Valeurs Log

Yup, det tager toppen af det - især i squat. Der er formentlig ikke andet at gøre end at finde en fysioterapeut, tror jeg.

Kan du ikke prøve at beskrive, hvad det er du mærker i lænden?

Hvad er det for en følelse, hvor sidder den specifikt og hvilke øvelser/bevægelser gør den bedre/værre?

Jo, meget gerne - alt input, især i forhold til evt. opvarmnings- og udstrækningsøvelser (eller bare generel behandling) ville være much appreciated.

Jeg har en mild smerte i lænden, lige over hoftebenet på venstre side af rygraden. Ingen smerter ned i benet, eller op langs rygsøjlen. Ingen smerter ved berøring. Smerten føles som et stikkende jag - dog ikke voldsomt smertefuldt - når jeg fx løfter noget pludseligt, eller spænder meget i lænden (fx ved BB Rows, squats i den dybe position), eller når jeg laver et pludseligt vrid i ryggen (behøver ikke være med vægte, men blot i dagligdagen). Smerten er ikke voldsom, så jeg har ikke søgt behandling endnu, da jeg egentlig håbede det blot var muskulært (og så gav jeg det en længere periodes hvile + tog en masse intensitet af løft der irriterede det). Smerten er ikke opstået pludseligt, så vidt jeg husker, men bare blevet gradvist mere markant. Har været på sit værste siden medio februar.

Indtil videre har jeg prøvet at
- ikke at squatte, dødløfte eller lave nogen bend over rows i ~ 10 dages tid. Det hjalp på den måde at smerten synes at være væk, men kom hurtigt igen når øvelserne blev re-introduceret.
- introducere lænd-specifik styrketræning (fx langsomme hyperextensions) og opvarmning (hænder på knæene, skyd ryggen tilbage, ryggen frem)
- tage kilo af både squat, rumænske dødløft og BoR, og revurdere min form.

De rygproblemer jeg tidligere har døjet med har primært ligget i øverste del af min ryg, og var muskulære. De opstod i hæren pga. overanstrengele (jeg var oskar, med den store radio oven i oppakningen - dem der har været værnepligtige vil vide hvad jeg mener) og mine naturligt skæve hofter. Der er altså ikke en direkte sammenhæng mellem mine tidligere rygproblemer og dette problem, så vidt jeg kan se (udover begge kan være forårsaget af skæve hofter).

Så fik du også lidt morgenlæsning her - jeg kan mange ting, men at fatte mig i korthed er ikke en af dem, åbenbart :lol:

Onsdag 02/04-2014 - ROUTINE C1 - BRYST/SKULDER/TRICEPS/HIIT

BB incline bench press - R:90
Set 1 : 85.0kgx8
Set 2 : 85.0kgx8
Set 3 : 85.0kgx7
Set 4 : 85.0kgx6

Machine Chest Press - R:45
Set 1 : 80.0kgx10
Set 2 : 80.0kgx10
Set 3 : 80.0kgx8
Set 4 : 80.0kgx8

Reverse Leverage Shoulder Press - R:90
Set 1 : 45.0kgx10
Set 2 : 45.0kgx10
Set 3 : 45.0kgx10
Set 4 : 45.0kgx10

Reverse betyder at jeg sidder med fronten ind mod ryglænet, hvilket gør øvelsen en del hårdere. Jeg er dog idiot, da det var meningen jeg skulle holde mig på 6-8 reps, og ikke 10.

Leverage Shrugs - R:45
Set 1 : 70.0kgx10
Set 2 : 70.0kgx10
Set 3 : 70.0kgx10
Set 4 : 70.0kgx10

Hold og pause i toppen ~ 2 sekunder. Lidt for let, men fint i forhold til at mit hold i nakken stadig ikke er 100% væk.

Wide-grip EZ bar upright rows R:45
Set 1 : 33.5kgx10
Set 2 : 33.5kgx10
Set 3 : 33.5kgx10
Set 4 : 33.5kgx10

En smule for let.

Wide-grip EZ bar lying rear delt rows R:45
Set 1 : 33.5kgx10
Set 2 : 33.5kgx10
Set 3 : 33.5kgx10
Set 4 : 33.5kgx10

En smule for let.

EZ bar reverse skullcrushers R:45
Set 1 : 23.5kgx10
Set 2 : 23.5kgx10
Set 3 : 23.5kgx10
Set 4 : 23.5kgx10

Igen er jeg idiot - jeg slog den forkerte øvelse op for at se hvad jeg tog sidst, og endte med at tage meget for lidt. Føltes også meget nemmere end det burde.

Elleptical - HIIT
110 kalorier - 8 minutter

Varighed: ~ 60 minutter

Noter:
Dejlig træning. Mit hold i nakken er næsten 100% væk, og jeg har sovet minimum 8 timer i nat, så jeg følte mig dejlig frisk. Jeg bør pjække fra forelæsning lidt oftere ;)

Valeur, jeg tror du er en herlig mand. Nu har du en herlig log. Herligt.

Jeg er ikke super fagkyndig, men din lændesmerte kunne muligvis være forårsaget af en form for nervesmerte http://www.webmd.com/pain-management/gu ... sed-nerves
Det er et skud i tågen, men jeg har selv oplevet noget lignende, og jeg tror næppe det kan udelukkes, men uanset hvad, bør du nok gå til fysio. Personligt blev det klart på et røntgenbillede jeg fik taget, men hvorvidt det er nødvendigt i andre tilfælde er selvfølgelig op til behandleren - og naturligvis om det overhovedet er en mulighed, at denne skavank er hvad der plager dig.

Chancen for, at dette er tilfældet, er sikkert under 10 %, men ikke desto mindre kunne det godt lyde lidt som sådan noget. Uanset bør du nok få kigget på det.
Din herlige mand.

(Jeg må score billige point inden næste WW-spil; jeg skal snige mig under radaren med smiger).

(Nej, det kunne jeg ikke drømme om, det må du ikke tro om mig).

Stærkmand Viggo! Velkommen!

Jeg har faktisk haft en korrespondance med den kære Chayen - som jo er ved at blive fysioteurapeut - og han sagde noget af det samme, og har været så flink at anbefale nogle udstrækningsøvelser - og så får jeg ellers kæresten til at give lidt massage, og trækker BoR (som er den øvelse der volder mest smerte) ud af mit træningsprogram. Det er mit håb at det vil forbedre situationen. Er det ikke blevet mærkbart bedre inden en uges tid, så stikker jeg halen mellem benene og går til lægen, og får en henvisning.

Tusind tak for interessen og linket - god læsning!

PS: Du er stadig ulv! :lol:

Torsdag03/04-2014 - ROUTINE D1 - BEN/RYG/BICEPS/ABS

Leg Extensions - R:45
Set 1 : 75.0kgx10
Set 2 : 75.0kgx10
Set 3 : 75.0kgx10
Set 4 : 75.0kgx10

Seated Leg Curls - R:45
Set 1 : 60.0kgx10
Set 2 : 60.0kgx10
Set 3 : 60.0kgx10
Set 4 : 60.0kgx10

Rotary Calf Machine - R:45
Set 1 : 50.0kgx10
Set 2 : 50.0kgx10
Set 3 : 50.0kgx10
Set 4 : 50.0kgx10

Cable Seated Rows - R:90
Set 1 : 55.0kgx8
Set 2 : 55.0kgx8
Set 3 : 55.0kgx8
Set 4 : 55.0kgx8

Wide-grip Lat Pulldowns R:60
Set 1 : 70.0kgx10
Set 2 : 70.0kgx10
Set 3 : 70.0kgx10
Set 4 : 70.0kgx10

Standing Cable Curls R:45
Set 1 : 32,5kgx10
Set 2 : 32,5kgx10
Set 3 : 32,5kgx9
Set 4 : 32,5kgx9

Standing Cable Reverse Curls R:45
Set 1 : 20kgx10
Set 2 : 20kgx10
Set 3 : 20kgx10
Set 4 : 20kgx10

Cable Rope Crunch - R:45
Set 1 : 27.5kgx10
Set 2 : 27.5kgx10
Set 3 : 27.5kgx10
Set 4 : 27.5kgx10

Varighed: ~ 50 minutter

Noter:
Meget stille og rolig træning. Blød mod lænden, og i det hele taget rimelig BB'er træning med masser af kabler og maskiner. Det er meget fint for min krop at have en stille og rolig dag, her midt på ugen. Så er vi forhåbentlig klar til at squatte tungt på lørdag.

--

Dertil var jeg på Madklubben Steak i går og spise med min kæreste og vores venner, en af hvem er kok derinde, så vi fik den store behandling. Et væld af forretter, kæmpe beef wellingtons til hovedret, og en symfoni af desserter. Havde min første réele cheat dag i 9 uger, og jeg holdte ikke igen. Lykkedes mig at spise i omegnen af 2000 kalorier på det måltid - og sørge for en gevaldig mavepine. Jeg er simpelthen ude af træning med de store måltider, men hold kæft hvor var det lækkert. Fantastisk at være propmæt på den måde igen :Â´)

Det lyder meget fornuftigt. Du er også en fornuftig mand*.

Øvelser til denne muskel http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html kan måske også være en god ting, jeg skulle i hvert fald lave en masse øvelser som eksempelvis side plank for at give mere støtte til rygsøjlen. Det kommer selvfølgelig an på hvad dit problem er, sådan helt specifikt, men det kan tænkes. Dog er det som sagt fornuftigt hvis du konsulterer en fagkyndig, som eksempelvis Chayen (dog kan det være lidt svært at vurdere uden at se på din ryg rent fysisk (hvilket jeg selvfølgelig ikke ved om han har haft mulighed for)).

Jeg spiste selv enorme mængder mad i går. Jeg havde faktisk fødselsdag, så jeg spiste til jeg fik det dårligt, så spiste jeg lidt mere. I dag har jeg derfor fastet, indtil min fødselsdagsgave fra en kammerat, en jumbosnegl fra 7-eleven, blev for fristende. Jumbosnegl er forresten ikke et specielt godt bud på et måltid, der skal fungere som fastebrud.

*Så længe du ikke beskylder mig for at være ulvet i WW.

Viggoermig skrev:Det lyder meget fornuftigt. Du er også en fornuftig mand*.

Øvelser til denne muskel http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html kan måske også være en god ting, jeg skulle i hvert fald lave en masse øvelser som eksempelvis side plank for at give mere støtte til rygsøjlen. Det kommer selvfølgelig an på hvad dit problem er, sådan helt specifikt, men det kan tænkes. Dog er det som sagt fornuftigt hvis du konsulterer en fagkyndig, som eksempelvis Chayen (dog kan det være lidt svært at vurdere uden at se på din ryg rent fysisk (hvilket jeg selvfølgelig ikke ved om han har haft mulighed for)).

Jeg spiste selv enorme mængder mad i går. Jeg havde faktisk fødselsdag, så jeg spiste til jeg fik det dårligt, så spiste jeg lidt mere. I dag har jeg derfor fastet, indtil min fødselsdagsgave fra en kammerat, en jumbosnegl fra 7-eleven, blev for fristende. Jumbosnegl er forresten ikke et specielt godt bud på et måltid, der skal fungere som fastebrud.

*Så længe du ikke beskylder mig for at være ulvet i WW.

Viggoermig. Meget fluff!

Francho skrev:
Viggoermig skrev:Det lyder meget fornuftigt. Du er også en fornuftig mand*.

Øvelser til denne muskel http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html kan måske også være en god ting, jeg skulle i hvert fald lave en masse øvelser som eksempelvis side plank for at give mere støtte til rygsøjlen. Det kommer selvfølgelig an på hvad dit problem er, sådan helt specifikt, men det kan tænkes. Dog er det som sagt fornuftigt hvis du konsulterer en fagkyndig, som eksempelvis Chayen (dog kan det være lidt svært at vurdere uden at se på din ryg rent fysisk (hvilket jeg selvfølgelig ikke ved om han har haft mulighed for)).

Jeg spiste selv enorme mængder mad i går. Jeg havde faktisk fødselsdag, så jeg spiste til jeg fik det dårligt, så spiste jeg lidt mere. I dag har jeg derfor fastet, indtil min fødselsdagsgave fra en kammerat, en jumbosnegl fra 7-eleven, blev for fristende. Jumbosnegl er forresten ikke et specielt godt bud på et måltid, der skal fungere som fastebrud.

*Så længe du ikke beskylder mig for at være ulvet i WW.

Viggoermig. Meget fluff!

Francho

Fordi han ikke stemmer MP, som det er for vane at man skal på D1!

Muskelpianisten skrev:Francho

Fordi han ikke stemmer MP, som det er for vane at man skal på D1!

Jeg synes faktisk det er værd at bemærke at jeg forsvarede dig (som den eneste) på D1 sidst ;)

Viggoermig skrev:Det lyder meget fornuftigt. Du er også en fornuftig mand*.

Øvelser til denne muskel http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html kan måske også være en god ting, jeg skulle i hvert fald lave en masse øvelser som eksempelvis side plank for at give mere støtte til rygsøjlen. Det kommer selvfølgelig an på hvad dit problem er, sådan helt specifikt, men det kan tænkes. Dog er det som sagt fornuftigt hvis du konsulterer en fagkyndig, som eksempelvis Chayen (dog kan det være lidt svært at vurdere uden at se på din ryg rent fysisk (hvilket jeg selvfølgelig ikke ved om han har haft mulighed for)).

Det ligner musklen lige ved siden af den, som Chayen også har anbefalet mig at strække ud. Jeg tror jeg vil strække begge ud - man kan aldrig strække for meget ud, tænker jeg. Tak for tippet!

Det er garanteret placebo, men jeg har strukket ryggen ud tre gange i dag - og jeg synes allerede at det virker bedre. Der er købt babyolie og duftlys, og så ryger jeg på massagebordet i aften under kærestens kyndige hånd - mon ikke det også hjælper.. På et eller andet.

Muskelpianisten

Just.. Just because.

Jeg skal altid have et par knive i ryggen før jeg fungere ordenligt... Oooh yes.. That pain, is gooood.

FREDAG 03/04-2014 - ROUTINE E1 - BRYST/SKULDER/TRICEPS/HIIT

Decline BB Benchpress R:90
Set 1 : 100.0kgx8
Set 2 : 100.0kgx7
Set 3 : 100.0kgx6
Set 4 : 100.0kgx6

Nyligt genindført øvelse i mit program - kræver lidt tilvænning.

Cable Flies R:45
Set 1 : 40.0kgx10
Set 2 : 40.0kgx10
Set 3 : 40.0kgx10
Set 4 : 40.0kgx10

DB seated shoulder press R:90
Set 1 : 52.0kgx9
Set 2 : 52.0kgx8
Set 3 : 52.0kgx8
Set 4 : 52.0kgx8

Kunne godt have nuppet lidt mere. Og, ja, det er den samlede vægt - ikke to dumbbells à 52 kg :hihi:

DB shrugs R:45
Set 1 : 72.0kgx10
Set 2 : 72.0kgx10
Set 3 : 72.0kgx10
Set 4 : 72.0kgx10

DB Lateral raises R:45
Set 1 : 28.0kgx10
Set 2 : 28.0kgx10
Set 3 : 28.0kgx10
Set 4 : 28.0kgx10

DB Lying Rear Lateral raises R:45
Set 1 : 24.0kgx10
Set 2 : 24.0kgx10
Set 3 : 24.0kgx10
Set 4 : 24.0kgx10

Triceps Rope Pulldowns R:45
Set 1 : 30.0kgx10
Set 2 : 30.0kgx10
Set 3 : 30.0kgx10
Set 4 : 30.0kgx10

Løb HIIT

110 kalorier - 10 minutter

Varighed: ~ 65 minutter

Noter:
Fin træning, mit hold i nakken er næsten ikke mærkbar længere.

__

Og så hjem til biksemad, med culotte, bacon, kartofler, timian og forårsløg. Og spejlæg.

LØRDAG 05/04-2014 - ROUTINE E1 - BEN/RYG/BICEPS/ABS

BB Squat - R:90
Set 1 : 100.0kgx8
Set 2 : 100.0kgx8
Set 3 : 100.0kgx8
Set 4 : 100.0kgx8

BB Romanian Deadlift - R:45
Set 1 : 80.0kgx10
Set 2 : 80.0kgx10
Set 3 : 80.0kgx10
Set 4 : 80.0kgx10

Små kilo for lændens skyld.

