Lørdag - 12/04-2014 - ROUTINE D2 - BEN/RYG/BICEPS/ABS
Leg Extensions - R:45
Set 1 : 85.0kgx8
Set 2 : 85.0kgx8
Set 3 : 85.0kgx8
Set 4 : 85.0kgx8
Seated Leg Curls - R:45
Set 1 : 65.0kgx8
Set 2 : 65.0kgx8
Set 3 : 65.0kgx8
Set 4 : 65.0kgx8
Rotary Calf Machine - R:45
Set 1 : 50.0kgx10
Set 2 : 40.0kgx24 (courtesy of Francho)
Set 3 : 40.0kgx24 (courtesy of Francho)
Set 4 : 50.0kgx10
DB one arm Rows - R:60
Set 1 : 72.0kgx8
Set 2 : 72.0kgx8
Set 3 : 72.0kgx8
Set 4 : 72.0kgx8
Wide-grip Lat Pulldowns R:45
Set 1 : 75.0kgx8
Set 2 : 75.0kgx8
Set 3 : 75.0kgx8
Set 4 : 75.0kgx8
Standing Cable Curls R:45
Set 1 : 35kgx8
Set 2 : 35kgx8
Set 3 : 35kgx8
Set 4 : 35kgx8
Standing Cable Reverse Curls R:45
Set 1 : 22.5kgx8
Set 2 : 22.5kgx8
Set 3 : 22.5kgx8
Set 4 : 22.5kgx6
Seated Machine Crunch - R:45
Set 1 : 70kgx8
Set 2 : 70kgx8
Set 3 : 70kgx8
Set 4 : 70kgx8
Varighed: ~ 50 minutter
Noter:
Intet raffineret - småkedelig træning, uden bemærkelsesværdig intensitet. Havde rimelig travlt, så den blev også kort.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65711 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1195
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1192
Følg bodybuilding.dk på
Valeurs Log
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag?! 
"We're Fragments of Fiction!"
-
- Reputation point: 95
- Indlæg: 1139
- Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pedes92 skrev:Torsdag?!
Jeg er afsløret. Det er fordi jeg kopierer de gamle logs, og indsætter de rigtige tal - det er hurtigere. Det er fixet nu
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SØNDAG 13/04-2014 - ROUTINE E2 - BRYST/SKULDER/TRICEPS/HIIT
Decline BB Benchpress R:120
Set 1 : 105.0kgx6
Set 2 : 105.0kgx6
Set 3 : 105.0kgx5
Set 4 : 105.0kgx5
Føltes fint nok. Talte ikke 6 på de sidste to sæt, da jeg fik en uanmeldt spotter - og jeg kunne ikke vurdere om han hjalp på sidste rep eller ej. Note til alle derude - du skal først røre stangen når jeg er ved at dø, med mindre jeg beder dig om andet.
Cable Flies R:45
Set 1 : 45.0kgx8
Set 2 : 45.0kgx8
Set 3 : 45.0kgx8
Set 4 : 45.0kgx8
Synes 8 reps er for lav her. Kan ikke mærke dem lige så godt. Vil holde 15-12-10 rep range fremadrettet.
DB shrugs R:45
Set 1 : 76.0kgx8
Set 2 : 76.0kgx8
Set 3 : 76.0kgx8
Set 4 : 76.0kgx8
DB Lateral raises R:45
Set 1 : 32.0kgx8
Set 2 : 32.0kgx8
Set 3 : 32.0kgx8
Set 4 : 32.0kgx8
DB Lying Rear Lateral raises R:45
Set 1 : 28.0kgx8
Set 2 : 28.0kgx8
Set 3 : 28.0kgx8
Set 4 : 28.0kgx8
Triceps Rope Pulldowns R:45
Set 1 : 32.5kgx8
Set 2 : 32.5kgx8
Set 3 : 32.5kgx8
Set 4 : 32.5kgx8
Elleptical HIIT
100 kalorier - 7 minutter
Varighed: ~ 55 minutter
Noter:
Fin træning på trods af at jeg fik et par glas rødvin igår. God energi - det er lækkert at være oppe omkring 2500 kalorier om dagen, og 250g kulhydrater. Det mærkes i energiniveauet
Decline BB Benchpress R:120
Set 1 : 105.0kgx6
Set 2 : 105.0kgx6
Set 3 : 105.0kgx5
Set 4 : 105.0kgx5
Føltes fint nok. Talte ikke 6 på de sidste to sæt, da jeg fik en uanmeldt spotter - og jeg kunne ikke vurdere om han hjalp på sidste rep eller ej. Note til alle derude - du skal først røre stangen når jeg er ved at dø, med mindre jeg beder dig om andet.
Cable Flies R:45
Set 1 : 45.0kgx8
Set 2 : 45.0kgx8
Set 3 : 45.0kgx8
Set 4 : 45.0kgx8
Synes 8 reps er for lav her. Kan ikke mærke dem lige så godt. Vil holde 15-12-10 rep range fremadrettet.
DB shrugs R:45
Set 1 : 76.0kgx8
Set 2 : 76.0kgx8
Set 3 : 76.0kgx8
Set 4 : 76.0kgx8
DB Lateral raises R:45
Set 1 : 32.0kgx8
Set 2 : 32.0kgx8
Set 3 : 32.0kgx8
Set 4 : 32.0kgx8
DB Lying Rear Lateral raises R:45
Set 1 : 28.0kgx8
Set 2 : 28.0kgx8
Set 3 : 28.0kgx8
Set 4 : 28.0kgx8
Triceps Rope Pulldowns R:45
Set 1 : 32.5kgx8
Set 2 : 32.5kgx8
Set 3 : 32.5kgx8
Set 4 : 32.5kgx8
Elleptical HIIT
100 kalorier - 7 minutter
Varighed: ~ 55 minutter
Noter:
Fin træning på trods af at jeg fik et par glas rødvin igår. God energi - det er lækkert at være oppe omkring 2500 kalorier om dagen, og 250g kulhydrater. Det mærkes i energiniveauet
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MANDAG 14/04-2014 - ROUTINE F2 - BEN/RYG/BICEPS/ABS
Benpres - R:90
Set 1 : 200.0kgx10
Set 2 : 200.0kgx10
Set 3 : 200.0kgx10
Har aldrig brudt mig om benpres. Gik ikke amok med vægten, da jeg stadig har en smule smerte i knæet. Det er fedt at være glasmand.
BB Romanian Deadlift - R:45
Set 1 : 40.0kgx12
Set 2 : 40.0kgx12
Set 3 : 40.0kgx12
Set 4 : 40.0kgx12
Bittesmå kilo for lændens skyld. Kommer ikke til at putte meget mere på, mens jeg 'rehabiliterer' min lænd. Perfekt, langsom udførelse, med masser af udstræk i baglåret og ingen smerte i lænden.
Wide-grip weighted pull-ups - R:90
Set 1 : BW+20.0kgx6
Set 2 : BW+20.0kgx6
Set 3 : BW+20.0kgx6
Set 4 : BW+20.0kgx6
DB BoR - R:45
Set 1 : 76.0kgx8
Set 2 : 76.0kgx8
Set 3 : 76.0kgx8
Set 4 : 76.0kgx8
DB Alternate Hammer Curls R:45
Set 1 : 40.0kgx8
Set 2 : 40.0kgx8
Set 3 : 40.0kgx8
Set 4 : 40.0kgx8
BB Palms-up wrist curls R:45
Set 1 : 27.5kgx10
Set 2 : 27.5kgx10
Set 3 : 27.5kgx8
Set 4 : 27.5kgx8
Dragon Flags - R:45
Set 1 : BWx6 + 1 kun excentrisk
Set 2 : BWx4 + 2 kun excentrisk
Set 3 : BWx3 + 3 kun excentrisk
Set 4 : BWx2 + 4 kun excentrisk
Varighed: ~ 50 minutter
Noter:
Forsinket opdatering. Jeg havde megatravlt i mandags og lige siden, da jeg har siddet begravet i projektarbejde. Har dog banket ca. 25.000 tegn af siden i mandags, så det er fantastisk. Ferie i maj begynder at ligne en realitet. Yeah baby.
Benpres - R:90
Set 1 : 200.0kgx10
Set 2 : 200.0kgx10
Set 3 : 200.0kgx10
Har aldrig brudt mig om benpres. Gik ikke amok med vægten, da jeg stadig har en smule smerte i knæet. Det er fedt at være glasmand.
BB Romanian Deadlift - R:45
Set 1 : 40.0kgx12
Set 2 : 40.0kgx12
Set 3 : 40.0kgx12
Set 4 : 40.0kgx12
Bittesmå kilo for lændens skyld. Kommer ikke til at putte meget mere på, mens jeg 'rehabiliterer' min lænd. Perfekt, langsom udførelse, med masser af udstræk i baglåret og ingen smerte i lænden.
Wide-grip weighted pull-ups - R:90
Set 1 : BW+20.0kgx6
Set 2 : BW+20.0kgx6
Set 3 : BW+20.0kgx6
Set 4 : BW+20.0kgx6
DB BoR - R:45
Set 1 : 76.0kgx8
Set 2 : 76.0kgx8
Set 3 : 76.0kgx8
Set 4 : 76.0kgx8
DB Alternate Hammer Curls R:45
Set 1 : 40.0kgx8
Set 2 : 40.0kgx8
Set 3 : 40.0kgx8
Set 4 : 40.0kgx8
BB Palms-up wrist curls R:45
Set 1 : 27.5kgx10
Set 2 : 27.5kgx10
Set 3 : 27.5kgx8
Set 4 : 27.5kgx8
Dragon Flags - R:45
Set 1 : BWx6 + 1 kun excentrisk
Set 2 : BWx4 + 2 kun excentrisk
Set 3 : BWx3 + 3 kun excentrisk
Set 4 : BWx2 + 4 kun excentrisk
Varighed: ~ 50 minutter
Noter:
Forsinket opdatering. Jeg havde megatravlt i mandags og lige siden, da jeg har siddet begravet i projektarbejde. Har dog banket ca. 25.000 tegn af siden i mandags, så det er fantastisk. Ferie i maj begynder at ligne en realitet. Yeah baby.
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TORSDAG 17/04-2014 - ROUTINE A - BRYST/SKULDER/TRICEPS/HIIT
Flat BB Benchpress ~ 90 sekunder mellem sæt
Set 1 : 90.0kgx10
Set 2 : 90.0kgx9
Set 3 : 90.0kgx8
Set 4 : 90.0kgx8
Incline DB benchpress ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 48.0kgx12
Set 2 : 48.0kgx12
Set 3 : 48.0kgx12
Set 4 : 48.0kgx12
DB shrugs ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 56.0kgx15
Set 2 : 56.0kgx15
Set 3 : 56.0kgx15
Set 4 : 56.0kgx15
DB Lateral raises ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 18.0kgx15
Set 2 : 18.0kgx15
Set 3 : 18.0kgx15
Set 4 : 18.0kgx15
12kg og 10kg håndvægtene var i brug (påsketravlhed), så tog lidt flere reps med lavere vægt.
DB Lying Rear Lateral raises ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 20.0kgx12
Set 2 : 20.0kgx12
Set 3 : 20.0kgx12
Set 4 : 20.0kgx12
Weighted Dips ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : BW+10.0kgx12
Set 2 : BW+10.0kgx12
Set 3 : BW+10.0kgx12
Set 4 : BW+10.0kgx12
Ellipcal HIIT
60 kalorier - 5 minutter
Varighed: ~ 60 minutter
Noter:
Forbandet tidspunkt at være i centeret på. Der var fuldstændig proppet, og alt tog lidt længere tid end det burde. Ellers fin nok træning.
Flat BB Benchpress ~ 90 sekunder mellem sæt
Set 1 : 90.0kgx10
Set 2 : 90.0kgx9
Set 3 : 90.0kgx8
Set 4 : 90.0kgx8
Incline DB benchpress ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 48.0kgx12
Set 2 : 48.0kgx12
Set 3 : 48.0kgx12
Set 4 : 48.0kgx12
DB shrugs ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 56.0kgx15
Set 2 : 56.0kgx15
Set 3 : 56.0kgx15
Set 4 : 56.0kgx15
DB Lateral raises ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 18.0kgx15
Set 2 : 18.0kgx15
Set 3 : 18.0kgx15
Set 4 : 18.0kgx15
12kg og 10kg håndvægtene var i brug (påsketravlhed), så tog lidt flere reps med lavere vægt.
DB Lying Rear Lateral raises ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : 20.0kgx12
Set 2 : 20.0kgx12
Set 3 : 20.0kgx12
Set 4 : 20.0kgx12
Weighted Dips ~ 45 sekunder mellem sæt
Set 1 : BW+10.0kgx12
Set 2 : BW+10.0kgx12
Set 3 : BW+10.0kgx12
Set 4 : BW+10.0kgx12
Ellipcal HIIT
60 kalorier - 5 minutter
Varighed: ~ 60 minutter
Noter:
Forbandet tidspunkt at være i centeret på. Der var fuldstændig proppet, og alt tog lidt længere tid end det burde. Ellers fin nok træning.
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
FRESDAG 18/04-2014 - ROUTINE B - BEN/RYG/BICEPS/ABS
BB Squat - R:45
Set 1 : 50.0kgx12
Set 2 : 50.0kgx12
Set 3 : 50.0kgx12
Set 4 : 50.0kgx12
Lænden har det generelt bedre, synes jeg, så det er dejligt. De her var fine, men selvfølgelig meget lette. Fokuserede på dybde og smertefri udførsel. Meget fint og behageligt - omend ikke særligt udfordrende.
BB Romanian Deadlift - R:45
Set 1 : 40.0kgx10
Set 2 : 40.0kgx10
Set 3 : 40.0kgx10
Set 4 : 40.0kgx10
Samme som ovenstående.
Wide-grip weighted pull-ups - R:90
Set 1 : BW+10.0kgx10
Set 2 : BW+10.0kgx10
Set 3 : BW+10.0kgx10
Set 4 : BW+10.0kgx9
Irriterede mig jeg ikke kunne færdiggøre den sidste rep på sidste sæt, men ellers fint.
DB One arm BoR - R:45
Set 1 : 52.0kgx12
Set 2 : 52.0kgx12
Set 3 : 52.0kgx12
Set 4 : 52.0kgx12
Ez Bar Preacher Curls R:45
Set 1 : 31.0kgx12
Set 2 : 31.0kgx12
Set 3 : 31.0kgx12
Set 4 : 31.0kgx12
BB Palms up wrist Curls R:45
Set 1 : 22kgx15
Set 2 : 22kgx15
Set 3 : 22kgx15
Set 4 : 22kgx10
Decline Reverse Curls - R:45
Set 1 : BWx15
Set 2 : BWx15
Set 3 : BWx15
Første forsøg med dem her - jeg skal vidst lige øve mig på teknik og udførsel.
Varighed: ~ 60 minutter
Noter:
Fawk træningscenteret i påsken. Proppet over alt. Kunne ikke overskue det mere til sidst, så skippede lægtræning igen. Det er skidt!
BB Squat - R:45
Set 1 : 50.0kgx12
Set 2 : 50.0kgx12
Set 3 : 50.0kgx12
Set 4 : 50.0kgx12
Lænden har det generelt bedre, synes jeg, så det er dejligt. De her var fine, men selvfølgelig meget lette. Fokuserede på dybde og smertefri udførsel. Meget fint og behageligt - omend ikke særligt udfordrende.
BB Romanian Deadlift - R:45
Set 1 : 40.0kgx10
Set 2 : 40.0kgx10
Set 3 : 40.0kgx10
Set 4 : 40.0kgx10
Samme som ovenstående.
Wide-grip weighted pull-ups - R:90
Set 1 : BW+10.0kgx10
Set 2 : BW+10.0kgx10
Set 3 : BW+10.0kgx10
Set 4 : BW+10.0kgx9
Irriterede mig jeg ikke kunne færdiggøre den sidste rep på sidste sæt, men ellers fint.
DB One arm BoR - R:45
Set 1 : 52.0kgx12
Set 2 : 52.0kgx12
Set 3 : 52.0kgx12
Set 4 : 52.0kgx12
Ez Bar Preacher Curls R:45
Set 1 : 31.0kgx12
Set 2 : 31.0kgx12
Set 3 : 31.0kgx12
Set 4 : 31.0kgx12
BB Palms up wrist Curls R:45
Set 1 : 22kgx15
Set 2 : 22kgx15
Set 3 : 22kgx15
Set 4 : 22kgx10
Decline Reverse Curls - R:45
Set 1 : BWx15
Set 2 : BWx15
Set 3 : BWx15
Første forsøg med dem her - jeg skal vidst lige øve mig på teknik og udførsel.
Varighed: ~ 60 minutter
Noter:
Fawk træningscenteret i påsken. Proppet over alt. Kunne ikke overskue det mere til sidst, så skippede lægtræning igen. Det er skidt!
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag 20/04-2014 - ROUTINE C - BRYST/SKULDER/TRICEPS/HIIT
BB incline bench press - R:90
Set 1 : 80.0kgx10
Set 2 : 80.0kgx10
Set 3 : 80.0kgx9
Set 4 : 85.0kgx8
Machine Chest Press - R:45
Set 1 : 80.0kgx12
Set 2 : 80.0kgx10
Set 3 : 80.0kgx9
Set 4 : 80.0kgx9
Leverage Shrugs - R:45
Set 1 : 60.0kgx15
Set 2 : 60.0kgx15
Set 3 : 60.0kgx15
Set 4 : 60.0kgx15
DB Lateral Raises R:45
Set 1 : 24.0kgx12
Set 2 : 24.0kgx12
Set 3 : 24.0kgx12
Set 4 : 24.0kgx12
Wide-grip BB lying rear delt rows R:45
Set 1 : 35.0kgx12
Set 2 : 35.0kgx12
Set 3 : 35.0kgx12
Set 4 : 35.0kgx12
EZ bar reverse skullcrushers R:45
Set 1 : 22.0kgx12
Set 2 : 22.0kgx12
Set 3 : 22.0kgx12
Set 4 : 22.0kgx12
Elleptical - HIIT
60 kalorier - 5 minutter
Varighed: ~ 60 minutter
Noter:
Ingen.
BB incline bench press - R:90
Set 1 : 80.0kgx10
Set 2 : 80.0kgx10
Set 3 : 80.0kgx9
Set 4 : 85.0kgx8
Machine Chest Press - R:45
Set 1 : 80.0kgx12
Set 2 : 80.0kgx10
Set 3 : 80.0kgx9
Set 4 : 80.0kgx9
Leverage Shrugs - R:45
Set 1 : 60.0kgx15
Set 2 : 60.0kgx15
Set 3 : 60.0kgx15
Set 4 : 60.0kgx15
DB Lateral Raises R:45
Set 1 : 24.0kgx12
Set 2 : 24.0kgx12
Set 3 : 24.0kgx12
Set 4 : 24.0kgx12
Wide-grip BB lying rear delt rows R:45
Set 1 : 35.0kgx12
Set 2 : 35.0kgx12
Set 3 : 35.0kgx12
Set 4 : 35.0kgx12
EZ bar reverse skullcrushers R:45
Set 1 : 22.0kgx12
Set 2 : 22.0kgx12
Set 3 : 22.0kgx12
Set 4 : 22.0kgx12
Elleptical - HIIT
60 kalorier - 5 minutter
Varighed: ~ 60 minutter
Noter:
Ingen.
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag - 21/04-2014 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE
Weighted Pull Ups - R: 90/90/60/30
BWx12
BW+20kgx6
BW+15kgx8
BW+10kgx10
BW+5kgx7
Dumbbell Incline Bench Two Arm Row - R: 20
36kgx10
36kgx8
7x36kgx~5
Rest-pause sæts her. Første gang jeg prøver kræfter med øvelsen, og jeg havde svært ved at få det til at fungere - særligt fordi at den venstre håndvægt blev ved med at ramme håndtaget på bænken. Ikke nogen great succes.
Cable Lat Pulldowns on knees- R:45
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Cable Standing Curl - R: 90/60/30/0
37.5kgx7
35kgx9
32.5kgx10
30kgx10
25kgx12
Cable Overhead Curl - R:20
25kgx10
25kgx6
7x25kgx~5
Dumbbell Shoulder Shrug
68kgx12
68kgx12
68kgx12
SUPERSETTET MED
Barbell Seated Palms Up Wrist Curl
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Rowing
102 kalorier - 8 minutter
Varighed: ~ 60 minutter
NOTER:
Så blev posen rystet, og vi prøvede nogle anderledes ting. Det var dejlig rart. Det er meget sandsynligt at jeg går tilbage til et 3-split nu. Har kørt 2-split 6 dage om ugen ca. 8 uger, og jeg synes at den høje volumen er ved at tage sin told på særligt mine skuldre, på trods af flere indsatte rest days.
Weighted Pull Ups - R: 90/90/60/30
BWx12
BW+20kgx6
BW+15kgx8
BW+10kgx10
BW+5kgx7
Dumbbell Incline Bench Two Arm Row - R: 20
36kgx10
36kgx8
7x36kgx~5
Rest-pause sæts her. Første gang jeg prøver kræfter med øvelsen, og jeg havde svært ved at få det til at fungere - særligt fordi at den venstre håndvægt blev ved med at ramme håndtaget på bænken. Ikke nogen great succes.
Cable Lat Pulldowns on knees- R:45
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Cable Standing Curl - R: 90/60/30/0
37.5kgx7
35kgx9
32.5kgx10
30kgx10
25kgx12
Cable Overhead Curl - R:20
25kgx10
25kgx6
7x25kgx~5
Dumbbell Shoulder Shrug
68kgx12
68kgx12
68kgx12
SUPERSETTET MED
Barbell Seated Palms Up Wrist Curl
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Rowing
102 kalorier - 8 minutter
Varighed: ~ 60 minutter
NOTER:
Så blev posen rystet, og vi prøvede nogle anderledes ting. Det var dejlig rart. Det er meget sandsynligt at jeg går tilbage til et 3-split nu. Har kørt 2-split 6 dage om ugen ca. 8 uger, og jeg synes at den høje volumen er ved at tage sin told på særligt mine skuldre, på trods af flere indsatte rest days.
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Shit nogle pull ups! 
-
- Reputation point: 55
- Indlæg: 1300
- Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Francho skrev:Shit nogle pull ups!
Jeg vil gerne tilslutte mig Franchos begestring! Jeg glæder mig til den dag, du skyder et billede af ryggen
- Reputation point: 185
- Indlæg: 758
- Tilmeldt: 22. maj 2013, 20:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 137.50
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mange tak! Det er sgu også lidt nemmere sådan nogen pull-ups, i slutningen af et cut. Der er en del mindre flæsk man skal hive med op ;)
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag - 22/04-2014 - BEN/ABS
Rehabiliterings Squat R: 60
40kgx12
55kgx12
55kgx12
55kgx12
Nye squatsko - yeeeah! Det var rart, stod en del mere stabilt, synes jeg. Blev dog for eksplosiv på et tidspunkt i 3. sæt, hvilket gjorde lidt ondt i lænden. Men, alt i alt fint.
Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
Hack Calf-Raise R:45
160kgx16
160kgx12
Sålen i mine nye squat-sko var for stive. Så gik jeg ud og ledte efter rotary calf maskinen i stedet. Den var i stykker. Så gad jeg ikke mere.
Leg Extensions R:20
60x12
60x10
8x60kgx~7
Skal være en smule tungere.
Leg Curls R:20
50x12
50x10
8x50kgx~6
Skal være en smule tungere.
Dragon Flags
6
6
2 + 4 excentriske
supersettet med
Reverse curls
12
12
12
Varighed: ~65 minutter
Noter:
Intet, udover at det er lækkert med nye sko - props til Francho for anbefalingen!
Rehabiliterings Squat R: 60
40kgx12
55kgx12
55kgx12
55kgx12
Nye squatsko - yeeeah! Det var rart, stod en del mere stabilt, synes jeg. Blev dog for eksplosiv på et tidspunkt i 3. sæt, hvilket gjorde lidt ondt i lænden. Men, alt i alt fint.
Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
Hack Calf-Raise R:45
160kgx16
160kgx12
Sålen i mine nye squat-sko var for stive. Så gik jeg ud og ledte efter rotary calf maskinen i stedet. Den var i stykker. Så gad jeg ikke mere.
Leg Extensions R:20
60x12
60x10
8x60kgx~7
Skal være en smule tungere.
Leg Curls R:20
50x12
50x10
8x50kgx~6
Skal være en smule tungere.
Dragon Flags
6
6
2 + 4 excentriske
supersettet med
Reverse curls
12
12
12
Varighed: ~65 minutter
Noter:
Intet, udover at det er lækkert med nye sko - props til Francho for anbefalingen!
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Et velment råd vedrørende squat-sko og øvelser til læggene: Drop skoene, hvis du gerne vil forlænge deres levetid
Og det var min måde at sige: Jeg følger med her
Og det var min måde at sige: Jeg følger med her
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22464
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad har du lavet siden du er igang med rehab til understellet? Bulker, eller cutter du forresten?
Btw, jeg følger lige med her
Btw, jeg følger lige med her
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Garik skrev:Et velment råd vedrørende squat-sko og øvelser til læggene: Drop skoene, hvis du gerne vil forlænge deres levetid
Og det var min måde at sige: Jeg følger med her
Haha, den lurede jeg også rimelig hurtigt. Kunne ikke forstå jeg ikke kunne få stretch i læggen lige pludselig, før det gik op for mig at det self. var fordi at mine normale Nike indendørs sko har ekstremt bløde såle. Må bare tage lægøvelserne i strømpesokker fremover, og håbe at der ikke bliver klaget over mig ;)
toto_G4M3R skrev:Hvad har du lavet siden du er igang med rehab til understellet? Bulker, eller cutter du forresten?
Btw, jeg følger lige med her
Jeg kan ikke helt sige hvad jeg har gjort - men det er i hvert fald lykkedes mig at overbelaste min lænd, og mit bedste bud er at det er noget nerveværk der sidder og irriterer. Det er ikke særlig smertefuldt, men rimelig irriterende - så nu tager jeg den stille og rolig over de næste par uger og håber at det går i sig selv - det er allerede blevet en del bedre.
Jeg er stille og roligt på vej ud af et cut. Ligger omkring mit ligevægtsindtag lige nu - ca. 2700 kcal pr. dag - og regner med at være på 3000 kcal i løbet af 1-2 uger
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag - 23/04-2014 - ROUTINE 4 - BRYST/TRICEPS/SKULDER
Wide-grip Barbell Decline Bench Press - R:120/120/90/60/30
60kgx12
100kgx6
90kgx8
80kgx10
70kgx12
60kgx12
Jeg plejer at bænkpresse rimelig smalt, da det er der jeg er stærkest. Jeg er en smule svagere med et bredere greb.
Plate-loaded Incline Machine Bench Press - R:15
60kgx12
60kgx10
9x60kgx~6
Cable Cross-over - R:45
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Close-grip Incline Bench Press - R:60
32,5kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Skal være tungere.
Cable Triceps Overhead Extension - R:15
20kgx12
25kgx12
9x25kgx~6
Dumbbell Lateral Raises
24kgx12
24kgx12
24kgx12
supersettet med
BB Lying Rear Lateral Row - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Varighed: 55 minutter.
Noter:
Fik overstået træningen i morges, så havde ikke tid til HIIT. Udover det, fin træning.
Wide-grip Barbell Decline Bench Press - R:120/120/90/60/30
60kgx12
100kgx6
90kgx8
80kgx10
70kgx12
60kgx12
Jeg plejer at bænkpresse rimelig smalt, da det er der jeg er stærkest. Jeg er en smule svagere med et bredere greb.
Plate-loaded Incline Machine Bench Press - R:15
60kgx12
60kgx10
9x60kgx~6
Cable Cross-over - R:45
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Close-grip Incline Bench Press - R:60
32,5kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Skal være tungere.
Cable Triceps Overhead Extension - R:15
20kgx12
25kgx12
9x25kgx~6
Dumbbell Lateral Raises
24kgx12
24kgx12
24kgx12
supersettet med
BB Lying Rear Lateral Row - R:45
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Varighed: 55 minutter.
Noter:
Fik overstået træningen i morges, så havde ikke tid til HIIT. Udover det, fin træning.
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Goddag, goddag min fine herre!
Er alt vel? Går det godt med lænden? Går det godt rent mentalt - vis jeg må være så fri at spørge mener jeg at huske, du havde et par dage hvor du ikke var helt på toppen.
Gode pull ups, desuden! Jeg elsker pull ups mens jeg cutter, man føler sig så dejligt stærk. Du føler dig ikke bare stærk, du er stærk.
Er alt vel? Går det godt med lænden? Går det godt rent mentalt - vis jeg må være så fri at spørge mener jeg at huske, du havde et par dage hvor du ikke var helt på toppen.
Gode pull ups, desuden! Jeg elsker pull ups mens jeg cutter, man føler sig så dejligt stærk. Du føler dig ikke bare stærk, du er stærk.
Der findes ingen uinteressante ting, kun uinteresserede mennesker.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 814
- Tilmeldt: 9. sep 2011, 10:26
- Styrkeliste
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Viggoermig skrev:Goddag, goddag min fine herre!
Er alt vel? Går det godt med lænden? Går det godt rent mentalt - vis jeg må være så fri at spørge mener jeg at huske, du havde et par dage hvor du ikke var helt på toppen.
Gode pull ups, desuden! Jeg elsker pull ups mens jeg cutter, man føler sig så dejligt stærk. Du føler dig ikke bare stærk, du er stærk.
Goddag, Viggoerdig! ;)
Lænden er sådan bob-bob - jeg tror desværre der er noget vej igen, før jeg squatter 100kg+ igen. Det irriterer mig. Mentalt har jeg det fint, mine problemer er dog ikke gået væk - men de er da kommet på afstand. Ingen er døde eller noget, og der er løsninger på alt, så jeg er ved fint mod - tak fordi du spørger!
Uh, det er rart. Glæder mig ikke til at blive tykkere igen - må fokusere på bare at holde styrken i pull-ups, mens vægten går op
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TORSDAG - 24/04-2014 - ROUTINE 5 - RYG/BICEPS/UNDERARME/NAKKE
DB One Arm Row - R:60/120/90/60/30
44kgx12
76kgx8
68kgx10
60kgx12
52kgx12
Wide-grip Lat Pulldown - R:20
70kgx12
70kgx8
9x70kgx~4
Skal være en smule tungere.
Seated machine row - R:45
80kgx12
80kgx12
80kgx12
Er ikke fan af den her, men kabeltræk maskinen var optaget.
DB Seated Bicep Curl - R:90/60/30
44kgx6
40kgx8
36kgx10
32kgx12
Ez Bar Preacher Cur - R:20
23,5kgx12
23,5kgx12
23,5kgx12
23,5kgx10
23,5kgx10
Havde puttet en del for lidt vægt på den her, men fokuserede på fuld ROM. Var dog ikke optimalt til rest-pause sæts, med så lidt vægt.
Ez Bar Curl R:20
23,5kgx12
23,5kgx12
Bare for sjov.
DB Shoulder Shrug
68kgx12
68kgx12
68kgx12
supersettet med
BB Seated Palms up Wrist Curls - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Rowing HIIT
103kcal - 8 min
Varighed: ~70 min
Noter:
Ingen.
DB One Arm Row - R:60/120/90/60/30
44kgx12
76kgx8
68kgx10
60kgx12
52kgx12
Wide-grip Lat Pulldown - R:20
70kgx12
70kgx8
9x70kgx~4
Skal være en smule tungere.
Seated machine row - R:45
80kgx12
80kgx12
80kgx12
Er ikke fan af den her, men kabeltræk maskinen var optaget.
DB Seated Bicep Curl - R:90/60/30
44kgx6
40kgx8
36kgx10
32kgx12
Ez Bar Preacher Cur - R:20
23,5kgx12
23,5kgx12
23,5kgx12
23,5kgx10
23,5kgx10
Havde puttet en del for lidt vægt på den her, men fokuserede på fuld ROM. Var dog ikke optimalt til rest-pause sæts, med så lidt vægt.
Ez Bar Curl R:20
23,5kgx12
23,5kgx12
Bare for sjov.
DB Shoulder Shrug
68kgx12
68kgx12
68kgx12
supersettet med
BB Seated Palms up Wrist Curls - R:45
24kgx12
24kgx12
24kgx12
Rowing HIIT
103kcal - 8 min
Varighed: ~70 min
Noter:
Ingen.
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
76 kg rows? Damn nigguh - det er sgu voldsomt
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22464
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Garik skrev:76 kg rows? Damn nigguh - det er sgu voldsomt
Tror du skal dele de 76 i 2. Der var en lignende diskussion på de forrige sider vedr 26 kg db laterals
- Reputation point: 115
- Indlæg: 2901
- Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
44 kg db curls???!?!
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
toto_G4M3R skrev:44 kg db curls???!?!
DonLauge skrev:Garik skrev:76 kg rows? Damn nigguh - det er sgu voldsomt
Tror du skal dele de 76 i 2. Der var en lignende diskussion på de forrige sider vedr 26 kg db laterals
"We're Fragments of Fiction!"
-
- Reputation point: 95
- Indlæg: 1139
- Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Begynder snart at skrive
Venstre hånd: 38kg x 12
Højre hånd: 38kg x 12
for at undgå forvirring.
Så til alle, nej, jeg kan desværre ikke ro med 76kg i hver hånd, eller curle 44 kg i én hånd. Hvilket selvfølgelig godt kan gøre mig lidt ked af det ;)
Venstre hånd: 38kg x 12
Højre hånd: 38kg x 12
for at undgå forvirring.
Så til alle, nej, jeg kan desværre ikke ro med 76kg i hver hånd, eller curle 44 kg i én hånd. Hvilket selvfølgelig godt kan gøre mig lidt ked af det ;)
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
FREDAG - 25/04-2014 - BEN/ABS
Rehabiliterings Squat R: 60
40kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
Mmh.. Kunne mærkes i lænden. Overvejer at prøve med lidt frontsquat, selvom det er lang tid siden jeg har leget med den øvelse - og min håndledsmobilitet er helt af helvedes til.
Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
Hack Calf-Raise R:45
160kgx15
160kgx15
160kgx15
Strømesokker - gjorde faktisk lidt ondt. Må overveje om jeg skal træne lægge på en anden dag, så jeg kan benytte andre sko til formålet.
Leg Curls R:20
50x12
50x10
5x50kgx~6
DB Lunges R:60
40kgx6 (20kg i hver hånd, 6 reps pr. ben)
40kgx6
40kgx6
Lang tid siden jeg har lavet lunges - kæmpede en del med min balance. Havde ingen anelse om min styrke i øvelsen.
Ab Wheel Roll-out
5 + 7 på knæ
2 + 10 på knæ
0 + 12 på knæ
supersettet med
Reverse crunches
12
12
12
Kommer ikke langt nok ned på mine ab roll-outs, når jeg tager dem stående - skal dyyyybere ned.
Elleptical HIIT
60kcal - 5 minutter
Varighed: ~65 minutter
Noter:
Synes min lænd fik det lidt værre efter træningen, så det er rigtig ufedt. Vil forsøge mig med frontsquats næste gang, og se om det letter trykket en smule.
Rehabiliterings Squat R: 60
40kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
Mmh.. Kunne mærkes i lænden. Overvejer at prøve med lidt frontsquat, selvom det er lang tid siden jeg har leget med den øvelse - og min håndledsmobilitet er helt af helvedes til.
Rehabiliterings Stiff-Legged Deadlift R:60
40kgx15
40kgx15
40kgx15
40kgx15
Hack Calf-Raise R:45
160kgx15
160kgx15
160kgx15
Strømesokker - gjorde faktisk lidt ondt. Må overveje om jeg skal træne lægge på en anden dag, så jeg kan benytte andre sko til formålet.
Leg Curls R:20
50x12
50x10
5x50kgx~6
DB Lunges R:60
40kgx6 (20kg i hver hånd, 6 reps pr. ben)
40kgx6
40kgx6
Lang tid siden jeg har lavet lunges - kæmpede en del med min balance. Havde ingen anelse om min styrke i øvelsen.
Ab Wheel Roll-out
5 + 7 på knæ
2 + 10 på knæ
0 + 12 på knæ
supersettet med
Reverse crunches
12
12
12
Kommer ikke langt nok ned på mine ab roll-outs, når jeg tager dem stående - skal dyyyybere ned.
Elleptical HIIT
60kcal - 5 minutter
Varighed: ~65 minutter
Noter:
Synes min lænd fik det lidt værre efter træningen, så det er rigtig ufedt. Vil forsøge mig med frontsquats næste gang, og se om det letter trykket en smule.
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Valeurvaleur skrev:FREDAG - 25/04-2014 - BEN/ABS
Rehabiliterings Squat R: 60
40kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
Mmh.. Kunne mærkes i lænden. Overvejer at prøve med lidt frontsquat, selvom det er lang tid siden jeg har leget med den øvelse - og min håndledsmobilitet er helt af helvedes til.
Gå ind på t-nation og søg under intruktionsvideoen af FSQ, der er løsningen på din problemstilling mht. håndledsmobilitet
The god is here, brah.
Følg mig på bodyspace
CatharsisBrah
Følg mig på bodyspace
CatharsisBrah
- Reputation point: 30
- Indlæg: 175
- Tilmeldt: 16. apr 2014, 20:18
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Valeurvaleur skrev:Mmh.. Kunne mærkes i lænden. Overvejer at prøve med lidt frontsquat, selvom det er lang tid siden jeg har leget med den øvelse - og min håndledsmobilitet er helt af helvedes til.
Du kan eventuelt anvende straps.
Most everyone's mad here.
-
- Reputation point: 192
- Indlæg: 3164
- Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benjamin Reilly skrev:Valeurvaleur skrev:Mmh.. Kunne mærkes i lænden. Overvejer at prøve med lidt frontsquat, selvom det er lang tid siden jeg har leget med den øvelse - og min håndledsmobilitet er helt af helvedes til.
Du kan eventuelt anvende straps.
Gjorde jeg sidst jeg kørte dem.. Ved ikke om jeg kan finde mine straps - de må vel være her et sted. Ville dog stadig gerne have mobiliteten til at gøre det ordentligt, følte aldrig stangen lå helt stabilt med straps/krydsgreb.
-
- Moderator
- Reputation point: 222
- Indlæg: 1367
- Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Valeurvaleur skrev:Benjamin Reilly skrev:Valeurvaleur skrev:Mmh.. Kunne mærkes i lænden. Overvejer at prøve med lidt frontsquat, selvom det er lang tid siden jeg har leget med den øvelse - og min håndledsmobilitet er helt af helvedes til.
Du kan eventuelt anvende straps.
Gjorde jeg sidst jeg kørte dem.. Ved ikke om jeg kan finde mine straps - de må vel være her et sted. Ville dog stadig gerne have mobiliteten til at gøre det ordentligt, følte aldrig stangen lå helt stabilt med straps/krydsgreb.
Det kan jeg godt sympatiserer med, jeg foretrækker også selv vl-greb.
Most everyone's mad here.
-
- Reputation point: 192
- Indlæg: 3164
- Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 308 gæster
