Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1157
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1154

Følg bodybuilding.dk på

Vægtløftning'ish

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ryg og arme.

PL seated rows:
12 @ 80 kg
10 @ 120 kg
10 @ 140 kg
8 @ 160 kg
5 @ 180 kg
WG
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
- god kontakt på de sidste

BOR - DB's
15 @ 24 kgs
12 @ 24 kgs
12 @ 24 kgs

Rackpulls - fra lidt under knæ
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
- fokus på excentrisk fase, bøvler lidt med lændet

PL Low row
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Inc DB curls:
10 @ 16 kgs
10 @ 18 kgs
8 @ 20 kgs
8 @ 22 kgs

DB 21's
2 sæt med 12 kgs

OH db extensions:
10 @ 18 kg
10 @ 24 kg
10 @ 32 kg
10 @ 36 kg
8 @ 40 kg - skal lige holde styr på håndvægten når jeg står med den
OA db OH extensions
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

supersæt

1) 3 sæt cable curls
2) 3 sæt cable pushdowns

3 sæt dips (10-15 reps)

1 km roning
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk:
20 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Incline PL pres:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
5 @ 110 kg

Incline db fly's:
10 @ 22 kgs -> 10 pushups
10 @ 22 kgs -> 10 pushups
10 @ 26 kgs -> 8 pushups

3 sæt brystpres
3 sæt fly mask

Dips - fokus på bryst:
15 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
10 @ BW

4 sæt lateral raises i maskine

3 sæt cable curls
ss med
3 sæt cable pushdowns
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning, efter en forlænget weekend uden træning, men til gengæld med en masse druk.

Bænk:
20 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 110 kg
4 @ 115 kg - havde ikke balls til en til, da jeg var uden spotter
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg

DB incline pres:
10 @ 34 kgs
8 @ 34 kgs
8 @ 34 kgs

stående db skulderpres:
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
BTN bb
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg

db laterals:
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs

3 sæt brystpres
ss med
3 sæt fly mask

4 sæt bb curls
ss med
4 sæt bb skullcrushers

3 sæt db curls
3 sæt db extensions

3 sæt ab crunsh mask
3 sæt ab twists
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg ikke har destrueret mine knæ med bold i denne uge stod den på lidt bentræning. Knæene er dog skrøbelige som gamelt porcelæn.

Squat:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
arbejde på at undgå knævandring, som er fjende nr. 1 ift. mine dårlige knæ. Det gik nogenlunde.

Stff-legged DL:
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Benpres:
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg

5 sæt meget let benspark med fokus på den excentriske del.

Føj hvor kan jeg godt mærke at jeg har givet benene ro i noget tid. Men det var også tiltrængt grundet konstante smerter. Jeg vil gribe min bentræning helt anderledes an i fremtiden.

4 sæt pullups
ss med
4 sæt dips

+ 4 sæt pulldowns

færdig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



En omgang pligt træning i dag. Motivationen var der ikke, ikke engang da jeg fandt ud af at de igen har åbnet kælderen efter vandskaden, med nyt lækkert udstyr (dog stadig techno gym). Men nu er der faktisk riller i stængerne, og 2 racks med justerbare safety bars, justerbar udtagshøjde (nu slipper man for en halv dagsvandring bagud for at undgå at ramme på i bunden af squat) og gode pullups håndtag. Og flere bænke, lækkert.

Incline db bænk:
15 @ 18 kgs
15 @ 28 kgs
10 @ 34 kgs
8 @ 38 kgs
6 @ 40 kgs
Det går lidt for afslappet for tiden.

ss

1) bænk
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
2) EZ rows
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
EZ baren virker fint for mig til rows, da mine håndled godt kan fucke lidt med alm. bb

ss

1) Cable fly's
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
2) Military press
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BTN military press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

CG pullups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
alm pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

3 sæt pushups

3 sæt bagskulder - db's
3 sæt hyperextensions
3 sæt rotator cuff
3 sæt guillotine bænkpres
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

Incline bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 90 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg - PR
10 @ 80 kg

DB Bænk:
8 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs
10 @ 36 kgs
10 @ 36 kgs
10 @ 32 kgs

EZ curls:
10 @ 30 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Incline Ez triceps extensions:
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg

3 sæt dips - BW + 20 kg
ss med
3 sæt CG pullups - BW

3 sæt db hammers
ss med
3 sæt OH DB tri ext.

3 sæt cable fly's
3 sæt cablle curls
3 sæt cable pusdowns

Dragon flags:
5 negative (er for fed og ude af træning til koncentrisk fase)
5 negative
5 negative
alle sæt blev sluttet af med crunches

3 sæt side crunches
3 sæt db shrugs

Sluttede af med 2 sæt scapular pushups, da jeg nødig vil rende ind i skulderproblemer som så ofte før.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en omgang overkrop, da knæene er uduelige efter fodbold i går.

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
6 @ BW + 20 kg - CG
6 @ BW + 20 kg - CG
6 @ BW + 20 kg - CG
8 @ BW
8 @ BW

PL seated rows:
12 @ 80 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
6 @ 140 kg
6 @ 140 kg

EZ rows:
15 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
15 @ 50 kg

Pin presses - military:
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
4 @ 70 kg
8 @ 60 kg
dejligt med lidt pres fra pins

DB laterals:
12 @ 12 kgs
12 @ 12 kgs
12 @ 12 kgs
12 @ 12 kgs
12 @ 12 kgs

Cable rear delt:
12 @ 5
12 @ 5
10 @ 7,5
10 @ 7,5
10 @ 7,5

3 sæt dragon flags - stadig problemer på koncetrisk fase
ss med
3 sæt hyperextensions - +20 kg

2 sæt hanging leg raises

sluttede af med BTN bb presses - 2 sæt med 35 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



En omgang i jernhulen med min bror.

Bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg - PR
8 @ 110 kg - PR

Incline db pres:
8 @ 40 kgs
8 @ 36 kgs
10 @ 34 kgs
10 @ 32 kgs
15 @ 26 kgs

Cable flypres:
10 @ 15
10 @ 20
8 @ 25
10 @ 17,5
upward fly
12 @ 7,5
10 @ 10
10 @ 10

Precher curl: de nye preacher curl stativer kan vipes ned, så det bliver lodret. Det gør niller naller i bissern!
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg - piv piv

3 sæt cable hammers
3 sæt scapular pushups

3 sæt bb curls
ss med
3 sæt pushups
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Stærke rekorder i bænken, BB. Habilt lige at fyre en rekord af i 8'ere efter at have gået tungt low rep.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mogensen skrev:Stærke rekorder i bænken, BB. Habilt lige at fyre en rekord af i 8'ere efter at have gået tungt low rep.


Tjoo.. tak. Jeg synes nu egentlig altid det er lettere efter et meget tungt sæt. Det er som om nervesystemet og godt "tændt" og den lettere vægt føles meget lettere. Men den gik heller ikke hvis jeg tog flere tunge sæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



En rolig træning i dag. Korte pauser mellem hvert sæt, god kontakt.

PL low row:
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

3 sæt straight arm pushdowns

PL row:
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
10 @ 80 kg - WG
10 @ 80 kg - WG

Pullups: - CG
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Rackpulls - højt, over knæ:
10 @ 100 kg
8 @ 140 kg
8 @ 160 kg
5 @ 180 kg
5 @ 200 kg

Smith skulderpres:
BTN
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
front
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Fransk pres:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

2 sæt db OAE

CG Bænk:
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

3 sæt hyperextensions
2 sæt crunches

2 sæt dips
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

Incline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
5 @ 90 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
8 @ 90 kg

Decline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg

DB Bænk:
8 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs
12 @ 32 kgs
12 @ 32 kgs

Cable fly's:
10 @ 10
10 @ 12,5
10 @ 15
10 @ 17,5
8 @ 20

3 sæt leaning db raises
ss med
3 sæt pushups

3 sæt OH bb extensions
3 sæt dips
3 sæt cable pushdowns
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i Jylland. Mere præcist, Silkeborg.

Squat:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
7 @ 100 kg
5 @ 120 kg - knæene synes ikke godt om 120 kg
10 @ 100 kg

4 sæt leg extensions

Bænk:
20 @ 60 kg
10 @ 100 kg
6 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg - elendig stang, gled i hænderne
10 @ 100 kg

Incline bænk: - 30 sek pause imellem sæt
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

3 sæt cable fly's
ss med
3 sæt pullups

3 sæt seated row

4 sæt cruches/leg raises

5 sæt bagskulder i maskine

3 sæt DB curls
3 sæt preacher curl maskine

3 sæt benpres
1 sæt hyperextensions til failure
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens omgang.

Den stod på skulder og ryg, da det er disse muskelgrupper der er blevet negligeret mest for tiden.

DB Skulderpres:
stående
20 @ 12 kgs
15 @ 16 kgs
12 @ 20 kgs
siddende
10 @ 26 kgs
8 @ 30 kgs
6 @ 34 kgs
5 @ 36 kgs

Pushpres - BTN
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

military:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

3 sæt db lateral raises.

3 sæt facepulls + 2 sæt rotator cuff

Chest sup. DB rows:
10 @ 26 kgs
10 @ 34 kgs
10 @ 34 kgs
10 @ 34 kgs
10 @ 30 kgs
10 @ 30 kgs

Pulldowns:
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

CG pullups:
4 sæt af 6 reps med stræk i bund

EZ curls:
3 sæt af 10 reps WG
3 sæt af 10 reps CG

2 sæt dragon flags
2 sæt bench crunches
2 sæt hammer curls
2 sæt hyperextensions
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Underkropstræning

Squat:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
3 @ 140 kg
5 @ 120 kg
front
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Dødløft:
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

3 sæt benpres
3 sæt lægpres
3 sæt hamstrings

Sluttede af med lid hanging crunches.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og arme

Bænk:
20 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg - ikke den store styrke i dag
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg

Incline smith pin pres:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Decline PL pres:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

4 sæt seated cable fly's

3 sæt clap pushups på bænk
ss med
4 sæt bb curls

3 sæt db hammers
3 sæt db curls med hold i top

3 sæt OH cable extensions
3 sæt cable pushdowns

Jeg har lige fortæret en omgang æg, kylling, bacon + en bolle. Dertil hørende ketchup, og næsten 1l staldwhiskey. Jeg er stop mæt lige nu, og det indeholdte også omkring 1700 kcal.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



En hurtig træning inden der skal nørdes.

Pullups:
10 @ BW
6 @ BW + 20 kg
6 @ BW + 20 kg
7 @ BW + 20 kg
12 @ BW

Dips:
15 @ BW
10 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 40 kg
15 @ BW

Incline bænk:
8 @ 80 kg
10 @ 70 kg
12 @ 60 kg

3 sæt stående bb skulderpres - 40 kg
3 sæt lateral raises -12 kgs

3 sæt bb curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var ryg og biceps + lidt mave og lænd

EZ bar rows:
20 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg

PL rows:
10 @ 80 kg
10 @ 120 kg
8 @ 140 kg
6 @ 160 kg

3 sæt low rows - 80 kg

Pullups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

3 sæt db curls
3 sæt bb curls

3 sæt hyperextensions
2 sæt side crunches + 10 kg
2 sæt crunches
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Bundesball skrev:3 sæt db curls
3 sæt bb curls

Hvad tænker du på!?

Du er da nødt til at notere reps og kilo i øvelser til kroppens vigtigste muskelgrupper!

Alle ved det mest interessante i en logbog er hvor meget indehaveren curler :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mogensen skrev:
Bundesball skrev:3 sæt db curls
3 sæt bb curls

Hvad tænker du på!?

Du er da nødt til at notere reps og kilo i øvelser til kroppens vigtigste muskelgrupper!

Alle ved det mest interessante i en logbog er hvor meget indehaveren curler :mrgreen:


Eftersom min egen interesse i hvad jeg selv curler er mere eller mindre ikke eksisterende, så gider jeg ikke til at notere det. Men du kan have ret, en øvelse som curls burde noteres alles zeit, immer!

i dag trænede jeg lidt bryst og trisser med bro

Incline db bænk:
15 @ 20 kgs
15 @ 24 kgs
10 @ 32 kgs
8 @ 40 kgs
9 @ 40 kg
8 @ 40 kgs

Decline bænk:
12 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Dips:
18 @ BW
15 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB low inc fly's:
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
fokus på godt stræk i bunden

clap pullups på bænk -> bænk pullups
8 reps + 5 reps
8 reps + 4 reps
8 reps + 2 reps

3 sæt cable pushdowns
3 sæt OA cable pushdowns
3 sæt cable lateral raises
(håber det er ok at jeg ikke har noteret kg i disse øvelser) :^o
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Ben og skuldre. Glædede mig faktisk til en omgang squat, da mine knæ ikke har brokket sig i lang tid.

Squat:
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
2 @ 150 kg - elendig bane, dårligt løft. Skal lige vænne mig til tung vægt igen. Fodstillingen var dog god, og jeg kan mærke at jeg åbnede op i hoften i dag.
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

3 sæt hamstrings i cable

2 sæt benpres 20+ reps

DB lateral raises:
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
8 @ 16 kgs
8 @ 16 kgs
12 @ 8 kgs

rear laterals:
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

3 sæt cuban presses

DB skulderpres - stående:
15 @ 18 kgs
10 @ 22 kgs
10 @ 22 kgs
20 @ 16 kgs - helt flad
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Træning med bro. Er meget flad i dag.

Pullups:
10 @ BW (90,4 kg)
10 @ BW
12 @ BW
CG
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Hanging rows:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg - tung i dag
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg

3 sæt preacher curls

3 sæt db curls

5 sæt OH cable extensions

3 sæt cuban presses
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Formiddagstræning.

Incline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
5 @ 100 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

DB Bænk:
8 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs
10 @ 36 kgs
15 @ 30 kgs

Incline db fly's:
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs

3 sæt klap pushups

4 sæt standing BTN bb presses - ned og hvile på traps.
2 sæt cuban presses

cirkel omgang
1) 3 sæt hyperextensions
2) 3 sæt flags/leg raises
3) 3 sæt side crunches

4 sæt skull crushers
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Er du snart over de 100 kg bw bondebold? Kommer du ikke til Vanløse og træner snart. Eller har du for travlt med at blive klogere?
Håber alt går godt.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:Er du snart over de 100 kg bw bondebold? Kommer du ikke til Vanløse og træner snart. Eller har du for travlt med at blive klogere?
Håber alt går godt.


Nej det er jeg langt fra, tror heller ikke jeg umiddelbart kommer det. Lige pt. er det ikke et mål i hvert fald. Har meget travlt med at blive klog i mit låg. Håber det slutter snart. Magter det ikke så meget mere. Det kunne være hyggeligt med en træning, men jeg frygter det dog en smule, når man ser på den workload du kører med.

Jeg håber da så sandeligt også det går godt med dig :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på en omgang dødløft, og squat i det omfang mine knæ sagde go' for det.

Dødløft:
10 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 160 kg
3 @ 180 kg
2 @ 190 kg
8 @ 140 kg
- vil gerne hive en dobbel med 200 kg. Håber mine knæ holder til lidt mere tung dødløft.

Squat:
10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
5 @ 120 kg
8 @ 100 kg
knæene var begyndt at brokke sig.

3 sæt leg extensions
3 sæt calf raises i benpres
2 sæt cable leg curls

4 sæt pullups - var godt flad i biceps

3 sæt bb curls - helt done

3 sæt cable curls

Så var jeg godt flad, og smuttede hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Du da ikke langt fra en double i dødløft. Hvornår skal den hjem? :)

Hvis du har knæ problemer kunne det godt være du skulle overveje lidt mere opvarmning end et enkelt sæt squat.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mogensen skrev:Du da ikke langt fra en double i dødløft. Hvornår skal den hjem? :)

Hvis du har knæ problemer kunne det godt være du skulle overveje lidt mere opvarmning end et enkelt sæt squat.


Ja det ville da være fornuftigt, jeg er ikke fornuftig. Men jeg vil tænke over det :wink:

Dødløften kommer forhåbenligt næste gang der er lidt power stængerne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



DB Skulderpres:
10 @ 20 kgs
10 @ 24 kgs
8 @ 28 kgs
7 @ 32 kgs
5 @ 34 kgs
5 @ 36 kgs

Stående bb skulderpres: - 30 sek mellem sæt
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
BTN
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

4 sæt lateral raises
3 sæt cuban presses
3 sæt bagskulder

3 sæt rope crunches
3 sæt crunches
3 sæt side crunches

3 sæt db shrugs
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og arme

Decline bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
6 @ 120 kg

Incline - smith:
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
3 - 1 tempo

PL brystpres:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
helt flad

Supersæt

1) dips
4 sæt
2) Ez curls
4 sæt

1) pushdowns
3 sæt
2) DB curls
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2355
Tilmeldt: 5. feb 2008, 20:57
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.10
- Squat: 300.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster