Jeg vil gerne se en video af dine squats Jeg mistænker noget, men jeg vil ikke uddybe det før jeg ser videoen. Det er meningsløst

andreas7074 skrev:Jeg vil gerne se en video af dine squats Jeg mistænker noget, men jeg vil ikke uddybe det før jeg ser videoen. Det er meningsløst

Skal se om jeg kan få filmet noget, på et tidspunkt. Overvejer dog som sagt at prøve kræfter med front squats, det næste stykke tid - men ville være åben overfor en gennemgang af min form. Kunne sikkert godt bruge en 2nd opinion der.

LØRDAG - 26/04-2014 - ROUTINE 1 - BRYST/TRICEPS/SKULDER

Wide-grip Barbell Bench Press - R:60/120/90/30
60kgx12
90kgx8
80kgx12
70kgx12
60kgx10

Igen forsøger jeg mig med en del bredere greb. Det betyder at jeg må gå lidt ned i kg løftet, men jeg føler bedre kontakt med brystet, så det er fint. Var ikke tæt på failure i nogen sæt, synes jeg.

DB Incline Shoulder Press - R:20
48kgx12 (24 kg pr. hånd)
9x48kgx6

Skal være en smule tungere, selvom mit bryst var rimelig træt før øvelsen.

Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
30kgx12

Weighted Dips - R:120/90/60
BW+20kgx8
BW+15kgx10
BW+10kgx12
BW+5kgx12

Rope Triceps Pushdown - R:20
30kgx10
9x30kgx4

DB Lateral Raises
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12

supersettet med

DB Rear Lateral Raises - R:45
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12

Elleptical HIIT
103kcal - 8 min

Varighed: ~60 minutter.

Noter:
Fin træning, fin energi - men føj, hvor var der varmt i centeret

SØNDAG - 27/04-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE

Weighted Pull Ups - R: 60/120/90/30
BWx12
BW+25kgx5
BW+20kgx6
BW+10kgx8
BWx10

Seated Machine Row - R:20
80kgx12
80kgx8
8x80kgx5

Cable Lat Pulldowns on knees- R:45
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Cable Standing Curl - R: 90/60/30
40kgx6
35kgx8
30kgx12
25kgx12

Cable Overhead Curl - R:20
30kgx10
9x30kgx4

Dumbbell Shoulder Shrug
68kgx12
68kgx12
68kgx12

SUPERSETTET MED

Barbell Seated Palms Up Wrist Curl - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Rowing
105 kalorier - 8 minutter

Varighed: ~ 65 minutter

NOTER:
Fin træning, er begyndt at glæde mig ret meget til de her rygdage. Skønno.

Hey Valeur.
Hvordan kopierer du fra Jefit?

Tirsdag - 29/04-2014 - BEN/ABS

Rehabiliterings Front-squat R: 60
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Frontsquat føltes rigtig godt - bedre end jeg huskede dem, tror det er VL-skoene der gør forskellen. Vil fortsætte med dem her, og stille og roligt pakke vægt på.

Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15

Rotary Calf Press R:45
40kgx24
40kgx24
40kgx24

Leg Extensions R:20
65x12
65kgx8
8x65kgx~6

Leg Curls R:20
55kgx10
55kgx5
8x55kgx~4

Dragon Flags
6
5 + 1 excentrisk
4 + 2 excentriske

supersettet med

Reverse crunches
12
12
12

Varighed: ~55 minutter

Noter:
Hurtig træning. Sidder begravet i eksamensopgave, så sådan er det.

Pedes92 skrev:Hey Valeur.
Hvordan kopierer du fra Jefit?

Kopierede det fra JEFIT.com - men nu om dage kopierer jeg bare de forrige dage og retter til. Dovenskaben længe leve

Valeurvaleur skrev:

Pedes92 skrev:Hey Valeur.
Hvordan kopierer du fra Jefit?

Kopierede det fra JEFIT.com - men nu om dage kopierer jeg bare de forrige dage og retter til. Dovenskaben længe leve

Overvejede lidt om jeg skulle til at bruge det nemlig... Men pænt ser det ud! (altså dine logz)

Pedes92 skrev:

Valeurvaleur skrev:

Pedes92 skrev:Hey Valeur.
Hvordan kopierer du fra Jefit?

Kopierede det fra JEFIT.com - men nu om dage kopierer jeg bare de forrige dage og retter til. Dovenskaben længe leve

Overvejede lidt om jeg skulle til at bruge det nemlig... Men pænt ser det ud! (altså dine logz)

Takker - farvetemaet i overskriften er courtesy of mr. Benjamin Reilly ;)

Ze Master of Ze Colour I IS!

