En elendig træning. Gabte gennem hele træningen, og jeg havde det som om jeg slet ikke er vågnet ordenligt i dag. Så det var mere pligt end sjov i dag. Men sådan er det jo nogle gange.

Squat:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
4 @ 140 kg - elendigt løftet.
herefter tog jeg i stedet 3 sæt front squat:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Dødløft:
12 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Benpres:
12 @ 180 kg
12 @ 180 kg
12 @ 180 kg

3 sæt kicks
3 sæt leg curls

3 sæt crunches + 10 kg
3 sæt hyperextensions
2 sæt cable crunches

crap crap crap. Nu vil jeg chille lidt, og tage i bio i aften. Håber der er energi til en bedre træning i weekenden. Mon ikke.

På tide med en rygtræning.

CG Pulldowns:
opv
10 @ 50
10 @ 80
work
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110
6 @ 100
8 @ 90
10 @ 80

Hanging rows:
8 @ BW + 7 med fødder på gulvet
6 @ BW + 6 med fødder på gulvet
6 @ BW + 5 med fødder på gulvet
10 reps med fødderne på gulvet

BTN pulldowns: - med hold i bunden
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

EZ rows:
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg

+ lidt chest sup db rows

4 sæt bb curls - let vægt

3 sæt preacher OA db curls - armene var helt sovs

3 sæt DB shrugs

DB incline:
10 @ 20 kgs
10 @ 26 kgs
10 @ 32 kgs
8 @ 36 kgs
8 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs
12 @ 36 kgs

Hammer brystpres:
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
reversed grip
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

CG bænk:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Cable flyes:
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

chest dips:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

3 sæt OH OA db ext

3 sæt pushdowns

3 sæt pushdowns med reb

En aften træning med min bror. Besluttede mig for at de 200 kg skulle have et forsøg i dag, det gik dejligt. Jeg fik den dobbel med 200 kg jeg havde tiltænkt. Nu må næste mål være at rive 220 kg i DL. Om jeg holder en seriøs og struktureret træning længe nok til at opnå det, må tiden vise. Så længe mine knæ ikke gør nas, så er jeg glad.

Dødløft:
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
5 @ 140 kg
2 @ 160 kg
2 @ 180 kg
2 @ 200 kg - den første var godt nok tung, men 2'eren kom også op. Man skal se stjerner og føle øjnene forlade deres lille hule.
5 @ 160 kg - bundstyrken var forduftet

BB skulderpres:
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
6 @ 60 kg
BTN - ned og hvile på traps
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Lateral raises - 3 sæt med 20-30 seks pause, og hold i top
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

3 sæt cuban presses

DB Rows:
12 @ 34 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
stående db rows
10 @ 22 kgs
10 @ 22 kgs
10 @ 22 kgs

10 minutter på løbebånd, føj en elendig kondition. Det kan godt være at jeg skulle smide lidt cardio ind i ny og næ

Træning med min bror. Fik desuden underskrevet min speciale kontrakt med min vejleder i dag, så nu er det bare at klø på. Inden længe er jeg færdig med studiet, nizzle!

Decline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg - spot på den sidste gentagelse
5 @ 120 kg

Bænk:
10 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

5 sæt cable flyes

High incline db presses:
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs - udsolgt

3 sæt clap pushups på bænk

BB curls:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

3 sæt db curls - drop sets

3 km på løbebånd. Det gik meget bedre end sidst.

Efter en heftig julefrokost sidste fredag (tømmermændende lagde sig mandag aften) ville jeg i dag genoptage træningen. Jeg vidste det ville blive hårdt, da jeg samtidig har haft en del dage uden aktivitet. Og ærlig talt, så er jeg stadig bombet efter weekenden

Den stod på ben da det gik op for mig at det efterhånden er næsten 14 dage siden sidste bentræning, shame on me. Hvis jeg vil gøre mig noget håb om at stige i squat, så skal der noget mere seriøsitet på banen. Men lige nu handler det bare om at holde skansen her under julen og specialeskrivningen.

Squat:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 140 kg - ikke god styrke i bunden.
2 @ 140 kg - glem det
cluster sæt
1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 @ 120 kg - 10 seks pause mellem reps, god dybde, sved på panden.

