Velkommen til min log. Min første post er blevet ændret mange gange og nu bruger jeg den til at have overblik over mål osv.

Maal med traeningen - 2008:
-
1x70kg Bænk
1x90kg squat (100kg opnaaet!)
1x100kg DØD (105kg opnaaet!)
-
**Nye Mål - 01/06 08**
1x80kg Bænk
1x135kg Squat (140 klaret)
1x150kg Død
-
**Nye Mål - 01/07 08**
1x85kg Bænk
1x150kg Squat
-

Maal med traeningen - 2009:
**Nye Mål - 01/03 09**
1x85kg bænk
At have en 100% korrekt teknik i squat! Fuck hvor mange kilo der er på.
Løb 15km
-


Da jeg startede:
vejede 78kg 01/02-08

Problemer:
Indtil nu har jeg haft problemer med kostplanen.
Ryggen er skadet så har problemer med øvelser hvor jeg skal bukke mig og lignende.
ALT for meget druk

Har valgt at gaa over til fullbody og se om det er noget for mig.

Mandag-Onsdag-Torsdag
Squat 5x5
Baenk Press "7 uger baenk press program"
Doedloeft 5x5
BOR 3x8
Dips 3x8
Military Press 3x8
Chinups ser lige hvor mange jeg kan lave ;)
Decline Bench Press 3x8

Har taenkt mig at fokusere paa bryst daa jeg er svag her, og maalet er at komme op paa 70kg 1rm inden for de naeste 7 uger.
Derudover vil det blive torsdag istedet for fredag, da min erfaring siger mig at jeg ikke faar det gjort fredag!
-----------------------------------------------
Mit 2-split traenings program ser saadan her ud Ogsaa skal den ellers bare have gas!

Mandag
Bench Press
Decline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes

Dips
Lying Triceps Press

Barbell Squat
Leg Press
Leg Extensions


Tirsdag
Military Press
Front Dumbbell Raise

Deadlift
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck

Preacher Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Close-Grip EZ Bar Curl

Mave Skraa Med Vaegt


Torsdag
Bench Press
Decline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes

Dips
Lying Triceps Press

Barbell Squat
Leg Press
Leg Extensions


Fredag
Military Press
Front Dumbbell Raise

Deadlift
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck

Preacher Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Close-Grip EZ Bar Curl

Mave Skraa Med Vaegt

Velkommen til!

Vi har faktisk stortset ens stats hvad angår højde og drøjde - så det bliver spændende at følge din fremgang og vil helt sikkert holde et vågent øje med din log... Og velkommen til England også forresten ;)

Er der en særlig grund til at du ikke kører squat, dødløft og bænkpres (med stang)?

Har skam squat paa
Mht doedloeft er det fordi jeg har skadet min ryg da jeg arbejdede paa et slagteri, og har derfor vaeret lidt bange for oevelsen, men skulle maaske smide den ind.
Traener naesten altid alene saa er ikke saa glad for at baenke uden sikkerhed.

Har de syge doms idag, men det skal bare traenes vaek

Damn! er lige saa smadret som hele Noerrobro! Har de syge doms. Men saa har man vel jo gjort det godt

fik hevet en m8 med ned og traene igaar saa det var vaeldig hyggeligt, men var jo ikke kommet for at hygge.

Traeningen
Dumbbell Shoulder Press 3x10 10kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 3x10 7,5kg
Front Dumbbell Raise 3x10 10kg

One-Arm Dumbbell Row 3x8 20kg
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck 3x10 90(tror det er pund)

Cable Preacher Curl 3x10 12kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x10 10kg
Close-Grip EZ Bar Curl 3x10 22kg (failede den sidste :S)

Mave 50 lige pa, 20 paa hver side x3

Egen vurdering af traenings indsats
3/5

Derudover fik jeg spist en helvedes masse igaar saa det er jeg godt tilfreds med
Men nogle af drengene fik hevet mig med ned paa en bar hvor jeg fik 3 pints. Men hva faen man er jo ung ;)

Vurdering af indsats uden for traeningen
2/5

Derudover oplevede jeg mit foerste jordskaelv, og vi blev evakueret mit om natten. Det var ret sjovt at se allesammen komme loebende ud i deres morgenkoeber. En havde ikke naaet at tage sko paa, men han havde lige haft tid til at haelde et glas vin op O_o

Anyways fridag idag, og den er laenge ventet

Hurtig update fra torsadg da jeg har travlt

Dumbbell Bench Press(almindeligt baenkpress 3x8 35kg)
Incline Dumbbell Press 3x8 12,5kg)
Dumbbell Flyes 3x8 10kg

Lying Triceps Press ved det ikke men for lidt
Triceps Pushdown Ved det ikke men nok

Barbell Squat for lidt
Leg Extensions ved det ikke helt
Leg Press 3x8 140kg tror jeg

Sprint hjem saa jeg naesten braekkede mig

Vil lige proeve at se hvad vaegt jeg brugte i de andre naeste gang.

