Valget! Fullbody Eller split?

hejsa

Jeg er begyndt at tage træning alt for seriøst, og derved vil jeg gerne afsætte ca. 2-3 time en 3-4 gange om ugen...

Hvis man sammensætter det hårdeste trænings program( uden fare for skader selvfølgelig)

Lidt facts.
er

176 cm høj
vejer 66kg
og mit mål er buff ;D

jeg har fået sammensat et fullbody program af en fitness instruktør...dog intet vægtløftning, da han synes det var dumt for
en nybegynder... :whistle:

jeg vil skrive programet herinde (for ris&ros), såsnart jeg får taget den blok med fra fitness centeret hvor det er noteret på.

håber for nogle topklasse svar
:mrgreen: =D>

Et program skal være med frivægte og ikke maskiner!

lige pt. er det mixet med 4 øvelser med håndvægte, og dog 3 ´stang´ øvelse - Squat, en hvor jeg står op af en mur og løfter lige pt. 14 kg :S, og en til nakken hvor jeg løfter 21kg...

resten er maskine, og 2 kabel øvelser.

Kan huske maskin øvelserne, AB crunch, ab (de skrå mavemuskler), assisted lift-up, en til hips,en til røven og 2 mere til ryggen

Alle øvelser bliver kørt 3 x 12reps ( i sidste af de 3, bliver vægten sat op, så den bliver presset lidt mere)

Ved ikke om det hjælper nogen med at sætte sig ind i mit program

Værsgo

her er så et rigtigt full-body program :wink:

Full-Body 3xugen
Mandag/Ons/Fre

Squat (3 sæt) 8 rep
Dødløft (3-5 sæt) 5 rep
Bænk pres (3 sæt) 8 rep
Bent over eller en arms roning (3-5 sæt) 8 rep
Chin eller træk til bryst (3 sæt) 8 rep
Mili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 rep
Dips (med belastning) (3 sæt) 8 rep
Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

Ekstra øvelse hvis man lyst:
Calves (3 sæt) 10 rep
fransk pres (3 sæt) 10 rep
Biceps curl (3 sæt) 10 rep

Valget! Fullbody Eller split?

Brugere online