4 sæt leg extensions

4 sæt leg curls

2 sæt high rep benders

3 sæt lægpres

DB skulderpres:
10 @ 12 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 24 kgs
10 @ 28 kgs
6 @ 32 kgs
6 @ 32 kgs - energiforladt efter bentræningen

4 sæt bb skulderpres

Cirkel

1) 4 sæt db lateral raises
2) 4 sæt crunches
3) 4 sæt hyperextensions

3 sæt robe crunches

Færdig for i dag.

Godt klaret på dødløften!!

Bork skrev:Godt klaret på dødløften!!

Tak skal du ha'. Den trak også virkelig tænder ud. Det hjalp at min bror stod ved siden af, og havde løftet 200 kg en gang Han prøvede igen efter min dobbel, men fail

Jeg skal lige have squatten til at køre, da det helt klart er mine ben der sætter begrænsninger i min dødløft. Bunden af løftet er møj i forhold til midten og toppen. Får jeg den over det kritiske punkt, som er lige omkring starten af løftet, så kan jeg også få den i hus.

Og hvad sker der for din bænkpres for tiden, det er jo vanvittigt

Bundesball skrev:

Bork skrev:Godt klaret på dødløften!!

Tak skal du ha'. Den trak også virkelig tænder ud. Det hjalp at min bror stod ved siden af, og havde løftet 200 kg en gang Han prøvede igen efter min dobbel, men fail

Jeg skal lige have squatten til at køre, da det helt klart er mine ben der sætter begrænsninger i min dødløft. Bunden af løftet er møj i forhold til midten og toppen. Får jeg den over det kritiske punkt, som er lige omkring starten af løftet, så kan jeg også få den i hus.

Og hvad sker der for din bænkpres for tiden, det er jo vanvittigt

Det hjælper altid at have en stående ved siden af. Især hvis der også er konkurrence indblandet

Det er okay, syntes ikke det er noget vildt. Det er bare fordi jeg aldrig laver traditionel bænkpres.

Kan knap gå efter sidste bentræning. Denne gang er det ikke kun baglår og ass der gør niller naller, men jeg har også en gennemtrængende smerte i hele quads. Jeg mistænker mine langsomme leg extensions med hold i toppen af løftet, og mine langsomme benpres sæt.

Blev skidt i går, og har nu ondt i halsen og er generelt ikke på toppen. Det skulle dog ikke afholde mig fra at få en træning klemt ind i dag, så jeg tog ned og lavede lidt push/pull. Meget korte pauser mellem de første sæt, længere mod enden af de 10 sæt.

Supersæt 1

1) Incline bb bænk
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

1) Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Var ret flad allerede her, men ville lige køre det helt færdigt.

Supersæt 2

1) DB Bænk
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs

2) PL seated row
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Da min skulder også har brokket sig efter sidste skulder træning, havde jeg besluttet mig at træne lidt rotator manchet.

2 sæt external rotation db's
2 sæt external rotation cable
2 sæt internal rotation cable
2 sæt pinky out cable laterals

3 sæt cable flyes
ss med
3 sæt pushups

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Godt klaret på dødløften!!

Tak skal du ha'. Den trak også virkelig tænder ud. Det hjalp at min bror stod ved siden af, og havde løftet 200 kg en gang Han prøvede igen efter min dobbel, men fail

Jeg skal lige have squatten til at køre, da det helt klart er mine ben der sætter begrænsninger i min dødløft. Bunden af løftet er møj i forhold til midten og toppen. Får jeg den over det kritiske punkt, som er lige omkring starten af løftet, så kan jeg også få den i hus.

Og hvad sker der for din bænkpres for tiden, det er jo vanvittigt

Det hjælper altid at have en stående ved siden af. Især hvis der også er konkurrence indblandet

Det er okay, syntes ikke det er noget vildt. Det er bare fordi jeg aldrig laver traditionel bænkpres.

Du har da aldrig noget konkurrence indblandet når du dødløfter har du? Der kan ikke være mange der hiver det samme som dig, og slet ikke når det kommer til skvatten. Eller træner du i en rigtig jernhule med nogle onde bæster

Du har egentlig ret angående almindelig bænk. Dine db presses taget i betragtning er 160 jo ikke voldsomt. Jeg savner tunge håndvægte og well, man kan ikke altid få det hele. Desuden går jeg bare i stykker hvis jeg får adgang til tungere håndvægte

Dagens træning var præget af at jeg stadig ikke er sluppet helt af med min forkølelse.

Startede ud med lidt bryst inden arme, jeg har svært ved kun at træne arme. Det kunne jeg ligeså godt have droppet, da styrken var piv ringe. Tror ikke jeg er helt frisk i prestøjet efter sidste træning.

Bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg - wut

DB flypresses:
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs
8 @ 28 kgs
10 @ 24 kgs

Supersæt

1) bb curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
2) Skullcrushers
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Supersæt

1) DB Curls
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
2) DB extensions
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs

Supersæt

1) Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
2) CG Pullups
5 @ BW (93-94 kg)
5 @ BW
5 @ BW
- ryggen er absolut ikke frisk

3 sæt cable curls
3 sæt cable pushdowns

10 min på løbebånd - ikke nemt med en forkølelse.

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Godt klaret på dødløften!!

Tak skal du ha'. Den trak også virkelig tænder ud. Det hjalp at min bror stod ved siden af, og havde løftet 200 kg en gang Han prøvede igen efter min dobbel, men fail

Jeg skal lige have squatten til at køre, da det helt klart er mine ben der sætter begrænsninger i min dødløft. Bunden af løftet er møj i forhold til midten og toppen. Får jeg den over det kritiske punkt, som er lige omkring starten af løftet, så kan jeg også få den i hus.

Og hvad sker der for din bænkpres for tiden, det er jo vanvittigt

Det hjælper altid at have en stående ved siden af. Især hvis der også er konkurrence indblandet

Det er okay, syntes ikke det er noget vildt. Det er bare fordi jeg aldrig laver traditionel bænkpres.

Du har da aldrig noget konkurrence indblandet når du dødløfter har du? Der kan ikke være mange der hiver det samme som dig, og slet ikke når det kommer til skvatten. Eller træner du i en rigtig jernhule med nogle onde bæster

Du har egentlig ret angående almindelig bænk. Dine db presses taget i betragtning er 160 jo ikke voldsomt. Jeg savner tunge håndvægte og well, man kan ikke altid få det hele. Desuden går jeg bare i stykker hvis jeg får adgang til tungere håndvægte

Nah det er i danskeren for tiden, men hvis min makker laver PR, så skal jeg jo også lave PR!

Det er fordi du er så røv hakket heletiden, så er det da klart at du går i stykker

Træning med min bror.

Dødløft:
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 160 kg
4 @ 180 kg
2 @ 200 kg - igen en dobbel med 200 kg, men der var udsolgt på 3. gentagelse. Dog mere overskud efter de 2 gentagelser.

Squat:
8 @ 100 kg
6 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Clean and jerk: you go, i go
3 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

Incline bænk:
10 @ 60 kg
8 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

DB Bænk:
10 @ 34 kgs
8 @ 40 kgs
11 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs

CG Pulldowns:
10 @ 80
5 @ 100
6 @ 100
8 @ 80

Der var for proppet til at kunne komme til cable rows, så vi stoppede her. Fint med endnu en dobbel på de 200 kg i dødløft.

Jeg er øm i ben, ryg, underarme og triceps stadig. Derfor besluttede jeg mig for en disko træning, af hensyn til at give ro.

Bænk:
20 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg - mine triceps ville bare ikke være med
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg

High incline DB Bænk:
10 @ 24 kgs
10 @ 28 kgs
8 @ 30 kgs
6 @ 34 kgs

BB Skulderpres:
BTN
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
front
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

5 sæt cable flyes

DB Curls:
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs

Pushdowns i træktårn:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

supersæt

1) bb curls:
3 x 10 @ 30 kg
2) OH bb extensions
3 x 10 @ 30 kg

3 sæt crunches
2 sæt side crunches

Jeg får trænet nogle sølle træninger her i mellem jul og nytår.

I dag var øvelserne følgende:

4 sæt db bænk
4 sæt incline smith pres
4 sæt PL skulderpres
3 sæt db laterals
3 sæt BTN presses ss med 3 sæt upright rows
3 sæt hyperextensions med bb
3 sæt dips
3 sæt db flyes ss med 3 sæt crunches
2 sæt clap pushups på bænk

Min fod er fucked efter en kort løbetur i morges, de sko bliver ikke brugt igen.

I morgen håber jeg på lidt ryg + arme.

En stille omgang ryg og guns.

4 sæt WG pullups
3 sæt CG pullups
3 sæt bb rows
3 sæt chest supported db rows
3 sæt BTN pulldowns
4 sæt skullcrushers
3 sæt CG bænk
3 sæt pushdowns
3 sæt reversed grip pushdowns
3 sæt db curls
3 sæt cable curls

Startede dagens træning ud med lidt cardio.

Cykel: 15 min
Crosstrainer: 7 min

i alt 22 min med MEGET sved på panden. Det har været et hårdt nytår, og konditionen er ikke eksisterende.

5 sæt bb skulderpres
3 sæt arnold pres
3 sæt BTN bb pres
3 sæt laterals
3 sæt bagskulder - cable
3 sæt coreball crunches
3 sæt leg raises
+ lidt statisk ben træning.

Dagens omgang.

5 sæt incline db pres
3 sæt reversed grip PL pres
3 sæt PL pres
5 sæt fly's
5 sæt upward cable fly's
3 sæt bb curls
3 sæt db hammers
2 sæt db curls - twist
4 sæt dips
3 sæt pushdowns
3 sæt OH cable extensions
3 sæt OH cable curls

15 min på løbebånd. Er stadig tung i røven, vil gerne tabe et par kg og stå mere skarpt plus løbe lidt uden at være ved at dø.

Endelig fik jeg taget mig sammen til at få trænet igen. Er helt tømmermændsagtig ovenpå al den sushi jeg spiste på running sushi i går. Nå ja, fik da også et par sjusser.

Squat:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg - opvarmning
10 @ 100 kg -
8 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Dødløft:
10 @ 100 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

PL seated row:
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

PL pulldowns:
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 80 kg

5 sæt robe straight arm pushdowns med et trek i bunden.

10 min på løbebånd. 2 min på 9 km/t, 2 min på 10 km/t, 2 min på 11 km/t, 2 min på 12 km/t, 1 min på 14 km/t og så ned på 9 km/t i 1 min.

Min kondition er stadig erklæret død.

Dagens omgang bryst og arme.

Incline DB pres:
10 @ 24 kgs
10 @ 30 kgs
8 @ 36 kgs
7 @ 40 kgs
7 @ 40 kgs
7 @ 40 kgs
7 @ 40 kgs

PL brystpres:
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
6 @ 120 kg
reversed grip
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

PL decline pres:
3 x 10 @ 80 kg

3 sæt upward cable flys
3 sæt downward cable flys

3 sæt EZ curls
3 sæt robe pushdowns
3 sæt cable curls
3 sæt dips
3 sæt CG bænk
3 sæt OA cable curls

Under sidste træning formåede jeg at få fucked min ryg op. Det har betydet at jeg i de sidste 2 dage har haft hold i ryggen. Ufedhedsagtigt.

Det er dog nogenlunde på retræte, så jeg tog en forsigtig skuldertræning.

4 sæt Smith skulderpres
3 sæt BTN smith skulderpres
3 sæt stående bb skulderpres
3 sæt arnold presses
3 sæt db lateral raises
3 sæt cable rear laterals
3 sæt PL Skulderpres
3 sæt Incline PL bryst
3 sæt cable flys

Højt tempo i dag.

Superset hele vejen igennem.

Startede ud med 10 sæt incline bænk superset med 10 sæt pullups

Incline:
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Pullups:
10 @ BW
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
8 @ BW - CG
8 @ BW - CG
8 @ BW - CG
8 @ BW - CG

Det var nok til at føle mig flad, men næste omgang blev CG Bænk i SMITH, superset med strict bb curls.

CG bænk - SMITH
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

BB curls:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Sluttede af med følgende:

3 sæt pushdowns - reb
3 sæt cable curls - reb

3 sæt weighted hyperextensions - 25 kgs stang

Træningen overstået.