Wide-grip weighted pull-ups - R:90
Set 1 : BW+15.0kgx8
Set 2 : BW+15.0kgx8
Set 3 : BW+15.0kgx8
Set 4 : BW+15.0kgx7

DB BoR - R:45
Set 1 : 56.0kgx10
Set 2 : 56.0kgx10
Set 3 : 56.0kgx10
Set 4 : 56.0kgx10

Tog små kilo for lændens skyld. Virkede fint nok, ingen betydelige smerter. Erstatter BB BoR med DB BoR herfra - så bare lidt flere kilo på næste gang.

DB Alternate Hammer Curls R:45
Set 1 : 36.0kgx10
Set 2 : 36.0kgx10
Set 3 : 36.0kgx10
Set 4 : 36.0kgx10

BB Palms-up wrist curls R:45
Set 1 : 24.0kgx10
Set 2 : 24.0kgx10
Set 3 : 24.0kgx10
Set 4 : 24.0kgx10

Dragon Flags - R:45
Set 1 : BWx5 + 1 kun excentrisk
Set 2 : BWx3 + 3 kun excentrisk
Set 3 : BWx3 + 3 kun excentrisk
Set 4 : BWx2 + 4 kun excentrisk

Varighed: ~ 60 minutter

Noter:
Lidt sløv træning, ingen læg-øvelser. Der var optaget, og jeg gad ikke vente. Min krop virker lidt som om den har godt af min hviledag i morgen. Overvejer en længere pause, afhængig af hvordan jeg har det på mandag.

Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Francho skrev:
Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Francho skrev:
Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Valeurvaleur skrev:ingen læg-øvelser.

Men tid til wrist-curls?

Fixed.

Mvh
Scarlett Spider Supportteam

Når du skriver, du overvejer en længere pause, er det så en deload eller leger du med tanken om en længere pause i bogstavligste forstand?

Magnuskvib skrev:Når du skriver, du overvejer en længere pause, er det så en deload eller leger du med tanken om en længere pause i bogstavligste forstand?

Det ville bare være en deload. Jeg har haft høj volumen under hele mit cut, og det føles som om at min krop brokker sig. Måske er en hviledag med ligevægtskalorier bare hvad der er brug for, men hvis ikke, så kunne jeg godt finde på et tage mandag og tirsdag fri, så jeg har 3 dage helt ude af centeret (med masser af sofa-sidning).

Valeurvaleur skrev:
Magnuskvib skrev:Når du skriver, du overvejer en længere pause, er det så en deload eller leger du med tanken om en længere pause i bogstavligste forstand?

Det ville bare være en deload. Jeg har haft høj volumen under hele mit cut, og det føles som om at min krop brokker sig. Måske er en hviledag med ligevægtskalorier bare hvad der er brug for, men hvis ikke, så kunne jeg godt finde på et tage mandag og tirsdag fri, så jeg har 3 dage helt ude af centeret (med masser af sofa-sidning).

Det lyder fornuftigt. Det plejer som regel at være givet godt ud

MANDAG 07/04-2014 - ROUTINE A2 - BRYST/SKULDER/TRICEPS/HIIT

Flat BB Benchpress ~ 120 sekunder mellem sæt
Set 1 : 100.0kgx5
Set 2 : 100.0kgx6
Set 3 : 100.0kgx5
Set 4 : 100.0kgx5

Incline DB benchpress ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 56.0kgx8
Set 2 : 56.0kgx8
Set 3 : 56.0kgx8
Set 4 : 56.0kgx8

DB seated shoulder press ~ 120 sekunder mellem sæt
Set 1 : 60.0kgx6
Set 2 : 60.0kgx6
Set 3 : 60.0kgx6
Set 4 : 60.0kgx6

DB shrugs ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 76.0kgx8
Set 2 : 76.0kgx8
Set 3 : 76.0kgx8
Set 4 : 76.0kgx8

DB Lateral raises ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 32.0kgx8
Set 2 : 32.0kgx8
Set 3 : 32.0kgx8
Set 4 : 32.0kgx8

DB Lying Rear Lateral raises ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 28.0kgx8
Set 2 : 28.0kgx8
Set 3 : 28.0kgx8
Set 4 : 28.0kgx8

Weighted Dips ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : BW+15.0kgx8
Set 2 : BW+15.0kgx8
Set 3 : BW+15.0kgx8
Set 4 : BW+15.0kgx8

Ellipcal HIIT

99 kalorier - 8 minutter

Varighed: ~ 60 minutter

Noter:
Synes stadig jeg knager lidt. Mine skuldre virker især pressede. Mistænker at programmet har for meget intensitet på skuldrene, især med to bænkpres-varianter og en overhead pres, tre gange om ugen. Overvejer at fjerne overhead pres, da det virker til at mine frontskuldre får rigeligt tæsk via brystøvelser. Hmmm.

TORSDAG 10/04-2014 - ROUTINE B2 - BEN/RYG/BICEPS/ABS

BB Squat - R:120
Set 1 : 110.0kgx5

Jeg var varmet godt op, og selvom min lænd stadig smerter lidt, spændte jeg bæltet på og var positiv. Sættet forløb sådan set også fint nok, følte mig ikke vanvittigt presset efter de fem, og jeg mærkede det kun lidt i lænden. Lige så snart jeg racker stangen, kan jeg dog mærke at der er noget galt i mit venstre knæ. Det lader til at jeg ubevidst har flyttet vægten fremad, i et forsøg på at skåne lænden, og på den måde lagt belastningen på mine knæ i stedet - og mit venstre knæ har ikke kunne tage det. Senen under knæskallen værker, og jeg kan ikke fortsætte med squat. Sur (på mig selv, primært) forsøger jeg mig med benpres, men også det er for smertefuldt, selv med let vægt. Det virker heldigvis blot til at være overbelastning, og derfor ikke noget varigt. Det konkluderer Valeur's bentræning for i dag.

Wide-grip weighted pull-ups - R:120
Set 1 : BW+20.0kgx6
Set 2 : BW+20.0kgx6
Set 3 : BW+20.0kgx6
Set 4 : BW+20.0kgx6

De føltes helt fine til 6 reps.

Seated Machine Rows - R:45
Set 1 : 100.0kgx8
Set 2 : 100.0kgx8
Set 3 : 100.0kgx8
Set 4 : 100.0kgx6

Det fungerede fint, ingen belastning på lænden overhovedet.

Ez Bar Preacher Curls R:45
Set 1 : 33.5kgx8
Set 2 : 33.5kgx8
Set 3 : 33.5kgx8
Set 4 : 33.5kgx8

BB Reverse Curls R:45
Set 1 : 30.0kgx8
Set 2 : 30.0kgx8
Set 3 : 30.0kgx8
Set 4 : 30.0kgx8

Dragon Flags - R:45
Set 1 : 6
Set 2 : 4 + 2 eccentriske
Set 3 : 3 + 3 eccentriske
Set 4 : 2 + 4 eccentriske

Fordi jeg havde tid til overs, pga. mangel på bentræning, sluttede jeg af med lidt kabeltræning til ryg og biceps, som jeg ikke loggede.

Varighed: ~ 60 minutter

Noter:

Jeg er sur og deprimeret. Jeg holdt 2 dages komplet pause tirsdag og onsdag, for at give min krop - og særlig min lænd - tid til restitution. Jeg har ikke haft lænden involveret i løft i næsten en uge, og lavet en masse udstrækningsøvelser, samt indført mere opvarmning på ben+rygdagen. Det er bare ikke nok. Jeg bliver nødt til at stoppe med at snyde mig selv til at tro, at jeg kan kæmpe igennem det her. Så, fra nu af, og formentlig de næste 3-4 uger, så står den på restitutionstræning. Ingen løft der belaster lænden på smertefulde måder, og en masse leg extensions og leg curls. Hvis jeg squatter eller dødløfter, så bliver det med lav belastning, og med 100% fokus på korrekt og smertefri udførsel. Jeg har ventet for længe med at gøre det her, men sådan må det bare være, indtil min lænd kommer i orden igen. Lort på lort.

FREDAG 11/04-2014 - ROUTINE C2 - BRYST/SKULDER/TRICEPS/HIIT

BB incline bench press - R:120
Set 1 : 90.0kgx6
Set 2 : 90.0kgx5
Set 3 : 90.0kgx5
Set 4 : 90.0kgx4

Machine Chest Press - R:45
Set 1 : 85.0kgx8
Set 2 : 85.0kgx8
Set 3 : 85.0kgx8
Set 4 : 85.0kgx8

Leverage Shrugs - R:45
Set 1 : 80.0kgx8
Set 2 : 80.0kgx8
Set 3 : 80.0kgx8
Set 4 : 80.0kgx8

Wide-grip EZ bar upright rows R:45
Set 1 : 38.5kgx8
Set 2 : 38.5kgx8
Set 3 : 38.5kgx8
Set 4 : 38.5kgx8

Wide-grip EZ bar lying rear delt rows R:45
Set 1 : 38.5kgx8
Set 2 : 38.5kgx8
Set 3 : 38.5kgx8
Set 4 : 38.5kgx8

EZ bar reverse skullcrushers R:45
Set 1 : 28.5kgx8
Set 2 : 28.5kgx8
Set 3 : 28.5kgx8
Set 4 : 28.5kgx8

Elleptical - HIIT
100 kalorier - 8 minutter

Varighed: ~ 60 minutter

Noter:
Intet.

Hvordan går det med reverse diet?

Regner selv med at prøve det af om et par uger når cut er slut.

God log; holder øje med dig

Nygren skrev:Hvordan går det med reverse diet?

Regner selv med at prøve det af om et par uger når cut er slut.

God log; holder øje med dig

Tak for interessen!

Det går sgu meget godt, jeg kan godt lide det. Har sat farten en lille smule op, så jeg ligger omkring de 2500 kalorier på træningsdage nu. Planen er at være omkring 2800-3000 kalorier om 2 ugers tid. Det er altså ikke verdens langsommeste reverse diet, men jeg har ikke tålmodighed til kun at rykke 100 kalorier om ugen.

Jeg er ret overbevist om at det er den sundeste måde, og den rette måde, at komme ud af et cut på, i hvert fald for mig.

Valeurvaleur skrev:
Kim Ferré skrev:Bookmarked! Følger selvfølgelig med her
Kan forstå at du bliver "irriteret" af BB BoR. Har du prøvet med håndvægte? Jeg variere tit mellem dem og Barbell

Ja, jeg varierer også en del mellem DB og BB - har bl.a. helt haft erstattet BB med DB de sidste par uger, hvor jeg prøvede at give min lænd en chance for at restituere. Det føles mere skånsomt for min lænd (selvom vriddet der kan forekommer når jeg bliver træt også forårsager smerte), men jeg synes ikke jeg mærker den ligeså godt. Det bliver dog nok det, og cable rows, jeg falder tilbage på, hvis mine problemer med lænden ikke snart går i sig selv.

Er der tale om benchsupported DB Rows? Kunne en form for CS Row ikke være en mulighed?

BTW fin log du holder

DanielBerkheart skrev:Er der tale om benchsupported DB Rows? Kunne en form for CS Row ikke være en mulighed?

BTW fin log du holder

Ja, laver benchsupported DB Rows. Det fungerer. CS rows er helt klart også en mulighed - det bør jeg faktisk prøve. Bænkene i mit center umuliggør desværre BB CS Rows, men det kan være jeg kan få DB CS Row til at fungere (sikke fine forkortelser vi har, hva'?). Når jeg laver maskine rows, så er de chest supported, og det tager meget af stressen af lænden. Tak for inspirationen! ;)

Alternativt Incline CS DB Rows (yndig forkortelse).

Jeg synes, din krop skal tage sig sammen, så du kan blive meget stærk og swole.

Jeg er selv blevet ret vild med Siddende CS Cable Rows m. forskellige håndtag, du kan jo prøve det eller lade være

Rigtigt fin log, Værdi.

Valeurs Log

Brugere online