg Curl
10x 40 kg
9x 40 kg
8x 40 kg

SM Standing Calf Raise
15x 95 kg
15x 95 kg
13x 95 kg
14x 95 kg
13x 95 kg
14x 95 kg

Kommentar: Absolut fin workout. Målte min fedtprocent på den elektriske måler i fitness (lægger dog generelt ikke for meget i det, andet end et peg på om, at fedtmassen går nedad). Den sagde 12,2% fedt og like 10,2 kg fedt, så det ser fint ud.

26. Februar 2011 - Ryg, biceps & forarme, bagskulder

Pull Ups
8x BW
6x BW+10 kg
6x BW+10 kg
5x BW+10 kg

Chin Ups
6x BW+10 kg
5x BW+10 kg
5x BW+10 kg

Bent Over Barbell Row
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

DB Rows
8x 32 kg
8x 32 kg
8x 32 kg

BB Curl
6x 42,5 kg
6x 42,5 kg

Concentration Curl
7x 10 kg
8x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg

BB Reverse Curl
27,5 kg x 11
27,5 kg x 10

Reverse Wrist Curl on Preacher Bench
8x 17,5 kg
9x 17,5 kg

DB Rear Lateral Raise
8x 12s kg
8x 12s kg
8x 12s kg

Kommentar: Fin progression på mine pull ups og chin ups.

27. Februar 2011 - Bryst, skulder, triceps

DB Incline Press
10x 32s kg
9x 32s kg
9x 32s kg

Bænkpres
6x 82,5 kg
6x 82,5 kg
6x 82,5 kg

DB Incline Fly
11x 20s kg
10x 20s kg
10x 20s kg

Cable Crossovers
8x 30s kg
7x 30s kg
7x 30s kg

DB Shoulder Press (Med støtte)
10x 20s kg
10x 20s kg
10x 20s kg

DB Lateral Raise
10x 12s kg
11x 12s kg
10x 12s kg

Dips
9x BW+15 kg
10x BW+15 kg
10x BW+15 kg

Lying DB Extensions (Drop set)
10x 14s kg
8x 10s kg
7x 8s kg

8x 14s kg
7x 10s kg
6x 8s kg

7x 14s kg
6x 10s kg
5x 8s kg

Kommentar: Awesome workout. Progressed stort set på alt, great pump og dejlig afslutning til sidst med drop set Fokuserede på at clear mit sind før jeg tog til gym, og det hjalp gevaldigt

1. Marts 2011 - Ben og mave

Squat
9x 115 kg
9x 115 kg
9x 115 kg

Benpres
10x 190 kg
10x 190 kg
10x 190 kg

BB Lunges
13x 37,5 kg
13x 40 kg
13x 40 kg

Leg Extensions (Drop set)
8x 95 kg
6x 80 kg
6x 60 kg
6x 40 kg

Stiffed Legged Deadlift
9x 80 kg
9x 80 kg
9x 80 kg

Leg Curl (Drop set)
6x 55 kg
6x 40 kg
8x 25 kg

SM Standing Calf Raise
15x 95 kg
15x 95 kg
15x 95 kg
14x 95 kg
14x 95 kg
14x 95 kg

Cable Crunch
15x 65 kg
15x 65 kg
10x 65 kg

Cable Side Bend
15x 65 kg
15x 65 kg

Kommentar: Helt sikkert en god workout med fin progression over det hele. Kom en lille smule i tidsnød, så endte med at tage nogle hurtige drop sets, men lidt variation er vel også udmærket. Skiftede desuden DB lunges ud med BB Lunges. Ellers kan jeg klart se fremgang på mit fedttab i spejlet, min talje er virkelig blevet dejlig tiny og abs begynder at show udmærket under lys, specielt de skrå mavemuskler.

I morgen er planen, at jeg skal træne ryg, biceps og bagskulder, men jeg skal dog forinden have 2 timers idræt og 1½ time kickboksning, så må lige se, hvordan det står til i morgen - evt. sænke volumen lidt.

2. Marts 2011 - Ryg, biceps & forarme, bagskulder

Hyper Extensions med Dumbbells
10x 6s kg
10x 6s kg

Pull Ups
6x BW+10 kg
5x BW+10 kg
4x BW+10 kg

Chin Ups
6x BW+10 kg
6x BW+10 kg
5x BW+10 kg

Bent over Barbell Rows
9x 70 kg
9x 70 kg
10x 70 kg

Cable Row
11x 75 kg
10x 75 kg
9x 75 kg

Barbell Curl
7x 42,5 kg
7x 42,5 kg

Preacher Curl
8x 32,5 kg
8x 32,5 kg

Reverse Barbell Curl
12x 27,5 kg
10x 27,5 kg

Reverse Wrist Curl
11x 17,5 kg
10x 17,5 kg

Dumbbell Curl
9x 12s kg
9x 12s kg

Rear Lateral Raise
10x 12s kg
10x 12s kg
10x 12s kg

Kommentar: Var ikke just den bedste workout progressionmæssigt, men fik i det mindste god pump i mine biceps.

4. Marts 2011, Bryst, Skulder, Triceps

DB Incline Press
10x 32s kg
10x 32s kg
9x 32s kg

Bænkpres
6x 82,5 kg
5x 82,5 kg
7x 82,5 kg

DB Incline Fly
12x 20s kg
12x 20s kg
10x 20s kg

Cable Crossovers
10x 25s kg
8x 25s kg
8x 25s kg

DB Shoulder Press
9x 22s kg
10x 22s kg
10x 22s kg

DB Lateral Raise
12x 12s kg
12x 12s kg
11x 12s kg

DB Lying Tricep Extensions
12x 14s kg
10x 14s kg
8x 14s kg

Dips
12x BW+10 kg
11x BW+10 kg
8x BW+10 kg

Kommentar: Rigtig god workout for bryst. Min kære ven gav mig nogle gode råd til bænkpres og det gav en stor effekt allerede, og jeg bruger ikke mine skuldre på samme måde som før. Lovely :p

7. Marts - Pull

Squat
8x 120 kg
8x 120 kg
7x 120 kg
6x 120 kg

Dødløft
8x 125 kg
8x 125 kg
6x 125 kg
6x 125 kg

Standing Calf Raise
12x 115 kg
12x 115 kg
12x 115 kg
10x 115 kg

Barbell Row
8x 75 kg
7x 75 kg
8x 75 kg

Chin Ups
8x BW
7x BW
6x BW

Cable Row
8x 75 kg
7x 75 kg
8x 75 kg

Standing DB Curl
8x 16 kg
7x 16 kg
7x 16 kg

Kommentar: God workout! Dejligt med normal dødløft igen.

8. Marts - Pull

Bænkpres
9x 85 kg
7x 90 kg (1 forced rep)
5x 90 kg
5x 90 kg

Incline DB Bænkpres
6x 34s kg
6x 34s kg
6x 34s kg
6x 34s kg

DB Skulderpres
8x 24s kg
8x 24s kg
8x 24s kg

DB Lateral Raise
8x 14s kg
7x 14s kg
7x 14s kg

DB Liggende Tricep Extension
6x 16s kg
6x 16s kg
6x 16s kg

Cable Crunch
10x 70 kg
10x 70 kg
8x 70 kg

Kommentar: Udmærket workout. Løb 16 minutter rimelig intens efter workout. Er på ca. 12,1% fedtprocent nu. Mit midlertidig mål er at komme under 12% fedtprocent til Rom på studietur. Begynder at tage en pause fra kreatin fra i morgen af.

10. Marts - Pull

Squat
8x 120 kg
6x 120 kg
6x 120 kg
6x 120 kg

Dødløft
6x 125 kg

Standing Calf Raise
12x 115 kg
13x 115 kg
12x 115 kg
13x 115 kg

Barbell Row
8x 75 kg
7x 75 kg
8x 75 kg

Pulldown
8, 4, 4x 70 kg
8, 3, 4x 70 kg

DB Curl
8x 16 kg
9x 16 kg
8x 16 kg

11. Marts - Push

DB Incline
8x 34s kg
8x 34s kg
8x 34s kg
8x 34s kg

SM Press
8x 75 kg
7x 75 kg
7x 75 kg
7x 75 kg

Cable Crossover
18x 20s kg
10x 25s kg
8x 25s kg

DB Skulderpres
9x 24s kg

DB Lateral Raise
9x 14s kg
8x 14s kg
8x 14s kg

DB Lying Tricep Extension
8x 16s kg
8x 16s kg
7x 16s kg

Reverse Cable Pushdown og Cable Pushdown (Venstre arm)
15x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg

6x 25 kg

14. Marts 2011Full body (Test af 5 RM)

Inde med min kammerat og teste vores 5 RM i de øvelser, som vi vil køre HST med om 14 dage. En masse opvarmningssæt og alt det der også som jeg ikke gider skrive op.