Incline DB pres:
opv
16 kgs
28 kgs
34 kgs
sæt
10 @ 38 kgs
6 @ 42 kgs
6 @ 42 kgs
6 @ 42 kgs

Incline PL pres:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

4 sæt military press
3 sæt cable laterals

3 sæt cable flyes
3 sæt upward cable flyes
3 sæt stående db skulderpres

4 sæt incline pin presses i SMITH

5 sæt pushdowns ss med 5 sæt curls

En omgang i et stop fyldt FW center:

Og derfor giver jeg hermed denne lille video, for det havde jeg lyst til at gøre omkring 17 gange



Træningen blev således:

Benpres:
15 @ 80 kg
10 @ 160 kg
10 @ 200 kg
8 @ 240 kg
7 @ 260 kg - almost pooped my shorts

Ville have lavet step ups, men det setup er umuligt at lave i FW, specielt når der er crowded.

3 sæt leg extensions

Seated rows:
10 @ 50
8 @ 70
6 @ 80
6 @ 80
6 @ 80
10 @ 50
10 @ 50
- den sutter stadig. Techno gym up'me'bum

Pullups: underhåndsgreb
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
+ 2 sæt haning rows

3 sæt straight arm pushdowns

5 sæt cable rows - reb

3 sæt hang clean and jerks

Dagens omgang.

DB Incline bænk:
20 @ 24 kgs
10 @ 32 kgs
8 @ 40 kgs
7 @ 40 kgs
7 @ 40 kgs
- lidt tunge i dag.

Decline bænk:
15 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Bænk: - forskelligt greb
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

High incline bænk - SMITH:
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

3 sæt incline db curls - 18 kgs

5 sæt skullcrushers - 40 kg

3 sæt bb curls - 40 kg

3 sæt cable flyes
ss med
3 sæt upward cable flies

3 sæt cable curls
ss med
3 sæt cable pushdowns
ss med
3 sæt pushups

sluttede af med 3 sæt af 8 reps - leg raises, med tæerne helt op til hænderne. Føj, nasty shit.

Efter en weekend med snowboard er det op på hesten igen.

10 min på løbebånd.

6 sæt clean and jerks

DB Bænk:
opv
3 x 10 @ 40 kgs

Incline bænk - SMITH
3 x 10 @ 60 kg

3 sæt cable flyes
ss med
3 sæt upward cable flies

3 sæt burpees - FØJ!

3 sær db curls
ss med
3 sæt CG pushups

3 sæt leg raises - fødderne op til hænderne.

Sidste træning inden jeg smutter til Schweitz og står på snowboard i en uge.

10 min på løbebånd

Superset

1) Pullups:
10 x 8 @ BW - hhv. bredt og smalt greb
2) Incline db pres
10 @ 30 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 34 kgs
8 @ 38 kgs
8 @ 38 kgs
8 @ 36 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs

Allerede her var energien helt væk. Jeg duer bare ikke til formiddagstræninger.

det blev dog yderligere til følgende:

4 sæt cable rows
4 sæt pushups
3 sæt bb curls
3 sæt pushdowns
3 sæt db curls
3 sæt pushdowns - reb

1 km roning

3 sæt leg raises
3 sæt cruches

færdig.

På den igen efter 8 dage på snowboard. Landede tilbage i KBH søndag morgen, efter 16 timers kørsel. Sov det meste af søndag, og er stadig lidt mat.

Ikke desto mindre stod den på en omgang træning, for at komme igang igen.

4 sæt incline bænk
4 sæt db bænk
4 sæt bb skulderpres
4 sæt db lateral raises
2 sæt front raises
4 sæt dips
5 sæt bb curls
3 sæt cable fly's
2 sæt cable curls

Inden jeg tog afsted var jeg blevet lidt fyldigere, og jeg begyndte derfor at løbe et par gange om ugen. Det, sammenlagt med min uges aktive ferie, har gjort at jeg nu er acceptabelt hakket igen. For at bevise dette har jeg taget et par arto billeder i et beskidt spejl.

Træning med min bror.

5 sæt PL pulldowns
5 sæt PL rows
5 sæt PL upright rows
3 sæt DB rows
4 sæt bb hyperextensions
3 sæt db curls + overhead press
3 sæt bb curls
4 sæt pushdowns - reb
4 sæt pushdowns

Helt flad efter den omgang.