Vurdering af traening
3/5

Endte self med at ryge i byen :S

Vurdering af ting uden for traeningen
1/5

Sen update.

Endte med ikke at faa traenet i fredags Er skuffet over min egen indsats men der er kun en vej og det er fremad! Saa maa bare gaa ekstra haardt til den i denne uge.

Maalet for denne uge er at faa bedre styr paa min kost.
Har dog et problem her. Paa det kollegie hvor jeg bor er der en kantine hvor vi hver uge faar tildelt et bestemt beloeb pa ca 400 kr.
Bruges dette beloeb ikke mister vi den :S
Jeg kommer hjem kl halv seks og har saa en time til at spise i. Derefter kan jeg tage ned og traene, men jeg hader at traene efter jeg har spist et stoerre maaltid.

Hvis jeg vealger selv at lave mad mister jeg jo de penge, og faar endnu en udgift. Samtidig er det begraenset hvad jeg har af ting i koekkenet da jeg ikke har investeret i diverse ting, da jeg kun er her tre maaneder.

Anyways den her uge skal der vaere styr paa lortet ogsaa maa jeg se hvor meget det kommet til at paavirke mit liv.

Hokay.. Dagen gik sku meget godt naar alt kommer til alt sys jeg

Bench Press 30kg woohuu!!
Incline Bench Press 30kg
Dumbbell Flyes 10kg den her er satme haard synes jeg!
Bent-Arm Dumbbell Pullover hmm glemte sku den her :S

Lying Triceps Press dunno men max jeg kunne saa det er sku meget godt
Triceps Pushdown 90noget. Kender ikke maale enheden

Barbell Squat ved det heller ikke bruger bare de staenger som er der
Leg Extensions 90 noget
Leg Press 120kg

Vurdering af traening
4/5 gav den satme gas idag selvom tallene ikke siger meget om det. Er mere end tilfreds idag ;)

Derudover var jeg i sol og braendte roeven! Ufedt men griner sku selv lidt over det

Derudover spurgte jeg til weight gainer i mit center og det kan man koebe til 180 kiloet saa det vil jeg lige proeve. Kan ikke spise saa meget nemlig hehe

Alt det shizzle uden for traeningen
3/5
coco pops til morgenmad. Yir saa er der satme avekattestreger lol. Men sov over og kunne ikke naa at tage noget ordentligt.
Til middag fik jeg to tun sandwiches, to bananer og 100g noedder, saa det er sku udemaerket
Til aften fik jeg kartoffelmos og noget koedsovs til og guleroedder samt en banan igen.
Ogsa en paere inden traening.
Nu sidder jeg og undrer mig over hvordan eg skal faa slugt en daase tun uden andet til :S

Wooooooooooooooooot!! er du gal det var en haard omgang! Men er ganske godt tilfreds med mig selv nu!

Dumbbell Shoulder Press 3x10 12,5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 1x8 7,5kg min skulder giver et underligt vrid naar jeg laver den saa laver den her om til en anden oevelse fremover
Front Dumbbell Raise 2x10 7,5kg 1x8 10kg

One-Arm Dumbbell Row 3x10 17,5kg kunne godt have taget 20 kg
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck brugte den maskine som er til det. Foerst 1x8 90 - 1x8 100 - 1x8 110

Cable Preacher Curl 3x8 15kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x10 10kg
Close-Grip EZ Bar Curl 3x8 14kg

Mave 3x10 skraa vaeg med en 10kilosvin paa brystet
(note to self: spis aftensmad EFTER traeningen naar du traener mave)

Vurdering af traening
4/5 jeg roxede max!

Derudover fik jeg koebt noget protein pulver idag saa nu er der shakes ogsaa Skal dog lige saette mig lidt mere ind i det hehe.

Vurdering af det uden for traeningen
4/5 fordi jeg fik koebt det pulver
ingen morgenmad da jeg igen kom lidt for sent op
4 sandwich med aeggesalat og to baner til middag
kartoffelmos guleroedder og noget koedhalloej til aften
en banan og en appelsin senere
shake efter traening med ca 35g proteinjoe


Tror snart jeg faar en reprimande paa arbejde da jeg hele tiden gaar herind og laeser! Tror jeg har brugt mindst to timer herinde igaar og idag istedet for at arbejde!
Hviledag imorgen og den er velkommen
GI DEN GAS!!!

Velkommen til

Prøv evt. at sæt din træning op, sådan at du markerer øvelsesnavne med fed - det gør det lidt nemmere og mere overskueligt at læse dine træninger

Oki har lige kigget i nogle af de andres logs saa proever at saette det op lige som deres

Vauve skrev:Oki har lige kigget i nogle af de andres logs saa proever at saette det op lige som deres

Bare gør lige som mig - min log er bare mega flot sat op

Mr. Jingles skrev:

Vauve skrev:Oki har lige kigget i nogle af de andres logs saa proever at saette det op lige som deres

Bare gør lige som mig - min log er bare mega flot sat op

Haha har set dit og det er mindst lige saa rodet som mit

Synes dit program ser sjovt ud og kunne godt taenke mig at koere noget lignende engang, men det maa blive efter det her ;)

Har sygt meget luft i maven :S

Yow! Er lige kommet hjem fra traeningen. Det har sku vaeret en god dag vil jeg sige. Har vaeret glad og smilet og sunget hele dagen

Bench Press
8x30
8x32,5
8x35
Incline Bench Press
5x25
5x25
5x25
Ville have taget flere men failede paa den femte hver gang :S Burde jeg tage mindre og holde mig til de 8-10rep?

Dumbbell Flyes
10x10
10x10
10x10
Easymode, og plejer have svaert ved denne her

Lying Triceps Press
10xdunno
10xdunno
10xdunno
Der staar ikke kilo paa den jeg bruger til denne oevelse :S

Triceps Pushdown
10x80
10x90
10x90
Ved ikke hvad maskinen maaler i men vil da egentlig gerne vide det

Barbell Squat
10x40
10x40
10x40
Den her var go haard sys jeg men kunne nok godt tage mere

Leg Extensions
8x90
8x90
8x90
maskine som jeg ikke ved hvad maaler i :S

Leg Press
10x120kg
10x120
10x120

Vurdering af traeningen
3/5

Har ikke faaet det at spise som jeg skal have idag kan jeg maerke saa blive vist noedt til at lave noget nu her.

[b]Vurdering af det shiat uden for traeningen
2/5
35g kornflakes, 25cl maelk, en banan til morgenmad. +en shake med 50g wg
2sandwich med aeg, 2 bananer(ja jeg kan godt lide bananer ), 100g noedder, 1halv liter juice til frokost.
Noget fisk af en art, ca 150g kartofler og groentsager, 1banan, 1 appelsin til aften.
en shake med 50g wg efter traening, har ikke noget at aede til

Bliver simpelthen noedt til at finde noget at spise nu hvis jeg gerne vil tage paa! saa tror jeg laver noget mad nu her

Som altid modtages kommentarer og raad gerne

Skylder vist en lille update.

I fredags da jeg skulle ned og traene havde de lukket :S Saa der var ikke saa meget at goere ved det.

Igaar kunne jeg saa have taget derned istedet men havde aftalt med nogle venner at tage ud og staa paa skoejter hele dagen saa det blev sidst naevnte istedet
Det vil sige jeg endnu engang ikke fik fredagens traening :S

Men ingen grund til at sidde og tude over det. Saa hellere goere noget ved det naeste fredag

Foerst skal det lige naevnes at jeg fandt en vaegt paa min arbejdsplads idag og proevede at veje mig. Jeg vejede 83,8kg saa har taget 5,8kg paa siden jeg tog til england for 2 maaneder siden saa er ganske godt tilfreds!

Bench Press
8x32,5
6x32,5
6x32,5
Den gjorde ondt i min albue af en eller anden grund :S

Incline Dumbell Press
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Dumbbell Flyes
10x10
10x10
10x10
stille og roligt Har haft stor fremgang her da jeg knap kunne tage den foerste gang jeg proevede

Bent-Arm Dumbbell Pullover
10x17,5
10x20
10x20

Lying Triceps Press
12x15
10x15
10x15

Triceps Pushdown
8x100(kender stadig ikke maale enheden men det var det max af hvad maskinen kunne)
8x100
8x100

Barbell Squat
10x50
10x60
10x60
yay fandt et stativ til det

Leg Extensions
10x90(kender ikke maale enheden)
10x90
10x90

Leg Press
8x120
8x140
8x140

Vurdering
4/5

uden for traeningen
5/5
Har serioest spist som et svin idag Har spist fem gange indtil nu og skal foerst have aftens mad nu

Dumbbell Shoulder Press
10x10
10x12,5
10x12,5

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Kunne godt tage den idag

Front Dumbbell Raise
Glemte den :S

One-Arm Dumbbell Row
10x20
10x20
8x22,5

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
8x90
7x90(fail)
8x80
Kunne maerke jeg ikke kunne tage 90 igen

Cable Preacher Curl
10x14
10x16
10x18
10x20
Fremover kan jeg godt koere alle med 20 tror jeg

Dumbbell Alternate Bicep Curl
10(20)x10
10x10
10x10

Close-Grip EZ Bar Curl
10x14
8x18
8x18

Mave 45grader med vaegt paa brystet
10x10
10x10
10x10

Synes traeningen var helt utrolig haard idag! Og er vildt udmattet! Derudover har jeg haft nogle haarde doms idag, og tror imorgen bliver endnu vaerre

Traening
3/5 fordi jeg glemte en

Uden for traeningen
3/5 spiser godt men kunne nok godt klemme en ekstra daase tun ned engang imellem ;)

Er gaaet hen er blevet lidt smaa syg Ikke noget som goer noget saerligt, men droppede traeningen igaar og dropper den ogsaa idag, da kroppen ikke healer hvis man bruger alt sin energi paa traeningen.
Det er lidt traels da jeg er begyndt at gaa en del op i det her

Har jeg det godt imorgen tager jeg ned og traener lidt

Saa er jeg igang igen

Bench Press
8x30
8x32,5
7x35
6x35
Woot fremgang ;)

Incline Dumbell Press
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Dumbbell Flyes
10x10
10x10
10x10


Bent-Arm Dumbbell Pullover
10x20
10x20
10x20

tricep dumbbell oevelse bag nakken
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Triceps Pushdown
8x100(kender stadig ikke maale enheden men det var det max af hvad maskinen kunne)
8x100
8x100

Barbell Squat
10x60
10x70
10x70


Leg Extensions
10x90(kender ikke maale enheden)
10x90
10x90

Leg Press
10x120
10x140
10x140

Vurdering
3/5

Vurdering uden for traeningen
2/5
Har ikke spist nok de sidste 3-4 dage Maa indroemme jeg har svaert ved at spise alt det jeg skal

Hvor i England bor du??
Bor også selv herovre..

Kan regne ud at det er oppe nordpå(I forehold til London), hvis i blev evakueret pga jord skælvet.

Thuu skrev:Hvor i England bor du??
Bor også selv herovre..

Kan regne ud at det er oppe nordpå(I forehold til London), hvis i blev evakueret pga jord skælvet.

Hey dude

Ser ud til vi faktisk er nogle stykker som er bosat i England for tiden saa ;)
Jeg bor i en by som hedder Crewe. Her sker sku ikke alverden maa jeg indroemme, men ligger ca 25 km fra Manchester, og 30km fra Liverpool saa der er masser af muligheder hvis man gider
Desuden er der en kaempe tog station saa man kan nemt komme rundt i landet.
Epicentret var vist i Manchester, men at vi blev evakueret var en joke! Der skete ingenting overhovedet, udover jeg ikke fik saa meget soevn og blev hjemme fra uni ;)

Er forresten ret sikker paa at stangen i mit center vejer noget mere end 10 kg som jeg havde gaaet ud fra tidlilgere. Tror den vejer 20kg ca hvilket vil sige man kan ligge 10kg til min baenk saa jeg kommer op paa 45kg. Dette synes jeg lidt bedre om
Men proever lige at finde ud af det nede i centret

Foerst til 60kg i baenk?!
Foerst til 90kg i squat?!

Jeg er sku frisk.. 5x5 60 kg? kan sagtens tage 60 'en gang, så det er der ikke så meget sjov i..

Ellers:
1x70kg Bænk
1x90kg squat
1x100kg DØD. Så er der sku konkurrence over det..

og skægt, så lige at du er fra Nykøbing Mors.. er jeg os, blev HH student i sommers.

Haha det her er sku da alt for fucking grinern! Er ogsaa tidligere HH student. Er 22. kan man faa et navn og alder? ;) Chancen for vi kender hinanden er jo ret stor faktisk!

Hmm kan ikke tage 60 saa lad os sige
1x70kg Bænk
1x90kg squat
1x100kg DØD.

Saa er der sku en konkurrence igang

Som mit navn så småt antyder Thue, hedder Du Brian?, hvis ja, ved jeg vist godt hvem du er =D>

Thue Olsen? Og jeps du gaettede rigtigt hehe

Det synes jeg alligevel er ret fedt hehe!

HA, Så er konkurrencen lige pludseligt noget ved

Burgs snakkede om, at du skulle til England, så kom lige i tanke om, at det nok var dig.. men held og lykke med træningen!!

Damn saa kom jeg derned og den fik max gas! Proevede at flette deadlift og military press ind da jeg har laest de skulle vaere bedre end de oevelser jeg tidligere lavede.

Deadlift
8x55
8x65
8x70
har ondt i ryggen nu men kan maerke det er musklerne og ikke en skade. Har haft rygsmerter tidligere saa er ret sikker i min sag ;) Desuden mener jeg at jeg gjorde det rigtigt.

Military Press
8x30
8x30
6x30

Front Dumbbell Raise
8x10kg
8x10
8x10
yay increase ;)

Cable Preacher Curl
8x25
8x25
7x25
Sygt shit der hva!? Skreg saa allesammen gloede paa mig men en lille sejr for mig saa ere sku ligeglad
Dette er ikke helt det rigtige som oevelsen hedder men vil lige proeve at finde navnet.

Close-Grip EZ Bar Curl
8x19
8x19
8x19

Mave 45grader med vaegt paa brystet
10x10
10x10
10x10

Traeningen
4/5
Er rigtig godt tilfreds og fik loeftet mere end jeg plejer.

Uden for traeningen
4/5
Har spist alt hvad jeg over hovedet kunne idag!
Desuden kan jeg maerke at min "dyst" mod thue giver god motivation

Desuden fandt jeg ud af at stangen vejer 15kg saa man kan ligge 5kg til mine tidligere loeft af baenk Saa nu mangler jeg kun 30kg LOL

Det bliver en kort opdatering og ogsaa en kort traening da jeg havde travlt. Skulle ogsaa vaske toej klippes og skal til foedselsdags/afskedsfest om 20 min og har ikke vaeret i bad endnu :S

Bench Press
8x35
8x37,5
7x37,5
6x40

Incline Bench press
8x30
8x32,5
5x35 fail
8x32,5

Skraa Dumbbell Press (hovedet nedad)
10x10
10x12,5
10x15

Triceps Pushdown
10x90(kender stadig ikke maale enheden men det var det max af hvad maskinen kunne)
10x100
10x110

Dips
4xbw
6xbw
5xbw
Ny oevelse paa programmet og den goer ondt Kan dog ikke tage saa mange endnu.

Barbell Squat
10x75
10x75
10x75

Leg Extensions
10x90(kender ikke maale enheden)
10x90
10x90


Havde fuldstaendig sindsygt ondt i laenden idag pga deadlift i forgaars. Det var sygt men det gaar vel over efter et par uger

Ingen traening i fredags og igaar pga centeret var lukket! Det er sindsygt daarligt, men gider ikke skifte center under en maaned foer jeg smutter hjem igen!

Naa men fik spillet basketball med en af mine nabo igaar saa fik da lavet noget motion

Derudover er jeg blevet bedre til at spise synes jeg. Der ryger tit en pose noedder eller lign ned, og har jeg fri til det spiser jeg naesten hele tiden

Traening idag, saa update senere

Military Press
8x30
8x35
8x35

Front Dumbbell Raise
8x10
8x10
8x10

Deadlift
8x60
8x70
8x70

One-Arm Dumbbell Row
8x20
8x22,5
8x25

Preacher Curl
8x20
8x25
3x25 FAIL!! Far er ikk sur, far er skuffet
7x22,5 fail paa den sidste

Close-Grip EZ Bar Curl
8x15
8x19
8x19

Mave Skraa Med Vaegt
8x10 bag hovedet. damn det var haardt!
8x10 paa bryst som jeg plejer
8x10 paa bryst

Ikk saa meget pis at sige om traeningen egentlig udover jeg var meget traet bagefter.

Gider ikke rate min traening mere, medmindre det er ekstremt godt eller skidt, da jeg foeler jeg har fundet et udemaerket "niveau".

Har forresten lavet om i mit program (se anden post i traaden her) og har nu faaet saa mange basis oevelser ind som muligt