At kopiere sine tidligere træninger og rette dem til er i øvrigt det eneste rigtige og gøre, såfremt man altså vil have pæne opdateringer.

Benjamin Reilly skrev:Ze Master of Ze Colour I IS!

At kopiere sine tidligere træninger og rette dem til er i øvrigt det eneste rigtige og gøre, såfremt man altså vil have pæne opdateringer.

Din evne til at mestre kamæleon-effekten er jeg også meget imponeret over. Det er så smukt.

Onsdag - 30/04-2014 - ROUTINE 4 - BRYST/TRICEPS/SKULDER

Wide-grip Barbell Decline Bench Press - R:120/90/60/30
105kgx6
90kgx8
80kgx10
70kgx12
60kgx12

Stadig med bredere greb. Føles rart. Er blevet ret glad for Decline pres.

Plate-loaded Incline Machine Bench Press - R:15
65kgx10
9x65kgx~4

Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg i hver hånd)
30kgx12
30kgx12

De var hårde i dag. Dat dere chest exhaustion.

Barbell Triceps Extensions - R:60
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Cable Triceps Pushdown - R:60/45/30/15
30kgx12
27,5kgx12
25kgx12
22,5kgx12
20kgx8

Cable Lateral Raises - R:45
10kgx15 (5kg i hver hånd)
15kgx15
20kgx12
15kgx12

Faktisk første gang jeg prøver kræfter med kabel til sideskulder. Det var overraskende rart. Det er en smule tungere, men det føles også som om det er sværere at snyde - hvilket er en god ting.

Cable Rear Lateral Raises - R:45
10kgx12 (5 kg i hver hånd)
15kgx6
10kgx12
10kgx12

Samme som ovenstående.

Elleptical HIIT
108kcal - 8 minutter

Varighed: 65 minutter.

Noter:
Dejlig træning, dejlig vejr, dejlig 48-timers eksamen overstået. Dejlig, dejlig

TORSDAG - 01/05-2014 - ROUTINE 5 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE

DB One Arm Row - R:60/120/90/60/30/0
44kgx12
76kgx8
68kgx10
60kgx12
52kgx15
44kgx11

Wide-grip Lat Pulldown - R:20
75kgx10
9x75kgx~4

Seated machine row - R:45
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Ez Bar Curl R:90/60/30
43,5kgx6
38,5kgx8
33,5kgx10
28,5kgx12

DB Seated Bicep Curl - R:90/60/30
36kgx8
9x36kgx4

DB Shoulder Shrug
68kgx12
68kgx12
68kgx12

supersettet med

BB Seated Palms up Wrist Curls - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Rowing HIIT
105kcal - 8 min

Varighed: ~70 min

Noter:
Ingen.

FREDAG - 02/05-2014 - BEN/ABS

Rehabiliterings Front-squat R: 60
50kgx12
60kgx12
55kgx12
40kgx12

Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15

Rotary Calf Press R:45
40kgx24
40kgx24
45kgx24

DB Lunges R:45
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Lav vægt. Var for doven til at hente de tunge håndvægte, så øvede balance og udførsel. Dovenskaben længe leve.

Glute-ham Raises R:20
BWx12
BWx12
BWx12

Dragon Flags
6
6
4 + 2 excentriske

supersettet med

Reverse crunches
12
12
12

Varighed: ~60 minutter

Noter:
Lavede også nogen curls, mens jeg ventede på kæresten

LØRDAG - 03/04-2014 - ROUTINE 1 - BRYST/TRICEPS/SKULDER

Wide-grip Barbell Bench Press - R:60/120/90/30
60kgx12
95kgx7
85kgx9
75kgx11
65kgx13

DB Incline Shoulder Press - R:20
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
9x52kgx~7

Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
30kgx12

Weighted Dips - R:120/90/60
BW+20kgx8
BW+15kgx10
BW+10kgx12
BW+5kgx12

BB Lying Triceps Extensions - R:20
30kgx12
30kgx12
30kgx12

DB Lateral Raises
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12

supersettet med

BB Rear Delt Rows - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Varighed: ~60 minutter.

