Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1116
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1112

Følg bodybuilding.dk på

Vægtøgning for undervægtig

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej Bodybuilding.dk

Jeg havde oprindeligt skrevet dette indlæg på et andet forum, men er blevet opfordret til at gøre det her istedet:

Hvordan ville i gribe en vægtøgning an?

Styrketræning? Spise som et svin? Langsom vægtøgning?

Mit bmi tal ligger på 16, hvilket er lige præcis på grænsen mellem moderat/svær undervægtig, så jeg tænker en vægtøgning på 20kg(?) er passende. Jeg er 28 år, vejer 53kg og er 182 cm.

Jeg har et stille siddende job, men har ubegrænset frihed, så kan forberede mad eller træne på hvilke som helst tidspunkt på døgnet.
Jeg har aldrig lidt af anoreksi eller anden form for spiseforstyrelse, og jeg er bogstavelig talt den mindst kræsne person på jorden.

Jeg ved godt, hvad årsagen til min ekstrem lave vægt er, men det er et overstået kapitel, så problemet er, at jeg(min krop?) har vænnet sig til så lavt et madindtag.

Jeg satser i starten på, at jeg tager en del af "føden" igennem protein og kulhydrat pulver, og stille og rolig øger mængden af rigtig mad - hvad synes i?

Men hvordan gøres det på den bedste/sundeste måde?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 5. jul 2018, 22:43
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Simpelt sagt: Spis mere mad. Ikke gainer/pulver, men mad.

Hvis sulten ikke er der til det, så sæt uret efter det og få nok måltider ind, der dækker behovet. Lad være med at køre kostplan. Der er ingen idé i at udskifte det ene forkvaklede forhold til mad ud med et andet. Forsøg istedet at gøre det til en vane at få spist, og øg indtaget stille og roligt der fra.

Sigt efter et indtag, der forøger din vægt med 500-700g/uge, til du rammer normalvægtig. Derfra ca. 300g/uge. Har du ingen idé om hvor meget der skal ind, kan en grov kostplan bruges som guideline, men er ikke noget der bør følges slavisk qua det førnævnte.

Fullbody x 3 i ugen vil være fint at starte ud med som nybegynder. Der ligger artikler her på forumet, der kan hjælpe dig igang.

Held og lykke med det. :)
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad spiser du typisk på en dag ?
Jeg startede selv som undervægtig, ikke så meget som dig, men nok til ikke at have den store appetit.
Det der hjalp mig var at øge stille og roligt med let målbare måltider.
spiser du 2 rugbrødsskiver med pålæg i dag, så øg med et par Skiver over en uge eller to.
Spiser du havregryn til morgenmad? Brug en kop Til at doser med, Øg med en kop som du kan mærke du får mere appetit.
Samme med mælk, et glas, så to glas etc.

Det er lettere at håndtere uden at skulle tælle kcal og blive helt ocd med det.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for svarene.

@Minipurz

De seneste par år har jeg vel i gennemsnit fået 3 måltider - 1 stort et til aftensmad og 2 små, som f.eks 3-4 stk rugbrød.
Har sjældent spist morgenmad eller middagsmad.

Jeg prøvede dog lige igår at finde ud af, hvor meget, jeg rent faktisk kan indtage i løbet af en dag.
Dette er hvad jeg spiste igår:

Måltid 1:

- 100g havregryn
- 250ml mælk
- 100g bær

Måltid 2:

- 3 stk rugbrød
- 3 stk æg(=150g)
- 1 banan
- 50g rød peberfrugt

Måltid 3:(måltidet 1 time før træning, når jeg begynder at træne)

- 1 stk gulerod
- 2 stk rugbrød
- 2 stk ost

Måltid 4:(Efter træning, når jeg begynder at træne)

- 80g Weightgainer

Måltid: 5:

- 100g kylling
- 100g grov pasta/ris
- 100g broccoli

Måltid 6:

200g skyr
20g mandler

Jeg havde ingen problemer med at få dette ned i løbet af dagen, ved dog ikke om det er nok kalorier?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 5. jul 2018, 22:43
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



oopsly skrev:Tak for svarene.

@Minipurz

De seneste par år har jeg vel i gennemsnit fået 3 måltider - 1 stort et til aftensmad og 2 små, som f.eks 3-4 stk rugbrød.
Har sjældent spist morgenmad eller middagsmad.

Jeg prøvede dog lige igår at finde ud af, hvor meget, jeg rent faktisk kan indtage i løbet af en dag.
Dette er hvad jeg spiste igår:

Måltid 1:

- 100g havregryn
- 250ml mælk
- 100g bær

Måltid 2:

- 3 stk rugbrød
- 3 stk æg(=150g)
- 1 banan
- 50g rød peberfrugt

Måltid 3:(måltidet 1 time før træning, når jeg begynder at træne)

- 1 stk gulerod
- 2 stk rugbrød
- 2 stk ost

Måltid 4:(Efter træning, når jeg begynder at træne)

- 80g Weightgainer

Måltid: 5:

- 100g kylling
- 100g grov pasta/ris
- 100g broccoli

Måltid 6:

200g skyr
20g mandler

Jeg havde ingen problemer med at få dette ned i løbet af dagen, ved dog ikke om det er nok kalorier?


Er du kvinde?

Umiddelbart ser din kost fornuftig ud. Prøv at øge mængden lidt hen af vejen og vej dig hver uge for at se udviklingen.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:https://www.bodylab.dk/shop/3-raad-til-2835c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/en-sund-weight-2507c1.html


Tak for artiklerne. Lærer noget nyt hele tiden.

Så 1 banan og noget whey protein er nok efter træning, efter din mening?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 5. jul 2018, 22:43
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hope skrev:
oopsly skrev:Tak for svarene.

@Minipurz

De seneste par år har jeg vel i gennemsnit fået 3 måltider - 1 stort et til aftensmad og 2 små, som f.eks 3-4 stk rugbrød.
Har sjældent spist morgenmad eller middagsmad.

Jeg prøvede dog lige igår at finde ud af, hvor meget, jeg rent faktisk kan indtage i løbet af en dag.
Dette er hvad jeg spiste igår:

Måltid 1:

- 100g havregryn
- 250ml mælk
- 100g bær

Måltid 2:

- 3 stk rugbrød
- 3 stk æg(=150g)
- 1 banan
- 50g rød peberfrugt

Måltid 3:(måltidet 1 time før træning, når jeg begynder at træne)

- 1 stk gulerod
- 2 stk rugbrød
- 2 stk ost

Måltid 4:(Efter træning, når jeg begynder at træne)

- 80g Weightgainer

Måltid: 5:

- 100g kylling
- 100g grov pasta/ris
- 100g broccoli

Måltid 6:

200g skyr
20g mandler

Jeg havde ingen problemer med at få dette ned i løbet af dagen, ved dog ikke om det er nok kalorier?


Er du kvinde?

Umiddelbart ser din kost fornuftig ud. Prøv at øge mængden lidt hen af vejen og vej dig hver uge for at se udviklingen.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?


Jeg er en fyr.

Jeg er endnu ikke begyndt at træne. Jeg satser på at få læst en masse artikler herinde - specielt dem med 'basic træning' og derefter kontakte en personlig træner i næste uge, så han kan sætte mig ind i øvelserne.

Jeg tror godt, at jeg allerede nu kan øge mængden af mad.
Dette var blot min første dag, hvor jeg prøvede at spise "optimalt", for at teste, hvor meget jeg kunne indtage.
Har du nogle gode forslag til, hvilke madgrupper der skal øges, eller er det bare lidt af hvert?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 5. jul 2018, 22:43
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beklager, hvis jeg spammer.

Gør det nogen forskel om man indtager alle '6 grønt og frugt om dagen' på engang eller om man fordeler det over hele dagen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 5. jul 2018, 22:43
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster