Hejsa
Jeg startede på et vægttab for 2,5 måned siden, og fik en personlig træner til at udarbejde et træningsprogram sammen med en kostplan. Jeg er 24 år gammel vejede dengang 83 kg og er 176 høj.
Han startede med at udregne at jeg skulle have omkring 2050 kalorier, de første par uger gav dog ingen resultater og vægten sagde stadig 83 kg, så han reducerede det til 1780 med den begrundelse at mit stofskifte var lavere og at det var helt normalt.
Derefter begyndte der at ske noget, jeg er i dag nede på 73 kg og har derved tabt mig omkring 10 kg. Jeg kan tydeligt se og mærke forskel mellem navlen og brystet, det går meget mere indad i stedet for at stikke ud.
Det eneste jeg ikke er tilfreds med er at jeg ikke fornemmer at mavedellen bliver mindre.. Uanset hvor mange uger jeg nu har kørt med det her fornemmer eller mærker jeg ikke at den skrumper, men for hver uge jeg træder op på vægten er jeg 0,5-1.0 kg lettere så et eller andet sted må jeg jo smide noget, jeg kan bare ikke regne ud hvor da jeg ikke synes der er mange andre steder på kroppen at tage af.
Mit træningsprogram han lagde ser således ud:
Mandag;Bænkpress 5x10
Dumbbell Flyes 5x10
Dumbbell Pullover 5x10
Pulldowns 10x15
Dips 3x10
Onsdag:Skulderpress 5x10
Dumbbell Lateral Raise 5x10
Back Raises 5x10
Dumbbell Front Raises 5x10
Knee Hip Raises 5x10
Kettlebell Situps 3x10
Russian Twists 3x10
Torsdag:Bent Over Two Arm Dumbbell Triceps Extension 5x10
Spider Curls 5x10
One Arm Dumbbell Triceps Extension 5x10
Bicep Curls 5x10
Fredag:Benpress 5x10
Leg Extensions 5x10
Dumbbell Side Bends 4x10
Hanging Leg Raises 4x10
Stiff-Legged Deadlift 3x10
Efter hvert træninspas HVER dag slutter jeg så af med 30 minutter på løbebånd med 13% Stigning og 5,5 km/t.
Alle øvelserne bliver udført i superset (2 af gangen mellem hinanden med korte pauser i mellem) vægten er selvfølgelig tilpasset så dette kan lade sig gøre. Havde jeg kørt det tungeste jeg kunne havde jeg brug for længere pauser og så ville det ikke hænge sammen med den tid jeg har til at træne.
Min træner siger selv at jeg blot skal fortsætte og at mavefedtet nok skal komme, men jeg er godt nok i tvivl.. Jeg ønsker i teorien ikke at tabe mig mere andre steder end på maven. Det eneste jeg gerne vil opnå nu er en relativ flad mave så jeg evt. kan have en skjorte nede i bukserne uden at den hviler på en delle.
Hvad siger jeres erfaring? Nedenunder er et billede af min kropsbygning i dag på 73 kg.