Noter:

SØNDAG - 05/05-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE

Weighted Pull Ups - R: 120/90/60/30
BW+25kgx6
BW+20kgx7
BW+15kgx8
BW+10kgx9
BWx8

Seated Machine Row - R:20
85kgx12
85kgx8
8x85kgx5

Cable Lat Pulldowns on knees- R:45
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Cable Lying Curl - R:45
20kgx15
30kgx12
30kgx12
30kgx12

DB Incline Bench Curls - R:45
24kgx10
20kgx12
20kgx12

Med fokus på langsomme og udførlige repetitioner, i stedet for høj vægt.

Leverage Shrugs
80kgx12
80kgx12
80kgx12

SUPERSETTET MED

Barbell Seated Palms Up Wrist Curl - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Rowing
106 kalorier - 8 minutter

Varighed: ~ 55 minutter

NOTER:

Tirsdag - 06/05-2014 - BEN/ABS

Rehabiliterings Front-squat R: 60
50kgx12
60kgx12
60kgx10
40kgx12

Mistede koncentrationen på tredje sæt, og missede de sidste to reps. Der var ufatteligt mange mennesker i centeret + 2 gimper der lavede vejrmøller lige bage mig -_-

Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15

Rotary Calf Press R:45
45kgx24
45kgx24
45kgx24

Glute-ham Raises R:60
BWx8
BWx8
BWx8

DB Lunges R:60
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Dragon Flags
6
6
6

supersettet med

Reverse crunches
12
12
12

Varighed: 60 minutter

Noter:

Onsdag - 07/05-2014 - ROUTINE 4 - BRYST/TRICEPS/SKULDER

Wide-grip Barbell Decline Bench Press - R:120/90/60/30
110kgx6
100kgx7
90kgx10
80kgx12
60kgx12

DB Incline Bench Press - R:60
52kgx12 (26kg i hver hånd)
52kgx12
52kgx10
52kgx10

Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg i hver hånd)
30kgx12
30kgx12

Cable Triceps Pushdown - R:60
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Cable High Pulley Overhead Triceps Extensions - R:45
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Cable Lateral Raises - R:45
15kgx12 (7,5kg i hver hånd)
15kgx12
15kgx12
10kgx12

Cable Rear Lateral Raises - R:45
10kgx12 (5 kg i hver hånd)
10kgx12
10kgx12
5kgx12

Første gang jeg har kabeltårnene i laveste vægtsetting. Men det var rart.

Varighed: 50 minutter.

Noter:

LØRDAG - 10/05-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE

Weighted Pull Ups - R: 90
BW+25kgx6
BW+20kgx7
BW+15kgx8

DB BoR - R:90
72kgx10
72kgx10
72kgx10

Widegrip Lat Pulldown - R:60
75kgx12
70kgx12
65kgx12 --> 50kgx8

Cable Seated Row - R:60
45kgx12
45kgx12
45kgx12 --> 30kgx10

Cable Lying Curl - R:60
30kgx12
32,5kgx10
32,5kgx10
30kgx12

Cable Overhead Curls - R:45
25kgx12
25kgx12
25kgx12 --> 15kgx10

Barbell Seated Palms Up Wrist Curl - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Leverage Shrug - R:45
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Varighed: ~ 55 minutter

NOTER:

SØNDAG - 11/04-2014 - ROUTINE 1 - BRYST/TRICEPS/SKULDER

Wide-grip Barbell Bench Press - R:60/120/90/30
70kgx12
100kgx7
90kgx8
80kgx10
60kgx12

DB Incline Shoulder Press - R:20
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
52kgx12
52kgx12
52kgx12

Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
30kgx12

EZ Bar Lying Triceps Extensions
31kgx12
31kgx12
31kgx12

supersettet med

EZ Bar CG Bench Press - R:45
31kgx12
31kgx12
31kgx12

DB Lateral Raises
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
24kgx12

BB Rear Delt Rows - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Elleptical HIIT
75kcal - 6 min

Varighed: ~60 minutter.

Noter:

SØNDAG - 25/05-2014 - ROUTINE 1 - BRYST/TRICEPS/SKULDER

Wide-grip Barbell Bench Press - R:90
60kgx12
90kgx10
70kgx12
67.5kgx12
60kgx12

DB Incline Bench Press - R:60
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
52kgx12
52kgx9
52kgx9

Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
30kgx12

EZ Bar Lying Triceps Extensions
28.5kgx12
28.5kgx12
28.5kgx12

supersettet med

EZ Bar CG Bench Press - R:45
28.5kgx12
28.5kgx12
28.5kgx12

DB Lateral Raises
24kgx12 (12 kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
24kgx12

supersettet med

BB Rear Delt Rows - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12


Varighed: ~50 minutter.