Squat
5x 130 kg

SLD
5x 115 kg

Bænkpres
5x 95 kg

DB incline bænk
8x 34s kg

Bent over barbell row
5x 87,5 kg

Pulldown
5x 85 kg

Side lateral
5x 18s kg

Rear lateral
5x 16s kg

DB lying tricep extension
5x 16s kg

DB standing curl
5x 22 kg

Standing calf raise
8x 145 kg

Cable Crunch (Normal træning)
10x 70 kg
10x 70 kg
-kan godt improve form lidt her

Side Cable Bend (normal)
12x 70 kg
12x 70 kg

16. Marts - Ryg og mave

Hyper Extensions
10x BW + 8s kg DBs
10x BW + 8s kg DBs
10x BW + 8s kg DBs
10x BW + 8s kg DBs

Pull Ups
8x BW
8x BW
8x BW
6x BW

Chin Ups
6x BW
5x BW
5x BW
5x BW

DB Rows
12x 30 kg
12x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Incline Rows
15x 16s kg
15x 16s kg
13x 16s kg
13x 16s kg

Cable Row
9x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

Cable Crunch
12x 65 kg
12x 65 kg
12x 65 kg

Hanging Leg Raises
15x BW
15x BW
15x BW

Weighted Crunch
12x BW+5 kg
12x BW+5 kg
12xBW+5 kg

Cardio:
45 minutter løb ved 9 km/t

17. Marts - Ben

Leg extensions - pyramide op til 20x 100 kg
Leg press - pyramide op til 10x 230 kg
Barbell lunges - 2 sæt af 8x 50 kg
Leg curl - Nogle drop set etc.
Seated calf raise - 3-4 sæt af 15-16x 150 kg

18. Marts - Bryst, skulder, triceps, biceps

Bænkpres - Arbejdede op til 2 sæt med 5 reps x 90 kg
Chest press machine - 4 sæt af 10-12x 70 kg
Dips - 4 sæt af 9-10x BW+10 kg
Cable lateral raises - 3-4 sæt af 8x 15s kg
Rope pushdown - 3-4 sæt 12-15 reps 40 kg
Concentration Curl - 4 sæt 8-12 reps 12 kg
Spider Curl - 3 sæt 12 reps

så lige du havde lavet dette program;
viewtopic.php?f=3&t=40734&start=0

hvordan har det virket for dig ?

Løft efter endt cyklus (6 uger) med HST


Bænkpres
100 kg x 5
100 kg x 5

Squat
140 kg x 5
140 kg x 5

SLD
122,5 kg x 8
122,5 kg x 7

PD:
90 kg x 8
90 kg x 7

DB incline:
36s kg x 10
36s kg x 9

Barbell row
92,5 kg x 8
92,5 kg x 7

Side lateral
20s kg x 8
20s kg x 7

Rear lateral
18s kg x 15
18s kg x 15

DB triceps extension
18s kg x 9
18s kg x 8

DB curl
24s kg x 6
24s kg x 6

Cable crunch
74 kg x 15
74 kg x 15

Seated calf
180 kg x 15
180 kg x 17

startet op på Layne Norton's PHAT.. desuden cutter jeg atm

Øvre krop power dag

Barbell row
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Weighted pull ups
BW+10 kg x 7
BW+10 kg x 6

Rack chin
BW+20 kg x 8-9
BW+20 kg x 8-10

Bænkpres
102,5 kg x 4
102,5 kg x 4
102,5 kg x 4
lidt forced reps her og der, var dog ikke meningen

Weighted dips
BW+20 kg x 10
BW+20 kg x 8

DB skulderpres
24s kg x 10
24s kg x 10
24s kg x 10

Skullcrusher
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 5

Barbell curl
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10

Note: Aldrig prøvet rack chin før, og første dag jeg starter programmet, så tog det relativt stille og roligt. Gav det vilde pump i arme og til dels resten af øvre kroppen, selvom det var power dag med lange pauser, men fik også et godt stort meal før, og kroppen er ikke vant til nye program.

Nedre krop power dag

Leg extensions
125 kg x 10
125 kg x 10

Squat
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5

Barbell lunges
55 kg x 10
55 kg x 10

SLD
122,5 kg x 6
122,5 kg x 6
122,5 kg x 6

Leg curls
50 kg x 10
50 kg x 8

Standing calf raise
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Calf press
190 kg x 10
190 kg x 10

Cable crunch
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Notes: Squat rack var optaget, så tog leg extensions først. Næste gang jeg dødløfter tager jeg nok nogle straps med. Fin workout.

Hmm, er det virkelig Arnold der er på dit avatar? Det ligner ikke hans fysik så meget.

parsnip skrev:Hmm, er det virkelig Arnold der er på dit avatar? Det ligner ikke hans fysik så meget.

Ja, det er Arnold - sick most muscular pose.

Ryg og skulder hypertrofi dag

Bent over barbell row (eksplosivt)
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3

Rack chins
BW+20 kg x 12
BW+20 kg x 11
BW+20 kg x 10

Seated cable row
80 kg x 12
80 kg x 10
80 kg x 9

Dumbbell rows liggende på en skrå bænk
18s kg x 14
18s kg x 12

CQ pulldown
65 kg x 15
65 kg x 12

Seated DB skulderpres
24s kg x 12
24s kg x 12
24s kg x 12

Upright rows
42,5 kg x 12
42,5 kg x 12

Side laterals
16s kg x 12
16s kg x 10-12
16s kg x 9-11

Notes: Man en great workout. Tog egentlig ikke særlig lang tid og kørte 1-2 minutters pause mellem sæt. Fik nice pump etc.. kan dog godt mærke jeg skal have lidt bedre mind-muscle connection til min ryg, så mine biceps ikke tager alt for meget.

Desuden.. Der var en fyr på ca. 30 år, som havde kørt squats på smith machine og var færdig, hvorefter han var gået over til en anden maskine uden at sætte hans vægte af stangen efter brug. Jeg var på vej hen for at lave rack chins på smith machinen, hvorefter jeg spurgte ham, om han var færdig, hvor han svarede "ja". Jeg spurgte ham, om han så ikke kunne tage vægtene tilbage efter han var færdig. Lol, så flippede han ud med "hvis du går i så små sko og alt muligt crap så kan jeg godt".. jeg fnisede lidt og var i tvivl om han var seriøs, men han fortsatte og kom frem til "du er ellers stor nok til at fjerne de vægte selv, kan ikke passe du går hen til en for at konfrontere om sådan noget".. så svarede jeg, jamen det er så du kan lære at tage vægtene tilbage efter brug. Så vrøvlede han igen fornærmet, hvorefter jeg takkede ham for at tage vægtene tilbage, og så gik han så mens han sagde "du har meget at lære". Sikke en retard lol.

Nedre krop hypertrofi dag

Squat (eksplosiv)
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3

DB lunges
20s kg x 12
20s kg x 12
20s kg x 12

Leg presses
200 kg x 15
200 kg x 15

Leg extensions
110 kg x 15
110 kg x 10
110 kg x 8

SLD
100 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8

Lying leg curls
40 kg x 15
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 7

Standing calf raise
110 kg x 13
110 kg x 12
110 kg x 11
110 kg x 11

Calfpress
180 kg x 17
180 kg x 14
180 kg x 12

Hanging leg raises
BW+6 kg x 12
BW+6 kg x 12
BW+6 kg x 12

Cable side bends
65 kg x 15
65 kg x 15

Cable crunch
70 kg x 20
70 kg x 15
70 kg x 15

Notes: Udmærket workout. Fuld ROM på SLD i workout fungerede decent.. rimelig hårdt med 1-2 mins pauser. Regner med fremover at tage en anden læg øvelse i stedet for calfpress. Synes ikke rigtigt den fungerer på den dårlige leg press maskine nede i centeret. I morgen er det bryst og gunz. Ser virkelig frem til at ramme brystet, da det er min svaghed.. ingen hemmelighed

Bryst og arme hypertrofi dag

Bænkpres (eksplosiv)
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3

DB skrå bænk
36s kg x 9-10
36s kg x 7
36s kg x 7

Chest press
65 kg x 15
65 kg x 13
65 kg x 12

DB flyes
16s kg x 15
16s kg x 15

DB concentration curl
12 kg x 12
12 kg x 12

Reverse barbell curl
27,5 kg x 15
27,5 kg x 15
27,5 kg x 15

Spider curl
øvede egentlig bare teknikken og sådan

Seated one-arm dumbbell tricep extensions
14 kg x 12
14 kg x 10-12
14 kg x 10

Cable pressdown with rope
50 kg x 12
50 kg x 10

Cable kickback
fokuserede teknik

Notes: Godkendt workout.. workouted om morgenen, som jeg ikke er helt vant til. Ikke vant til nogle øvelser og stuff, men here we go. Har steady fremskridt i tab af fedt, og jeg begynder med at løbe en kortere tur på mine to hviledage fremover.

Øvre krop power dag

Bent over barbell row
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 4-5

Weighted pull ups
BW+10 kg x 8
BW+10 kg x 6-8
2 sæt uden vægt mens jeg ventede på folk var færdig, så jeg kunne enten komme til bænk eller rack chins.

Bænkpres
103 kg x 3
103 kg x 3
103 kg x 3
bruger en del energi på at få vægten ud.. ingen spotter ftl

Rack chins
BW+25 kg x 10
BW+25 kg x 10

Weighted dips
BW+22 kg x 10
BW+22 kg x 8

DB skulderpres
28s kg x 8
28s kg x 7
28s kg x 8

Skullcrusher
42½ kg x 10
42½ kg x 8-9
42½ kg x 7-8

Barbell Curl
52,5 kg x 8
52,5 kg x 8
52,5 kg x 6.. kunne have taget mere, men centeret lukkede tidligt pga bededag etc... Barbell Curl var lidt som en power movement, lidt swing og det.

Notes: Absolut godkendt workout. Lidt irriterende, at jeg skulle vente lidt midt i det hele pga. folk var i gang med øvelser, som jeg skulle til.. hvis det var en hypertrofi dag ville jeg bare glemme øvelsen og tage noget andet, men det er lidt anderledes på power dag.. desuden har centeret også kun 36 kg dbs.. Skullcrusher og barbell curl er bare love til sidst. Giver mig det vilde pump lol.. skulderpres følte rigtig godt i dag. Har lidt småsmerter i brystet, når jeg laver dips..

Nedre krop power dag

Squat
142,5 kg x 5
142,5 kg x 5
142,5 kg x 5

Barbell lunges
60 kg x 10
60 kg x 10

Leg extension
130 kg x 10
130 kg x 8

SLD
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 4
træner uden handsker og straps, så det er mit grip der ryger (gør det ikke bedre jeg sveder som en gal heuheu). Har dog genetisk små underarme og hænder, så fortsætter med at træne uden handsker og straps.

Lying leg curls
55 kg x 9
55 kg x 8

Standing calf raise
120 kg x 10
120 kg x 9
120 kg x 8
holder pause på 1½ sekund ca. ved toppen af øvelsen for at presse læggen ekstra hårdt.

Seated calf raise w/ barbell
70 kg x 10
70 kg x 6-8
blev ikke en succes, da det gjorde rimelig ondt at have stangen på benene..

Abs crunch machine
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10

Notes: God progress i løft, trods jeg som sagt cutter. En masse opvarmningssæt som jeg ikke har skrevet ind.

Desuden.. Der var en fyr på ca. 30 år, som havde kørt squats på smith machine og var færdig, hvorefter han var gået over til en anden maskine uden at sætte hans vægte af stangen efter brug. Jeg var på vej hen for at lave rack chins på smith machinen, hvorefter jeg spurgte ham, om han var færdig, hvor han svarede "ja". Jeg spurgte ham, om han så ikke kunne tage vægtene tilbage efter han var færdig. Lol, så flippede han ud med "hvis du går i så små sko og alt muligt crap så kan jeg godt".. jeg fnisede lidt og var i tvivl om han var seriøs, men han fortsatte og kom frem til "du er ellers stor nok til at fjerne de vægte selv, kan ikke passe du går hen til en for at konfrontere om sådan noget".. så svarede jeg, jamen det er så du kan lære at tage vægtene tilbage efter brug. Så vrøvlede han igen fornærmet, hvorefter jeg takkede ham for at tage vægtene tilbage, og så gik han så mens han sagde "du har meget at lære". Sikke en retard lol

Kan man løfte vægtene, kan man også rydde dem op bagefter!