Unraveling's logbog

Bone-14 skrev:
Desuden.. Der var en fyr på ca. 30 år, som havde kørt squats på smith machine og var færdig, hvorefter han var gået over til en anden maskine uden at sætte hans vægte af stangen efter brug. Jeg var på vej hen for at lave rack chins på smith machinen, hvorefter jeg spurgte ham, om han var færdig, hvor han svarede "ja". Jeg spurgte ham, om han så ikke kunne tage vægtene tilbage efter han var færdig. Lol, så flippede han ud med "hvis du går i så små sko og alt muligt crap så kan jeg godt".. jeg fnisede lidt og var i tvivl om han var seriøs, men han fortsatte og kom frem til "du er ellers stor nok til at fjerne de vægte selv, kan ikke passe du går hen til en for at konfrontere om sådan noget".. så svarede jeg, jamen det er så du kan lære at tage vægtene tilbage efter brug. Så vrøvlede han igen fornærmet, hvorefter jeg takkede ham for at tage vægtene tilbage, og så gik han så mens han sagde "du har meget at lære". Sikke en retard lol

Kan man løfte vægtene, kan man også rydde dem op bagefter!

kæft en idiot :Â´)

Unraveling skrev:
Vindruen skrev:Fornuftigt mht at træne om aftenen, tror jeg også Fred og jeg holder os til.

I am watching you.

Hehe. I grunden overvejer jeg igen at starte i Studie 91, da jeg fandt ud af jeg ikke ville få løn i rk fit.

Så de har givet dig et job, men ingen løn? Fred har også snakket en del om at starte i studie 91 i den nærmeste fremtid.

Vindruen skrev:
Unraveling skrev:
Vindruen skrev:Fornuftigt mht at træne om aftenen, tror jeg også Fred og jeg holder os til.

I am watching you.

Hehe. I grunden overvejer jeg igen at starte i Studie 91, da jeg fandt ud af jeg ikke ville få løn i rk fit.

Så de har givet dig et job, men ingen løn? Fred har også snakket en del om at starte i studie 91 i den nærmeste fremtid.

Kunne være vi skulle kigge på det. Hvis det er godt center, vil jeg nok starte, når skolen begynder igen, så kan jeg tage derhen lige efter skole. Ellers har jeg nok buskort til den tid.

Gider ikke logge for tiden. :-$

Vægten sagde 81,4 kg i morges. Ret lavt forhold til jeg stadigvæk har en del siddende, men kan være det forsvinder, når jeg om to uger tager en pause fra kreatin.

81,3 kg er vægten på om morgenen efter jeg stod op. Begynder at logge træninger igen.

Har fået sat mig nogle styrkemål, som jeg går efter i de kommende måneder. Har stadigvæk 3 ugers cut tilbage og derefter 2 ugers vedligeholdelse, før jeg går i gang med et kalorieoverskud, men fint nok at sætte nogle mål nu, som jeg kan kæmpe for. Løftene er egentlig ikke langt fra, hvad jeg kunne løfte før cut.

Bænkpres – 6x100kg
Low Incline Dumbbell Press – 5x8x36kg
Seated Dumbbell Press – 5x8x28kg
Dips – 4x15xBW
Side & Rear Lateral Raise supersetted – 3x15x12kg
Skullcrusher – 12x42,5kg

Squat – 6x150kg
Dødløft – 6x160kg
Barbell Row – 6x100kg
Leg Curl – 3x15x45kg
Chin Ups – 4x8-10xBW
Barbell Curl – 3x12x42,5kg
Standing Calf Raise – 3x12x140kg
Decline Leg Raise – 3x12x4kg

11. Juli - Bryst, Skuldre, Triceps og Underarme

Bænkpres
12x20kg
12x60kg
8x82,5kg
7x82,5kg
6x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Low Incline Dumbbell Press
10x24skg
8x32skg
8x32skg
7x32skg
7x32skg
7x32skg

Seated Dumbbell Press
10x16skg
8x24skg
8x24skg
6x24skg
6x24skg
6x24skg

Dips
12xBW
10xBW
9xBW
9xBW

Rear & Side Lateral superset
2x12x10kg
2x12x10kg
2x10x10kg

Skullcrusher
15x22,5kg
11x32,5kg
9x32,5kg
8x32,5kg

Barbell Reverse Wrist Curl
15x12,5kg
13x15kg
10x15kg
8x15kg

Dumbbell Wrist Curl (tykkere håndtag)
15x10skg
13x10skg
12x10skg

Cardio
30 min. på løbebånd - ca. 325 kalorier brændt.

Bemærkninger: Lidt hjælp fra spotter her og der. :Â´)

12. Juli - Ben, ryg, biceps og mave

Squat
12x17,5kg
10x57,5kg
8x97,5kg
8x122,5kg
8x122,5kg
8x122,5kg
7x122,5kg
7x122,5kg

Dødløft
8x67,5kg
8x107,5kg
7x122,5kg
7x122,5kg
6x147,5kg (straps)
5x147,5kg (straps)
4x147,5kg (straps)

Leg Curl
15x25kg
12x35kg
8x35kg
8x35kg

Bent Over Barbell Row
8x57,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Chin Ups
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Barbell Curl
12x22,5kg
12x35kg
10x35kg
8x35kg

Decline Leg Raise
12xBW
10xBW+4kg
9xBW+4kg
7xBW+4kg

Standing Calf Raise
12x50kg
10x130kg
9x130kg
8x130kg

Bemærkninger: Tak for to gode workouts med min ven, Rasmus! =D>

Udmærket rke!

Neertoft skrev:Udmærket rke!

ty

Enig !

Det ser godt ud
Var det Mini Rudeboi der trænede med dig?

Vindruen skrev:Enig !

Det ser godt ud
Var det Mini Rudeboi der trænede med dig?

Yep, vi skal også træne i dag.

14. Juli - Bryst, skuldre, triceps og underarm

Bænkpres
8x82,5
8x82,5
8x82,5
7x82,5
7x82,5

Incline dumbbell press
7x32s
7x32s
6x32s
6x32s
6x32s

Seated dumbbell press
7-8x24s
7x24s
6x24s
6x24s
6x24s

Dips
12xBW
11xBW
10xBW
10xBW

Side + rear lateral raise supersetted
2x12x10
2x12x10
2x12x10

Skullcrusher
12x32,5
11x32,5
9-10x32,5

+ barbell reverse wrist curl og dumbbell wrist curl

16. Juli - Ben, ryg, biceps og mave

Squat
8x122,5
8x122,5
8x122,5
8x122,5

Dødløft
7x122,5
9x122,5
7x122,5
7x122,5

Leg Curl + Extension supersetted
15x35 + 15x85
12x35 + 12x85
10x35 + 10x85

Barbell Rows
7x77,5
7x77,5
7x77,5
7x77,5

Chin Ups
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Barbell Curl
15x35
13x35
12x35

Standing Calf Raise
10x130
10x130
10x130

Decline Leg Raise
12xBW+4
10xBW+4
8xBW+4

18. Juli - Bryst, skulder, triceps og underarme

Bænkpres
7x82,5kg
5x82,5kg
gad ikke lige mere uden spotter

Flat Dumbbell Press
4x36s
4x36s

Incline Dumbbell Press
8x32s
7x32s
7x32s
6x32s

Dips
13xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Dumbell Shoulder Press
7x24s
7x24s
6x24s
7x24s

Dumbbell Side & Rear Lateral Raise supersetted
2x13x10
2x12x10
2x12x10

Barbell Lying Triceps Extension
Øvede form

Barbell Reverse Wrist Curl
15x15
10x15
8x15

Dumbbell Wrist Curl (tykt håndtag)
15x10
13x10
12x10

Cardio: 30 minutter på treadmill med lidt incline - 6.5-7 km/t. Brændte vel lidt over 300 kalorier

Rammede ikke helt dagen, men fik arbejdet mig lidt op. Tager noget musik i ørerne næste gang jeg træner selv. Kun 2 uger mere cut.. vil desuden prøve at træne 6 gange om ugen her fremover i resten af ferien.

19. Juli - Ben, ryg, biceps og mave

Squat
8x122,5
8x122,5
7x122,5
7x122,5

Dødløft
Grebet gad ikke i dag..

Leg Curl + Leg Extension superset
15x35 + 15x85
13x35 + 13x85
10x35 + 12x85

Barbell Row
8x77,5
8x77,5
7x77,5
7x77,5

Chin Ups
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Barbell Curl
11x37,5
10x37,5
10x37,5

Standing Calf Raise
11x130
11x130
11x130

Decline Leg Raise
12xBW+4
10xBW+4
9xBW+4

Var ikke helt i humør til det.. mad fra grillbaren til aftensmad har fået humøret og energien lidt op tho heuheu :lol:

20. Juli, 2011 - Bryst, skuldre, triceps og underarme

Bænkpres
8x80
7x80
7x80
6x80

Incline Dumbbell Press
8x32s
8x32s
7x32s
9x32s

Dips
14xBW
13xBW
12xBW
13xBW

Seated Dumbbell Press
8x24s
7x24s
7x24s
7x24s

Side & Rear Lateral Raises supersetted
2x14x10s
2x13x10s
2x12x10s

Barbell Lying Triceps Extension
10x25
10x25
8x25

Barbell Reverse Wrist Curl
17x15
12x15
9x15

Dumbbell Wrist Curl
15x10
10x10
8x10

22. Juli - Ben, ryg, biceps og mave

Benpres (et ben)
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Chin Ups (neutral greb)
11xBW
6½xBW
6xBW
6xBW

Bent over barbell row
8x77,5
7x77,5
7x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Leg curl
12x40
10x40
8x40

Leg extension
12x100
10x100
10x100

Barbell curl
12x37,5
10x37,5
8x37,5

Seated calf raise
20x150
20x150
17x150

Machine crunch
12x60
10x60
8x60

Føler, at jeg er tilfreds med mit vægttab, så starter "clean bulk" på mandag. Har lavet nogle ændringer til mit push / pull split samt lavet en % progressioncyklus i excel. Kan dog fint poste mine øvelser.

Push:
4 sæt Bænkpres
4 sæt Incline dumbbell press
4 sæt Military press
4 sæt Dips
3-4 sæt Cable crossovers
3-4 sæt Side lateral
3-4 sæt Rear lateral
3-4 sæt Barbell lying triceps extension
3-4 sæt Reverse wrist curl
3-4 sæt Wrist curl

Pull:
4 sæt Squat
4 sæt Rumænsk dødløft
4 sæt Bent over barbell row
4 sæt Pull ups
3-4 sæt Cable row
3-4 sæt Benpres
3-4 sæt Leg curl
3-4 sæt Barbell curl
3-4 sæt Standing calf raise
3-4 sæt Cable crunch

Progression:

Uge 1-2: 12+ reps
Uge 3-4: 10+ reps
Uge 5-6: 8+ reps
Uge 7-8: 6+ reps

(1-2 reps fra failure)

Jeg smider lige et indlæg i din log, så jeg kan finde dig igen

Btw, så kom jeg i tanke om at der faktisk er flere maskiner til råddighed i studie 91

Altså et par stykker som der ikke var i Rødekro. F.eks. Standing Calf Raises, Seated Calf Raises og T-Bar Rows

stuffmeister skrev:Jeg smider lige et indlæg i din log, så jeg kan finde dig igen
Btw, så kom jeg i tanke om at der faktisk er flere maskiner til råddighed i studie 91
Altså et par stykker som der ikke var i Rødekro. F.eks. Standing Calf Raises, Seated Calf Raises og T-Bar Rows

Lyder godt, specielt når jeg gerne vil bringe mine lægge op, og desuden altid gerne ville prøve T-Bar rows på maskine.

25. Juli - Push

Bænkpres
15x60kg
15x60kg
11x60kg
10x60kg

Incline dumbbell press
11x24skg
9x24skg
9x24skg
9x24skg

Military press
9x35kg
9x35kg
9x35kg
8x35kg

Dips
15xBW
14xBW
13xBW
13xBW

Cable crossovers
13x20skg
11x20skg
10x20skg

Dumbbell side lateral raise
15x10skg
13x10skg
12x10skg

Dumbbell rear lateral raise
15x10skg - dårlig form
10x10skg - god form
9x10skg

Barbell lying triceps extension
15x25kg
12x25kg
11x25kg

Barbell wrist curl
15x27,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg

Barbell reverse wrist curl
16x15kg
11x15kg
9x15kg

26. Juli - Pull

Squat
15x92,5kg
12x92,5kg
11x92,5kg
11x92,5kg

Rumænsk dødløft
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg
8x82,5kg
øvede en del form

Pull ups
8xBW - min venstre underarm kan ikke holde til bredt greb, så var no go
11xBW - neutral greb, men dårlig form
7xBW - god form
6xBW

Bent over barbell row
10x60kg
9x60kg
9x60kg
8x60kg

min ryg er næsten 90 grader, så cheat er meget minimalt.

Cable row
12x60kg
11x60kg
11x60kg

Benpres (single leg)
15x85kg
13x85kg
12x85kg

Leg curl
15x35kg
12x35kg
10x35kg

Barbell curl
15x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Standing smith machine calf raise
12x100kg
12x100kg
12x100kg
10x100kg

Cable crunch
25x55kg
21x55kg
20x55kg

dejligt workout :wink:

28. Juli - Push

Incline dumbbell press
15x24skg
14x24skg
12x24skg
12x24skg

Bænkpres
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Military press
10x35kg
10x35kg
8x35kg
10x35kg

Dips
17xBW
15xBW
14xBW
14xBW

Cable crossovers
14x20skg
12x20skg
11x20skg

Dumbbell side lateral
16x10skg
14x10skg
13x10skg

Dumbbell rear lateral
10x10skg
9x10skg
8x10skg

Barbell lying triceps extension
15x25
15x25
15x25

Barbell wrist curl
16x27,5kg
13x27,5kg
10x27,5kg

Barbell reverse wrist curl
17x15kg
12x15kg
10x15kg

Udmærket workout.

29. Juli - Pull

Squat
15x92,5kg
14x92,5kg
12x92,5kg
12x92,5kg

Rumænsk dødløft
12x82,5kg
10x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg

Pull ups
11xBW
6xBW
7xBW
5xBW

Benpres (et ben)
15x85kg
15x85kg
15x85kg

Bent over barbell row
10x62,5kg
9x62,5kg
9x62,5kg
8x62,5kg

Leg curl
15x35kg
13x35kg
11x35kg

Cable row
15x60kg
12x60kg
12x60kg

Barbell curl
15x32,5kg
13x32,5kg
12x32,5kg

Standing calf raise (smith machine)
13x100kg
14x100kg
13x100kg

Cable crunch
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Det var godt nok varmt... glæder mig til søndag hvor vægten stiger lidt og derved formodentligt færre reps.

Har fjernet 4 workouts fra min cyklus (2 push + 2 pull), da vægten er for unødvendigt lav.

31. Juli - Push

Bænkpres
12x70kg
11x70kg
10x70kg
9x70kg

Incline dumbbell press
9x28skg
8x28skg
8x28skg
8x28skg

Military press
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Dips
11xBW+10kg

.. så lukkede centeret lige pludselig én time før, wtf. Må tage de sidste øvelser sammen med pull workout i morgen så

Squat
10x117,5kg
8x117,5kg
7x117,5kg
7x117,5kg

Revidere form.

RDL
10x90kg
9x90kg
8x90kg
8x90kg

Benpres (et ben)
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

BOR
9x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Cable row
10x80kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg

Pull ups
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Barbell curl
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Standing calf raise
10x130kg
9x130kg
8x130kg
9x130kg

Cable crunch
10x80kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg

Bænkpres
9x80
8x80
7x80
6x80

Incline dumbbell press
9x32s
8x32s
7x32s
7x32s

Military press
8x42,5
8x42,5
7x42,5
6x42,5

Dips
9xBW+10
9xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Dumbbell side lateral
10x12s
8x12s
8x12s

Dumbbell rear lateral
9x10s
8x10s
8x10s

Barbell lying triceps extension
7x37,5
6x37,5
5x37,5
5x37,5

Barbell wrist curl
10x32,5
8x32,5
10x32,5

Barbell reverse wrist curl
10x20
8x20
8x20

Unraveling's logbog

Brugere online