Noter:
Første ordentlige træning i knap 2 uger, pga. en dejlig ferie. Lækkert at komme op i centeret igen, startede dog forsigtigt ud, men havde heldigvis ikke mistet betydelig styrke, så det er rart.

Welcome back Jeg var også begyndt, at undre mig over dit slækkende engagement i loggen og på boardet i al almindelighed. Hvor gik turen til?

Haha, jeg er bare en slacker! 11 dage i kretas sol og varme - det var skønt! Så skal man bare lige op på hesten igen mht. kost og træning, men dejligt at have en pause og bare slippe tøjlerne en gang i mellem

Kom igang kammerat! Det er altid godt, med ferie.
Jeg har netop bestilt en tur med kæresten til Mexico. Jeg er decideret spændt på, hvordan min træningsfanatisme påvirker mit humør, når jeg ikke kan ramme et gym i 2-3 uger ..

Mandag - 26/05-2014 - BEN/ABS

Rehabiliterings Front-squat R: 60
40kgx12
50kgx12
50kgx12
40kgx12

Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15

Rotary Calf Press R:45
45kgx24
45kgx24
45kgx24

Seated Leg Extensions R:60
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Seated Leg Curls R:60
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Dragon Flags
6
6
6

supersettet med

Reverse crunches
12
12
12

Varighed: 50 minutter

Noter:

TIRsDAG - 27/05-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE

Pull Ups - R: 90
BWx12
BWx12
BWx12

DB BoR - R:90
72kgx10
72kgx10
72kgx10

Widegrip Lat Pulldown - R:60
75kgx12
70kgx12
65kgx12 --> 50kgx8

Cable Seated Row - R:60
45kgx12
45kgx12
45kgx12 --> 30kgx10

Cable Standing Curl - R:60
30kgx12
35kgx10
32,5kgx12
27,5kgx12

DB Incline Curl - R:45
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Barbell Seated Palms Up Wrist Curl - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Varighed: ~ 45 minutter

NOTER:

ONSDAG - 28/05-2014 - BRYST/TRICEPS/SKULDER

Wide-grip Barbell Bench Press - R:90
60kgx12
100kgx8
90kgx10
80kgx10

Wide-grip Decline Barbell Bench Press - R:90
80kgx12
80kgx12
80kgx12

DB Incline Bench Press - R:60
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
52kgx12
52kgx9
52kgx9

Cable Cross-over - R:45
30kgx12 (15kg pr. hånd)
25kgx12
25kgx12
20kgx12

Cable Triceps Pushdown
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Cable Triceps Overhead Extensions
15kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Varighed: ~50 minutter.

Noter:

Magnuskvib skrev:Kom igang kammerat! Det er altid godt, med ferie.
Jeg har netop bestilt en tur med kæresten til Mexico. Jeg er decideret spændt på, hvordan min træningsfanatisme påvirker mit humør, når jeg ikke kan ramme et gym i 2-3 uger ..

Hehe, er i gang - har dog også en projektrapport til aflevering mandag, så tiden til at skrive herinde er begrænset ;).

Tja, mit bedste råd er at lægge det fra dig så vidt muligt. Ferier skal nydes. Følg generelle 'gode' kostvaner, men giv også plads til alt det usunde som nu engang følger med på en ferie. Og så bare lav en smule kropsvægtstræning når der er tid og lyst til det. Der kan ikke ske så meget med ens krop, på så kort tid, så længe du sørger for at spise nok, og ikke går helt amok i øl og kage. Det er i hvert fald min erfaring

Bentræning fredag i et uvant FW. Så dårlig en træning jeg ikke gider at logge den. Crowdet lortecenter uden ordentlig udstyr, men tilgengældt fyldt med en masse force-reppende gymnasieelever og quarter-squattende (i smith stativ) middealdrende mænd. Great success.

SØNDAG - 01/06-2014 - SKULDER

DB Shouldder Press[b] - R:90
56kgx10 (28kg pr. hånd)
56kgx10
56kgx8
48kgx8

[b]DB Lateral Raises
24kgx12 (12kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
24kgx12

supersettet med

BB Rear Delt Row - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Cable Lateral Raises - R:45
10kgx15 (5kg pr. hånd)
15kgx12
15kgx12
10kgx15

Cable Rear Lateral Raises - R:45
10kgx12 (5kg pr. hånd)
10kgx12
5kgx12
5kgx12

Leverage Shrug - R:45
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Dragon Flags
6
6
6

supersettet med

Reverse Crunches - R;:45
12
12
12

Varighed: ~50 minutter.

Noter: