Hej Alle
Jeg er en dreng på de snart 17 år som ønsker at gå op i vægt. Jeg har trænet seriøst i godt og vel 1 år men ønsker nu at se bedre resultater. Jeg er ca. 190. høj og vejer nu omkring de 70 kg. Selve trænningen har jeg godt styr på, men det er mere i forhold til kosten jeg er fortvivlet. Jeg har altid haft godt styr på min kost, og jeg har tidligere løbet 2 halvmaraton, hvor jeg i optræningen har/ og stadig er meget fokuseret på min kost. Men nu med mit mål om at tage på er jeg blevet i tvivl om hvorvidt jeg spiser det der skal til for at tage på og jeg håbede på at nogen herinde ville kunne hjælpe. Herunder er hvad jeg indtager på en dag ca. er det nok eller ej? og gør jeg noget forkert?
Bemærk jeg spiser/ drikker IKKE unødvendigt junk som f.eks. slik og sodavand, kage osv...

Min daglige kost lyder således

MORGEN:

350 gram græsk yoghurt med 2 scoops bodylab weightgainer oveni. samt mysli og 1 banan.

SNACK.
1 banan og 1 myslibar

FROKOST 1.
200 gram hvid pasta med kylling og brokoli. - Eller istedet en sandwich med kylling, salat osv.


FROKOST 2.
3 skiver toast med guacamole og 3 spejlæg. - samt en myslibar


SNACK.
nøder og evt. kiks eller lignende.

SHAKE.
1 weight gainer shake fra bodylab 150 gram pulver(600 kalorier) blandet op med 600ml vand

AFTENSMAD.
variere men som regelt. noget kød(kylling, steak eller lignende)
Salat og grøntsager
Evt. kartofler

Tager du på af den mængde mad du får nu? Hvis du ikke gør, så er det ikke nok.

Der er ingen der kan fortælle dig, hvor meget der er nok eller for lidt for dig. Du må prøve dig frem og se om du tager på eller ej. Tager du ikke på, så smid lidt flere kalorier ind per dag indtil du begynder at tage på.

Du har sikket en ret høj forbrænding, for de fleste ændre den sig med aldren, men umiddelbart vil jeg bare smide 1000 kalorie mere på dagligt.
Kartofler og spis du mere kød (kylling & kalkun)

Lad være med at have fokus på ikke at spise junk, bare giv den gas..

Det er rigtig svært at vurdere for andre, om det er for meget eller for lidt for dig :-)

2 gram protein per kilo kropsvægt er meget passende at indtage hvis man træner hårdt. Ellers er det bare et spørgsmål om at prøve sig frem ift. kalorierne. Det handler jo om at have et kalorieoverskud på nogle få hundrede kalorier, så kroppen har noget at gøre godt med.

Det er ikke nemt at finde ud af hvor mange kalorier man lige præcis har brug for - desværre. Heldigvis er det vigtigste af spise flere solide måltider i løbet af dagen, og fordele det godt fra morgen til aften.

Tak for rådende ;D