Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1172
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1168

Følg bodybuilding.dk på

Vægttab hjælp

Udskriv emne


Hvordan smider man fedtet?

Tilbage til Vægt- & slanketips





Hej BB

Jeg er en fyr på 34 år som ønsker sig at smide nogle kilo, men jeg undre mig over at jeg ikke taber mig mere end jeg gør.

Mand 34 år
Vægt 134 kg.
Højde 197 cm
Arbejde elektriker går ca 6000 skridt på arbejde
Løber 2 gange om ugen 4 km. De dage jeg løber ligger jeg på 12.000 skridt og dage jeg ikke løber ca 8000 skridt
Løbet onsdag og søndag

Kost mandag til fredag

Morgenmad kl 06.30
Vores mysli med minimælk ca 400 kcal

Mellemmåltid kl 9
Proteinbar 200 kcal 20g protein 18g fibere

Frokost kl 11
150 g kylling
25g ukogt fuldkorspasta
100g spidskål
1 tsk grøn pesto
Ialt 450 kcal

Kl 14.30
Mellemmåltid
15-20 mandler rå

Kl 15
1 skive rugbrød med lidt smør

Kl 18
Aftensmad
Forskellige normale retter hvor der ikke så særlig meget grønt, har taget og vejet min mad af så ved min typiske aftensmad ligger på 700-1000 kcal

Ifølge en normal dag ligger min samlet forbrænding på 4000 kcal udregnet med mit gps/puls ur hvor vægt alder er tastet ind.
En dag hvor jeg løber ligger forbrændingen typisk på 5500 kcal.

Og ifølge min daglige indtagelse ligger jeg på ca 2500 kcal.

Så normaldage er jeg i underskud med 1500 kcal og på løbedage 3000 kcal
Hvorfor, ligger min vægt stille eller nogle uge på et beskedent vægttab på 0,5 kg.

Fredag-lørdag-søndag indtager jeg nærmere 3000-3500 kcal dagligt

Med venlig hilsen

Martin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 19. jan 2017, 16:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du skal nok ikke tage pulsur for højtideligt. Du indtager Ca. 2500 kcal om dagen, prøv at skær lidt ned i den. Mange af dine kalorier kan erstattes med mere mættede madvarer som er vitaminfyldte. Det slår mig også at du får en god omgang fedt ind, prøv at sænke den. Erstat evt. Pestoen med noget andet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 577
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det kunne være go hjælp hvis du lavede din kostplan herinde på siden. Så er det nemmere at se, hvor du halter.
Hurtigt regnet har du en ligevægtsindtag mellem 3900-5000. Alt afhængig af hvor aktivt du er. Overordnet set vil jeg mene du får for ALT for lidt at spise. Du skriver at på løbe dagene har et underskud på 3000 kcal! Selv de 1500 Kcal er meget at fjerne. Du spiser for tæt opad din BMR. Ku snildt være derfor du staller. Nedgang i leptin og øget kortisol.
En så stor nedskæring i Kcal, kan godt virke i starten af din diet, men henadvejen staller du. Læs artiklen om kost herinde.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 157
Tilmeldt: 5. jan 2014, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Crypt skrev:Hej BB

Jeg er en fyr på 34 år som ønsker sig at smide nogle kilo, men jeg undre mig over at jeg ikke taber mig mere end jeg gør.

Mand 34 år
Vægt 134 kg.
Højde 197 cm
Arbejde elektriker går ca 6000 skridt på arbejde
Løber 2 gange om ugen 4 km. De dage jeg løber ligger jeg på 12.000 skridt og dage jeg ikke løber ca 8000 skridt
Løbet onsdag og søndag

Kost mandag til fredag

Morgenmad kl 06.30
Vores mysli med minimælk ca 400 kcal

Mellemmåltid kl 9
Proteinbar 200 kcal 20g protein 18g fibere

Frokost kl 11
150 g kylling
25g ukogt fuldkorspasta
100g spidskål
1 tsk grøn pesto
Ialt 450 kcal

Kl 14.30
Mellemmåltid
15-20 mandler rå

Kl 15
1 skive rugbrød med lidt smør

Kl 18
Aftensmad
Forskellige normale retter hvor der ikke så særlig meget grønt, har taget og vejet min mad af så ved min typiske aftensmad ligger på 700-1000 kcal

Ifølge en normal dag ligger min samlet forbrænding på 4000 kcal udregnet med mit gps/puls ur hvor vægt alder er tastet ind.
En dag hvor jeg løber ligger forbrændingen typisk på 5500 kcal.

Og ifølge min daglige indtagelse ligger jeg på ca 2500 kcal.

Så normaldage er jeg i underskud med 1500 kcal og på løbedage 3000 kcal
Hvorfor, ligger min vægt stille eller nogle uge på et beskedent vægttab på 0,5 kg.

Fredag-lørdag-søndag indtager jeg nærmere 3000-3500 kcal dagligt

Med venlig hilsen

Martin


Du spiser almindelig mad. Det kan du sagtens tabe dig ved. Man behøver ikke spise broccoli og tun i vand hver dag for at få og holde en normal vægt. "Livsstilsændring" burde hedde "jeg holdt op med at købe franske hotdogs og cola hver gang jeg tankede bilen, og jeg lod være med at kværne en plade chokolade og en halv flaske rødvin hver aften".

Nå, men du er sprunget det væsentligste skridt over: At udregne dit reelle energiforbrug. Det du skal gøre er, at du skal leve som du plejer. I to uger skriver du ned, hvad du spiser og i hvilke mængder. Samtidig vejer du dig hver morgen.
Efter to uger laver du et gennemsnit. Nu har du dit reelle energiforbrug og er klar til at skære ned på kalorierne.

Start småt. Skift bassen ud med rugbrød. Skift rødvinen ud med vand. Du er ret stor, så du kan nok godt tåle et større energiunderskud i starten ~700 kcal, men sørg ellers for at holde dig ca. 500 kcal under ligevægt. Lad være med at skifte én fødevare ud med en, som mætter mindre. Det bliver hurtigt træls, for så er man sulten hele tiden. Du vil i forvejen opleve at være mindre oplagt, fordi din krop mangler energi.
Når man bliver decideret tyk, er det dog sjældent måltiderne den er gal med. Synderen er mellem-måltiderne og det, der spises oven i måltiderne. Rødvin, cola, øl, en basse efter rundstykkerne, kage efter frokost, chokolade til kaffen. Start med at fjerne det, men hvis det nu udgør 1.500 kcal om dagen, vil jeg faktisk sige, at du skal beholde noget af det.

Personligt tror jeg ikke på strategien med at udskifte hotdogs med æbler, f.eks. Hotdogs er impulskøb. Får man ikke sit æble med i bilen, køber man en hotdog alligevel. Bare udeluk den helt, når tiden er til det. De planlagte indkøb kan man bedre styre, for der giver det mening at udskifte noget med noget andet. Man har simpelthen ikke cola i huset, men mælk. Så kommer tingene af sig selv.

Et for stort underskud med det samme, vil sætte din forbrænding hurtigt ned, hvilket dels modvirker et vægttab, dels øger fedtaflejring. Et engelsk tv-eksperiment med sulte-kur (vistnok 1.100 kcal om dagen) viste følgende: deltageren tabte sig beskedne to kg, men øgede sin fedtprocent. Efter kuren var hun altså i dårligere form end før kuren, uden at være blevet synligt slankere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej tak for de fine svar.

Det skal lige siges at jeg allerede har smidt 19 kg men er gået i stå så vil gerne igang.

Den kostplan jeg køre mandag til fredag har jeg kørt med i 12 måneder med nu, eller det vil sige de sidste ude har jeg tilføjet proteinbar kl 9 samt mandler på vej hjem fra arbejde og rugbrød når jeg kommer hjem. Og den sidste uge har jeg faktisk oplevet jeg har haft mere energi end jeg plejer. Dette skyldes nok at jeg har ligget i for stort underskud før og ikke haft den mængde brandstof som skal til at drive motoren.

Så faltisk skal jeg til at spise mere for at få mit kcal underskud op på 500-700 istedet for 1500-2500. Så 1000 kcal mere men det er jo virkelig meget.

Jeg tror jeg vil prøve at starte et forløb fra tirsdag næste uge og så veje mig ind og notere alt hvad jeg spise. Men jeg skal jo så næsten spise heletiden for at få de ekstre kcal indenbors.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 19. jan 2017, 16:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Vægt- & slanketips




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster